píšu to zvlášť, nevěděl jsem do jakého tématu to dát..
jak pokračovat?
je mi 40, 15 let sem necivičil (předtím jsem končil na 100 kg mrtvola, bench i dřep, prostě rekreačně...)....
nyní je mým cílem dostat se nějak do formy a "posílit" - žádný soutěže, žádný hardcore, ale získat sílu..
10 let jsem nedělal téměř nic, takže jsem začal opatrně..
chodím 5x za 2 týdny - vychází to po 3 dnech, abych se zregeneroval, jedu všechno v sériích 1x 10 rozehřátí a 3x10 váha..
bench - 10x 10kg, 3x10 30kg
tlaky v sedě - ramena
jednoručky - 10x 5kg, 3x10-10kg
zapažování na lavičce - 10x4kg, 3x10 - 8kg
stahování kladky -záda široký úchop- 10x15kg, 3x10 30kg (na stroji)
stahování kladky-triceps - 10x15kg, 3x10 30 kg (na stroji)
předkopávání ve visu - 4x10
mrtvý tah - 10x10kg, 3x10 25kg
dřep 10x10 kg, 3x10 25kg
výpony (lýtka mám rád a mám je namakaný, normálně bych je nejel) 4x10 na stroji
třeba bicák nejedu schválně (kdysi mi někdo vysvětlil že když chceš ruce, cvič tricák, 3/5 ruky je tricák..).. a zatím chci jen cviky abych se vešel do hodiny i s protahováním, rozcvičku mám poklus do posilky.. 10 minut...
jedu to schválně takhle jako "full body", váhy samozřejmě nižší než bych urval, ale chci aby si tělo zvyklo....
myslíte že po 8 tréninkách už je dobréí začít přidávat váhy?
chci u těchdle cviků zůstat, jen začít přidávat váhu a ubírat opakováí .. spíš jak časově.. nebo to ještě 2 měsíce nechat i s lehkými váhami?
ty váhy jsou opravdu nízké, ale jedu to schválně abych si zažil techniku a připravil vazy-úpony atd.. 10kg dřepování s tyč je takové vtipné, já vím.. (mám 190 a 94 kg..)