|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
TONIIIK
|
Zaslal: pá březen 30, 2018 12:29 pm Předmět: |
|
|
30.3.2018
Sikme tlaky jc 20x15 10x25 8x30 8x32,5 7x30 7x30
Pullover 10x25 10x30 8x30
Military press 8x40 4x44 3x50 1x54 1x58 8x40 5x40
Pritahy vc k bradě 8x40 8x50 8x50
Delt deck 10x35 10x30
Pritahy spodní kladky vsede 10x55 10x70 6x80 6x95 6x95 15x40
Kliky na bradlech 12x 10x 8x
Biceps 3 serie
Pajsl + 20 min kardio
|
|
nahoru |
|
|
| | |
TONIIIK
|
Zaslal: ne duben 01, 2018 11:19 am Předmět: |
|
|
1.4.2018
Drep 10x60 6x100 5x110 3x120 1x130 1x134 1x140 PR 8x100 3x100-5s pauzy dole 5x100
Legpress 8x150 4x200 8x150 8x150
Prekdopavani 3x shazovana serie
Lytka vypony ve stoje 12x150 12x187,5 8x212,5 8x212,5 10x187,5
15 min kardio
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: út duben 03, 2018 6:15 pm Předmět: |
|
|
3.4.2018
Bench 10x60 10x70 6x80 3x90 1x94 0x100-nevytlacil 1x94 1x90 15x60
Rozpazky 15x10 15x10
Tlaky ramena jc 10x12,5 10x20 5x25 6x25 3x25 8x15 8x15
Mrtvoly klasika 6x100 5x140 3x160 1x170 1x170 3x140 3x140
Delt deck 12x35 12x35 12x25 12x25
blbe jsem se najed, blbe jsem to naplanoval a blbe jsem to i odcvicil, ted 2-3 dny pauza
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: pá duben 06, 2018 6:44 pm Předmět: |
|
|
6.4.2018
Celni drep 10x60 10x60 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 1x100-ramena čau 12x60 12x60
Legpress na uzko 12x100-přerušil telefon z práce 20x100 20x100 20x100
Predkopavani 16x20 18x20 18x20
Lytka vypony vsede 15x25 15x25 15x25 15x25
Pajsl + 20 min kardio
dneska ganz gut, plan byl jit trojky s kilem dokud to pujde...a do sesty serie to celkem slo, pak odesel horejsek a uz jsem to dal neudrzel
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: ne duben 08, 2018 12:23 pm Předmět: |
|
|
8.4.2018
Shyby 8x 8x 8x
Stahovani kladky pred hlavu 12x40 8x60 6x70 8x60 6x60 8x40
Benchovy tlaky multipress 12x60 8x90 3x100 1x110 3x100 3x100 8x90
Rozpazky sikma lavice 3x 15x10
Tlaky ramena jc 12x20 8x20 8x20 5x20
Pritahy vc k brade 10x 40 6x50 10x40
Upazovani vsede 2x 12x10
Krceni ramen jc 10x40 8x40 8x40
Biceps+triceps 4 superserie
Pajsl + 15 min kardio
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: út duben 10, 2018 6:32 am Předmět: |
|
|
10.4.2018 ráno před prací
naváženo 91kg
Mrtvoly klasika 6x60 6x100 3x140 1x160 1x170 1x180 1x160 1x160 5x140 5x140 5x140
Přítahy kladky vsedě 3x 12x60
20 min kardio
dneska trošku zklamání, mrtvola zůstává na 180ti, nedaří se mi odlepit víc, nad 160 se už jen trápím
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 6:31 am Předmět: |
|
|
12.4.2018 ráno před prací
Dřep 10x60 10x60 6x100 5x110-ruply mi trenky 5x110 4x110 5x100
Legpress 15x140 15x170 15x170 15x170
supersérie zakopávání + předkopávání 3x 15x35 + 15x30
výpony lýtka ze stoje 12x187,5 12x212,5 12x212,5 12x212,5
pajšl + 15 min kardio
po příchodu do práce zjišťuju že je v kanclu hned rozjetej hovor co komu je a kolikátý už má antibiotika a jak sou doktoři idiotia jak je nikdo neléčí a blablabla mrdka style, zatimco se dlabe párek z kantýny a rohlíky k snídani, popřípadě vlašák...radší neříkam nic, páč já sem přece ten magor co furt tahá krabičky s jídlem a vstává ve 4, aby moh cvičit, že jo....ale nachcípanej sem byl letos jednou na tři dny...no nic :)))
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 3:15 pm Předmět: |
|
|
15.4.2018
Tlaky jc sikma lavice 15x20 8x30 8x35 PR 4x35 8x30 8x30
Pullover 8x30 7x30
Military press 6x40 3x50 0x60 1x60 PR konečně 8x40
Tlaky za hlavou mp 8x60 8x60 8x60
Delt deck 10x40 10x40 8x40 15x20
Pritahy vc v predklonu podhmat 12x60 8x80 6x90 6x90 12x60
Pritahy na zada z leze TRX 8x 8x 8x
Kliky na bradlech 11x 8x 8x
Biceps 4 serie
Pajsl + 15 min kardio
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: st duben 18, 2018 6:21 pm Předmět: |
|
|
18.4.2018
Drep 12x60 6x100 2x120 2x120 2x120 2x120 2x120 5x100 5x100 5x100
Sumo DL 3x100 3x140 3x150 3x154 0x160
Klasika DL 1x160 1x164 1x168 6x140 3x140 3x140
Silove premisteni 5x60 5x60 3x60
15 min kardio
dneska spokojenost, slo to
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: ne duben 22, 2018 6:17 pm Předmět: |
|
|
22.4.2018
tlaky jč rovná lavice 10x17,5 10x30 6x35 3x40 3x40 10x30 10x30
pullover 8x30 6x30 8x30
tlaky ramena jč + upažování vsedě supersérie 10x20+10x6 8x20+10x6 6x20+10x6 7x15+10x6 7x15+10x6
přítahy jednoruček šikmá lavice 4x8x30
triceps+biceps - 5 sérií na oboje
pajšl + 15 min kardio
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: út duben 24, 2018 6:11 pm Předmět: |
|
|
24.4.2018
Celni drep 10x60 10x60 8x80 6x80 1x100 1x110 1x118 1x120 PR 6x60
Legpress 10x140 8x190 8x190
Predkopavani + zakopavani 20 kg 5x superserie 10+10 bez pauz
Lytka vypony vsede 10x35 10x35 8x35 8x35 10x20
Pajsl + kardio 10 min
posledni trénink před planovanou pauzou, kterou si zpestrim v sobotu vyletem na deadlift challenge
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: so duben 28, 2018 3:48 pm Předmět: |
|
|
28.4.2018 Deadlift challenge
naváženo 89.6, v rozcvicovne na pohodu trojka se 150 a jednou 170
Všechny tři pokusy platné, posledni byl hodne vydrenej
180, 190, 200 šťastnej a spokojenej, maximálka překonána o 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: čt květen 03, 2018 6:54 am Předmět: |
|
|
3.5.2018 ráno před prací
Bench + pritahy kladky vsede
10x60 + 10x50
10x70 + 10x60
6x80 + 10x75
6x80 + 10x80
6x80 + 10x80
6x80 + 10x80
5x80 + 10x80
10x60 + 10x50
stahovani kladky natazenyma rukama + peck deck
3x 15x35 + 15x35
Tlaky na ramena s jc + upazovani vsede
10x20 + 10x5
3x25 + 10x7,5
6x25 + 10x7,5
3x25 + 10,7,5
6x20 + 10x7,5
5x20 + 10x7,5
Biceps + triceps 4x superserie
Pajsl + 15 min kardio intervaly
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: so květen 05, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
5.5.2018
Drep 10x60 6x100 3x120 2x130 1x130 8x100 8x100 8x100 8x100 8x100
Hacken 8x50 8x50 8x50
Vypony lytka ve stoje 15x187,5 13x187,5 12x187,5 10x187,5
Pajsl + kardio 15 min intervaly
|
|
nahoru |
|
|
TONIIIK
|
Zaslal: út květen 08, 2018 3:05 pm Předmět: |
|
|
8.5.2018
Shyby bw 6x 6x 6x 4x
Stahovani kladky pred hlavu 8x50 8x60 8x60 8x50
Tlaky jc sikme 15x15 10x30 6x35 6x35 8x30+10x7,5 rozpazky 5x30+10x7,5 rozpazky
Sikme rozpazky 3x15x10
tlaky za hlavou mp 8x60 4x70 3x70 8x60 8x60 7x60
Silove premisteni 3x40 3x50 3x70 1x80 0x90
Delt deck 3x15x25
Kardio 20 min lehci intervaly
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|