Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 3:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

DREP - lowbar

8x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg
8x67,5kg

MRTVY ŤAH - deficit červený bumper

3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x162,5kg
3x165kg
3x167,5kg
3x170kg - RPE 8
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Spočiatku ťažko, už okolo 130 mi to prišlo na kkt, ale nakoniec aj 170 s rezervou. Zaujímavé.

Príťahy spodnej kladky V-grip

2x20x30kg

Výpony unilaterálne

2x20xBW+5kg

Koliesko na brucho

- zo stoja čiastočné 2x6
- z kolien 2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2018 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita + SM

TLAK NA LAVIČKE - užší úchop, touch&go, molitany

3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
3x92,5kg
3x95kg
2+0x97,5kg
Pauzy 1-5min.
97.5 už hard, ale nabudúce možno dám 100.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - stopka, 55 stupňov sklon

18x20kg
11x20kg
Pff, malo byť 10-15 reps, trochu som sa zabudol.

Tricepsová extenzia v ľahu ezetka

2x20x12,5kg

Bicepsový zdvih na scottovke ezetka

15x22,5kg
8x22,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg
Len warm-up.

HIGHBAR DREP - atg, pauza

3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x95kg
3x102,5kg
3x110kg
3x115kg
Dobré. Neviem či som niekedy dal toľko takýmto štýlom.
Pauzy 1-5min

Výskoky na box

4x3x
70cm až 70cm + 20+25+10+10kg na vrchu (1 plate každú sériu)

Sťahovanie hornej kladky - široký nadhmat

20x25kg
17x30kg

Výpony unilaterálne

2x17xBW+5kg

Ab roll

-vynechané, v piči brucho stále

Strečing


Dnes konečne niekto normálne cvičíl. Dvaja ľudia benche so 110, resp.125 for reps a mrtvola 160, resp.200 for reps. Malo to grády.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2018 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pre zaujímavosť, dnes ráno BW 98,5kg. Pár dní dozadu som po dlhšej dobe trochu pricukroval horalkami ale evidentne to nemalo negatívny efekt a držím sa v rozumných medziach 100kg +- 2kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2018 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece 20 min.netto. Kopy a lakte dnes. Údery päsťami zatiaľ neriskujem. Zápästie stále neposlúcha.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2018 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

TLAK V STOJI pred hlavou

3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
Pauzy od 1,5 min. do 5 min. v poslednej sérii
Aj 65 celkom svižne. Cítil som sa silný a skúsil som len tak z riti 80 a pomerne tesne som to nedal. Padne to časom.

Upažovanie unilaterálne - kladka

15x5kg
12x5kg

Pec-deck

17x30kg
17x25kg

Francúzsky tlak v ľahu - ezetka

2x15x15kg

Biceps scottovka - kladivo unilaterálne

10x12,5kg
10x10kg
Obmena, s VČ neodmakám nič.

Strečing

Po tréningu som ešte zbehol do solárka na 5 minút, good.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 3:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

DREP - lowbar

7x60kg
7x62,5kg
7x65kg
6x67,5kg
6x70kg

MRTVY ŤAH - deficit červený bumper

3x107,5kg
3x120kg
3x132,5kg
3x145kg
3x157,5kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
3x190 z deficitu som nikdy nedal, ale vydreté to bolo jak už dlho nie.

Príťahy spodnej kladky V-grip

20x35kg
17x35kg

Výpony unilaterálne

2x20xBW+5kg

Koliesko na brucho

- zo stoja čiastočné 2x7
- z kolien 2x12

Streč


Stará partia dnes v gyme, ľudia s ktorými sme to drtili cca 4 roky nazad, good.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 min.netto vrece-kopy,údery.

Po včerajšku rozbitosť z mrtvol, bleeee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru