|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: so duben 14, 2018 2:04 am Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
DREP - lowbar
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg
8x67,5kg
MRTVY ŤAH - deficit červený bumper
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x162,5kg
3x165kg
3x167,5kg
3x170kg - RPE 8
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Spočiatku ťažko, už okolo 130 mi to prišlo na kkt, ale nakoniec aj 170 s rezervou. Zaujímavé.
Príťahy spodnej kladky V-grip
2x20x30kg
Výpony unilaterálne
2x20xBW+5kg
Koliesko na brucho
- zo stoja čiastočné 2x6
- z kolien 2x10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 8:10 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
TLAK NA LAVIČKE - užší úchop, touch&go, molitany
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
3x92,5kg
3x95kg
2+0x97,5kg
Pauzy 1-5min.
97.5 už hard, ale nabudúce možno dám 100.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - stopka, 55 stupňov sklon
18x20kg
11x20kg
Pff, malo byť 10-15 reps, trochu som sa zabudol.
Tricepsová extenzia v ľahu ezetka
2x20x12,5kg
Bicepsový zdvih na scottovke ezetka
15x22,5kg
8x22,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po duben 16, 2018 10:01 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg
Len warm-up.
HIGHBAR DREP - atg, pauza
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x95kg
3x102,5kg
3x110kg
3x115kg
Dobré. Neviem či som niekedy dal toľko takýmto štýlom.
Pauzy 1-5min
Výskoky na box
4x3x
70cm až 70cm + 20+25+10+10kg na vrchu (1 plate každú sériu)
Sťahovanie hornej kladky - široký nadhmat
20x25kg
17x30kg
Výpony unilaterálne
2x17xBW+5kg
Ab roll
-vynechané, v piči brucho stále
Strečing
Dnes konečne niekto normálne cvičíl. Dvaja ľudia benche so 110, resp.125 for reps a mrtvola 160, resp.200 for reps. Malo to grády.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út duben 17, 2018 12:24 pm Předmět: |
|
|
Pre zaujímavosť, dnes ráno BW 98,5kg. Pár dní dozadu som po dlhšej dobe trochu pricukroval horalkami ale evidentne to nemalo negatívny efekt a držím sa v rozumných medziach 100kg +- 2kg.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 18, 2018 11:25 pm Předmět: |
|
|
Vrece 20 min.netto. Kopy a lakte dnes. Údery päsťami zatiaľ neriskujem. Zápästie stále neposlúcha.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá duben 20, 2018 7:35 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
TLAK V STOJI pred hlavou
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
Pauzy od 1,5 min. do 5 min. v poslednej sérii
Aj 65 celkom svižne. Cítil som sa silný a skúsil som len tak z riti 80 a pomerne tesne som to nedal. Padne to časom.
Upažovanie unilaterálne - kladka
15x5kg
12x5kg
Pec-deck
17x30kg
17x25kg
Francúzsky tlak v ľahu - ezetka
2x15x15kg
Biceps scottovka - kladivo unilaterálne
10x12,5kg
10x10kg
Obmena, s VČ neodmakám nič.
Strečing
Po tréningu som ešte zbehol do solárka na 5 minút, good.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 25, 2018 2:16 am Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
DREP - lowbar
7x60kg
7x62,5kg
7x65kg
6x67,5kg
6x70kg
MRTVY ŤAH - deficit červený bumper
3x107,5kg
3x120kg
3x132,5kg
3x145kg
3x157,5kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
3x190 z deficitu som nikdy nedal, ale vydreté to bolo jak už dlho nie.
Príťahy spodnej kladky V-grip
20x35kg
17x35kg
Výpony unilaterálne
2x20xBW+5kg
Koliesko na brucho
- zo stoja čiastočné 2x7
- z kolien 2x12
Streč
Stará partia dnes v gyme, ľudia s ktorými sme to drtili cca 4 roky nazad, good.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 25, 2018 3:10 pm Předmět: |
|
|
10 min.netto vrece-kopy,údery.
Po včerajšku rozbitosť z mrtvol, bleeee
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 6:05 pm Předmět: |
|
|
Včera 5 hod.power kardio v práci. Dnes som zbehol do solárka a ešte idem na vrece. Gym asi v nedeľu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so duben 28, 2018 6:48 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
TLAK NA LAVIČKE - užší úchop, touch&go, molitany
3x57,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
1x97,5kg
Pauzy 1-5min.
Stagnácia v benchi pokračuje, zakliaty cvik. Skúsim cvičievať incline s VČ alebo také tie tricepsové pressy a ťažké váhy, možno sa to pohne.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - stopka, 55 stupňov sklon
13x22,5kg
9x22,5kg
Tricepsová extenzia v ľahu ezetka
2x17x15kg
Kladivový zdvih na scottovke
20x7,5kg
16x8,5kg
Na záver kokotiny, veľa veľa power cleanov s 80 kg a konečne som trhol silou nad hlavu 50kg jednou rukou
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po duben 30, 2018 9:07 pm Předmět: |
|
|
SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
- vynechané
HIGHBAR DREP - atg, pauza
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2+1x117,5kg
Už som sa bál, že ma zajebe to tretie so 117, tak som reflexívne jednou rukou zatlačil do nohy Už to ale prepnem na low bar.
Pauzy 1-5min
Výskoky na box
4x3x
50cm až 70cm + 25+25kg bumper na vrchu
Sťahovanie hornej kladky - široký nadhmat
20x30kg
16x30kg
Výpony unilaterálne
2x17xBW+5kg
Ab roll
-stand 2x7
-knee 2x12
Strečing
Dnes zasa silná zostava, traja benchovali 115-170kg, ťahy 180-240kg. Silní jak prasce sú všetci.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po duben 30, 2018 10:19 pm Předmět: |
|
|
Nie, nad sypkou vôbec neuvažujem. Dvíham čo mi sily stačia a keď to raz nejde hore, tak bohužiaľ. Som len hobby amatér a určité veci tomu nie som ochotný obetovať.
Na druhej strane mám stále iba 23 rokov, takže hafo času na zlepšenie. Verím tomu, že najsilnejší je chlap okolo 40tky.
Jedna vec je ale pravda, tieto logy tuna kde je normálne mať trojboj okolo 600kg RAW a viac, naviac často prezentované ako drug-free, sú optikou bežného gymu špička ľadovca. Takže sa ani necítim slabo alebo tak To až tu na nete jak čítam ostatných.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st květen 02, 2018 9:05 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
TLAK V STOJI pred hlavou / SILOVÉ PREMIESTNENIE + VÝRAZ
Up to 1x72,5kg
80 výraz, tlakom to nedám zatiaľ
1x90kg
1x95kg - PR
1x100kg - PR
1+0x105kg - PR na premiestnenie
BW 101
Upažovanie unilaterálne - kladka
15x5kg
12x5kg
Pec-deck
17x25kg
15x25kg
Francúzsky tlak v ľahu - ezetka
15x17,5kg
13x17,5kg
Biceps scottovka - kladivo unilaterálne
2x12x10kg
Strečing
Boha jeho, začal som jesť všetko a hneď to ide kurva.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|