|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Scheila
|
 Zaslal: út květen 01, 2018 9:26 am Předmět: |
 |
|
| Poman napsal: | | Takhle nějaký šikmý sedy a přechody z toho do vzporu nebo přímo dynamická práce do předpažení/zapažení s vnitřní a vnější rotací ať se hezky centruje kloub při benči. |
Uff, to nevim, co si pod tím mám představit, mrkneme na to za těch 14 dní  ...
29.4.2018
17km v Jeseníkách a pak doma cca 3 km v rámci obcházení cukráren, abych si vybrala, co všechno spapám, jako odměnu za 5ti denní dietu  .
https://www.instagram.com/p/BiKdh-bhA69/
30.4.2018
SLDL s opřenou nohou
5x10 + 12kg
Bulharský dřep
1x6+20kg
1x6+32kg
3x6+40kg
Benč pres
2x5x20kg
6x40kg
6x50kg
5x6x60kg
Shyby nadhmat
18x2 za 9min a 50sec (na mě celkem výkon  )
Přítahy JČ na šikmé
5x10x10kg
Horní kladka - triceps
5x10
Obrácený klik - serratus
Kompenzace
Dřepy s přidržováním
5x15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Scheila
|
| Zaslal: čt květen 03, 2018 7:55 am Předmět: |
|
|
2.5.2018
Benč pres
2x5x15kg
6x35kg
5x45kg
4x60kg
3x65kg - stopky
2x70kg - první opak stopky
https://www.instagram.com/p/BiSPihLhe3T/
0x75kg - úplně ma to zabilo asi 10 cm nad hrudníkem, bez stopky by to asi šlo...
2x1x73kg - stopky, tohle bylo celkem jisté, až mě to překvapilo jak rychle se mi to láme přes RPE 10.
2x70kg - první opak stopky
3x65kg
5x60kg
7x50kg
Mrtvý tah - sumo, zámek
5x55kg
5x75kg
4x85kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
3x2x125kg
Zákopy
4x10
Obrácený klik - serratus
4x10
Hyperextenze
4x10
Boxování s odporovou gumou
4x10 na každou
Horní kladka - triceps
4x12
Kompenzace
Dřepy s přidržováním
5x20
Na benče jsem se moc necítila, kvůli tomu ramenu, ale světe div se, vůbec nebolelo ani netahalo  , a to jsem ho cítila lehce už tak poslední měsíc a půl...mrtvolky byly utrpení, tak hrozně se mi nechce do vah, nejradši bych se šmrdlala celou dobu se 100 kg ...
Po delší době pořádnej trénink, už jsem si odvykla, tak se do toho musíme zase rychle vrátit, páč poslouchat to moje fňukání, že to je děsně těžký a proč to vlastně dělám, musí být hrozná otrava  ...
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: so květen 05, 2018 1:05 pm Předmět: |
|
|
Jojo, už to začíná zase za něco stát ...
4.5.2018
SLDL s opřenou nohou
5x10 + 12kg
Bulharské dřepy
1x6+12kg
2x6+32kg
3x6+40kg
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
2x3x60kg
5x3x65kg
Shyby podhmat
5x5
Přítahy JČ na šikmé
1x10x10kg
1x10x12kg
3x10x14kg
Obrácený klik
5x10
Kompenzace
Dřepy +10kg osa
8x15
Benče ok, rameno už necítím, asi pomohly ty kompenzace na serratus???
Dneska jsem poprve zkoušela dřepy s osou na zádech a bez přidržování, je to hrozně těžké to uhlídat, občas mi to nejde tak se vztekám a brečím ale globálně se daří...nicméně nejsem schopná se dostat ani na paralel, kotníky dostávaj zabrat...
5.5.2018
2 km výklus,intervaly: (100m sprint + 100m chůze)x8
Ráno před snídaní, abych si moc nevyčitala dnešní cheatday .
|
|
| nahoru |
|
|
RaptorMira
|
| Zaslal: ne květen 06, 2018 6:55 am Předmět: |
|
|
| Scheila napsal: |
Ráno před snídaní, abych si moc nevyčitala dnešní cheatday . |
Zase zátiší s větrníčkama? :D
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: ne květen 06, 2018 8:28 am Předmět: |
|
|
| RaptorMira napsal: | | Scheila napsal: |
Ráno před snídaní, abych si moc nevyčitala dnešní cheatday . |
Zase zátiší s větrníčkama? :D |
Nejsem žádnej troškař ...ráno k snídani cheesecake a croissant s maslem, odpoledne ke kávě čokoládový dortík a kus povidlového koláče a večer v postylce miska zmrzliny s čokoladou a jahůdkama....a dneska repete ...
A normálně po těch sprintech mám tak namožené hamy a vůbec celé nohy a dokonce i šikmé břišní, že sem málem neslezla z postele ráno  ...asi tam budou o vikendu pravidelně ...
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: ne květen 06, 2018 8:00 pm Předmět: |
|
|
Report:
Taky se vám někdy stalo, že jste přišli ve dvou do cukrárny, vy jste si objednali pár zákusků a servírka začla odcházet se slovy "jestli je to vše", ale ten s kým jste přišli, si přitom ještě nic neobjednal??? ....
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: pá květen 11, 2018 7:54 am Předmět: |
|
|
10.5.2018
Tlaky ve stoje VČ
5x15kg
5x25kg
5x5x30kg
Mrtvý tah - sumo, zámek
5x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Přítahy JČ na šikmé
8x10kg
2x8x14kg
8x16kg
Obrácený klik - serratus
4x10
Zakopávání
4x10
Horní kladka - triceps
5x8
Kompenzace
Dřepy
5x15
Test "maxima" na MT, od posledního testu před měsícem jsem přihodila 5 kg, stále s rezervou, veliká spokojenost. Příští cyklus už snad budu atakovat aktuální OR na 147,5 kg  ... TH se drží stabilně na 66kg...
Stále jsem lehce cítila hamy po sobotních sprintech ...
Dřepy šly taky dobře, moc příjemný trénink ...
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: pá květen 11, 2018 10:28 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | pěkné tahy!  když se na maxko cítíš, tak ho dáš  |
Díky :), já maxko na mrtvolách zkouším jenom pokud si jsem aspoň na 95% jistá, že ho dám...respektive na činku jdu s tím, že to dám...a pak to dám...pokud si jistá nejsem, tak maxko nezkouším... díky tomu jsem za celou svou lifterskou kariéru nefaila na mrtvole snad ani jednou ...samozřejmě u dřepů a benčů to je něco jinýho, tam už se ta pravděpodobnost, že to opravdu zvednu určuje hůř, a i když sebevíce chceš, tak to prostě občas nejde ...nicméně i tyto faily se snažím minimalizovat ...
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: pá květen 11, 2018 6:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: ne květen 13, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
12.5.2018
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x65kg -stopky
1x70kg -stopka
1x72,5kg -stopka
1x75kg -stopka
1x77,5kg -stopka
Shyby podhmatem
5x5
Přitahy VČ v předklonu s položenim
5x5x50kg
Upažování v předklonu JČ
3x10x6kg
Boxování s gumou
4x10
Kompenzace
Dřepy
3x15
3x15x15kg
3x10x25kg
10x35kg
Benče moc potěšily, jen 2,5kg pod osobákem...dřepy moc fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: po květen 14, 2018 10:06 pm Předmět: |
|
|
14.5.2018
Kompenzace
Dřepy s malou stopkou dole
2x15
3x15x20kg
3x10x30kg
10x35kg
3x10x40kg
15x40kg
Benč pres
2x5x15kg
8x35kg
8x45kg
2x8x55kg
Mrtvý tah - klasika, deficit 4 cm
2x5x40kg
5x60kg
4x5x70kg
Shyby nadhmat
5x4
2x5
HipThruster
4x8x40kg
Bříško
Takže už mám konečně v plánu i dřepy...šlo to moc dobře, pěkně jsem se zadýchala ...trenér to vidí pozitivně, prej to půjde nahoru rychle...respektive plánuje, že za 5 týdnů budu na 110kg ... jako jsem fakt zvědavá...zítra zase návštěva u fyzio, tak snad mi to posvětí...
Jediné co, tak mě furt trápí to zápěstí od té soutěže ve vzpírání, proto jsem taky nešla na to druhé kolo, a právě u těch dřepů to bylo hodně cítit.
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: čt květen 17, 2018 7:21 am Předmět: |
|
|
16.5.2018
Kompenzace
Dřep - se stopkou dole
3x15
3x10x20kg
3x5x30kg
3x5x40kg
3x5x45kg
2x5x50kg
RDL
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x5x60kg
4x5x40kg
Obrácený klik - serratus
4x10
Přítahy JČ na šikmé
2x8x10kg
2x8x14kg
Bříško
V úterý u Pomana, mám povoleno dřepovat, zatím ještě bez bot, prej to vypadá moc dobře, ale ještě mírnej rozdíl tam je...
Zápěstí bolí, protože tam za poslední dobu vznikalo hodně mikrotraumat a nestíhaly se regenerovat, ach jo, takhle to dopadne když se lifter snaží vzpírat a ještě navíc 4x týdně  ...a pak mám lehce zablokované klíční kosti a pár žeber...z toho důvodu už asi rok nemůžu dělat klikdy na bradlech, páč vždycky když se vytahuju na bradlech, tak mám pocit, jakoby se mi měl hrudní koš zbortit dovnitř...
Ale to jsou jen drobnosti ...
Dávám Pomanovi ještě tak rok, a pak ze mě udělá naprosto zdravého člověka, kterého nic nebolí ...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
