|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 9:26 am Předmět: |
|
|
10.5.
12min AMRAP
6x bench@80
9x DL@110
8kol
20min AMPRAP
7x chin up Bw+35KG
8+8bulhar 2x36kg
5kol
WOD
nebyl
ramena+bricho
HODNOCENI:
prvni AMRAP sel docela dobre, ale nakonec z toho bylo stejne cislo jako minule
druhy byl utrpeni, clovek by nerekl, co udela par kilo na vic, a hloupe tri opakovani v serii, nohy vyslovene trpely
takze wod jsem vypustil kvuli patecnimu behu a dal si jenom ramena a potrapil bricho
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 9:27 am Předmět: |
|
|
11.5.
Ranni intervaly
550m + 200m
5 kol
HODNOCENI:
v pomale fazi ok, ale pri zrychlovani jsem dost citil zadek a hamy, pustilo to az ve 4. kole _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne květen 13, 2018 5:26 pm Předmět: |
|
|
12.5.
Thrustery
3x 70-75-80-85- 90
https://www.instagram.com/p/BiuU_ReFyss/
2x 2x bench@120
20min AMRAP
8x shyb BW + 30kg
8x bradla BW+30kf
8 kol
WOD
12x KTB32 swing
12x KTB32 OHS
12x Burpees
12x KTB32 one hand swing
12x KTB20 squat press
12x Burpees
12x KTB32 swing
12x KTB32 goblet
12x Burpees
HODNOCENI:
s thrusterama jsem spokojen ale, nebylo to tak jiste jako to vypada
tesim se, az tam bude ten metrak, jak sliboval trener :D
bench zase podhmat, dokonce mi na to sparing u 2/2 sahnul
u WODu jsem se pochlapil, ale jenom diky blbemu pocitani, chtel jsem dat deset kol jako minule, a nedoslo mi, ze deset to bylo pri 6+6, do pateho kola to jeste slo, ty jsem zvladl za 10min, ale pak uz to byla bida a zbyle tri mi trvaly zbylych deset
takze nakonec v sume o 4 opakovani vic
z kondicky zniceni, ze se me i chlapec za barem soucitne ptal, jestli nechci vodu nebo tak neco _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po květen 14, 2018 8:49 pm Předmět: |
|
|
14.5.
Ranni beh
750m
5x 200m
750m
Vecer:
Warm up
High hang squat clean
...up to 1x75kg
Power clean
5x 3x 75kg
Military press
5x 3x 70kg
10min AMRAP
5x shyb BW+35kg
5x bradla BW+40kg
Total: 5kol (+1 po limitu)
AFAST
12x swing
12x snatch
12x power clean + press
12x rows
12x hight pull
12x press in squat
12xhand to hand swing
12x handle push ups
HODNOCENI:
deloaded
vahy jako prvni tyden
power cleany hezke
military lehky
aspon u AMRAPu jsem se snazil a slo to videt, prece jenom, petky jsou snadne
zaverecny wod na vystaveny
trening mi pomalu konci, sila sla nahoru, jsem spokojeny, jen tak dal a vetsi kapky _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út květen 15, 2018 7:49 am Předmět: |
|
|
15.5.
3km beh
2x 5x 50kg klada
3km beh _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 3:27 pm Předmět: |
|
|
16.5.
Ranni bazen
50x 25m
vecer
10min AMRAP
9x DL@120
6x bench@80
7kol
15min AMPRAP
5x chin up Bw+35KG
5+5 bulhar 2x36kg
7kol
WOD
50x air sq
25x push ups
25+25 lounge
50x sit ups
50x pistols
25x diamond push ups
50x side lounge
50x sit ups
25x burpees
HODNOCENI:
deloaded
prvni AMRAP sel
druhy taky
ve WODu to priserne drhlo _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 3:31 pm Předmět: |
|
|
17.5.
VOLNO
10min veslo....2500m
v tehle intenzite s tim nemam problem, ale uz jenom 10sec na KM dolu me stoji velke usili _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 7:10 am Předmět: |
|
|
18.5.
Rano-Dlouhe intervaly
750m...5min
750m...3min
750m...5min
750m...3min
750m...5min
750m...3min
750m...5min
Vecer
Thrustery
5x 3x 60
5x 3x bench@105
20min AMRAP
4x shyb BW + 35kg
4x bradla BW+40kg
10 kol
HODNOCENI:
ranni intervaly utahane
thrustery se mi moc libily, dobra technika i dynamika, otazka je, jestli se muzu radovat, kdyz jsem tam mel o tricet kilo mene
bench-nadhmat, melo to byt lehke a nebylo, mam odvarene predni delty
vaham jestli se vykaslat na preucovani a zustat u podhmatu, nebo ubrat na vaze a zacinat od piky
AMRAP- ctyrky je fajn cislo, nekdy do osme serie to slo moc hezky, ale pak uz dosla para
WOD nebyl, behal jsem rano a spechal jsem na garden party
konec cyklu, pristi vic silovy _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne květen 20, 2018 1:50 pm Předmět: |
|
|
20.5.
Warm up
Thrustery ( z high hangu)
3x 20-30-40-50-60
Mrtvola
2x 3x 145kg
Bench
5x 5x 85kg
Pritahy JC
5x 5x 50kg
shyby + bradla
2x 20/30
Face pulls
3x 12
HODNOCENI:
u druhe serie mrtvol jsem po polozeni ucitil silny jednostrany tah v bedrech, rozmyslel jsem se, jestli pujdu do dalsi serie a nakonec jsem si rekl, ze toho za mensiho zla necham, kdyz t pujde, pocvicim ve ctvrtek
bench: extra pomalu, daval jsem si zalezet na set upu, tlacil ramena dolu, rameno jsem necitil
pritahy JC: lehke, s pokladanim
shyby a bradla: prvni serie s rezervou aspon 3/10 opakovani, druha velmi tezka, na krev
Face pulls: hledani techniky, paleni, pumpovani
celkove nespokojeny, jednak ty zada a jednak mi chybelo to niceni se, serie v casovem presu a pod
ale celkovemu zadani- vetsi sila na benchi a mrtvole-odpovida vic tohle
doufam ze si zada daji ric t _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po květen 21, 2018 7:20 pm Předmět: |
|
|
21.5.
VOLNO
10min veslo....2500m
5km beh..........konverzacni tempo _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út květen 22, 2018 5:58 pm Předmět: |
|
|
22.5.
Rano
Log lift
3x 3x 65kg https://www.instagram.com/p/BjFjy_qloJr/
4x 5x shyb BW+32 + 6x bradla BW+32kg
Odpoledne
Drep
5x 20-30-40-50-60-70-80-90-100 (stopky)
10x 5x 100
5x DL@100 + 20x mohamedani
HODNOCENI:
novy trening
log lift-dneska jako test, byt vic casu dam vic serii
shyby a bradla-bylo velice malo casu, takze taky trosku mene
drepy-napred stopky, pak uz jenom hledani techniky
mrtvola-jenom test pro zada, zatim drzi dobre _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 23, 2018 7:42 am Předmět: |
|
|
23.5.
VOLNO
Bazen
60x 25m
dneska to na bazenu slo
malo lidi, takze jsem misto 50 bazenu dal 60
ve sprse jsem byl pak prijemne unaveny
takze jsem se trochu zdrzel a vrthla tam skupinka skolaku, co maji bazen po nas
tak jsem vyzdimal plavky a zacal vyklizet pole
jenmze v satne je organizovala takova pekna pani ucitelka, ktera me ocivine necekala
a urcite ne takhle "obleceneho" tak jsem slusne pozdravil a sel se oblect
😀 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 24, 2018 7:53 pm Předmět: |
|
|
24.5.
Warm up
10x 6x tire flip
Mrtvola
3x 3x 145kg
Bench
3x 3x 105kg
Mrtvola z deficitu
3x 3x 130kg
3x 8x rozpazky + 8x pritahy JC52
3x 8x GHR + 20x mohamedani
HODNOCENI:
Tire flip- vazne lehka guma, tak jsem toho dal vic a opravdu dynamicky, asi se to vyplatilo
Mrtvola po pondelku opravdu lehka a s rezervou
bench oproti tomu docela tezky nadhmatem
deficit nezvyk, ale lehky
pak uz jsem honil minuty, tak superserie
spokojeny _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so květen 26, 2018 5:42 pm Předmět: |
|
|
26.5.
Bench
2x 3x 115kg
Mrtvola
3x 3x 145kg
Military
4x 3x 70kg
2x 20x shyb BW + 30x bradla BW
5x 5x pritahy JC@50
3x 12x facepulls
3x 8x OLDL + 25x mohamedani
HODNOCENI:
bench tezky, zase podhmat, pokus o stopky tezce nevysel
mrtvola tezsi nez ve ctvrtek (pripravoval jsem se celnima drepama do 3x 90), asi za to muze tlusta osa, jsme cely krivy od kotniku
military s rezervou, jenom pasek
pak uz jenom pumpovani
shyby i bradla snazsi nez minule
pritahy JC s kratkyma pauzama
u OLDL problemy s rovnovahou, vaha spis symbolicka _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po květen 28, 2018 6:50 pm Předmět: |
|
|
28.5.
Rano
Log lift
3x 3x 75kg
4x 5x shyb BW+32 + 8x bradla BW+32kg
Odpoledne
bench
3x 3x 105
Drep
3x 3x 100 (silne stopky)
10x 3x 120
HODNOCENI:
Log lift zacina tezknout, jak mi ylo predpovezeno, zacina to byt problem dostat na hrudnik, vyrazy OK
shyby/bradla OK, ale tlacil me cas
bench-docela pekne, klasika nadhmat
drepy. u stopek jsme se nasmali, ja napocital deset vterin, sparingove max tri :D, pak jsem si trosku nalozil, jako rozlouceni se sparingem co mi mizi do sveta : (
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|