|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: po duben 23, 2018 8:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
57,5 x 5
57,5 x 5
97,5 x 3
97,5 x 3
137,5 x 2
157,5 x 1
177,5 x 2
177,5 x 2
177,5 x 2
177,5 x 2
strop, posledné séria všetko, čo vo mne bolo, chrbát a technika držali, ale hýbalo sa to ltt a ťažké jak barák, končím tu tento cyklus na mrťáku a skúsim dať podobne 4 série na militárko s 95, uvidíme
zakopávanie
30 x 3 série x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky unilaterálne
20 x 3 série x 6 reps v každej každou
tempo 301-401, kvalita ako vždy
lýtka
8 sérií
v poslednej dobe ma bavia a aj reagujú
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: st duben 25, 2018 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 2
85 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2, táto séria luxus
95 x 1, druhé som netrafil dráhu, žiaľ
95 x 1, komfortné, ale v tanku už neostalo ništ
PR na počet sérií a opakovaní s 95, takže dá sa povedať, že dobroš, aj keď škoda, že nepadla aj 4. séria, mal som na ňu, neva, nabudúce zaútočím na 100ku.
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
22,5ky x 12
22,5ky x 12
22,5ky x 12
facepulls
30 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
55 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 3 série x 10 reps v každej každou
Dobrý tréning - balzam na dušu. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 28, 2018 8:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
poopičný tréning, len také šmrdlanie, ale aj to je niečo.
lepgress
60 x 12
60 x 12
100 x 10
100 x 10
140 x 8
140 x 8
160 x 6
160 x 6
160 x 6
split squaty
ja x 5 sérií x 6 reps v každej každou
zakopávanie
25 x 4 série x 12 reps v každej
lýtka
3 série
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne duben 29, 2018 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 2
130 x 1
90 x 6, trojsekundové stopky
bieda-mizéria, ramena ma omínalo, sila nikde, heh
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 3 série x 12 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 15
25 x 12
30 x 8
35 x 8
40 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
max. kontrola každého opáčka, biceps skoro nebolí?, skúsil som zhyb a v poho, hm, aspoň dačo.
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st květen 02, 2018 5:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
včerajšia pumpovačka, dlhú dobu niečo podobné nebolo, dnes riadna svalovka:
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
20 x 15
20 x 15
30 x 12
30 x 12
30 x 12
prekrviť laty pred zhybmi
zhyby naširoko
ja x 6 sérií x 4 reps v každej
juch, zhyby, relatívne bezbolestne, všetko striktne opáčka, veľa pomalých negatíviek
sťahovanie hornej kladky naširoko
30 x 10
30 x 10
45 x 8
45 x 8
55 x 6
55 x 6
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
40 x 8
40 x 8
60 x 6
60 x 6
mega pumpy-streče
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 4 série x 8 reps v každej
striktné reps s podržaním
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
30 x 12
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 3 série x 8 reps každou v každej
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt květen 03, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
horúčavy a diétku už cítiť, ale neva, postupne prechádzam na viac cvikov, pumping a začnem zaraďovať aj supersérky, nech si trošku telo oddýchne od čisto silového tréningu
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 2
85 x 5
90 x 1
95 x 1 toto easy
100 x 0 x 2 pokusy a toto ništ: (
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
25ky x 10
25ky x 10
25ky x 10
25ky x 10
super, jak fukot
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 10
4ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom
25 x 12 + 15 x 8
25 x 12 + 15 x 8
25 x 12 + 15 x 8
25 x 12 + 15 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
6ky x 15
6ky x 15
10ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
20ky x 5
hmm, šlo to, všetko striktné, 20ky riadny záber, ale biceps relatívne ok
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
30 x 12
30 x 12
30 x 12 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so květen 05, 2018 9:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
domáci tréning v LV, také hrajkanie sa...
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 1
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 6
20ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
2-3 sekundové stopky dole v streči
rozpažky s protismernými kladkami
10 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
15 x 20
20 x 15
25 x 12
30 x 10
35 x 10
35 x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy s v stoji
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
supersérie tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč + kldiváky
15 x 10 + 5ky x 10
15 x 10 + 5ky x 10
15 x 10 + 5ky x 10
15 x 10 + 5ky x 10
a domov na hokej, ale ten za veľa nestál, takže pre tento rok stačilo, heh _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 06, 2018 9:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
cheat víkend, v pohodičke som dostal chuť na mrťáčik.
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 1
170 x 1
190 x 1
205 x 1
cool drina, no belt, hook grip, niečo som teda vybudoval
legpress
100 x 8
100 x 8
140 x 8
140 x 8
180 x 8
180 x 8
220 x 6
220 x 6
kontrolované opáčka, pekné
split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej každou
tempo 301
zakopávanie unilaterálne
10 x 3 série x 8 reps v každej každou
tempo 301
brucho
8 sérií
..chce to pizzu _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út květen 08, 2018 8:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 4 série x 15 reps v každej
zhyby
ja x 6 sérií x 5 reps v každej
fuu, šlo to parádne
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
40 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
luxusný streč aj pumpa
príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 3 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 15
os x 15
15 x 8
15 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
jehehéj, po trištvrte roku odcvičené bezbolestne, opakovania úplne striktné a kontrolované, bicáky totálne naliate, super
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
8ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
dobrý pumpovací tréning pre radosť:) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt květen 10, 2018 9:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 4
75 x 5
90 x 2
90 x 2
90 x 2
veľa opakovaní držaných hore - príjemné, celkovo relatívne svižné
Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 20
6ky x 15
8ky x 10
8ky x 10
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 7-8 sérií (neviem:) x 12 reps v každej
parádny pocit a pumpa, ruky kameň
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 13, 2018 8:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x xy
40 x 8
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
kliky na bradlách
ja x 5 sérií x 8 reps v každej
rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou
10ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
os x 20
25 x 10
25 x 10
25 x 10
35 x 6
35 x 6
35 x 6
striktné všetko, je to peklo, keď sa držia negatívka, no bicáky cítim ohromne
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 10 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st květen 16, 2018 9:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
20 x 20
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
zhyby
ja x 5 sérií x 6 reps v každej
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
40 x 10
55 x 6
55 x 6
55 x 6
max. streč v protipohybe a podržané, skvelé
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
lýtka
6 sérií
brucho
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 9:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
vyflusnutý jak mrcina po týždni, nulová strava, ak aj niečo, tak blbosti...
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 4
90 x 1, ale čo tu nacvičujem...
60 x 8
60 x 8
60 x 8
aspoň pekná pumpa, mrkol som na rippera jak dáva 100 x 8 a 120 x 2, prešla ma aj chuť...iná dimenzia, o čo sa tu človek snaží, heh, také hranie sa to moje cvíčo
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 4 série x 10 reps v každej
supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg
30 x 10 + 15 x 10
30 x 10 + 15 x 10
30 x 10 + 15 x 10
30 x 10 + 15 x 10
supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 12 + 20 x 12
20 x 12 + 20 x 12
20 x 12 + 20 x 12 pripraviť
30 x 10 + 30 x 10
40 x 8 + 40 x 8
40 x 8 + 40 x 8
40 x 8 + 40 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkami
8ky x 12 + 8ky x 12
8ky x 12 + 8ky x 12
10ky x 8 + 10ky x 8
10ky x 8 + 10ky x 8
12,5ky x 8 + 12,5ky x 8
12,5ky x 8 +12,5ky x 8 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 20, 2018 9:08 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
kliky na bradlách
ja x 5 sérií x 10 reps v každej
benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 5
80 x 5
90 x 4
90 x 4
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 5 sérií x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 15
os x 15
15 x 10
15 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
mocná vec toto
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 3 série x 15 reps v každej každou
pfuj, pumpa jak hrom
Ruky jak šunky, heh, aspoň dačo, od zajtra režim! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st květen 23, 2018 9:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
15 x 20
25 x 20
35 x 12
35 x 12
35 x 12
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 1 + pomalá negatívka
ja + 20kg x 1 + pomalá negatívka
ja x 8
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
35 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
uff, max streč a každé podržané, celý som bol pocitovo už jak balón
príťahy so spodnou kladkou v stoji ala Rich Piana
40 x 4 série x 10 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
6ka x 12 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
brucho
4 série
popumpoval som čo-to no... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|