|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Areshar
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 10:24 am Předmět: |
|
|
26.4.2018
Deadlift
2x5x70
2x5x120
1x160
1x200 - PR na nadhmat bez zámku a trhaček
1x230 - odsud pásek + trhačky
1x250
1x240
Deadlift - Axle
1x135
2x205 - odsud pásek + střídavý úchop
3x1x225 - rychlejší jedničky s krátkýma pauzama
Shyby
5x5xjá
A nějaká pumpa na záda + rolování kolečka na břicho
Původně mělo být video s tím dvoukilem na nadhmat, ale sparing nepřepnul z fotky na video a tak jen fotka :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Areshar
|
Zaslal: so duben 28, 2018 9:14 am Předmět: |
|
|
27.4.2018
Šikmý Benč - s Axlem
3x6x35
2x6x65
6x75
6x85
5x95
5x100 - poslední dvě s dopomocí
2x6x80
Tlaky na prsa rovná lavice JC
6x35
6x40
10x40
12x45
8x45
8x45
+ pumpa prsou a hyperextenze
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: st květen 02, 2018 5:32 pm Předmět: |
|
|
1.5.2018
Trénink byl kousek od Brna u Kuřimy na chatě -
Jel se Axle Press, Log Lift, kufry, bicák s axlem a atlasy, ale do těch jsem se nezapojil.
Váhy si nepamatuju, protože to bylo po čarodkách a po litrech alkoholu a 4h spánku nebyla paměť úplně OK :-D :-D Po tréninku byla grilovačka a celkově super den.
Příští trénink už zápis bude - zítra asi hrudník typu šikmý benche atd.
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: čt květen 03, 2018 6:48 pm Předmět: |
|
|
3.5.2018
Šikmý Bench
10x20
2x5x60
4x80
2x90
2x100
2x105
2x2x107,5
2x1x110
2x3x100
6x90
Tlaky na prsa - rovná lavice, JC
10x30
13x40
16x40
15x40
+ Pumpa na předky ramen a vnější stranu prsou
I přes ty poslední jedničky tenhle trénink beru jako lehčí - nijak vyštípanej se z toho necítím, a asi bude čas začít na jednoručky jezdit 50tky :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: so květen 05, 2018 7:41 am Předmět: |
|
|
4.5.2018 - Lehký záda
Deadlift z mírného deficitu - bez pásku jen nadhmat
5x60
5x100
5x4x140 - pauza pod kolenama 1-2s
Trap Bar z mírného deficitu
3x84
3x124
3x164
3x184
3x214
3x234
2x1x254 - tady trhačky páč jsem si nechtěl strhat mozoly - některý už byli lehce načatý :-D :-D
+ lehce bicák
Další lehký trénink - žádný zlo - dneska nebo zítra lehčí nohy - od příštího týdne pak zase těžší věci
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne květen 06, 2018 7:45 pm Předmět: |
|
|
6.5.2018
Přední dřep - bez pásku, vzperačský úchop
5x20
5x60
5x80
1x100 - pauza 1s
1x120 - pauza 1s
1x130
1x140
3x1x130 - pauza 1,5-2s
2x6x100
Přemistování + čistý tlak - vždycky každé opakování položené na zem
5x40
5x50
5x60
2x5x80
Silový Trh - od země až nad hlavu
1x60
3x2x70
12x50
10x50
+ pár shybů
Předposlední lehký trénink - zítra asi jen nějaké protažení rukou a v úterý kufry a Yoke nejspíš
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: út květen 08, 2018 5:28 pm Předmět: |
|
|
8.5.2018
Super-Yoke - bez pásku, bez bandáží
1x24mx120 (12 tam, 12 zpět)
2x24mx180
2x20mx200
2x10mx220
1x300 - jen na zkoušku odlepit od země a postavit se s tím
Kufry - bez pásku a bez magnéska
1x20mx50
1x20mx80
4x10mx100
1x5x100 - jen zvednutí kufrů a položení - něco jako potěžkání nebo zkrácená mrtvola
Jednoručka - jen technika
Parádní trénink zase u kamaráda pod širým nebem, bez pásku to šlo taky slušně, nohy na hadr :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: st květen 09, 2018 6:28 pm Předmět: |
|
|
9.5.2018
Close Grip Bench
10x20
5x70
5x100
1x110
1x120
1x130
5x1x140
3x8x100
Tlaky na prsa - rovná lavice, JC
5x30
5x40
3x10x45
+ pumpa na triceps
Takovej utahanej trénink - venku bouřka sic je mám rád, ale stejně to bylo ospalý :-D :-D Každopádně síla na 150 na ten úzkej banč :-D tam už asi je.
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne květen 13, 2018 6:34 pm Předmět: |
|
|
12.5.2018
Byl jsem se podívat na závody v Aši, hlavně na kamaráda co soutěžil v amatérech. Atmosféra dobrá. Jen kluky trochu honili časově, aby se stihl pak závod profíků odpoledne. Hodně nefér pak byla 3 část poslední disciplíny - Power Stairs, kde 6 klukům prostě chyběla výška, páč ty schody byli fakt hodně vysoký.
13.5.2018
Military Press - bez pásku
10x20
2x5x60
5x80
3x3x90
2x1x95
0x100 - nějak se jí nechtělo, tak jsem jí aspon vyrazil, aby se neřeklo :-D
3x3x90
1x90 - hodně pomalu nahoru i dolů
2x6x80
Přemístění + čistý tlak - každé opakování položené na zem, bez pásku
5x70
2x80
5x2x90
Trh silou ze země až nad hlavu
2x5x70
+ párkrát plank se svojí váhou
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: út květen 15, 2018 7:05 pm Předmět: |
|
|
15.5.2018
Trap Bar Deadlift
5x34
3x134
3x184 - odsud trhačky
1x234 - odsud pásek
1x284
1x304
1x314
1x324 - lehký - zítra nebo pozítří sem hodím video
5x234
Axle Deadlift (hladká tyč) - jen na úchop nadhmat
1x85
1x125
1x135
1x145 - PR
0x145 - sice jsem to dotáhl, ale narazil jsem do spálených stehen od sluníčka, tak jsem to nenarovnal :-D
5x110
Potěšilo mě, že ten trap bar byl lehkej. Páč PR je 334kg a těch 324 bylo fakt lehkých.
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: st květen 16, 2018 8:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 8:00 am Předmět: |
|
|
17.5.2018 - edit byl to včerejší trénink :-D
Šikmý benč
10x20
5x50
5x70
5x80
5x5x90
Úzký Benč
5x60
1x100
4x130 - pauza 1-2s 1cm nad hrudí
12x100
Tlaky na prsa - JC, rovná lavice
3x10x40
15x40
14x40
+ pumpa na prsa
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
18.5.2018 - dneska
Safety Bar Squat
5x65
5x115
3x135 - odsud pásek
1x145
2x1x155
2x1x165
3x5x135
10x105
Přední dřepy
5x70
1x110 - odsud pásek + pauza 1,5s
1x130 - pauza 2s
3x5x130
+ výpady s jednoručkama na zadek a hamstringy
a zkouška lehké sumo mrtvoly jestli mi z toho bude brát zadek a hamy, páč obojí mám slabý :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: ne květen 20, 2018 8:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Areshar
|
Zaslal: pá červen 01, 2018 5:32 am Předmět: |
|
|
22.5 - 30.5. - menší pauza páč jsem si při pondělním tréninku (21.5.) natáhl pravý vzprimovač páteře - jako vinnu bych viděl kombinaci málo rozehřátých zad a asi úpadku techniky :-D Chtěl jsem si otestovat úchop nadhmatem (nezámkový) - tak jsem po rychlých jedničkách vyzkoušel 210 a 220, což klaplo hezky (jednou bude úchop level beast :-D ), ale místo toho, abych se pak vrátil trochu níž jsem začal hned dělat trojky s 220 a při druhé sérii to zatáhlo na pravým boku a trénink skončil :-D Sice je to nepříjemnost, ale myslím, že tohle mě posouvá nejvíc, když se mi něco nepovede a je to taková probouzecí facka, kdy se zamyslet :-)
Včera návrat do lifting life na trénink vršku.
31.5.2018
Tlaky na prsa - JC, rovná lavice
10x25
2x5x40
5x45
10x50
13x50
10x50
12x50
50tky jsem si nahazoval poprvé v životě sám - (předtím jen jednou 5 opakování se sparingem) a hnedka vcelku dobrá pumpa
Close-grip Bench
10x20
5x60
1x100 pauza 3s
1x110 pauza 3s
1x120 pauza 3s
1x130 pauza 3s
2x5x110
A pak jen cviky zlepšení úchopu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|