|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: po květen 07, 2018 9:20 am Předmět: |
|
|
Vcera to uslo, nato ze sem byl utahanej ze zoo s celou rodinou. Skoda penez (
Ramena porad s velkou rezervou, je naprosto uzasny jak se do toho uz muzu oprit a rameno neboly.
Ale jak se me zlepsujou zada, rameno a predlokti a makam cim dal vic, tak to zacim dalsi dny pekne citit, su celej rozlamanej.
6.5.2018
RAMENA
military v sede, start 20;27 end 20;55
14x40, 10x60, 5x75, 6x82, 6x82, 6x82, 6x82, 7x82
lytka mezi seriema
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce hlavou nahoru, start 21;01 end 21:19
10x7, 11x7, 11x7, 11x7, 11x7, 11x7
vakum mezi seriema
HRUDNIK
bradla, start 21:46 and
10x, 10x5, 10x10, 10x15, 8x20, 8x20, 8x20, x20
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22;15 end
12x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
horni kladka, V adapter, start 22:35 end
20x26, 14x32, 10x37, 10x37, 11x37, 10x37, x37
vypady mezi seriema
9x, 9x, 9x, 9x, 9x, 9x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: po květen 07, 2018 12:41 pm Předmět: |
|
|
Čemu to připisuješ, že se ti zlepšily ramena a už Tě nebolí? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po květen 07, 2018 1:04 pm Předmět: |
|
|
Bohuzel asi jen tomu, ze jsem trpelive pockal.
Zabolelo to pri testu maximalky 1.11.2017 a od te doby uz neprestalo, jen prave. Nekdy to bylo lepsi nekdy horsi, nekdy jsem cvicil ramen lehce, nekdy vubec. Nakonec asi 2 mesice vubec.
Az kdyz se to dost zlepsilo tak me konecne napadlo se podivat na nejake poradne rozcvicovani na youtube a vybral jsem si videa podle Alese Lamky a asi to take pomohlo.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st květen 09, 2018 9:50 am Předmět: |
|
|
Vse v cajku, ale silu na benchu drzim horko tesko.
Kazdy kilo co shodim, pocitim tak 2ma kg dolu na cince.
08.05.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, bez stopek, start 19;22 end 19:58
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20;05 end 20:25
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 20:27 end 20;50
8x37, 8x37, 8x37, 8x37, 9x37, 10x37
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 20:55 end 21:25
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 21:39
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 10x19
predkopy, mezi seriema, end 22;11
16x60, 14x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 11:36 am Předmět: |
|
|
Na ramena porad s rezervou, slo to dobre.
8.5.2018
RAMENA
military v sede, start 20:40 end 21;06
10x40, 8x60, 5x75, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84
lytka mezi seriema
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:09 end 21;28
14x7, 14x7, 14x7, 14x7, 14x7, 14x7
vakum mezi seriema
HRUDNIK
bradla, start 21:45 and 22;06
12x, 10x5, 10x10, 10x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:12 end 22;31
12x22, 10x24, 10x24, 11x24, 11x24, 11x24
horni kladka, V adapter, start 22:33 end 23:02
20x26, 14x32, 10x37, 10x37, 10x37, 10x37, 10x37
vypady mezi seriema
9x, 9x, 9x, 9x, 9x, 10x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne květen 13, 2018 10:17 am Předmět: |
|
|
Celkove dobry, ale bench na prd, uplne odesla sila, musel sem hodne shazovat. Nechapu co to, pred mesicem sem to davat cele a s stopkama.
12.05.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, bez stopek, start 20:40 end 21:11
20x40, 8x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x136, 5x132
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:14 end 21:31
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21:50 end 22;10
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22:13 end 22;47
14x17, 12x22, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 22:50
12x17, 10x19, 10x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
predkopy, mezi seriema, end 23:21
20x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út květen 15, 2018 8:08 am Předmět: |
|
|
Vcera super.
Na ramena zase + 2kg, uz to teskne.
Resil jsem jeste neco do prace, tak se to protahlo.
14.5.2018
RAMENA
military v sede, start 21;01 end 21:35
14x40, 10x60, 4x80, 6x86, 6x86, 6x86, 6x86, 6x86
lytka mezi seriema
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:49 end
12x9, 12x9, 12x9, 12x9, 12x9, 12x9
vakum mezi seriema
HRUDNIK
bradla, start 22;18 and 22;42
12x, 10x5, 10x10, 10x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:45 end 23;03
12x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
horni kladka, V adapter, start 23;07 end 23;31
20x26, 12x32, 10x37, 10x37, 10x37, 10x37, 12x37
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 6:56 am Předmět: |
|
|
Oproti minulemu benchu to byl rozdil obrovskej, slo to paradne. Fakt by me zajimalo cim to bylo.
16.05.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, bez stopek, start 20:48 end 21:22
22x40, 10x80, 9x100, 7x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;40 end 22;00
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 22;01 end 22;20
6x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22:23 end 22:48
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 22;52
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
predkopy, mezi seriema, end 23;19
16x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt květen 24, 2018 12:47 pm Předmět: |
|
|
Zase me tu chyby nekolik zapisku.
Na benchu stale bojuju s 5x5x140, mam pocit ze je to cim dal tessi, nez aby to bylo naopak.
Na ramena sem chtel 6x90, ale nakonec bylo 5x5x90. Tady take jeste je daleko do top formy.
Potesujici je aspon, ze pasek zapnu podstatne snadneji, takze nejaky ten cm se z pasu stratil, ale spis jen minimum a vaha se zasekla na 118kg.
Jinak porad k tomu drtim bicaky a tricaky a pridavam trosku zada a nohy, u me vse pri starem )
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so květen 26, 2018 7:49 am Předmět: |
|
|
Uslo to.
Na bench jsem necekane skusil temer max. no je to slabe jak jsem cekal, asi bych dal tak 164, ale kde je tech 172 z minuleho roku ? )
24.05.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, bez stopek, start 20:25 end 21:05
22x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x140, 3x150, 1x160, 1x160, 1x160, 3x150, 5x140, 6x130
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:22 end 21:35
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21;37 end 21:51
7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21;57 end 22;30
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 22:33
12x17, 9x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20
predkopy, mezi seriema, end 22:54
16x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 8:36 pm Předmět: |
|
|
Vcera luxus, na ramena bych dal i 6 opacek aspon v 2 seriich.
26. 5.2018
RAMENA
military v sede, start 20;38 end 21;09
14x40, 8x60, 6x75, 5x85, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema , nic (
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:12 end 21;29
12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14
vakum mezi seriema
HRUDNIK
bradla, start 21:50 and 22:14
12x, 10x5, 10x10, 10x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:17 end 22:35
121x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
EZ na celo v leze na zadech, start 22:39 end 23;07
12x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
vypady mezi seriema
8x, 6x, 6x, 8x, 8x, 8x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt květen 31, 2018 12:40 pm Předmět: |
|
|
Ramena v pohode 5x5x90 2,5min pauzy a soucastne jsem v benchu na 5x5x140 bez stopek a 2,5min pauzy.
Uz asi 2 tydny se me dari dodrzovat eliptical v necvicici dny 40 min.
Pred 2ma dnama jsem byl na prochazce s malym, kterej jel na kole, a mile me to prekvalilo kolik jsem toho ubehl a relativne v pohode. Aktualne 117kg.
Spokojenost ))
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so červen 02, 2018 8:55 am Předmět: |
|
|
Slabota.
01.06.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, bez stopek, start 21:11 end 21:44
22x40, 10x80, 9x100, 6x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x135, 5x135, 6x130
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:59 end 22;17
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 11x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 22;17 end 22;36
7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;40 end 23;14
14x17, 12x22, 8x27, 6x29, 6x29, 6x29, 6x29, 6x29
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 23:17
12x17, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, x20, x20
predkopy, mezi seriema, end
20x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po červen 04, 2018 9:03 am Předmět: |
|
|
Slo to, ale ramena hrozne tezka, posledni 3 trenaly to teda byl lehci, to jen potvrzuje moje rozhodnuti trochu zvolnit, protoze mam dojem, ze kozy a ramena toto tempo nestihaji, skoda (
Takze kliky na bradlechy necham bez zateze, budu to brat jako takove protahovani a tricaky s EZ take nebudu nejak hrotit a spis to vidim na 8+ opacek.
3. 6.2018
RAMENA
military v sede, start 21;11 end 21;39
12x40, 8x60, 6x75, 4x85, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:53 end 22;09
12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15
vakum mezi seriema
HRUDNIK
bradla, start 22;13 and 22:33
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:36 end 22;52
14x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 12x24
EZ na celo v leze na zadech, start 22;56 end 23:23
12x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st červen 06, 2018 10:15 am Předmět: |
|
|
Vcera super, necekane jsem si to dost uzil, na to ze jsem v noci skoro nemohl spat a pres den jen slabou hodinku.
Nevim co to, esli se potim jeste vic nez driv, asi jo, ale to under armour kompresni tricko vubec nestiha. Uz aspon 30 min pred koncem bylo totalne skrz, a navic, jak me to mezi kozama neprileha k telu tak je to hrozne neprijemne, jak se to tam obcas pritiskne propoceny, studeny a slizky. Fuj.
Bench jsem si naplanoval celej mesic na uzko a lehce, potrebuju poradnou zmenu. Posledni dobou me kozy a ramena boli uz pri rozcvicovani. Jet to kazdej druhej den nadoraz asi neni spravna cesta, i kdyz zabavna.
05.06.2017
HRUDNIK
CG bench press, 2 min, bez stopek, start 20:21 end 20:46
22x40, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:50 end 21;05
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21:24 end 21:40
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21;46 end 22:15
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede o koleno, start 22;18
12x17, 12x19, 10x21, 10x21, 10x21, 10x21, 10x21
predkopy, mezi seriema, end 22:44
16x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|