Rozhejbání po letech flákání.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Rozhejbání po letech flákání.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Rozhejbání po letech flákání.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Sby


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 1:39 pm    Předmět: Rozhejbání po letech flákání. Odpovědět s citátem

Po nějaké době jsem se rozhodl, že si zase budu zapisovat tréninky. Hnacím motorem založení logu je pro mě motivace (při zpětném pročítání), přehled o pokrocích a případně postřehy a rady případných čtenářů.

Cílem je se s ohledem na staré bolístky rozhýbat a nezničit. Pak se uvidí.

Věk: 30 (čerstvých)
Váha: 99,0 (ráno nalačno)
Procento tuku: 26,5 %
Viscerální tuk: 9 %

Přeměřování mám měsíčně (ostatní věci zde vypisovat nebudu). Držím teď tempo - 2% tuku za měsíc, - 1 % viscerálního tuku za měsíc.

Týdenní rozpis:
PO: 7:00 - 8:00, technický trénink plavání
ÚT: 20:00 - 21:00, APK vedené
ST: 7:00 - 8:00, technický trénink plavání
ČT: 20:00 - 21:00, APK vedené
Pá: 7:00 - 8:00, mlácení bazénů - výdrž/intenzita
SO: od 10:00, "otužilecké" plavání ve Vltavě (při stávající teplotě kolem
15 - 20 minut na pohodku) - záleží na aktuálním rozpoložení

V APK teď cca 2 - 3 měsíce pojedu vedené, abych se rozhýbal a zpevnil. Pak začnu doplňovat základními cviky s velkou osou. Dlouho jsem necvičil, tak to nechci přepálit. Na rotopedu už delší dobu nejezdím. Není to pro mě.

Plavání; 28. 5. 2018
- 400m rozplavání (znak/kraul/prsa)
- techniky (znak/kraul/prsa)
- 500m vyplavání

APK; 29. 5. 2018; 3. trénink
- Prime move (už v rámci rozhejbání mám tričko durch...)
- TGU 5 + 5/16 kg OTM
- Mrtvý tah s KB 8/10/16 kg OTM (pohodka)
- Západy s 2x KB 8/8/2x 8 kg
- Přítahy na kruzích/klasika kliky 4 + 4/6/BW
- Swingy 8/10/12 kg
- protažení

Teď si hraji s jídlem. Cítím se utahanější než by bylo záhodno. Ač se to nezdá, trochu mi v tom dělá bordel otužování, protože mam po něm pocit, že bych sežral krávu:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 2:17 pm    Předmět: Re: Rozhejbání po letech flákání. Odpovědět s citátem

Sby napsal:
V APK teď cca 2 - 3 měsíce pojedu vedené, abych se rozhýbal a zpevnil. Pak začnu doplňovat základními cviky s velkou osou. Dlouho jsem necvičil, tak to nechci přepálit.


dobrý plán! to my co to furt přepalujeme... ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 2:27 pm    Předmět: Re: Rozhejbání po letech flákání. Odpovědět s citátem

Sby napsal:


Teď si hraji s jídlem. Cítím se utahanější než by bylo záhodno. Ač se to nezdá, trochu mi v tom dělá bordel otužování, protože mam po něm pocit, že bych sežral krávu:)


Vitaj spat! Preco sa obmedzovat, proste si po otuzovani daj steak!
Noha po lyziarskom uraze uz ok?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aaa..navrat nejupocenejsiho sebedestruktora z Areny, vitej kamarade :)

Drzim palce, at ti to tvoje polorozpadle telo drzi co nejdele pohromade...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2018 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Plavání; 30. 5. 2018 - dopoledne
- 300m rozplavání (znak/kraul/prsa)
- techniky (znak/kraul/prsa)
- 500m vyplavání

Otužilecké plavání; 30. 5. 2018 - odpoledne
- teplota vody 16,8°C
- vzdálenost 750 m
- čas kolem 17 min (tempo na pohodu)
(náhrada za víkend, tam už mám jiné plány)

Noha je cajk. Jako nová. Stále vizuálně slabší, ale silově je na tom stejně jako zdravá. Spíš ta část ruky pod utrženým ramenem stále blbne. S tím se dá ale žít.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2018 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

APK; 31. 5. 2018; 4. trénink
- Prime move
- TGU koulí navrch 3 + 3/12 kg
- Mrtvý tah s KB 4/10/48 kg OTM (tady jsem musel trochu přidat) na střídačku s klikama 4/6/BW OTM
- Přítahy na kruzích 4/6/BW na střídačku s plankem OTM
- Těžký farmář 4/25 s/2x 36kg (kupodivu to šlo v klidu, konečně se někde projevilo plavání:) na střídačku s plankem/polomostama
- Swingy 4/10/20 kg (váha nahoru na příkaz skautského vedoucího) na střídačku s plankem (na loktech na zemi do vzporu a zpět)
- protažení

* VLK - bohužel mě nelimituje hlava a naučit se poslouchat tělo je pro mě teď výzva. Navíc mám trošku posunutý práh bolesti a to je dost nebezpečná kombinace:) Jak to správně popsal Láďa. Sebedestruktor hadr.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: út červen 05, 2018 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Otužilecké plavání; 3. 6. 2018 - dopoledne
- teplota vody +-16°C
- vzdálenost cca kolem 700 - 800m (neznámý terén = odhad)
- čas 17 min
Nakonec mi to nedalo a trochu jsem se protáhl na pískovně

Plavání; 4. 6. 2018 - odpoledne
- 500 m rozplavání (znak/kraul/prsa)
- techniky (znak/kraul/prsa)
- 600 m vyplavání
Celkem kolem 2 km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2018 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

APK; 5. 6. 2018; 5. trénink
- Prime move
- TGU 3 + 3/16 kg OT50s
- Mrtvý tah s KB 5/10/60; na střídačku s pomalými kliky 5/6/BW
- Západy 3+3/6/BW
- Stojka (20s)/přítahy na kruzích 6/6/BW
- Swingy 8/10/20 kg
- protažení

Plavání; 6. 6. 2018
- 300m rozplavání (znak/kraul/prsa)
- techniky (znak/kraul/prsa)
- 300m vyplavání

Získal jsem několik základních poznatků.
1) Brát si na vedené sešit, protože si i po chvilce fakt nepamatuji co a kolik jsem toho udělal... Dost se to tam střídá a kombinuje.
2) Při tempu 40 m v bazénu do minuty mě začínají křečovat stehna po pár bazénech už při rozplavání => hořčík, jídlo, zamyslet se jak to od sebe rozhodit. Kondičku zatím nemám a tělo je od úterý večer do čtvrtka jak po mučení.

Dneska odpoledne kontrolní přeměření a pak ještě Vltava, ale to není trénink ale velice příjemná regenerace zpestřená občas o labuť, nutrii nebo "loďaře" (pracovní název) co se mi pádlem snaží urazit hlavu.

*EDIT: upravil jsem čas, neumím dělit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: čt červen 07, 2018 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přeměření dopadlo katastrofou... Budu muset zpřísnit jídlo. Hlídal jsem energii a ujelo mi vše okolo.

Tuk: 25,5 % (pouze - 1%)
Svaly +- stejně.
Viscerální tuk: 9 % (snížení o 0%)

Plavání se nakonec včera nekonalo. Zdržel jsem se na jednání.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2018 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týden byla pauza od plavání. Podpora otužování je každý den => sprchování 4 - 5 min studenou vodou ráno chvilku po probuzení.

APK; 12. 6. 2018; 6. trénink
- Prime move
- nepamatuji si:)
- po tréninku 5 km svižné chůze dom

APK; 14. 6. 2018; 7. trénink
- zahřátí + bottom up TGU 2 + 2/16 kg (jistota)
- bottom up TGU 20 kg (pouze držení a nácvik 1 a 2 fáze cviku na obě ruce)
- Prime move
- TGU 3 + 3/24 kg OTM (v současném stavu horní hrana, kdy jsem schopen udržet s přehledem techniku)
- Dřep 5/10/2x 8kg KB na střídačku s aktivním visem 5/15s/BW
- Kliky 5/6/BW na střídačku s přítahy na TRX 5/6/BW
- 3x (farmář kolem gymu 2x 32kg na střídačku swing 14x 20kg na střídačku s wall ball 8kg) - wall ball se střídal s výpady s mičudou 8kg nad hlavou s propnutýma rukama
- protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Rozhejbání po letech flákání.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru