Po nějaké době jsem se rozhodl, že si zase budu zapisovat tréninky. Hnacím motorem založení logu je pro mě motivace (při zpětném pročítání), přehled o pokrocích a případně postřehy a rady případných čtenářů.
Cílem je se s ohledem na staré bolístky rozhýbat a nezničit. Pak se uvidí.
Věk: 30 (čerstvých)
Váha: 99,0 (ráno nalačno)
Procento tuku: 26,5 %
Viscerální tuk: 9 %
Přeměřování mám měsíčně (ostatní věci zde vypisovat nebudu). Držím teď tempo
- 2% tuku za měsíc,
- 1 % viscerálního tuku za měsíc.
Týdenní rozpis:
PO: 7:00 - 8:00, technický trénink plavání
ÚT: 20:00 - 21:00, APK vedené
ST: 7:00 - 8:00, technický trénink plavání
ČT: 20:00 - 21:00, APK vedené
Pá: 7:00 - 8:00, mlácení bazénů - výdrž/intenzita
SO: od 10:00, "otužilecké" plavání ve Vltavě (při stávající teplotě kolem
15 - 20 minut na pohodku) - záleží na aktuálním rozpoložení
V APK teď cca 2 - 3 měsíce pojedu vedené, abych se rozhýbal a zpevnil. Pak začnu doplňovat základními cviky s velkou osou. Dlouho jsem necvičil, tak to nechci přepálit. Na
rotopedu už delší dobu nejezdím. Není to pro mě.
Plavání; 28. 5. 2018
- 400m rozplavání (znak/kraul/prsa)
- techniky (znak/kraul/prsa)
- 500m vyplavání
APK; 29. 5. 2018; 3. trénink
- Prime move (už v rámci rozhejbání mám tričko durch...)
- TGU 5 + 5/16 kg OTM
- Mrtvý tah s KB 8/10/16 kg OTM (pohodka)
- Západy s 2x KB 8/8/2x 8 kg
- Přítahy na kruzích/klasika kliky 4 + 4/6/BW
- Swingy 8/10/12 kg
- protažení
Teď si hraji s jídlem. Cítím se utahanější než by bylo záhodno. Ač se to nezdá, trochu mi v tom dělá bordel otužování, protože mam po něm pocit, že bych sežral krávu:)