Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.5.2018

Drepy highbar
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
8x130

Military press
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

Zhyby paralelny uchop + Dipy
8x10 + 12x30
8x10 + 12x30
8x10 + 12x30
8x10 + 12x30

Tak som si trosku napravil chut na drepoch. Necitil som sa uplne 100%, ale nejak som si ich odmakal, na highbar slusny objem, nohy som mal pekne odrovnane potom. Miltary zas uplne na hovno, slaby som bol jak caj, tak aspon nieco a potom moja oblubena superseria.
Cez vikend som oddychoval, akurat v nedelu som si bol zlahka zabehat, 3km v kuse na moje hnile telo az az Dnes vrsok, zajtra spodok a v stredu rano letim na sluzobku, takze potom az cez vikend.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út květen 29, 2018 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.5.2018
Benchpress
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
7x90

Military press
8x50
8x50
8x50

Bench JC inclince
10x30
10x30
10x30
10x30

Cisto tlakovaci den so zameranim na ten benc. Rameno sa trosku ozyva, ale ked si davam pozor, drzim lopatky vzadu a sustredim sa, tak to ide pekne. ta sedmicka s 90kou bolo maximum, dalsie opakovanie by uz bolo 50 na 50, tak som do toho radsej nesiel. Dnes mrtvoly, takze som vcera radsej nechal na pokoji zhyby aj zadne ramena.[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2018 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.6.2018
Benchpress
4x100 PR na pocet reps
4x100
este si len hladam maximalky po rokoch nebencovania, ale pred 2 tyzdnami som dal 2x3x100, takze zlepsenie

Kliky na bradlach
3x40
3x50
3x55
6x40
6x40
15xja
15xja

Zhyby paralelny uchop
3x20
3x25
3x30
3x35
2x40
2x40
5x20
5x20
5x20

Tlaky na ramena s JC v sede
12x20
12x20
12x20
12x20
22x20 - pokus o maximalny pocet na zaver

Povodne som mal v plane mrtvolu, ale necitil som sa este dobre, chrbat aj nohy znicene z vikendu, tak som to radsej posetril a skusil ten bench. Na moje pomery spokojnost Dnes volno a zajtra pojdem opacit tie mrtvolky. Hmotnost dnes rano nalacno 77,6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červen 13, 2018 9:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.2018
Benchpress
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bench JC incline
8x36
8x36
8x36

Zhyby + Dipy
8xja + 10x10
8xja + 10x10
8xja + 10x10
8xja + 10x10

Biceps, zadne ramena
par serii

Bicykel 25 minut

V nedelu som si pri mrtvole celkom slusne zrakvil chrbat, este nikdy ma to takto nebolelo. Samozrejme sa to nestalo pri tazkych vahach, ale ked som to isiel po drepoch a mal tam mizernych 130kg na vela opakovani bez opasku a trhaciek a sustredil sa viac na uchop ako na chrbat Vcera to uz bolo lepsie, tak som isiel aspon zacvicit tlaky. Islo to pekne, ten bench ide stale lepsie a lepsie, rameno drzi. Na konci 25 minut na stacionarnom biku. Zacal som uz aj na bicykli chodit obcas do roboty (20 min. tam a 20 spat) takze chudnutie sa zacina dostavat do zaujimavej podoby. O tyzden idem na 6 dni do Chorvatska, takze znovu nieco naberiem spat, ale na druhej strane sa opalim a to su hned 2-3 kila vizualne dole Potom ale pokracujem v diete a chcem sa dostat na nejake naozaj zaujimavejsie percento tuku nech na konci augusta mozem zacat poriadnu silovku s velkou rezervou na naberanie. Dnes rano nalacno hmotnost 77,0 kg . Dnes dam saunu, snad to trosku pomoze tomu chrbtu a zajtra uvidim podla stavu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2018 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.6.2018
Deadlift
1x170
1x180
1x190
1x200 silovo v pohode, ale chrbat nevydrzal, uz som myslel, ze som ok, ale zasa sa mi vratila ta bolest v plnej sile, tak som skoncil s mrtvolami

Predne drepy
2x100
2x105
2x110
2x115
1x120 neslo to

Drepy highbar
5x120
5x120
5x120

Zhyby paralelny uchop + Tlaky JC na ramena v sede
4x20 + 8x25
4x20 + 8x25
4x20 + 8x25
4x20 + 8x25
12x20 + 19x25 PR na oba cviky

Tak som si veril, ze chrbat uz bude dobry, skoro ma nebolel, ale zjavne to dobre este nebolo. Tak som tam kde v pondelok, aj ked je to o kvapku lepsie. Takze som sa poucil, mrtvole dam pokoj az kym sa vratim z Chorvatska buducu nedelu. Cize 10 dni pauzy by mohlo stacit. Skusil som aspon drepy, ale hoci predne su na chrbat setrne, az tak velmi to nefunguje, ked to prave boli. Takze radsej som to nehrotil a skusil trosku vrsok. Ten isiel sokujuco dobre, citil som sa s kazdou dalsiou seriou lepsie a lepsie, tak som skusil v poslednej ist na max a v oboch cvikoch som jasne zlomil moje osobaky, takze aspon nejaka radost z treningu na zaver
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po červen 18, 2018 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2018
Benchpress
1x100
2x105
2x105
6x90
6x90
6x90

Zhyby paralelny uchop
3x20
3x30
3x35
3x40 PR na pocet reps
1x46
1x50
6x30

Military press
6x55
6x55
6x55
6x55
9x55

Kedze chrbat stale boli, tak som si dal vrsok. Islo to dobre, hoci bench som veril v trojky so 105, ale necitil som to, tak radsej dvojky na istotu. Ku koncu mi uz odchadzali zapastia, takze som musel skoncit. Zhyby isli paradne, trojku so 40 som nikdy nedal, ani ziadnu vahu cez 40 som podla zapisov neskusal, takze jednotka s 50 je vlastne tiez osobak a 6x30 dorovnane PR. Cize zhyby fajn a military uz len na dorazenie, vaha bola akurat, ze som si makol ale zaroven netrpel jak pes, takze zlaty stred, v poslednej serii som chcel 10, ale nevidalo. Dieta uspesne napreduje, hmotnost dnes rano nalacno 76,6 kg , aj opticky uz zacina byt vidno, ze to ide dole. Akurat zajtra uz odchadzam do nedele do toho Chorvatska, takze tam to zas trosku popustim, ale na druhej strane oddychne si chrbat, klby aj ja celkovo, takze potom sa do toho pustim s novym elanom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červen 20, 2018 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.2018
Predne drepy
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Dipy
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
14x40 PR na pocet reps!

Zhyby paralelny uchop
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja

Plus na zaver nejake farmer's carry s jednoruckami do 50kg (vacsie vo fitku nemame, ale aj tak mi stacili )

Takze zmena planu, ziadne Chorvatsko sa nekona, priatelka ochorela, plus dalsie komplikacie, cize pokracujem v treningu a diete. Chrbat je uz 90% casu ok, ale nechcel som spravit znovu tu istu chybu, tak mrtvoly este pockaju. Takze len predne drepy, objem taky akurat s vahou na istotku s rezervou. Nic narocne, akurat hlave sa nechcelo. Potom som presiel na kliky na bradlach a zjavne sa bench zacina prenasat aj sem, lebo tie 6ky so 40 na opasku boli fakt lahke, tak som poslednu seriu napalil co to da a o 2 opacka prekonal doterajsie PR Zhyby boli minule s velkou vahou, tak teraz len lahko bez zataze, islo to pekne, citit ze som schudol Kedze som to zbuchal nejak rychlo, tak som si este trosku pochodil po fitku s cinkami v rukach. Zle sa to nosi, bucham si s nimi o stehna, chcelo by to nejake kufre, alebo nieco praktickejsie.
Dnes volno, resp. bicykel na cestu do prace a z prace (spolu 40min.), co beriem ako pekny kardio bonus. Hmotnost dnes rano nalacno 76,1 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 22, 2018 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2018
Benchpress
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
4x100

Drepy higbar
10x120
10x120
10x120

Farmarska chodza
4 kola po 30 metrov s 46kami JC

Biceps + triceps
pumpovacka

Planovane boli benche, lahsie nohy a nejaky bonus, vyslo to vyborne. Ten objem so 100kou je velke PR, doteraz to bolo 2x4x100, pricom poslednu seriu som neplanoval, ale sparringovia pridali aj tu siestu, tak som sa tiez hecol a dokonca z toho bola stvorka. Drepy boli celkom na pohodu, len v hlave sa mi do toho ukrutne nechcelo. Potom uz len nejake hranie sa s farmarskou chodzou a pumpovacka na ruky. Vaha dnes rano nalacno 76,2 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út červen 26, 2018 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.6.2018
Military press
3x60
3x62,5
3x65
3x67,5
1x70
1x70

Predne drepy - dole 3s stopka
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

Bench JC incline
8x40
8x40
8x40

Farmarska chodza s JC
46kg x cca 30m - 4 kola

Zhyby paralelny uchop + Military press
12x ja + 8x50
12x ja + 8x50
12x ja + 8x50

Pekny trening, trosku sklamalo military na zaciatku. Isiel som to s premiestnenim zo zeme a pri 70ke som stratil balanc, netrafil drahu a strasne sa nadrel pri tom prvom opacku, skusil som reparat este raz, ale uz nebola sila. Mal som ukrutnu nechut do drepov, mal som z vikendu odpalene krize aj stehna, takze som dal zmenu a vyskusal stopkovane jednotky. Islo to bez problemov. Nie je v tom ziadny system, ziadny premysleny treningovy trik, proste som mal chut dat si jednotky so stopkami Potom este nejake serie na vrsok, islo to pekne, tak farmarska chodza je fakt sranda. Stale sa snazim drzat kalorie dole a zatial to zda sa funguje, takze hmotnost dnes rano nalacno 75,6 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2018 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.2018
Mrtvola klasika
1x170
1x190
0x210 - nohy to nedali : (
5x170
5x170
5x170

Predne drepy
6x100
6x100
6x100

Predne drepy + Zhyby paralelnym uchopom
10x70 + 10x10
10x70 + 10x10
10x70 + 10x10

Prve skutocne mrtvoly od zranenia chrbta, nechal som sa trosku uniest a nalozil si viac ako momentalne zdvihnem. Chrbat by aj chcel, ale nohy su proste teraz v tej diete slabsie a to odlepenie trvalo prilis dlho a tak som to radsej polozil nez sa uplne znicit kvoli jednemu opacku a dal 3 lahsie 5ky so 170, to uz islo pekne na pohodu. Potom nejake predne drepy, dalo sa, potom este v superserii so zhybmi, ktore isli prekvapivo lahko. Musim trosku viac zatlacit na tie nohy, nech ich ta dieta uplne nezozerie. Vaha dnes rano nalacno 75,4 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2018 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.6.2018
Benchpress
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Tlaky na ramena s JC v sede
8x28
8x28
8x28

Dips
15xja
15xja
15xja

Uchop
drzanie jednoruciek na cas

Easy trening tlakov, na konci este 25 minut bicykel a 10 minut veslo.


1.7.2018
Drepy lowbar
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

Military press
6x60
6x60
6x60

Farmer carry
4 kola s JC 46-50

Zhyby paralelny uchop + Dips
6x20 + 10x30
6x20 + 10x30
6x20 + 10x30
6x20 + 10x30

Drepy isli v pohode, military som koncil uz na krv, tak som dalsie serie nepridaval. Zhyby a dipy a klasicky na pohodku, tam boli este rezervy. V sobotu som bol prvykrat v roku trosku dlhsie na bicykli, cca 90 minut, kondicka je ok. Vaha dnes rano nalacno 75,5 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červenec 04, 2018 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.7.2018
Benchpress
1x100
2x110 PR
6x90
6x90
6x90
8x90 PR na pocet reps

Zhyby paralelny uchop
4x30
4x30
4x30
4x30

Farmer's carry
4 kola, zas o trosku viac a dalej ako minule

KB swingy
10x40 (v kazdej ruke jedna 20kg KB)
10x40
10x40
10x40
10x40

Biceps + brucho
Take smrdlanie na zaver.

Tak bench opat zlepsenie. V poslednej serii som sa snazil dat aj to deviate opacko, ale uz som to nedotlacil. Aspon sa to lahsie prekona nabuduce Tesim sa ze ten bench ide stale hore aj ked cielom je teraz dieta a chudnutie. Takze ked sa zasa poctivo rozozeriem, tak to hadam pojde este o dost lepsie. Zvysok treningu na pohodu, uchop sa mi zlepsuje z treningu na trening a tie KB swingy so 40kg boli velmi vyzivne Hmotnost dnes rano nalacno 75,1 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: ne červenec 08, 2018 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.7.2018
Deadlift klasika
8x165
8x165
8x165

Military press
3x60
3x60
8x50
8x50
8x50

Zhyby paralelny uchop
12x10
12x10
12x10

Dips
5x50
5x50
5x50
5x50
8x50


7.7.2018
Benchpress
1x100
2x105
2x105
2x105
2x105

Dips
12x20
12x20
12x20
22x20 max. pocet

biceps+triceps
pumpovacka


8.7.2018
Predne drepy
3x100
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120

Deadlift klasika
3x180
3x180
3x180

Zhyby + Tlaky na ramena v stoji s JC
6xja + 8x20
6xja + 8x20
6xja + 8x20
6xja + 8x20
6xja + 8x20

+trening uchopu na rozne sposoby (drzanie JC, vis na hrazde, drzanie kotucov)


Dobre treningy. V piatok som trosku popustil v jedle, padla aj flaska vina, takze uz som nielen slaby, ale zasa aj tucny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2018 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.7.2018
Military press
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Kliky na bradlach
3x44
2x60
2x72 - PR!
1x72
5x60 - PR na pocet reps

Zhyby paralelny uchop + Bench s JC na sikmej
6x25 + 12x30
6x25 + 12x30
6x25 + 12x30
6x25 + 12x30

Super trening. Sice military ako vzdy o nicom, slaby som jak caj, neviem sa vobec posunut. Ale dipy isli ako sialene, prvykrat som si nalozil nieco cez 60kg a kedze som mal na opasku KB, tak mi to dalo rovno 72kg. Po prvej dvojke som chcel aj druhu, bolo to tesne, ale druhe opacko som nedotlacil. Tak som zhodil na 60 a o 2 opakovania zlepsil doterajsie PR (3x60). Takze sa nemozem stazovat Potom uz len superserie, myslim, ze tie zhyby boli tiez PR, ale nechce sa mi to dohladavat . Vrsok skratka ide paradne hore (zeby na bodyweight cviky malo vplyv ze som schudol? ), az mi je luto, ze ma od soboty caka 10 dni dovolenka ale nie, viem ze to je potrebne a potom sa s radostou pustim dalej do roboty. Vaha vcera rano nalacno 74,7 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2018 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Však si môžeš trošku máknuť aj na dovči, min. bw cviky sa dajú zaimprovizovať skoro všade.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru