DAVID.LOPAN - NOT DEAD YET


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - NOT DEAD YET  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - NOT DEAD YET
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2018 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3 středa 30.5. 2018

PUSH PRESS - 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x75, 2x80, 1x90
PUSH JERK - 2x3 s 70kg
ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 5x60, 3x5 s 70kg
SCHODY TRENAŽÉR - 340 schodů a 4 minutky

čas cca 35 minut

Dneska jsem brutal nestíhal, tak jsem musel co nejrychleji. Push press těžkej jak prase a dřepy docela taky.

Schody bavily. Dech docela dobrej, ale děsivě se mi tam napumpujou nohy. Ale budu zařazovat kdykoliv to nebude obsazené. Zatim lehounce a časem se začnu třeba i víc masit .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červen 02, 2018 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 4 pátek 1.6. 2018

DŘEP - 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 3x100
GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 4x5
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
LÝTKA - 5x
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 4x
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY VE STOJE - 3x
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x
FACE PULLS - 4x
KRK ANO NE superset BŘICHO ZKRACOVAČKY - 3x
SCHODY TRENAŽER - 4 a půl minutky a 370 schodů.

čas cca 75 minut

Dřepy těžký. Posledních pár let jsem jezdil jen lehké čelní a výsledek je, že na čelní dám skoro tolik jako normální. Málo. . Pásek si neberu, protože jakmile ho nandám tak jsem schopen dát o hooodně víc. Tzn. plán je brát si ho jen občas na nejtěžší série. Moc by mě zajímalo jestli se mi někdy vrátí síla do nohou, protože svaly tam lehounce přibývají. Jedna věc na dřepu ale pozitivní je a to fakt, že narozdíl od minulosti tam teď cítím brutálně stehna. V minulosti jsem tam cítil prakticky jen zadek (nemyslim tím, že sparing byl nebezpečně blízko) Takže dobrý. Nejezdim to kvuli zadku, ale kvuli stehnům.
Zbytek pumping. Čas byl a chuť taky. Dneska sobota a volno. Zítra možná klapne zápasení.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne červen 03, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5 neděle 3.6. 2018

ZÁPASENÍ-HODY,GRAPPLING,TECHNIKY,LOWKICKY
PLANK - 3x30 sekund
TRICEPS KLADKA - 4x
BICEPS KLADKA - 4x

čas cca 100 minut

Dneska to šlo ztuha. Já ani sparing jsme neměli extra moc energie. Dali jsme pár zápasů, okopávali si nohy a chvilku drillovali nový luxusní hod a pak to radši zabalili.
Možná jste si všimli, že moc necvičím ruce. Je to pravda. Mám je celkem velký, tak se na ně nezaměřuju záměřně. Pár sérek mi stačí...
Pak jsem přišel domu, zhltnul hromady pohanky se zeleninou a masem a vytuhnul na dvě hodiny. Nicméně i tak mě to dost bavilo. V hodech ale dost skučím pokud se mnou sparing hází. Jsem holt starej
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 04, 2018 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 6 pondeli 4.6. 2018

ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 5x70, 5x80, 3x90, 5x70, 5x70
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY NA ÚZKO - 4x10
BENČ - 5x60, 5x80, 5x90, 3x100, 3x110, 2X115
SCHODY TRENAŽÉR - 5 MINUT A 380 schodů

čas cca 55 minut

Čelní dřepy celkem fajn a benč taky. Cítil jsem se docela silnej, tak jsem to využil.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2018 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 7 středa 6.6. 2018

PUSH JERK - 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 1x85
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 8x16, 8x24, 8x24 kg
PISTOLE S TRX - 4x10
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
LÝTKA - 4x
SCHODY TRENAŽÉR - 5:20 MINUT A 400 schodů

čas cca 55 minut

Push Jerk mi prostě nejde.Nemůžu se na tom hnout nahoru. Zkoušim to tak poslední dva měsíce a ne. Ani kilo. Zřejmě bych musel najet na nějakej sofistikovanej plán s hodně objemem a né tak "velkejma" vahama, nebo nevim .o) Nicméně jsem na internetu nic takovýho nebyl schopen najít. Každopádně se teď stejně soustředím na nohy, tak to neva.
Ty pistole s TRX byly tradiční brutal. Stehny mi to napumpuje tak, že skoro chcípám. Labůžo. Snažim se na tom trošku přidávat.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2018 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Odkedy cvičievam vertikálne výskoky na debnu, zosilnel mi výraz nad hlavu. Čistým tlakom pritom dávam furt to isté.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 08, 2018 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Odkedy cvičievam vertikálne výskoky na debnu, zosilnel mi výraz nad hlavu. Čistým tlakom pritom dávam furt to isté.
Zajímavé. Díky za tip. Teď si nejsem jistej, jestli to mám kde momentálně kde zkoušet, ale třeba něco najdu o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červen 08, 2018 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Existuje drevená debna presne na ten účel. Alebo ak máš pogumované závažia rovnakej veľkosti, tak položiť na lavičku na seba. Alebo len tak vyskakovať z miesta do vzduchu ako capko V podstate ide len o to natrénovať ten explozívny výskok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 08, 2018 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8 pátek 8.6. 2018

GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 4x5
DŘEPY - 5x60, 5x80, 3x100, 3x110
ÚZKÝ BENČ - 6x60, 3x6 s 80kg
HRAZDA NA ÚZKO - 10-8-8-13
ZÁDA MOTORKA - 3x6
FACE PULLS - 4x
LÝTKA - 3x
PLANK - 3X

čas cca 55 minut

Dřep kupodivu na pohodu. Na 110 jsem už dal opasek. Jsem starej a můžu si to občas dovolit .o)
Hrazda extrémně potěšila. Jeden týpek to jel vedle mě a řekl, pojď dáme deset. Tak sem řikal "no nevim nevim" a 13 s rezervou... Poslední rok a půl ji skoro nejezdim. Bolely mě lokty a mohla za to hrazda (respektive moje tupost). Zajímavé je, že i když záda jezdím poměrně lehce a snažím se víc nohy, tak na poslední sérku 13 opáček není nejhorší. Asi bych těch 20 pořád zvládnul, což je potěšující zpráva.

TO DANTE: Já vim, ale myslel sem že v posce u nás na tohle moc neni místo. Maloměstské fitko kde se skoro s každým srážíš a bojuješ o svých 20cm slávy .o))) ale beru v potaz a pokoukám...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 11, 2018 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9 pondeli 11.6. 2018

GOBLET SQUAT - 8x16, 2x8 s 24kg
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 5x80, 2x90, 2x100, 5x80
TRX PISTOL SQUAT - 3x11
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x
LÝTKA - 5x
BENČ - 5x60, 5x80, 3x3 s 100
JEDNORUČKY VLEŽE NA ÚZKO - 3x

čas cca 60 minut

Čelní dřepy do 90 pohoda jazz, ale 100 už těžký. Nohy jsem měl na konci docela zmaštěný. O víkendu jsem chtěl jít zápasit. Projel jsem se 40 kiláků, abych zjistil, že do rozvrhu nepíšou všechno. Byli tam mladí karatisti. Smolík, pacholík.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá červen 15, 2018 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 13, 2018 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10 středa 13.6. 2018

PUSH PRESS - 5x40, 5x50, 3x60, 3x3 s 70kg
TLAKY NA RAMENA V SEDĚ BEZ OPORY ZAD - 10x20, 2x10 s 30kg
ZÁDA KLADKA NA ÚZKO - 4x8
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEDKLONU - 8x30, 8x36, 6x42, 6x50kg
BICEPS KLADKA - 4x
TRICEPS KLADKA - 4x
SCHODY TRENAŽER - 05.30 a 410 schodů

čas cca 55 minut

Dneska jenom vršek. Docela jsem si to užíval. Ten cvik na ramena bez opory zad je hodne zajímavej. Docela to pumpuje, člověk tam cítí core...
Přítahy jednoruččky potěšily. Tenhle cvik jsem nejel de facto pár týdnů. Poslední měsíce záda skoro jenom kladkuju, ale z nějakého důvodu se tam síla drží v normě. Což je celkem zajímavé, protože jsem si jistej, že kdybych jenom kladkoval na kozy nebo nohy tak odumřou. Minule těch 13 shybů v poslední sérii. Aspoň tohle se drží.

TH: 94 kg vyžraný prase/standardně vyžranej/travoltovsky sexy
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 18, 2018 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11 pátek 15.6. 2018

GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 4x6
DŘEPY - 5x60, 5x80,3x100, 3x110, 2x120, 8x80
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
HACKEN DŘEPY - 3x
ÚZKÝ BENČ - 10x60, 3x5 s 80

ZÁDA KLADKA VE STOJE - 4x15
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE - 3x
FACE PULLS - 3x
+BŘICHO, KRK - pár sérek


Glut ham raise berou ty hamstringy slušně zabijácky a i břicho u toho dostane zabrat. Dřepy do 110 na pohodu, pak to nějak ztěžklo. Zadní dřepy jsem nejezdil roky a je to znát, ale cítím jak se to trénink od tréninku zlepšuje... Pak už jen hromada kravinek. Furt pobolívá rameno. Uvidíme příště.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červen 19, 2018 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 12 pondělí 18.6. 2018

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 5x80, 5x60
TRX PISTOLE - 5x6
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
LÝTKA - 4X
ÚZKÝ BENČ - 8x50, 8x70, 5x90, 3x100
ÚZKÝ BENČ SE STOPKOU - 1x110, 1x115
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY - 3x

SCHODY TRENAŽER - 05.30 a 430 schodů

trénink trval 60 minut


Nohy byly celkem zničené tak dřepy lehce. Z Trx pistolí mě lehce bolí levé koleno. Aspoň jsem přišel z čeho to je. Úzký benč se stopkou potěšil. Rameno přestalo tahat, tak jsem to jako správný hovado hned napral, ale dobrý. Úzký benč a normální benč mám skoro na stejné úrovni. On totiž i normální mám docela úzký. Přemýšlím jestli to není ten problém, proč jsem na něj poslední roky tak slabej.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 21, 2018 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13 středa 20.6. 2018

PUSH PRESS - 5x40, 3x3 s 60kg, 3x3 s 70kg

TLAKY NA RAMENA V SEDĚ BEZ OPORY ZAD S RUČKAMA - 10-10-10-8 s 12-14-16-18kg ručkama
STAHOVÁNÍ KLADKY ÚZKÝ ÚCHOP ZÁDA - 3x
SHYBY RŮZNÉ ÚCHOPY - 8-8-8
ZÁDA MOTORKA - 3x10
STAHOVÁNÍ KLADKY VE STOJE ZÁDA - 3x


+doplňky: STŘEDY+ZADKY RAMEN, BICEPS+TRICEPS, KRK
SCHODY TRENAŽER - 06.00 a 450 schodů

trénink trval 55 minut


Push pressy bohužel docela těžké. Nebyla dynamika a nechtělo se jí. Zbytek pumping. Ve středu až na pushpressy není nic těžkého a tak aspoň najedu doplňky a trošku procvičim záda a ramena. V pátek dřepy. Těšim.
Jinak jakmile slezu se schodového trenažeru tak vlezu do takové uličky ve fitky kudy naštěstí skoro nikdo nechodí a ještě tam chodím tam a zpět abych si zklidnil tepovku. Vždycky když se někdo podívá tak předstírám že mám cíl a že jen jako magor nechodím tam a zpět. I když stejně budu asi menší šílenec než někdo, kdo si na hodinu zajde zaběhat na pás místo aby se proběhl přírodou.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 22, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 14 pátek 22.6.

GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 4x5
DŘEPY - 5x60, 5x80, 4x100, 3x110, 3x120, 5x90
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x6-12
LEGPRESS - 3x12
LÝTKA - 4x
ÚZKÝ BENČ - 6x60, 2x6 s 80kg
KLIKY NA BRADLECH - 2x8

+pár minut šaškování na Orbitreku Nebo Ecliptecu

trénink trval 75 minut


Ty Glut ham raise jsou prostě brutální cvik. Než se pořádně rozcvičim na dřepy tak si dáme tohle. Na dřepy sílim a mám z toho radost. Díky Glut ham raise mi začli sílit hamstringy. Pravda, za poslední roky je mám podtrénované obrovsky, ale stejně. Pokud pouze zakopávám tak se to nelepší, ale teď cítím progress. Né že by mě bral fakt, že zvedám víc na kladkách, ale je to tam o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - NOT DEAD YET Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru