Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 175, 176, 177
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2018 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x70
3x120
3x160
3x210
1x230
1x250
1x270

Benč
10x20
5x60
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140


Minulej, trénink jsem vynechal, byl jsem pár dní v zahraničí, vrátil jsem se úplně zničenej, unavenej, uchozenej, přežranej přemejšlel jsem jestli vůbec jít, ale nechtěl jsem zazdít další trénink. Mrtvoly nakonec docela dobrý, přestože to bylo znát to cestování přes noc, let letadlem...atd. 250 mi přišlo zbytečně těžkých, 270 bylo kupodivu podobně těžkých.
Ovšem benče byly katastrofální. První série s 140 mě regulérně zaskočila. prokřupaly mi oba lokty, obě ramena hrozně mi to plavalo, ani jsem se nemohl pořádně srovnat a zkoncentrovat fakt to vypadalo otřesně. Takže nakonec jsem nepřihazoval, později jsem se do toho trošku dostal, nejtěžší byly klasicky ty první dvě, ale ani potom to nebyl žádnej zázrak. Ale jak jsem říkal, je to daný tím cestováním, na tenhle trénink jsem se fakt necítil, příště to zase bude vypadat líp.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2018 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřepy
5x20
5x60
3x100
2x140
2x180
2x200
2x180
2x140

Tlaky na ramena s jč v sedě
5x20
5x30
5x40
5x45 - s dopomocí
5x35
5x35
5x35

Military press
5x60
5x60
5x80

Rozpažky
15x
15x
10x
10x
8x
8x
8x

Nic moc. šel jsem cvičit, na mě, dost pozdě, a už se mi moc nechtělo. V dřepech se mi nepodařilo najít tak pěknou techniku jako minule, ale na 200 to bylo stejně lehký. Ramena silově taky nic moc, 5x40 ještě v rámci možností, ale 45tky byly všechny opakování s lehkou dopomocí.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2018 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 30.6.

Dřepy
5x20
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180

Dosedy pod paralel - dynamika
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140

Benč
10x20
10x60
5x100
2x120
2x140
2x150
2x160

Tlaky s jč v leže
10x30
10x40
7x50
10x40


Dobrý. Dřepy docela lehký, jsem s nima teď spokojenej, uvidíme během pár týdnů jak se to bude vyvíjet.
Benče už taky o hodně lepší než minule, 160 bylo docela v cajku. Budu ale muset na benči trošku odlehčit, jak mě teď benč baví, tak ho dávám dost často a docela těžce, zatím jsem sice úplně v pohodě, ale vím kam by to mohlo mířit, takže se pokusím trošku zbrzdit, snad mi to moje nadšení dovolí
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út červenec 03, 2018 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Mrtvola
5x70
3x120
3x160
3x200
3x230
3x260
5x230

Stahování horní kladky
10x
10x
8x
8x
8x

Přítahy na stroji
10x
7x
7x
7x
7x

Benč
10x20
10x60
7x90
7x90
7x90
7x90
7x90


Mrtvoly dobrý. Plán byl nějaký střední trojky, nakonec jsem ale litoval že jsem si nenaplánoval nějaký vyšší váhy, protože to dneska lítalo fakt dobře. 260 bylo s rezervou, kdybych nebyl líný prase myslím že bych s tím pětku udělal. Že by se zase blížila forma na mrtvole? Potom už jen nějaký protažení na kladce, btw. nechápu jak to někoho může bavit, pro mě je to fakt za trest, asi tak rok to teď zase nepojedu. A potom benč, udržel jsem se, bylo to lehký, ale taky mě to vůbec nebavilo mě ty lehký prostě nebavěj no....
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po červenec 09, 2018 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 5.7.

Dřepy
3x20
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180

Leg press
8x
8x
8x
8x
8x

Zakopávání
8x
5x
5x
5x
5x
5x

Benč
10x20
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Biceps
10x
8x
8x
5x
5x

Nic moc. Na dřepech mě rozbolelo koleno. Benče další lehoučký jen abych nezakrněl.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po červenec 09, 2018 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 7.7.

Přední dřepy
5x20
5x60
3x100
3x120
3x140
1x160

1x180 PR
5x120

Dřepy
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160

Zakopávání
10x
10x
5x
5x
5x
5x
4x

Benč
10x20
5x60
3x100
3x120
3x140
3x160
1x170
1x170
1x170


Super. Po hodně dlouhý době čelní dřepy, docela to šlo, jen klasicky byl problém s držením činky (na vzpěračskej úchop jsem zkrácený prase, a křížem to bolí a sjíždí ) 140 bylo ještě v pohodičce (3x140 je dorovnání maximálky z dřívějška, dnes to ale bylo s rezervou) 160 mě potěšilo, nebylo to samozřejmě lehký, ale myslel jsem že to bude horší. Naopak teda 180 bylo totální peklo nevím jaká byla hloubka, soustředil jsem se spíš na to abych tam nechcípl, ale myslím si že v rámci možností a pudu sebezáchovy hloubka byla, popravdě se ale divím, že jsem to nezahodil, už mi to fakt hodně sjíždělo ani tam nebyla žádná rychlost odspoda, byl to děs, ale jsem za to rád. tak zase za 3 měsíce, 190 dřepy potom už jen tak na protažení, moc dobře jsem se už nezkoncentroval, ale bylo to lehký.

Z benčů mám tady radost, byl jsem na ně úplně natěšenej , 140 bylo lehký, to bejvá skoro vždy, ale 160 mi úplně vyrazilo dech. Tuhle váhu jsem takhle lehkou nikdy ani z daleka neměl. Kdybych s tím počítal že to bude lehký, mohl jsem dát třeba pětku (3 op je aktuální PR), síla na to byla, nějak jsem si ale říkal že budu rád za 3 aby nebyly zprasený, takže jenom 3. nevadí, příště.
Po týhle mega optimistický sérii jsem si říkal proč nezkusit něco co jsem ještě nikdy nešel, že asi mám den, ale po první 170tce jsem si to zase rozmyslel. Je to tady hrozně znát, že 160 už je váha kde si "věřím" a jsem na ní zvyklej zatímco 170 je v rukách ještě dost nejistých, takže celý provedení se trošku liší a ve výsledku mi to dost ubere. Dal jsem nakonec 3 jedničky abych potrénoval ty nástupy a ať si na to co možná nejvíc zvyknu. Dobrý je, že žádnej z těch 3 nebyl na krev v prvních dvou sériích bych si možná věřil i na dvojky, což je fajn.

Jediný blbý je, že mě už na tréninku trošku bolely záda (já vím, přesně z toho důvodu bylo inteligentní jít čelní dřepy na max. ) a další den po tréninku je to ještě o něco horší, musím se do dalšího tréninku dát do kupy. Pokusím se celkově zvýšit regeneraci.

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2018 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x70
5x120
3x160
3x200
3x200
3x200

Benč
10x20
5x60
3x100
3x120
3x140
RAM
3x160
3x180

3x200 PR
1x210 PR

0x220

Benč - stroj
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x


Dobrý. mrtvoly jen rehabilitačně, záda pořád bolej, ale už to povoluje.
Benče paráda. Už dlouho jsem se chystal zase zařadit ram, naposled jsem ho cvičil tak před půl rokem, od tý doby mám benč +20 nebo +30kg, takže jsem čekal že dnes půjdu spíš lehce, bál jsem se že technika nebude nic moc. no, všechno jinak Je to samozřejmě nezvyk, ale technika byla překvapivě dobrá a síla taky nějaká byla. 160 bylo úplně nesmyslných, megadynamických. 180 bylo úplně stejných, tady už jsem byl fakt překvapenej. 200 už v rukou bylo trošku znát, ale stejně, první byl lehkej jak 180 druhej byl maličko pomalejší a na třetí mi sjel ram až úplně na krk, ale stejně to nebylo nijak těžký. Pak už jsem chtěl jet jen jedničky aby mi nesjížděl ram (měl jsem na to to nejdebilnější triko, ale došlo mi to až na tréninku), 210 pro jedničku bylo taky mega lehký, bez zaváhání, ale už to v rukách pěkně těžklo. na 220ti jsem si byl jistej že silově to dám, ale ta váha je opravdu nezvyk a ať s ramem nebo bez ramu, v rukách je to furt stejná váha, takže už to bylo dost nekomfortní, taky se už začaly ozývat záda a ramena... když jsem těch 220 spustil dolů tak jsem už nemohl pořádně zabrat. Ale na první ram po půl roce to dopadlo dobře, počítám že 220 tam padne hned příště a do měsíce tam může bejt 230.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá červenec 13, 2018 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřepy
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
1x200
1x210
1x220
3x140
3x140

Zakopávání
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x

Předkopávání
10x
10x
10x

Benč
10x20
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120


Dobrý. Nic konkrétního jsem neplánoval protože ty záda, přestože se to už zlepšilo, pořád nejsou ok. Ale je o fakt zvláštní, ohnout se na zem pro tužku bolí, ale dřepnout 220 ani ne dřepy byly nad očekávání, při první sérii mi v tom místě na zádech asi 4x křuplo ale ani v jedný sérii to nebolelo. Dokonce i těch 220 bylo relativně v pohodě, z čehož mám radost. Benče jen na protažení, něco těžšího zas příště.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: so červenec 14, 2018 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Military press
10x20
5x60
5x60
3x80
1x90
5x70
5x70

Tlaky s jč v sedě
8x15
8x30
8x30
8x30

Tlaky s vč za hlavou v sedě na MP
10x20
10x50
5x80
5x90
5x100

Rozpažky
10x
10x
10x
7x
7x
7x
7x


Dneska jenom takový šmrdlání, chtěl jsem trošku odlehčit. Nakonec teda stejně vůbec nebyla síla, takže dobře že jsem nechtěl jít nic těžkýho. To military bylo fakt hrozný, nechápu co se dnes dělo. Těch 90 jsem měl skoro problém dát. pak už jen nějaký šmrdlací blbosti. Zjišťuju že když mám trénink kde není mrtvola/dřep nebo alespoň benč, tak mě to fakt nebaví na konec jsem dal alespoň extra ultra velkou porci břicha a strečingu (snažím se to dávat po každým tréninku, dnes to píšu jen proto že to trvalo tak třičtvrtě hodiny, btw.).
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st červenec 18, 2018 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
3x70
3x110
3x160
3x210
2x230
2x250
1x270
1x280
5x160
5x160
z 5cm deficitu
5x110
5x110

horní kladka
10x
8x
8x
8x
8x

Benč se stopkou
20x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x140

Super. Celej den před tréninkem záda vůbec nebolely, tak jsem je chtěl zkusit trošku zatížit. nakonec jsem vůbec nic necítil ani při tréninku (kromě mega častýho křupání všeho možnýho ) bylo to kupodivu všechno docela lehký (asi jsem byl odpočatej jak jsem minule jel jen nějaký lehký píčoviny) 230 a 250 parádně lehoučký, 270 už trošku ztuhlo, ale stejně to bylo vysoce nad očekávání, dokonce jsem chtěl jít taky dvojku, ale po tom co jsem začal druhý opakování jsem to musel zahodit protože na jedný straně se dost posunuly kotouče a totálně mě to vyvrátilo. Možná to bylo nakonec dobře, že jsem se tolik neunavil na 280, protože to už zas tak lehký nebylo. ale na druhou stranu ani na krev, takže jsem fakt spokojenej, vzhledem k těm zádům bych byl spokojenej i s 250.
Benče jsem chtěl jít nějaký pěkný se stopkou, ale nakonec jsem se na to vysral protože jsem byl bez sparinga a to není úplně ideální musel jsem mít nastavený sejfy a kvůli nim zúžit úchop abych si o ně nerozmačkal ruce, bohužel i když to bylo o kousek tak mě to dost rozhodilo, takže jsem to radši hned ukončil a těžší benče dám příště.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 175, 176, 177
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru