|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: so červenec 28, 2018 9:46 am Předmět: FULLBODY, cesta za naturálním maximem. |
|
|
Ahoj. Po nejake dobe jsem se rozhodl si opet zalozit treninkovy log, ktery jsem zde uz nekolik let vedl. Nyni vsak zacinam treninkem, ktery me jako jediny nikdy neprestal bavit a tim je Fullbody trenink. Tento trenink mi vzdy prinesl maximalni silove prirustky spolu se svalovou hmotou.
Neco o me: je mi 25 let a cvicim cca od 16-17 let. Zacinal jsem klasicky plazovym splitem, pak nasledovaly nejake kulturisticke 2+1, 3+1, 4+1 atd...a nekdy ve 20 letech jsem zacal s fullbody, diky kteremu vse dostalo novy rozmer a impulz. Tento trenink jsem cvicil do soucasne doby, kdy jsem obcas zkusil neco jineho abych si potvrdil, ze Fullbody je pro me nejlepsi. Ted uz mam pred ocima jediny cil: dostat se na sve naturalni maximum diky treninku, ktery na me funguje nejlepe, udelat pro to maximum a nesejit z cesty.
Treninkove maximalky:
MT: 260 kg
Drep: 210kg
Bench: 185kg
To vse pri vysce 188cm a vaze cca 105kg.
Muj momentalni stav je takovy, ze mam 100kg, jsem v zivotni kondici co se tyka behu a kola, ale se svalama je to nic moc, posledni tydny jsem cvicil 2x tydne a momentalne jsem po 2 tydenni pauzy od fitka. Od zitrka tedy zacnou nejake lehci vstupni treninky a pak uz poradne palby. Ve dnech volna jako vzdy budu delat nejaky ty shyby, treba i se zavazim.
Jinak po celou dobu cvicim bez jakychkoli zakazanych latek, tim nechci rict, za mam neco proti AS, at si kazdy dela co chce, jen chci, aby jste videli, ze to jde i bez AS a treba tady i nekoho namotivuju.
Co se tyka doplnku vyzivy, tak dlouhodobe uzivam mineraly (magnesium, zinek) vitaminy (kvalitni multivitamin, vitamin C) a rybi olej.......dale protein, kreatin, nakopacac. Nic vic, nic min.
Po do dobu meho cviceni urcite zaznamenate ne moc silne nohy, ale to je tim ze hodne jezdim na kole a beham (vse po horach) takze nohy jsou trosku unavene a neni jednoduche je silove zlepsit, ale udelam vse proto, aby to slo.
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 10:59 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červenec 29, 2018 11:30 am Předmět: |
|
|
FBW
Drep
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Pushpress
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Shyby nadhmaat
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
Benchpress
10x60kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Pritahy v predklonu VC
8x8x60kg
....par serii na ramena a ruce.
Prvni trenink po pauze, cekal jsem to horsi. Postupne budem pridavat vahu.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt srpen 02, 2018 2:17 pm Předmět: |
|
|
FBW
Shyby
8xja
6xja
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
Pushpress
5x30kg
5x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
....nejake kompenzacni doplnky k Mrtvole, pumping zbytku ramen a ruce.
Pushpress je dlouhodobe ma nejvetsi slabina na kterou se chci zamerit. Tohle bylo vse, co jsem byl schopny odtrenovat po minulem treninku.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt srpen 02, 2018 7:57 pm Předmět: |
|
|
FB
Celni drep
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bench
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Shyby nadhmat
15x5xja....shyby delam mezi seriemi drepu a benche.
Biceps/triceps, planky+20kg
Trenink na pohodu, zitra opet FB.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá srpen 03, 2018 12:06 pm Předmět: |
|
|
Fb
Premisteni + tlak
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
MT klasika
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Stah. Kladky s T drzakem
12x70kg
10x70kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Doplnky ( ramena, ruce, krk, bricho)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne srpen 05, 2018 12:46 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 11:00 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po srpen 06, 2018 4:50 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 11:01 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 1:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt srpen 09, 2018 2:19 pm Předmět: |
|
|
Fullbody.
Drep
10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Pritagy v predklonu VC.
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Planky+20kg, kolecko
Male shrnuti..po dovolence jsem to napalil 7 treninky po sobe, kdy prvni 4 treninky byly fullbody a posledni 3 jsem musel rozdelit na vrsek/spodek protoze jsem byl KO....no jedine co mi to prineslo je dost neprijemna bolest ve spodnich zadech ktera mi zneprijemnila dnesni trenink.
Kazdopadne formu i metabolismus jsem nahodil a ted jedem opet fullbody obden tak, jak to ma byt a stale dokola, ve dnech volna kazdopadne shyby, kdy premyslim o vyzve 1000 shybu tydne, kdysi jsem to daval a vysledky byly zajimave takze uvidime.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po srpen 13, 2018 12:04 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
8x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x50kg
9x50kg
3x60kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
2x200kg
Bradla
5xja+20kg
5xja+40kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
Pritahy v predklonu VC
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Planky,kolecko
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 12:04 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
5x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
1x220kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
Legpress jednonoz
3x10x nejaka holcici vaha
....legpress jednonoz z duvodu vyrovnani dyspalance, kdy pravou nohu mam silnejsi nez levou.
Nakonec nejake planky s 20kg kotoucem a kolecko
Po mrtvolach a drepu jsem se nejak nebyl schopny preorirntovat na cviceni vrsku, takze jsem to dojel legpresama, silovym brichem a nakonec z toho mame hezky trenink spodku.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st srpen 22, 2018 11:57 am Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
Shyby paralel
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
Bradla
5xja+20kg
5xja+40kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
Bricho - planky, kolecko
Super trenink, zacinam zjistovat, kde je to minimum, ktere mi staci pro stimul sily a objemu tak, abych mohl jet fullbody casteji nez 3x tydne.
Momentalni vaha je 100kg pri 188cm, mensi mnozstvi tuku jsem mel naposledy v 18 letech pri 86kg a muzu s radosti rict, ze jsem se diky dlouho zjistovane stravy a treninku dostal do situace, kdy mi stoji vaha na 100kg, ale tuk mizi - situace o ktere se mi vzdy jen zdalo a to jeste nejsem ve forme...jedeme dal.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 2:06 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
MT klasika
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
10x140kg
Tlaky na rovne JC
15x40kg
13x40kg
13x40kg
13x40kg
13x40kg
13x40kg
Celni drepy
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Shyby
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
Pushpress
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Ruce - pumpovacka
Stred tela - pricho, hyperextenze
Jen pro info, vse jedu v superserkach - mrtvoly/tlaky s jc, drepy/shyby....atd..krasne me to nici.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá srpen 24, 2018 6:40 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
...hodina tezkych vah v superseriich...super trenink a zaroven treti fullbody v rade zasebou. Bavi me zo jen je otazka jestli to k necemu je...svaly jsou v pohode, ale cns, klouby, slachy trosku nestihaji a to mi potvrzuje jednu velkou pravdu a sice ze mezi silovymi fullbody treninky musi byt den pauza, jinak je to cesta do pekla. Napada me vsak jedno reseni jak vyplnit cas mezi treninky a to jsou shyby- cvik trery muzu delat od rana do vecera protoze nepretezuje ani spodni zada, ani celni delty. Nyni vsak nove pojedu se zavazim a jsem teda zvedavy, co se bude dit. Fitu zdar
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne srpen 26, 2018 1:15 pm Předmět: |
|
|
Vcerejsi trenink
300 shybu, 40 min. Beh po horach. Takhle nejak to budu delat ve dnech volna mezi treninky, casem budu pridavat zavazi. Libi se mi jak mam ze shybu rozsekany cely vrsek.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|