FULLBODY, cesta za naturálním maximem.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, cesta za naturálním maximem.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so červenec 28, 2018 10:46 am    Předmět: FULLBODY, cesta za naturálním maximem. Odpovědět s citátem

Ahoj. Po nejake dobe jsem se rozhodl si opet zalozit treninkovy log, ktery jsem zde uz nekolik let vedl. Nyni vsak zacinam treninkem, ktery me jako jediny nikdy neprestal bavit a tim je Fullbody trenink. Tento trenink mi vzdy prinesl maximalni silove prirustky spolu se svalovou hmotou.

Neco o me: je mi 25 let a cvicim cca od 16-17 let. Zacinal jsem klasicky plazovym splitem, pak nasledovaly nejake kulturisticke 2+1, 3+1, 4+1 atd...a nekdy ve 20 letech jsem zacal s fullbody, diky kteremu vse dostalo novy rozmer a impulz. Tento trenink jsem cvicil do soucasne doby, kdy jsem obcas zkusil neco jineho abych si potvrdil, ze Fullbody je pro me nejlepsi. Ted uz mam pred ocima jediny cil: dostat se na sve naturalni maximum diky treninku, ktery na me funguje nejlepe, udelat pro to maximum a nesejit z cesty.

Treninkove maximalky:

MT: 260 kg
Drep: 210kg
Bench: 185kg

To vse pri vysce 188cm a vaze cca 105kg.

Muj momentalni stav je takovy, ze mam 100kg, jsem v zivotni kondici co se tyka behu a kola, ale se svalama je to nic moc, posledni tydny jsem cvicil 2x tydne a momentalne jsem po 2 tydenni pauzy od fitka. Od zitrka tedy zacnou nejake lehci vstupni treninky a pak uz poradne palby. Ve dnech volna jako vzdy budu delat nejaky ty shyby, treba i se zavazim.

Jinak po celou dobu cvicim bez jakychkoli zakazanych latek, tim nechci rict, za mam neco proti AS, at si kazdy dela co chce, jen chci, aby jste videli, ze to jde i bez AS a treba tady i nekoho namotivuju.

Co se tyka doplnku vyzivy, tak dlouhodobe uzivam mineraly (magnesium, zinek) vitaminy (kvalitni multivitamin, vitamin C) a rybi olej.......dale protein, kreatin, nakopacac. Nic vic, nic min.

Po do dobu meho cviceni urcite zaznamenate ne moc silne nohy, ale to je tim ze hodne jezdim na kole a beham (vse po horach) takze nohy jsou trosku unavene a neni jednoduche je silove zlepsit, ale udelam vse proto, aby to slo.


Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 11:59 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2018 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FBW

Drep

10x60kg
5x100kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x130kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Pushpress

5x60kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Shyby nadhmaat

6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja

Benchpress

10x60kg
5x100kg

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Pritahy v predklonu VC

8x8x60kg

....par serii na ramena a ruce.

Prvni trenink po pauze, cekal jsem to horsi. Postupne budem pridavat vahu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FBW

Shyby

8xja
6xja

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x140kg

5x170kg
5x170kg
5x170kg

Pushpress

5x30kg
5x50kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

....nejake kompenzacni doplnky k Mrtvole, pumping zbytku ramen a ruce.

Pushpress je dlouhodobe ma nejvetsi slabina na kterou se chci zamerit. Tohle bylo vse, co jsem byl schopny odtrenovat po minulem treninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Celni drep

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bench

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Shyby nadhmat

15x5xja....shyby delam mezi seriemi drepu a benche.

Biceps/triceps, planky+20kg

Trenink na pohodu, zitra opet FB.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá srpen 03, 2018 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fb

Premisteni + tlak

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

MT klasika

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Stah. Kladky s T drzakem

12x70kg
10x70kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Doplnky ( ramena, ruce, krk, bricho)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne srpen 05, 2018 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB...


Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 12:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fb....


Naposledy upravil FRANKLIN dne čt srpen 09, 2018 12:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fb....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody.

Drep

10x60kg
10x100kg
3x140kg

1x160kg
1x160kg
1x160kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg

2x180kg
2x180kg
2x180kg

Tlaky hl. Nahoru JC

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg

8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Pritagy v predklonu VC.

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Planky+20kg, kolecko

Male shrnuti..po dovolence jsem to napalil 7 treninky po sobe, kdy prvni 4 treninky byly fullbody a posledni 3 jsem musel rozdelit na vrsek/spodek protoze jsem byl KO....no jedine co mi to prineslo je dost neprijemna bolest ve spodnich zadech ktera mi zneprijemnila dnesni trenink.

Kazdopadne formu i metabolismus jsem nahodil a ted jedem opet fullbody obden tak, jak to ma byt a stale dokola, ve dnech volna kazdopadne shyby, kdy premyslim o vyzve 1000 shybu tydne, kdysi jsem to daval a vysledky byly zajimave takze uvidime.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po srpen 13, 2018 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

8x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Tlaky hl. Nahoru JC

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x50kg
9x50kg
3x60kg

7x50kg
7x50kg
7x50kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
2x200kg

Bradla

5xja+20kg
5xja+40kg

4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg


Pritahy v predklonu VC

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Planky,kolecko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

5x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg


MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
1x220kg

5x170kg
5x170kg
5x170kg

Legpress jednonoz

3x10x nejaka holcici vaha
....legpress jednonoz z duvodu vyrovnani dyspalance, kdy pravou nohu mam silnejsi nez levou.

Nakonec nejake planky s 20kg kotoucem a kolecko

Po mrtvolach a drepu jsem se nejak nebyl schopny preorirntovat na cviceni vrsku, takze jsem to dojel legpresama, silovym brichem a nakonec z toho mame hezky trenink spodku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru