Jurkenuv log - strenght + hypertrophy training

jurken · Zaslal: út srpen 07, 2018 8:08 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou osou za hlavu v sede:
15*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
6*80kg shazovana 6*60kg

Arnoldky v sede s jc v superserii se zapazovanim v peckdecku:
12*20kg 20*55lbs
10*22,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs

Upazovani v sede jednou rukou:
4x12*7,5kg

Bench press na triceps v multipressu:
12*70kg
10*90kg
8*110kg
8*110kg

franzouzske tlaky v leze s jc v superseri is kladkou na triceps:
4x15

Strecink...

jurken · Zaslal: út srpen 07, 2018 11:15 pm Předmět:

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3x3 173kg

Shyby na siroko nadhmatem:
4x12-15op

Pritahy osy v předklonu:
15*30kg
12*40kg
12*60kg
12*65kg

Stahování kladky podhmatem:
12*130lbs
10*160lbs
6*190lbs ,shazována 6*115lbs

Pritahy jc v předklonu :
4*12op*25kg

Vypony lýtek v sede:
5x20op
Vypony ve stoje:
5x10-12op

Strečink...

jurken · Zaslal: st srpen 15, 2018 7:35 pm Předmět:

Dostal jsem nejakou strevni chripku tak jsem vynechal dva treninky a dalsi dva mel takove lehci takze jsem to ani nezapisoval :D

Záda/břicho

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3*160kg
3x3 180kg -bez pasku...no dneska uz to bylo dost na hrane...asi posledni trojky a po dovolene od psistiho mesice prejdu asi na 2x2

Přítahy T-osy:
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Stahovani horni kladky veslama:
4x10-12*130lbs

Pritahy jc v predklonu:
12*35kg
12*40kg
10*50kg

Pullover na horni kladce na siroko:
3x10

Kolecko na bricho v klece v superserii se zkracovackami 4x15op

Strecink...

jurken · Zaslal: st březen 20, 2019 3:11 am Předmět:

Tak se opět hlásím po delší neaktivite ,dneska mě napadlo se zpětně podívat jak jsem se silové posunul a jak jsem dříve trénoval...tak se budu snazit sem tam zase něco napsat abych to měl někde uložené 😁. Momentálně trénují skoro jako vždy stylem 2+1 Split. Někdy koncem roku 018 jsem se sparingem zkusil silový program od larryho wheelse a musím říct že momentálně mi pomohl ze všech nejvíc. Zkoušel jsem dříve sheiko,Fomin,korte,bear routine atd..i když ty dvě poslední jsou spíše na objem než na sílu. Aktuální BW na lačno kolem 90kg.
Maximalky: bench press 160kg,mrtvý tah 230kg,dřep 200kg s bandážemi.

Dnešní trénink jsme zkoušeli nové SBD bandáže na dřepech tak jsme jeli min hodinu jen dřepy 😁 ale nohy jsme stihli odrovnat slušně.

Dřepy:
10*60kg
5*100kg
5*140kg
3*180kg
3"190kg
1*200kg - rezerva PR. Bandáže od 180kg.
12*140 bez bandáží

Legpress:
4serie*15-20op

Výpady s jednoruč 20kg 4serie 16kroku.