|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 8:08 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Tlaky s velkou osou za hlavu v sede:
15*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
6*80kg shazovana 6*60kg
Arnoldky v sede s jc v superserii se zapazovanim v peckdecku:
12*20kg 20*55lbs
10*22,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs
Upazovani v sede jednou rukou:
4x12*7,5kg
Bench press na triceps v multipressu:
12*70kg
10*90kg
8*110kg
8*110kg
franzouzske tlaky v leze s jc v superseri is kladkou na triceps:
4x15
Strecink...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 11:15 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3x3 173kg
Shyby na siroko nadhmatem:
4x12-15op
Pritahy osy v předklonu:
15*30kg
12*40kg
12*60kg
12*65kg
Stahování kladky podhmatem:
12*130lbs
10*160lbs
6*190lbs ,shazována 6*115lbs
Pritahy jc v předklonu :
4*12op*25kg
Vypony lýtek v sede:
5x20op
Vypony ve stoje:
5x10-12op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 7:35 pm Předmět: |
|
|
Dostal jsem nejakou strevni chripku tak jsem vynechal dva treninky a dalsi dva mel takove lehci takze jsem to ani nezapisoval :D
Záda/břicho
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3*160kg
3x3 180kg -bez pasku...no dneska uz to bylo dost na hrane...asi posledni trojky a po dovolene od psistiho mesice prejdu asi na 2x2
Přítahy T-osy:
10*50kg
10*60kg
8*70kg
Stahovani horni kladky veslama:
4x10-12*130lbs
Pritahy jc v predklonu:
12*35kg
12*40kg
10*50kg
Pullover na horni kladce na siroko:
3x10
Kolecko na bricho v klece v superserii se zkracovackami 4x15op
Strecink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st březen 20, 2019 3:11 am Předmět: |
|
|
Tak se opět hlásím po delší neaktivite ,dneska mě napadlo se zpětně podívat jak jsem se silové posunul a jak jsem dříve trénoval...tak se budu snazit sem tam zase něco napsat abych to měl někde uložené 😁. Momentálně trénují skoro jako vždy stylem 2+1 Split. Někdy koncem roku 018 jsem se sparingem zkusil silový program od larryho wheelse a musím říct že momentálně mi pomohl ze všech nejvíc. Zkoušel jsem dříve sheiko,Fomin,korte,bear routine atd..i když ty dvě poslední jsou spíše na objem než na sílu. Aktuální BW na lačno kolem 90kg.
Maximalky: bench press 160kg,mrtvý tah 230kg,dřep 200kg s bandážemi.
Dnešní trénink jsme zkoušeli nové SBD bandáže na dřepech tak jsme jeli min hodinu jen dřepy 😁 ale nohy jsme stihli odrovnat slušně.
Dřepy:
10*60kg
5*100kg
5*140kg
3*180kg
3"190kg
1*200kg - rezerva PR. Bandáže od 180kg.
12*140 bez bandáží
Legpress:
4serie*15-20op
Výpady s jednoruč 20kg 4serie 16kroku.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st květen 04, 2022 1:14 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem nekde zahledl treninkovy vlog jednoho kluciny na fb a hned mi v hlave vyskocila myslenka ze ja si vlastne kdysi psal taky vlogy :D no a jsem tady. Po asi 3 letech je to docela nostalgie se podivam co jsem vlastne cvicil a zvedal za mladych let. Jinak co se zmenilo? cvicim stale naturalne akorat se soustredim vice na silove treninky nez jak tomu bylo drive spise na hypetrofii.
Aktualne vazim nejakych 93kg. Moje aktualni maximalní výkony jsou Dřep 225kg v návlecích,konvenční mrtvý tah bez trhacek s paskem 250kg, bench press 170kg (bez stopky).
Zkusím si zde zase psat vsechny treninky jelikož vim ze tady se mi to nestrati a muzu se zpetne vzdy podivat. Maximalky jsem zkousel pred dvemi tydny po 12 týdenním silovem programu. Ted jsem zacal o zacatku takze vice opakováni mensi vahy bez vybaveni a lehce vice zamereni i na hypetrofii.
Naposledy upravil jurken dne st květen 04, 2022 2:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st květen 04, 2022 1:42 pm Předmět: |
|
|
Aktualně jedu svůj trénink který je rozdělený na 4. hlavní tréninkové jednotky + 1 doplnkovy dobrovolny. Jelikož pracuji na smeny tak cvicim takto. T1,T2,VOLNO,T3,T4,VOLNO,VOLNO,T+...
(T1,T2,T+...trénink č.1,2,doplnkovy...)
(WK1,WK2.. týden 1,2...)
T4/WK1
Mrtvý tah (trhacky,bez pasku):
8*130
3x8*150kg
Good morning:
4x8 60kg
Roznozovani ve stroji:
4x15-20op
Vesla na horni kladce:
4x15op
zadni ramena v peckdecku:
4x20
biceps kladiva s jč:
4x16 17,5kg
core-kolečko v klece :
4x15op
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st květen 04, 2022 1:55 pm Předmět: |
|
|
T2. WK1
Bench press pauzovaný (wrist bandy,bez pasku):
4x8*110kg
Tlaky na ramena v sedě s jč:
3x12op 35kg
Rozpažky s jč v leže hlavou nahoru:
4x20op 20kg
Upazovani na stredy ramen jednou rukou v leže na naklonene lavici s jč:
4x15op 5kg
Stahování horní kladky na siroko:
4x15-20op
francouske tlaky v leze s jč:
4x12op
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st květen 04, 2022 2:05 pm Předmět: |
|
|
Gohan napsal: | Dobre BOMBY |
To jo 8 opacek tezky nezvyk po tom silovem peaku kde jsem jel max trojky a mene :D ..lehke ale clovek se zadycha jak prase.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so květen 07, 2022 10:09 pm Předmět: |
|
|
High Bar dřepy (bez návleku a pásku):
10*20kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
3x8*135kg
Stiff leg deadlift (bez pasku s trhackama):
3x5 140kg
Legpress jednou nohou:
4x15op*100kg
Hip Thrusty s jč:
4x15op *40kg (2s podrzeni v kontraci)
Abdukce s odporovou gumou:
3x20op
Core: Kolečko v kleče 3x12op
plank 2x60s
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út květen 10, 2022 7:05 am Předmět: |
|
|
Bench press (stopky):
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*115kg
8*115kg
8*115kg
Rozpažky hlavou nahoru s jč:
15*17,5kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
Military press:
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Upažovani s jc na středy ramen:
4*15op 7.5kg
Stahování horní kladky na široko :
4*12op 145
Francouzské tlaky s Ez v leze:
4*15op 40kg
Naposledy upravil jurken dne út květen 10, 2022 7:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út květen 10, 2022 7:23 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah (bez pásku s trhackama):
8*60kg
8*100kg
5*140kg
8*160kg
8*160kg
8*160kg
Good mornings:
12*60kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg
Andukce s gumou:
4*15op každá noha
Hammer stroj na mezilopatkove:
4*12op 60kg
Zapazovani s jc na zadní ramena :
4*15op 7.5kg
Biceps s velkou osou ve stoje:
4*10op 40kg
Core kolečko: 4*12op
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st květen 11, 2022 6:37 pm Předmět: |
|
|
Tlaky hlavou nahoru s jč:
8*25kg
8*35kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Tlaky na ramena v sedě s osou:
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
Upazovani s jc ve stoje:
4x15op
Franouzské tlaky s ez v leze:
12*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Low bar drepy na dynamiku bez vybaveni:
4x5op 90kg
Stehna na prokrvení:
4x20op lehci predkopy.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 9:52 pm Předmět: |
|
|
High bar drepy (bez pásku a návleků):
10*20kg
8*60kg
8*80kg
5*100kg
5*120kg
8"140kg
8*140kg
8*140kg
Rumun s osou:
3*12 60kg
Bulgarian Split squat s jc:
4x10op každá noha 12,5kg
Hipthrusty s jc:
4x15 50kg
Abdukce s odporovou gumou:
3*20op
Zvedání noh ve visu:
4*15op
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po květen 23, 2022 7:21 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah (bez pasku s trhackama):
10x60
8x100
5x140
3x8op 170kg
good mornings:
4x12 50kg
stiff leg deadlift:
4x5 140kg
Legpress:
4x15op
Dneska posledni 8čky priste uz prechod na 5opacek konecne :D byl to pekny zahul uz..hlavne udychat
split squat s jč:
4x12
Core kolečko v klece 4x15
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|