Jurkenuv log - Powerbuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log - Powerbuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s velkou osou za hlavu v sede:
15*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
6*80kg shazovana 6*60kg

Arnoldky v sede s jc v superserii se zapazovanim v peckdecku:
12*20kg 20*55lbs
10*22,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs
10*27,5kg 15*70lbs

Upazovani v sede jednou rukou:
4x12*7,5kg

Bench press na triceps v multipressu:
12*70kg
10*90kg
8*110kg
8*110kg

franzouzske tlaky v leze s jc v superseri is kladkou na triceps:
4x15

Strecink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3x3 173kg

Shyby na siroko nadhmatem:
4x12-15op

Pritahy osy v předklonu:
15*30kg
12*40kg
12*60kg
12*65kg

Stahování kladky podhmatem:
12*130lbs
10*160lbs
6*190lbs ,shazována 6*115lbs

Pritahy jc v předklonu :
4*12op*25kg

Vypony lýtek v sede:
5x20op
Vypony ve stoje:
5x10-12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dostal jsem nejakou strevni chripku tak jsem vynechal dva treninky a dalsi dva mel takove lehci takze jsem to ani nezapisoval :D

Záda/břicho

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
3*140kg
3*160kg
3x3 180kg -bez pasku...no dneska uz to bylo dost na hrane...asi posledni trojky a po dovolene od psistiho mesice prejdu asi na 2x2

Přítahy T-osy:
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Stahovani horni kladky veslama:
4x10-12*130lbs

Pritahy jc v predklonu:
12*35kg
12*40kg
10*50kg

Pullover na horni kladce na siroko:
3x10

Kolecko na bricho v klece v superserii se zkracovackami 4x15op

Strecink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2019 3:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak se opět hlásím po delší neaktivite ,dneska mě napadlo se zpětně podívat jak jsem se silové posunul a jak jsem dříve trénoval...tak se budu snazit sem tam zase něco napsat abych to měl někde uložené 😁. Momentálně trénují skoro jako vždy stylem 2+1 Split. Někdy koncem roku 018 jsem se sparingem zkusil silový program od larryho wheelse a musím říct že momentálně mi pomohl ze všech nejvíc. Zkoušel jsem dříve sheiko,Fomin,korte,bear routine atd..i když ty dvě poslední jsou spíše na objem než na sílu. Aktuální BW na lačno kolem 90kg.
Maximalky: bench press 160kg,mrtvý tah 230kg,dřep 200kg s bandážemi.

Dnešní trénink jsme zkoušeli nové SBD bandáže na dřepech tak jsme jeli min hodinu jen dřepy 😁 ale nohy jsme stihli odrovnat slušně.

Dřepy:
10*60kg
5*100kg
5*140kg
3*180kg
3"190kg
1*200kg - rezerva PR. Bandáže od 180kg.
12*140 bez bandáží

Legpress:
4serie*15-20op

Výpady s jednoruč 20kg 4serie 16kroku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem nekde zahledl treninkovy vlog jednoho kluciny na fb a hned mi v hlave vyskocila myslenka ze ja si vlastne kdysi psal taky vlogy :D no a jsem tady. Po asi 3 letech je to docela nostalgie se podivam co jsem vlastne cvicil a zvedal za mladych let. Jinak co se zmenilo? cvicim stale naturalne akorat se soustredim vice na silove treninky nez jak tomu bylo drive spise na hypetrofii.

Aktualne vazim nejakych 93kg. Moje aktualni maximalní výkony jsou Dřep 225kg v návlecích,konvenční mrtvý tah bez trhacek s paskem 250kg, bench press 170kg (bez stopky).

Zkusím si zde zase psat vsechny treninky jelikož vim ze tady se mi to nestrati a muzu se zpetne vzdy podivat. Maximalky jsem zkousel pred dvemi tydny po 12 týdenním silovem programu. Ted jsem zacal o zacatku takze vice opakováni mensi vahy bez vybaveni a lehce vice zamereni i na hypetrofii.


Naposledy upravil jurken dne st květen 04, 2022 2:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktualně jedu svůj trénink který je rozdělený na 4. hlavní tréninkové jednotky + 1 doplnkovy dobrovolny. Jelikož pracuji na smeny tak cvicim takto. T1,T2,VOLNO,T3,T4,VOLNO,VOLNO,T+...

(T1,T2,T+...trénink č.1,2,doplnkovy...)
(WK1,WK2.. týden 1,2...)

T4/WK1

Mrtvý tah (trhacky,bez pasku):
8*130
3x8*150kg

Good morning:
4x8 60kg

Roznozovani ve stroji:
4x15-20op

Vesla na horni kladce:
4x15op

zadni ramena v peckdecku:
4x20

biceps kladiva s jč:
4x16 17,5kg

core-kolečko v klece :
4x15op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T2. WK1

Bench press pauzovaný (wrist bandy,bez pasku):
4x8*110kg

Tlaky na ramena v sedě s jč:
3x12op 35kg

Rozpažky s jč v leže hlavou nahoru:
4x20op 20kg

Upazovani na stredy ramen jednou rukou v leže na naklonene lavici s jč:
4x15op 5kg

Stahování horní kladky na siroko:
4x15-20op

francouske tlaky v leze s jč:
4x12op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gohan napsal:
Dobre BOMBY


To jo 8 opacek tezky nezvyk po tom silovem peaku kde jsem jel max trojky a mene :D ..lehke ale clovek se zadycha jak prase.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

High Bar dřepy (bez návleku a pásku):
10*20kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
3x8*135kg

Stiff leg deadlift (bez pasku s trhackama):
3x5 140kg

Legpress jednou nohou:
4x15op*100kg

Hip Thrusty s jč:
4x15op *40kg (2s podrzeni v kontraci)

Abdukce s odporovou gumou:
3x20op

Core: Kolečko v kleče 3x12op
plank 2x60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press (stopky):
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*115kg
8*115kg
8*115kg

Rozpažky hlavou nahoru s jč:
15*17,5kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Military press:
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Upažovani s jc na středy ramen:
4*15op 7.5kg

Stahování horní kladky na široko :
4*12op 145

Francouzské tlaky s Ez v leze:
4*15op 40kg


Naposledy upravil jurken dne út květen 10, 2022 7:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah (bez pásku s trhackama):
8*60kg
8*100kg
5*140kg
8*160kg
8*160kg
8*160kg

Good mornings:
12*60kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg

Andukce s gumou:
4*15op každá noha

Hammer stroj na mezilopatkove:
4*12op 60kg

Zapazovani s jc na zadní ramena :
4*15op 7.5kg

Biceps s velkou osou ve stoje:
4*10op 40kg

Core kolečko: 4*12op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky hlavou nahoru s jč:
8*25kg
8*35kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Tlaky na ramena v sedě s osou:
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg

Upazovani s jc ve stoje:
4x15op

Franouzské tlaky s ez v leze:
12*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Low bar drepy na dynamiku bez vybaveni:
4x5op 90kg

Stehna na prokrvení:
4x20op lehci predkopy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

High bar drepy (bez pásku a návleků):
10*20kg
8*60kg
8*80kg
5*100kg
5*120kg
8"140kg
8*140kg
8*140kg

Rumun s osou:
3*12 60kg

Bulgarian Split squat s jc:
4x10op každá noha 12,5kg

Hipthrusty s jc:
4x15 50kg

Abdukce s odporovou gumou:
3*20op

Zvedání noh ve visu:
4*15op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: