vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 126, 127, 128 ... 225, 226, 227  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 22, 2018 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22. června 2018 , pátek

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, Form Factory Václavák

Dřepy: (high-bar, paused, no belt, no shoes)
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní

Bench-press: (stopky)
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg, 1. pracovní
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg, 5. pracovní

Mrtvý tah: (pokládáno, hookgrip)
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, 1. pracovní
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, 5. pracovní

Váhovka: 95.9 kg

po 16 dnech ve fitku... udolala mě angína, pak jsem musel fungovat, tak jsem ji nedoléčil, za týden jedu na dovču = další výpadek, ale dnes ráno jsem se konečně probudil, že jsem měl chuť se lehce protáhnout i přesto, že zdraví ještě není zpátky. váhy lehké, ale stačilo a další trénink podle toho, jak se to rozleží ;) ráno na oční klinice konečně dobrá zpráva a těch, jak je známo, nikdy není dost :) zvýšený nitro-oční tlak zatím nemá vedlejší účinky a zrakový nerv je v pořádku, oba :) prý ale za padesát let to může být jinak :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá červen 22, 2018 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vítej zpět, jsem si říkal, že už tě přestalo bavit tady psát.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červen 25, 2018 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25. června 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, zahřívání po nemoci

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (high-bar, no belt)
osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, 1. pracovní
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, 5. pracovní
z pátku rozlámaný a přidávat teď můžu stejně jenom pomalu, ale příjemné, když se snažím o hloubku, tak Magumi hlásí butt-wink, tak asi holt budu jezdit na paralel.

Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní, páté stopka
taky příjemné, ale po těch pěti sériích jsem byl zadýchaný a zmožený tak akorát.

Mrtvý tah: (polosumo, deficit 5 cm, boty vzpěračky, nadhmat)
5x 60 kg
3x 90 kg
2x 110 kg, špatný setup, třetí jsem už nezvednul
3x 110 kg, 1. pracovní, jenom na dotek, pokládat se ukázalo nad mé síly
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg, 5. pracovní
dobrá opičárna, Magumi měl předepsáno, tak jsem si dal s ním... deficit se to zdá býti malý, ale v tom rozkročení už jsem zjistil, že jaksi nemám čím zabrat :D tak jsem zvolil variantu zpevnit se nad osou, "hmitem" si pro ni dojít a pak už nepovolit napětí, čímž se dal využít streč efekt ve spodní pozici.

Váhovka: 97.4 kg, nemoc ustupuje, za týden už snad budu fit... a na dovolené :)

sice mě Magumi zrušil a zítra toho asi budu litovat, ale ve dvou to byl super trénink, když měl Magumi "normální" cviky a ne obvyklé vzpírání :D taky jsem mu řekl, že budeme do fitka chodit až do 95, což ho potěšilo :)

spekounP napsal:
Vítej zpět, jsem si říkal, že už tě přestalo bavit tady psát.


díky Pajasi, nepřestalo... jenom nebylo co :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2018 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27. června 2018, středa

MAN IN BLACK - Form Factory Václavák, zpátky po nemoci III.

MOBILITA 20 minut

Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
3x 100 kg
5x 150 kg, 1. pracovní
5x 150 kg
5x 150 kg
5x 150 kg
5x 150 kg, 5. pracovní
kolega Marťas se tento týden pustil podruhé do cyklu MiB IV a dnes měl tahy 8x6x150, tak jsem se zkusil přidat a překvapivě to šlo na to, že před pěti dny mi stačilo 120 :) aspoň nepojedu na dovču jako úplně želé ;)

Military press:
osa
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, 1. pracovní
5x 70 kg, RPE 10
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 5. pracovní
ta první šedesátka se zdála lehká, tak jsem zkusil, co to dá a první tři opáčka se 70 dobře, pak mě to vycuclo, což se projevilo na dalších sériích se 60, které už byly těžké. ale při současném stavu zotavování to potěšilo.

Váhovka: 96.0 kg

čas ještě byl, ale chuť už ne, čelňáky jsem měl dát před tahy, na konci tréninku jsem si akorát vyzkoušel úchop a zjistil, že s prázdnou osou nezadřepnu :) ale neva, fajn trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. června 2018

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, společný trénink - velká trojka 5x3

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (low-bar, paused, no belt)
osa
3x 50 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg
3x 130 kg, 1. pracovní
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg, RPE 9.5
3x 150 kg, 5. pracovní, RPE 9.8
šlo to líp, než jsem čekal, byl tam jak Magumi, tak kolega Marťas, takže mě vyhecovali, ale je fakt, že to 3. opáčko na 150 už stálo za houby a hodil se na to komentář "prostě jsi to zvednul". každopádně zotavování po nemoci postupuje výborně... až na to, že teď pojedu na dva týdny na dovču :)

Bench-press: (stopky)
osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg, 1. pracovní
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 5. pracovní, třetí stopka dlouhá
až do 90 to šlo fajn, na 100 se to zlomilo a stopky začaly být těžký, tak jsem zůstal a odpracoval to. bylo cítit pravé rameno a prso, což mě nepotěšilo, ale nijak to nebolelo.

Mrtvý tah: (polo-sumo, deficit 5 cm, pokládáno)
3x 60 kg
3x 90 kg
3x 110 kg
3x 130 kg, 1. pracovní
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg, 5. pracovní
podobně jako dřepy - lépe než v pondělí, pokládal jsem, ale zase je fakt, že jsem byl bez bot, taky musím dávat zadek výš a tahat to přes záda, protože když si zadřepnu dozadu... tak už se nezvednu :)

Váhovka: 97.0 kg

hezky jsme si s Magumim zacvičili... jako za starých časů, jak to okomentoval :D u dřepů se ještě kecalo, ale benče a tahy jsme dávali prakticky na střídačku, takže jsem to zvládli v dostupném čase ;) další zápis až v pondělí 16. 7. pokud se nic zvláštního nepřihodí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loudy


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2018 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čau,
poslední dobou sem moc nechodím, pouze občas mrknu na tvůj log a dneska vidím váhu 97kg

Jedeš jako ďábel, tak ať drží zdraví a výkony se zlepšují.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červenec 16, 2018 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16. července 2018

MAN IN BLACK - sólo trénink, Form Factory Václavák, první podovolenkový zotavovací

MOBILTA 20 minut

Dřepy: (high-bar, no belt, no shoes)
warm-up
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní

Bench-press:
warm-up
5x 80 kg, 1. pracovní
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg, 5. pracovní

Mrtvý tah: (klasika, nadhmat)
warm-up
5x 120 kg, 1. pracovní
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, 5. pracovní

Váhovka: 98.2 kg, podovolenková, výborně jsem si odpočinul :)

potil jsem se, funěl jsem, váhy základ, což sice stejně bude bolet, ale snad ne tolik ;)

Loudy napsal:
Čau,
poslední dobou sem moc nechodím, pouze občas mrknu na tvůj log a dneska vidím váhu 97kg


njn, je to horší s tou životosprávou... ale pořád to nevzdávám ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červenec 20, 2018 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20. července 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, druhý podovolenkový trénink

MOBILITA 20 minut

Čelní dřepy: (no belt, no shoes)
warm-up
5x 100 kg, 1. pracovní, pátá stopka
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní
uh-oh, dlouho jsem čelňáky vynechával a teď si to vybírám... zápěstí nezvyklá, zadřepnout s rovnýma zádama problém, příště raději se vzpěračkama. a budu dávat pravidelně, ať si zvyknu.

Military press:
warm-up
5x 50 kg, 1. pracovní
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg, 5. pracovní
tady není kam spěchat, dynamicky, pomalu budu přidávat, ať si tělo zvykne.

Přítahy:
8x 60 kg

Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
5x 175 kg
5x 175 kg
původně jsem chtěl přítahy, ale když tam měl kolega Marťas naloženo, tak jsem chtěl zkusit, jak je to těžké a docela to šlo.

Váhovka: 98.2 kg, držím podovolenkovou váhu... a poznám to na oblečení :/

příjemný trénink s klukama, příští týden bude ještě určitě zotavovací.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23. července 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, 2. zotavovací týden po dovolené

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (low-bar)
warm-up
5x 140 kg, 1. pracovní, opasek
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg, 5. pracovní
snaha technicky, hluboko, širší postoj, ale teda bez větší rezervy a ještě mám pocit, že mi ten opasek překáží, ale snažím se zvyknout, abych pošetřil záda.

Bench-press:
warm-up
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní
na dnešek akorát, bez větší rezervy, RPE tak 8, trochu zlobilo levé zápěstí.

Pendlay row:
5x 90 kg, 1. pracovní
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg, 5. pracovní
Magumi dělal výtahy, tak jsem se přidal s přítahy :)

Váhovka: 99.2 kg, opasek 3. dírka nekomfortně :/

týden po dovolené pryč a zatím se do toho nemůžu dostat... nejlepší byly dřepy warm-up série bez pásku, kdy jsem trefil setup i dráhu a šlo to nahoru samo bez větší námahy. akorát dostat se na low-bar bez bandáží na zápěstí jest pro mne nemožné a dávám si je už od první váhy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2018 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25. července 2018, středa

MAN IN BLACK - polední sólo trénink, Form Factory Václavák, 2. zotavovací týden po dovolené

MOBILITA 20 minut

Military press:
warm-up
5x 60 kg, 1. pracovní
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 5. pracovní
šlo to, ale něco mám přetažené v pravém rameni, nic na dlouho, akorát mi to kazilo radost z cvičení

Mrtvý tah SUMO: (no belt, nadhmat)
warm-up
5x 140 kg, 1. pracovní
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg, 5. pracovní
moc to nešlo, špatná mobilita, neumím se k tomu srovnat a když jsem tlačil šířku postoje na max, tak opět protestovalo levé koleno - důvod, proč jsem na sumo zanevřel, ale dnes to bylo jenom kondičně.

Váhovka: 99.6 kg, stovku jsem po dvou letech neplánoval hitnout, ale poslední dny je moc akcí a životospráva nefunguje

natáčeli se tam kluci při bicepsových zdvizích... radši jsem se tam nedíval, abych se náhodou nezačal smát :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. srpna 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, a zase zotavování...

po 12 dnech opět ve fitku, tentokrát střevní obtíže, takže jsem minulý týden na fitko vůbec neměl náladu, ten prázdninový random režim a strava mi nesedí

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (high-bar, no belt)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, 1. pracovní
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, 8. pracovní
dynamicky, striktně, váha tak akorát, aby to cns nezatěžovalo.

CG bench-press:
5x 60 kg
5x 90 kg, 1. pracovní
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg, 8. pracovní
dynamicky, váha akorát, abych nemusel nahoře dávat stopky

Pendlay rows:
5x 50 kg
5x 90 kg
4x 112.5 kg, 1. pracovní, ale jenom polo-tahy
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg, 7. pracovní
kolega to měl předepsáno a protože z ležící činky se to blbě sundává... tak jsem neměl šanci to přitáhnout k tělu a tahal jsem aspoň nad kolena, co to šlo. příště si radši dám tu práci a budu sundávat.

Shyby: (nadhmat, naširoko)
3x BW, 1.
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW, 5.

Váhovka: 99.0 kg

při benči taková veselá věc, shodil jsem kotouč na zem a on sebou plácnul rovnou na mou tubu s tekutým magnézkem... ještě, že už mi docházela a že to bylo v rohu :) mezi sériema jsem to pak průběžně uklízel.


Naposledy upravil vlk# dne st srpen 08, 2018 9:08 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj planujete s magumim na jesen nejaku silovku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Ahoj planujete s magumim na jesen nejaku silovku?


Magumi pořád vytrvale vzpírá a jede předepsané programy, takže to v nejbližší době nevidím a já se zkusím během měsíce dostat do rozumné formy a pak začnu přemýšlet na vhodným programem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8. srpna 2018, středa

MAN IN BLACK - středeční trénink s kolegou, Form Factory Václavák, zotavovací týden

MOBILITA 15 minut

Čelní dřepy: (no belt)
warm-up
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní

Bench-press:
warm-up
5x 97.5 kg, 1. pracovní
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg
5x 97.5 kg, 8. pracovní
kolega tam dnes měl 137.5 kg, tak jsem si to shazoval na kotouč, na dnešek stačilo.

Mrtvý tah: (klasika, no belt)
warm-up
2x 180 kg, 1. pracovní, hook-grip
2x 180 kg
2x 180 kg
4x 180 kg, 4. pracovní, hook-grip, trapný pokus přejít na čtyřky, který mě vycucnul
2x 180 kg, 5. pracovní, trhačky - čekal jsem, jak pomůžou... a nic :/
2x 180 kg
2x 180 kg, 7. pracovní, RPE 10
kolega měl předepsané čtyřky a protože se mi nechtěly shazovat kotouče, tak jsem se přidal "co to půjde"... zatím slabší, ani nevím, jak je to dlouho, co jsem pořádně tahal.

Váhovka: 98.8 kg

pěkný trénink, tolika sérií bych sám nedal, ale ve dvou se to lépe táhne, tímhle tempem se návrat do formy značně urychlí ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stále to je veľmi slušné, ťahy/drepy sa držia, aj vzhľadom na vek je to paráda, verím, že budeš pokračovať.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 126, 127, 128 ... 225, 226, 227  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: