Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 07, 2018 6:55 am Předmět:

D1 W25 - lower body

Highbar squat

3x 75kg
3x 75kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 115kg
2x 115kg
2x 115kg

Sumo deadlift

3x 60kg
2x 100kg
2x 130kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg
0x 230kg

Zakopávání s gumou v sedě

3x50

Zakopávání stroj

3x15

Shyby nadhmat

3x6

Břicho ve visu + foam roller

U dřepu je to naprd, ale tah celkem ok, nevěřil sem, že mě to pustí tak vysoko ... dnes vršek a ve středu masáž, tak uvidíme - Extrifit cup v Pardubicích je stále otázka dne

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 08, 2018 7:17 am Předmět:

D2 W25 - upper body

CG benchpress

3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 145kg
1x 155kg RPE9

2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg

Larsen press CG

10x 100kg
7x 107,5kg
5x 112,5kg
5x 115kg

Stahování horní kladky podhmat

3x12 70kg

Tlaky JČ v sedě

3x12 26kg

EZ incline extenze + hang'n'swing

3x15 31kg + 3x12 16kg

Zakopávání vleže s bandem

3x50

WannaYourMother · Zaslal: pá srpen 10, 2018 6:39 am Předmět:

D4 W25 - lower body

Mrtvý tah sumo - belt, hook grip

3x 60kg
2x 100kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 230kg
1x 250kg RPE7

Předkopávání

5x15-20

Zakopávání s bandem

3x 50

Shyby podhmat

3x12 BW

Hamstring bez bolesti, byl ale cítit - takže ještě opatrně, 270 by šlo, ale nechtěl sem riskovat - i tak je to o 50kg víc, jak před třemi dny - příští týden ještě nějaké jedničky s 80% 1RM a v sobotu budu doufat, že se nic neutrhne :)

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 13, 2018 8:49 am Předmět:

D5 W25 - upper body

CG Benchpress + 2x červený band

3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg RPE9

3x 107,5kg
3x 110kg
3x 112,5kg

Military press

10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg
6x 75kg

Pendal rows ze zarážek

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Decline DB bench

4x12 32kg

Facepulls + DB francouz na rovné

3x20 + 3x15 12kg

Bench super, řekl bych že nahoře je to +30kg plusmínus (15kg na band, je daný dvojitě), Pendayl sem šel ze zarážek, páč ještě nechci víc dráždit hamstring

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 13, 2018 8:53 am Předmět:

D7 W25 - lower body

Highbar squat

3x 70kg
1x 120kg

a konec dřepů, hams u dřepu prostě kurevsky protestuje ...

Sumo DL + 2x černý band

2x 120kg
2x 160kg
2x 180kg
2x 200kg
2x 220kg
1x 240kg

7x2 120kg

Dost nahovno trénink, v devět ráno se nikdy nic dobrého nestalo - noha lehce načnutá, tah sem chtěl 2x 250, po vydřeném jednom opáčku s 240 sem se na to vykašlal - těch sedm dvojek bylo spíš na vybití naštvání :)

ale s odstupem a střízlivě viděno, 240 + cca 30kg odporu je docela slušný, na tu nohu - když se zbrchá, tak v Pardubicích půjdu 280-300-320

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 14, 2018 7:13 am Předmět:

D1 W25 - upper body

CG Benchpress

3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 162,5kg PR!! RPE10

2x 137,5kg
2x 142,5kg

Larsen press CG

10x 105kg
5x 110kg
4x 115kg

Přítahy VČ podhmatem

12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

DB seated press

12, 12, 9, 10x 28kg

Hang'n'swing + Inc EZ extenze

3x12 20kg + 3x12 41kg

OK, to byl regulérně nejtěžší bench ever :D mít tam uzávěry, tak to nedám ... ale klaplo to, zbytek hodně pumpa - trochu sem se obával přítahů v předklonu, ale šel sem docela striktně a hams to zvládl :)

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 15, 2018 7:33 am Předmět:

D2 W25 - lower body

Mrtvý tah - belt, straps

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 250kg
1x 260kg RPE8

Bulgarian SSQ DB

12x BW
12x BW + 10kg
12x BW + 15kg
12x BW + 20kg

Zakopávání s bandem

3x50

Shyby nadhmat

3x10

Břicho ve visu

3x 10

WannaYourMother · Zaslal: pá srpen 17, 2018 6:57 am Předmět:

D4 W25 - upper body

CG benchpress + 2x double red band

3x 70kg
3x 90kg
3x 105kg
3x 115kg
3x 125kg RPE9

3x 110kg
3x 112,5kg
3x 115kg

Pendayl rows

10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Dec DB benchpress

3x12 37kg

Facepulls + DB francouz

3x20 band + 3x12 12kg

Biceps JČ

2x12 16kg

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 20, 2018 1:14 pm Předmět:

D6 W25 - meet day - Extrifit BP & DL cup

Váha 104,8kg - bez odvodňování, jen cestou do Pardubic sem měl jen kafe a drink, žízeň nebyla, dobře to odteklo

Rozcvičovna naprd, ještě že měl kolega vlastní texasku, málo závaží a mírně z kopce, nefajn - na řadu jsme šli až kolem 18h

V rozcvičovně do 260kg lehce

1st attempt: 280kg - 3:0 OK
2nd attempt: 300kg - 1:2 KO
3rd attempt: 310kg - 0:3 KO - a tedy 2. místo ze 2

tahalo se z deficitu, páč byla jen položená guma na zámkové dlažbě a ta si po 60 závodnících dobře sedla, 1-2cm určitě - první pokus byl cajk, druhý mi chybělo dotáhnout 2cm a poklesl sem, třetí sem zariskoval (co byl se mnou druhý závodník v kategorii zapsal 310 a třetím šel 320, kdyby nedal a já jo, tak sem první), ale nevyšlo, už nebyla mana

Organizace pokulhávala, jako třešnička bylo, že jsem se musel připomenout, aby vůbec vyhlásili moji kategorii (spolu s -80, vytiskli diplomy, ale na vyhlášení si je nikdo nevzal a tak se šlo rovnou na absolutky) - za 490 peněz startovného aspoň tohle mohlo dopadnout líp :)

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 22, 2018 6:55 am Předmět:

D2 W26 - upper body

Benchpress

3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9

2x 135kg
2x 140kg

Spoto press - 2-3s stopka nad hrudníkem

5x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
3x 120kg

Přítahy vč v předklonu nadhmat - bez trhaček

12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
8x 110kg

Incline DB flies

4x8 20kg

Upažování v předklonu

3x12 20kg

Tric extenze vč ve stoje

3x12 31kg

GHR s dopomocí - černý band

3x8

Bench ok, lehký to nebylo, ale konečně široký úchop :) na ghr sem si vzal gumu, ať nedráždím hams ale zatěžuju, tak to šlo dobře :)

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 23, 2018 7:09 am Předmět:

D3 W26 - lower body

Mrtvý tah - no belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg RPE9

2x 170kg
2x 180kg
2x 190kg

Lowbar squat + 2x black band - no belt, no sleeves

3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
1x 140kg

5x3 110kg

Mrtvý tah klasika

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Výpady v chůzi

3x 10 BW

Shyyb podhmat

3x8

Trénink kripla :) bolavý trapéz mi utnul mrtvolu, u dřepu sem si natáhl vnitřky stehen, jak sem docvičil, tak sem nemohl ani stát na nohách, jak se mi klepaly :D

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 27, 2018 7:05 am Předmět:

D5 W26 - upper body

DE Benchpress + 2x double black band

3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg

3x 110kg
3x 110kg
3x 100kg

Incline hammer chest press

15x 20+20kg
10x 35+35kg
10x 35+35kg
10x 35+35kg

Hammer row wide grip

3x15 35+35kg

Bradlostroj

4x10 90kg

Upažování

3x12 15kg

Biceps JČ

3x10 20kg

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 28, 2018 7:08 am Předmět:

D1 W27 - lower body

Sumo block pulls - belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg RPE8

2x 220kg
2x 230kg

Rumun DL - no belt, hookgrip

8x 120kg
7x 130kg
6x 140kg
6x 150kg

Přítahy v předklonu úzký nadhmat - trhačky

10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg

GHR s odrazem + shyby neutrálním úchopem

4x8 BW + 4x6 BW+10kg

AB roller + přednožování ve visu

3x10 + 3x10

Tah ok, u 260kg už zase zlobil trapéz, musím to ještě dobře rozmasírovat - asi bych mohl pokračovat i výš, ale o to víc bych si to pokazil a o to dýl léčil ... Zbytek cajk :)

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 29, 2018 7:23 am Předmět:

D2 W27 - SQ/BP day

Lowbar dřep - no sleevs, no belt

8x 70kg

3x8 120kg

Benchpress

3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE8,5

Benchpress wg na board

8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg
5x 140kg

Seal rows DB + DB rolling extensions

4x12 20kg + 3x8-10 16kg

Upažování v předklonu s oporou + plank

3x12 16kg + 3x20s BW

Dřepy první série těžká, je vidět, že sem od trhlého hamsu nedřepoval, ale třetí už byla raketová, příště přidám 20kg a postupně se dostanu zpět :)

WannaYourMother · Zaslal: po září 03, 2018 7:01 am Předmět:

D5 W27 - DL day

Contest DL - belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg
1x 290kg RPE9

Rumun DL - no belt, hookgrip

8x 130kg
7x 140kg
6x 150kg
6x 160kg

Přítahy vč nadhmatem - trhačky

10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
8x 130kg

GHR + shyby neutrálním úchopem

4x8 BW + 4x5 BW +15kg

Břicho ve visu

4x10