|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 6:55 am Předmět: |
|
|
D1 W25 - lower body
Highbar squat
3x 75kg
3x 75kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 115kg
2x 115kg
2x 115kg
Sumo deadlift
3x 60kg
2x 100kg
2x 130kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg
0x 230kg
Zakopávání s gumou v sedě
3x50
Zakopávání stroj
3x15
Shyby nadhmat
3x6
Břicho ve visu + foam roller
U dřepu je to naprd, ale tah celkem ok, nevěřil sem, že mě to pustí tak vysoko ... dnes vršek a ve středu masáž, tak uvidíme - Extrifit cup v Pardubicích je stále otázka dne
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: st srpen 08, 2018 7:17 am Předmět: |
|
|
D2 W25 - upper body
CG benchpress
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 145kg
1x 155kg RPE9
2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg
Larsen press CG
10x 100kg
7x 107,5kg
5x 112,5kg
5x 115kg
Stahování horní kladky podhmat
3x12 70kg
Tlaky JČ v sedě
3x12 26kg
EZ incline extenze + hang'n'swing
3x15 31kg + 3x12 16kg
Zakopávání vleže s bandem
3x50
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá srpen 10, 2018 6:39 am Předmět: |
|
|
D4 W25 - lower body
Mrtvý tah sumo - belt, hook grip
3x 60kg
2x 100kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 230kg
1x 250kg RPE7
Předkopávání
5x15-20
Zakopávání s bandem
3x 50
Shyby podhmat
3x12 BW
Hamstring bez bolesti, byl ale cítit - takže ještě opatrně, 270 by šlo, ale nechtěl sem riskovat - i tak je to o 50kg víc, jak před třemi dny - příští týden ještě nějaké jedničky s 80% 1RM a v sobotu budu doufat, že se nic neutrhne :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po srpen 13, 2018 8:49 am Předmět: |
|
|
D5 W25 - upper body
CG Benchpress + 2x červený band
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg RPE9
3x 107,5kg
3x 110kg
3x 112,5kg
Military press
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg
6x 75kg
Pendal rows ze zarážek
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Decline DB bench
4x12 32kg
Facepulls + DB francouz na rovné
3x20 + 3x15 12kg
Bench super, řekl bych že nahoře je to +30kg plusmínus (15kg na band, je daný dvojitě), Pendayl sem šel ze zarážek, páč ještě nechci víc dráždit hamstring
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po srpen 13, 2018 8:53 am Předmět: |
|
|
D7 W25 - lower body
Highbar squat
3x 70kg
1x 120kg
a konec dřepů, hams u dřepu prostě kurevsky protestuje ...
Sumo DL + 2x černý band
2x 120kg
2x 160kg
2x 180kg
2x 200kg
2x 220kg
1x 240kg
7x2 120kg
Dost nahovno trénink, v devět ráno se nikdy nic dobrého nestalo - noha lehce načnutá, tah sem chtěl 2x 250, po vydřeném jednom opáčku s 240 sem se na to vykašlal - těch sedm dvojek bylo spíš na vybití naštvání :)
ale s odstupem a střízlivě viděno, 240 + cca 30kg odporu je docela slušný, na tu nohu - když se zbrchá, tak v Pardubicích půjdu 280-300-320
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út srpen 14, 2018 7:13 am Předmět: |
|
|
D1 W25 - upper body
CG Benchpress
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 162,5kg PR!! RPE10
2x 137,5kg
2x 142,5kg
Larsen press CG
10x 105kg
5x 110kg
4x 115kg
Přítahy VČ podhmatem
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
DB seated press
12, 12, 9, 10x 28kg
Hang'n'swing + Inc EZ extenze
3x12 20kg + 3x12 41kg
OK, to byl regulérně nejtěžší bench ever :D mít tam uzávěry, tak to nedám ... ale klaplo to, zbytek hodně pumpa - trochu sem se obával přítahů v předklonu, ale šel sem docela striktně a hams to zvládl :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 7:33 am Předmět: |
|
|
D2 W25 - lower body
Mrtvý tah - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 250kg
1x 260kg RPE8
Bulgarian SSQ DB
12x BW
12x BW + 10kg
12x BW + 15kg
12x BW + 20kg
Zakopávání s bandem
3x50
Shyby nadhmat
3x10
Břicho ve visu
3x 10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá srpen 17, 2018 6:57 am Předmět: |
|
|
D4 W25 - upper body
CG benchpress + 2x double red band
3x 70kg
3x 90kg
3x 105kg
3x 115kg
3x 125kg RPE9
3x 110kg
3x 112,5kg
3x 115kg
Pendayl rows
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Dec DB benchpress
3x12 37kg
Facepulls + DB francouz
3x20 band + 3x12 12kg
Biceps JČ
2x12 16kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po srpen 20, 2018 1:14 pm Předmět: |
|
|
D6 W25 - meet day - Extrifit BP & DL cup
Váha 104,8kg - bez odvodňování, jen cestou do Pardubic sem měl jen kafe a drink, žízeň nebyla, dobře to odteklo
Rozcvičovna naprd, ještě že měl kolega vlastní texasku, málo závaží a mírně z kopce, nefajn - na řadu jsme šli až kolem 18h
V rozcvičovně do 260kg lehce
1st attempt: 280kg - 3:0 OK
2nd attempt: 300kg - 1:2 KO
3rd attempt: 310kg - 0:3 KO - a tedy 2. místo ze 2
tahalo se z deficitu, páč byla jen položená guma na zámkové dlažbě a ta si po 60 závodnících dobře sedla, 1-2cm určitě - první pokus byl cajk, druhý mi chybělo dotáhnout 2cm a poklesl sem, třetí sem zariskoval (co byl se mnou druhý závodník v kategorii zapsal 310 a třetím šel 320, kdyby nedal a já jo, tak sem první), ale nevyšlo, už nebyla mana
Organizace pokulhávala, jako třešnička bylo, že jsem se musel připomenout, aby vůbec vyhlásili moji kategorii (spolu s -80, vytiskli diplomy, ale na vyhlášení si je nikdo nevzal a tak se šlo rovnou na absolutky) - za 490 peněz startovného aspoň tohle mohlo dopadnout líp :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st srpen 22, 2018 6:55 am Předmět: |
|
|
D2 W26 - upper body
Benchpress
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9
2x 135kg
2x 140kg
Spoto press - 2-3s stopka nad hrudníkem
5x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
3x 120kg
Přítahy vč v předklonu nadhmat - bez trhaček
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
8x 110kg
Incline DB flies
4x8 20kg
Upažování v předklonu
3x12 20kg
Tric extenze vč ve stoje
3x12 31kg
GHR s dopomocí - černý band
3x8
Bench ok, lehký to nebylo, ale konečně široký úchop :) na ghr sem si vzal gumu, ať nedráždím hams ale zatěžuju, tak to šlo dobře :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 7:09 am Předmět: |
|
|
D3 W26 - lower body
Mrtvý tah - no belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg RPE9
2x 170kg
2x 180kg
2x 190kg
Lowbar squat + 2x black band - no belt, no sleeves
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
1x 140kg
5x3 110kg
Mrtvý tah klasika
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Výpady v chůzi
3x 10 BW
Shyyb podhmat
3x8
Trénink kripla :) bolavý trapéz mi utnul mrtvolu, u dřepu sem si natáhl vnitřky stehen, jak sem docvičil, tak sem nemohl ani stát na nohách, jak se mi klepaly :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po srpen 27, 2018 7:05 am Předmět: |
|
|
D5 W26 - upper body
DE Benchpress + 2x double black band
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 100kg
Incline hammer chest press
15x 20+20kg
10x 35+35kg
10x 35+35kg
10x 35+35kg
Hammer row wide grip
3x15 35+35kg
Bradlostroj
4x10 90kg
Upažování
3x12 15kg
Biceps JČ
3x10 20kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út srpen 28, 2018 7:08 am Předmět: |
|
|
D1 W27 - lower body
Sumo block pulls - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg RPE8
2x 220kg
2x 230kg
Rumun DL - no belt, hookgrip
8x 120kg
7x 130kg
6x 140kg
6x 150kg
Přítahy v předklonu úzký nadhmat - trhačky
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
GHR s odrazem + shyby neutrálním úchopem
4x8 BW + 4x6 BW+10kg
AB roller + přednožování ve visu
3x10 + 3x10
Tah ok, u 260kg už zase zlobil trapéz, musím to ještě dobře rozmasírovat - asi bych mohl pokračovat i výš, ale o to víc bych si to pokazil a o to dýl léčil ... Zbytek cajk :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 7:23 am Předmět: |
|
|
D2 W27 - SQ/BP day
Lowbar dřep - no sleevs, no belt
8x 70kg
3x8 120kg
Benchpress
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE8,5
Benchpress wg na board
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg
5x 140kg
Seal rows DB + DB rolling extensions
4x12 20kg + 3x8-10 16kg
Upažování v předklonu s oporou + plank
3x12 16kg + 3x20s BW
Dřepy první série těžká, je vidět, že sem od trhlého hamsu nedřepoval, ale třetí už byla raketová, příště přidám 20kg a postupně se dostanu zpět :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po září 03, 2018 7:01 am Předmět: |
|
|
D5 W27 - DL day
Contest DL - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg
1x 290kg RPE9
Rumun DL - no belt, hookgrip
8x 130kg
7x 140kg
6x 150kg
6x 160kg
Přítahy vč nadhmatem - trhačky
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
GHR + shyby neutrálním úchopem
4x8 BW + 4x5 BW +15kg
Břicho ve visu
4x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|