vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 129, 130, 131, 132  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak vidíš. Toto tebe treba! Drepy ti tak pekne idú a ty blbneš na bicykli a mrzačíš sa

Nechaj to mladším!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út září 11, 2018 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. září 2018, úterý

MAN IN BLACK - krátký polední trénink, Form Factory Václavák, W2D2

Bench-press:
warm-up
3x 117.5 kg, 1. pracovní
3x 117.5 kg
3x 117.5 kg
3x 117.5 kg
3x 117.5 kg
3x 117.5 kg
3x 117.5 kg, 7. pracovní, RPE 9
splněno, včerejší terapie high-barem zafungovala, úpony v levé paži se dnes podařilo udržet do přijatelné hranice bolesti, nástupy se protahovaly až ke dvěma minutám, ale to neva, silová rezerva ovšem nevelká, takže příhozy +2.5 kg brzo, asi tak příště, skončí, špatný odhad základní váhy. ostatně podobně rychle to zřejmě půjde i na dřepu, když jsem přešel na high-bar, takže nový meso-cyklus budu začínat už po třech týdnech a to jsem jich plánoval tak šest až sedm :)

HS prsostroj: (tlaky vsedě od těla)
10x 42 kg
10x 56 kg
10x 70 kg
10x 84 kg
10x 98 kg
vypalovačka

Váhovka: cca 101 kg

v pátek jedu na kolo, takže by mi vypadnul trénink tahů, proto jsem si dnes dal středeční benče a zítřejší pravidelný trénink si dám ten páteční, čtvrtek bude na regeneraci no a v pondělí, po víkendu na kolech, uvidím jak půjdou dřepíky :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. září 2018, středa

MAN IN BLACK - zkrácený polední trénink, Form Factory Václavák, W2D3

Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 132.5 kg, 1. pracovní, opasek
3x 132.5 kg
3x 132.5 kg
3x 132.5 kg, 4. pracovní, RPE 8.5
nedařilo se mi držet záda tak krásně, jako to má třeba maciak, taky to bylo těžší než jsem čekal a musel jsem se soustředit, abych to nazvedal.

Mrtvý tah: (klasika, opasek, hook-grip)
warm-up nadhmat, no belt
3x 182.5 kg, 1. pracovní, opasek, hg, šla velmi dobře, což mě naladilo do dalších sérií
3x 182.5 kg
3x 182.5 kg
3x 182.5 kg, 4. pracovní, pořád dobře a už to dostává i rychlost
3x 182.5 kg, 5. pracovní, první jako špunt z dobrého vína :) další dvě už jako když se to víno znovu zašpuntuje :D
3x 182.5 kg
3x 182.5 kg, 7. pracovní, RPE 8.5
nakonec to bylo lehčí než ty čelňáky :) ale zase je fakt, že jsem se dostal v průměru ke 4 minutám na sérii. první opáčko vyloženě potěšilo a zkoušel jsem ho zrychlovat. měl jsem z toho dobrý pocit, že zkoušet 1RM, tak by to šlo pěkně. a pak že čelňáky nejsou dobrá aktivace na tahy :D

Váhovka: 101.6 kg, opasek 2. dírka

hotovo pro tento týden, čtyři dny volna přede mnou a možná pět, protože v pátek má na slezké pršet, tak asi ten náš třídenní cyklovýlet posuneme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 13, 2018 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja mam praveze celkom predklon pri celnych, a ked to ide tazko ohnem vrch chrbta, ale dlho som nenatacal zboku tak nabuduce natocim a uvidis ze to uplne terno nieje.

Ale klobuk dole ze po clenych ides mrtvolu, ja by som to nedal, na mrtvolu musim byt uplne cerstvy, dokonca som musel prestat pred nou premiestnovat lebo stehna nevladali.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. - 17. září 2018, sobota - pondělí

tradiční cyklovýlet Tour de Grunt do lůna Jeseníků po Slezské magistrále, spočítali jsme to na 31. ročník (s tím, že něco přes dvacet jsme jich vynechali :D, ale od 2014 opět pravidelně)

sobota: cca 95 km, z toho 65 bez větších převýšení, 20 stoupání, 3 kopec a 3 sjezd (9:00-19:30)
neděle: cca 10 km na protažení, kopec, projížďka, sjezd a pak hospůdka...
pondělí: cca 95 km revers, tj. 3 kopec, 25 sjezd, 60 bez větších převýšení a závěrečné 3 kopec (10:00-17:00) a pak autem OV-PHA

průběh klasika - na kole jezdím pouze tyto tři dny v roce, během prvního dne rozsekám zadek, ale to všichni, druhý den je regenerační a třetí den jsme rádi za ty úseky, kdy nemusíme dosedat :) pitný a stravovací režim během jízdy dodržujeme - většinou všude, kde mají otevřeno :) počasí letos přálo, ale paradoxně se jelo hůře než loni, kdy bylo hodně mizerné. bude to chtít trénovat.

trochu mi to nabouralo trénink, takže předchozí dva týdny cyklu jsou v čudu, tento týden se zkusím dát dohromady a příští týden opět začnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 21, 2018 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21. září 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W3D1

MOBILITA 20 minut

paradox, při mobilitě jsem si natáhnul šlachy pod levým kolenem... tradiční, chronické, už teda vím, kdy to vzniká, ale ještě budu muset odhalit, který je to cvik.

Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, high-bar
3x 160 kg, zkouška low-bar, spíše mid-bar, byl jsem opatrný
3x 175 kg, 1. pracovní, opasek
3x 175 kg
3x 175 kg
3x 175 kg
3x 175 kg, začal jsem cítit levou paži
3x 175 kg, 6. pracovní, RPE 9.8
přemýšlel jsem, jak se po devíti dnech vrátit do cyklu... kolik a jakých přípravných tréninků udělám... nic jsem nevymyslel, tak jsem zkusil, jak to půjde, high-barem bych to nedal, ale levá paže byla odpočinutá, tak jsem zkusil, co vydrží, nedával jsem osu tak nízko a snažil se ji držet jenom zády, odebrání bylo mnohem lepší, ale stejně se při páté ozvala a při šesté víc. uvidím jak to bude příští trénink na benči, ale nepotěšilo mě to. dřepy těžší než měly být, rezerva nebyla, ale to se dalo čekat a pro dnešek stačí, že zvládnuto.

Military press:
up-to 3x 60 kg
3x 75 kg, 1. pracovní
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg, 6. pracovní, RPE 10 a ozval se pravý vzpřimovač, asi začnu i tady brát pásek
tady jsem měl obavu, tohle nejde očítovat low-barem, leda záklonem a tomu se snažím vyhnout, po prvních veletěžkých sériích jsem chytnul dráhu, kdy osa musí co nejdříve za hlavu a pak už to dotlačím. příští příhoz už bude challenge.

Váhovka: 101.2 kg, jak jsme byli na kole, tak jsem furt jedl a hlavně cukry, protože to pomáhalo nohám... a doma pak taky, protože bylo navaříno :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 24, 2018 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24. září 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W3 D2

MOBILITA nebyla, přišel jsem pozdě

Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg, 1. pracovní, RPE 8
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg, 6. pracovní, RPE 10
3x 120 kg, bonusová
3x 120 kg, bonusová
byl jsem zvědavý, jak po dvou týdnech padnul benč... první šla dobře, tak jsem si řekl, že bych mohl přidat série, ovšem RPE stoupalo z 8 rychle na 10 a taky se začalo ozývat levé předloktí, takže to nakonec stejně bylo těžké. příště už asi bonusové nebudou.

Pendlay rows:
6x 80 kg, 1. pracovní
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 8. pracovní
s touhle váhou to šlo striktně, bez cheatingu, tak jsem přitahoval až do konce tréninku.

Magumi měl dneska pin squaty v tom jeho vzpěračském dřepu, takže si dal hezky do těla :) pak Klokov push-pressy (trhový úchop za zády), samé chuťovky.

Váhovka: 102.2 kg, víkend prostě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 26, 2018 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26. září 2018, středa ¨

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W3 D3

Čelní dřepy:
3x 40 kg
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 135 kg, 1. pracovní, opasek
3x 135 kg
3x 135 kg
3x 135 kg, 4. pracovní, RPE 9
výhoda tohoto cviku je... že jsem se těšil na tahy :D

Mrtvý tah: (klasika, opasek, hook-grip)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg
1x 160 kg, nadhmat
3x 185 kg, 1. pracovní, opasek + hg
3x 185 kg
3x 185 kg
3x 185 kg
3x 185 kg
3x 185 kg, 6. pracovní, RPE 9
jakože těžké... a jakože v rámci vyčerpatelných rezerv... které jsem vyčerpal.

Váhovka: 101.4 kg, opasek 2. dírka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 01, 2018 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. října 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W4 D1

Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
1x 160 kg, no belt
3x 177.5 kg, 1. pracovní, opasek, RPE 8
3x 177.5 kg
3x 177.5 kg
3x 177.5 kg
3x 177.5 kg, 5. pracovní, RPE 10
šloto, pim-pam, první, dru-há, t-ř-e-t-í... bez pauzy nahoře... o to dýl jsem se zvedal :) Magumi stál za mnou, takže se dřepovalo úplně skvěle a bez obav. předloktí jsem pošetřil - širší úchop a osa jenom mírně pod lopatky, abych ji držel zády - takový mid-bar.

Military press:
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
1x 70 kg
3x 77.5 kg, 1. pracovní
3x 77.5 kg
3x 77.5 kg
3x 77.5 kg
3x 77.5 kg, 5. pracovní, RPE 10
už na hraně, tady jsou příhozy +2.5 kg hodně, když si odeberu činku a jedu první opáčko na jeden nádech, tak se mi motá hlava, když odeberu a rozdýchám se, tak je zase problém to první opáčko rozjet. jednu z maximálek mám 3x3x80, takže příště to bude poněkud epické anžto nepočítám, že bych to překonal :)

Shyby: (nadhmat, naširoko)
3x BW, 1. pracovní
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW, 6. pracovní
na ty bych málem zapomněl :D Magumi ještě dřepoval, tak jsem si dal doplněk ;) dnes šly ty trojky pěkně striktně s rezervou.

Váhovka: 101.4 kg, opasek 2. dírka a zase se mi srazil... a to říkám ženě, neper to na šedesát! :D

čtvrtý týden cyklu začal, cítím se výborně, není divu, ty čtyři dny odpočinku od poslední středy jsou znát, i když záda ještě lehce po těch tazích cítím ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út říjen 02, 2018 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně to ždímeš
dřepy závidím,
s highbarem nejsem schopen dělat takový objem a do lowbar pozice nejsem schopen se dostat, aby mě to dlouhodobě nekurvilo, takže dřepy mám teď dlouhodobě úplně nahovno a jen tiše závidím tobě a Carabasovi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. října 2018, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W4 D2

MOBILITA 15 minut

Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 122.5 kg, 1. pracovní, RPE 9.5
3x 122.5 kg
3x 122.5 kg
3x 122.5 kg
3x 122.5 kg, 5. pracovní, RPE 10 (už dlouho)
3x 122.5 kg, bonusová
potěšilo, ale opět jsem cítil, jak už je to na hraně, zvláště třetí opáčko, které už jsem ani tak netlačil, jako spíše posunoval vzhůru :) příště bude veselo, možná jedna, dvě trojky by dnes šly, ale v plánu jsou čtyři.

Pendlay rows:
6x 82.5 kg, 1. pracovní
6x 82.5 kg
6x 82.5 kg
6x 82.5 kg
6x 82.5 kg
6x 82.5 kg, 6. pracovní
s rozumnou váhou se to dá, i když těch opáček a sérií bylo dost, takže už mi to pak tak striktně nedotahovalo a pomáhal jsem si pohybem trupu.

Bicepsové zdvihy: (jednoručky, ve stoje)
8x 15 kg
8x 15 kg
8x 15 kg
8x 15 kg
kratší pauzy tak akorát, abych už závěr čtvrté série vytrápil. jenom jsem tak hecnul kluky na odchodu, že bychom ještě mohli dát nějaký doplněk :D

Váhovka: 100.6 kg

spekounP napsal:
pěkně to ždímeš
dřepy závidím,
s highbarem nejsem schopen dělat takový objem a do lowbar pozice nejsem schopen se dostat, aby mě to dlouhodobě nekurvilo, takže dřepy mám teď dlouhodobě úplně nahovno a jen tiše závidím tobě a Carabasovi


pauzované dřepy máš super a do objemu se zase dostaneš, až se to trochu spraví. já jsem začal na low-bar trpět prakticky okamžitě, co jsem začal tenhle cyklus a promítlo se to i do benče a dalších cviků, druhý týden jsem zjistil, že high-barem to neutáhnu a třetí týden jsem konečně objevil setup, který mi ukázal světlo na konci tunelu. sice mi to tak pět kilo ubírá, ale zase je to pět kilo navíc proti high-baru a větší objem a na tom se dá stavět. a taháš pořád jako ďábel :) a Carabasovi taky tiše závidím, jak se zahřívá s váhou, se kterou umírám :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá říjen 05, 2018 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. října 2018, pátek

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, Form Factory Václavák, W4 D3

Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 137.5 kg, 1. pracovní, opasek, RPE 8
3x 137.5 kg
3x 137.5 kg
3x 137.5 kg, 4. pracovní, RPE 9
zatím to nějak jde, dnes se mi to výborně odebíralo, takže pak už to stačilo jenom nějak nazvedat, na příště tam ještě rezerva je.

Mrtvý tah: (klasika, opasek, hook grip)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg
1x 160 kg, nadhmat
3x 187.5 kg, 1. pracovní, opasek, hook-grip
3x 187.5 kg
3x 187.5 kg
3x 187.5 kg
3x 187.5 kg, 5. pracovní, RPE 9
docela jsem se u toho nadřel... ostříhat si nehty taky nebylo na hook-grip nejlepší - strhnul jsem starou kůži za nehtem na palci, pauzy tak 4 minuty, příště by to ještě taky mělo jít.

Váhovka: 102.0 kg, opasek 2,5 dírky :) na třetí jsem to nedotáh, ale aspoň se mi zapíná komfortně

čtvrtý týden hotový, což znamená, že ten další budou "kulatá" čísla :) a mělo by to ještě projít, jenom jsem zvědavý, jak dlouhé budu muset dělat pauzy :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 08, 2018 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. října 2018, pondělí

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, Form Factory Václavák, W5 D1

Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, easy
1x 170 kg, no belt
3x 180 kg, 1. pracovní, opasek, RPE 8
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg, 4. pracovní, RPE 9.5
3x 180 kg, bonusová
3x 180 kg, bonusová
psychicky jsem se připravoval už od včera a před první pracovní jsem byl tak soustředěný, že to tam šlo jako nic... alespoň to první opáčko, a po první sérii mi spadlo alespoň dvacet kilo ze srdce a tepovka klesla o dvacet tepů, protože jsem věděl, že ty čtyři pracovní dnes oddřepuju. a protože jsem byl rozjetý a bude hůř, tak jsem si ještě dvě bonusové přidal, i když na síle už to bylo poznat, ale to první opáčko šlo pořád pěkně. úchop - malíčky na prstýnkách, takže levou paži jsem maximálně pošetřil a prakticky vše držel na zádech. jako osobák si to psát nebudu, protože loni v srpnu už tam bylo 4x4.

Military press:
3x 40 kg
3x 60 kg
1x 70 kg
3x 80 kg, 1. pracovní
3x 80 kg
3x 80 kg
2x 80 kg, 4. pracovní, fail :/
vědět, že 3x3 už jsem dal před dvěma lety dal při nižší váhovce, tak si na tu čtvrtou pořádně odpočinu a nějak to tam "vypučím", ale chvíli jsem s tím třetím opáčkem bojoval a protože to nešlo, tak to raději složil dřív než by to složilo mě ;)

Váhovka: cca 102 kg, opasek 2. dírka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po říjen 08, 2018 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ej ej, tu sa drepuje. "Našťastie" dnes mam prihadzovací deň, takže si udržím ten nepatrný náskok
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 10, 2018 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10. října 2018, středa

MAN IN BLACK - Form Factory Václavák, W5 D2

MOBILITA 15 minut

Bench-press:
osa
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 125 kg, 1. pracovní
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 125 kg, 4. pracovní
3x 125 kg, bonus
3x 125 kg, bonus, RPE 10
jel jsem až na doraz, po první sérii jsem si připadal, že jsem si dnes přinesl kyblík a v něm určitý počet opakování, které dnes zvládnu... jenom nevím kolik :) po páté sérii už jsem hodně cítil levou paži, tak jsem zkusil bandáže na zápěstí, ale moc to nepomohlo a před třetím opáčkem v šesté sérii jsem si musel dát nahoře stopku. naštěstí tam dnes byl kolega, aby mi spároval, tak jsem nemusel hrát najistotu a mohl to mačkat, co to jde. Carabas by si u takové váhy ještě přidal stopky, ale já už jsem na limitu a jsem zvědavý, jestli příště vymáčknu aspoň dvě trojky ;)

Pendlay rows:
6x 90 kg, 1. pracovní
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg, 6. pracovní
až na to, že jsem si splet váhu a mělo být 85... tak to nešlo a závěry jsem musel čítovat :D

Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 17.5 kg, 1. pracovní
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg, 4. pracovní

Váhovka: 103.2 kg, asi osobák, samotného mě to překvapilo

kolega má teď rýsovačku a zatím se během necelých dvou týdnů pěkně odvodnil, ze 105 na 100 kg, takže jsem ho ve váhovce rázem přeskočil, akorát... že i tak dnes benčoval trojky na 140, takže sílu si drží. já se teď budu snažit dostat s opaskem na 3. dírku a ideálně do vánoc na 4., to bych byl spokojený.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1077 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 129, 130, 131, 132  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru