Run / Gym

MK1994 · Zaslal: po srpen 20, 2018 7:20 pm Předmět:

Olej : Ale ja to nemyslel ve zlym, ani jsem nechtel delat chytraka. Jen jsem napsal co si o tom myslim, ze tohle vnimam jako zavislost , kterou jsem sam prosel.

Judson · Zaslal: st srpen 22, 2018 9:52 am Předmět:

Uf, vcera s celou rodinou v bongo parku brno, pred posilkou jsem pak navazil jen 113kg, tj 1.5kg dolu za poslednich 10 dni a pritom za 10 dni pred tim bylo take 1,5kg.
Podle toho to take pak na benchu vypadalo, jen sem odchazoval vahu ))
Ale zase na koupak je to dobry ))

Konec jsem vynechal, z toho blbnuti s deckama sem necitil zada na 100%, prece jen tam ty prolizacky nejsou koncipovany na moji postavu, same zohybani a prolizani po 4 atd.. )

21.08.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 19:16 end 19:52
20x40, 10x80, 8x100, 5x120,
6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x124, 6x122

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 19:56 end 20;13
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 20:14 end 20:29
7x39x, 7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start end
14x17, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, x22, x22, x22
bricho na hrazde mezi seriema

maciak · Zaslal: pá srpen 24, 2018 3:24 pm Předmět:

Olejnas napsal:

@MK> Judson cvici dele, nez ty behas po svete. Asi neni rozumne mu z tve pozice radit...

co to ma spolocne s radenim? akzoe odcviceny cas= skusenosti.

Osobne suhlasim s MK, sam som cvicil velmi dlhu dobu ako Judson a stale sa stym pasujem, ze ked nejdem nadoraz mam pocit ze stracam silu, svaly. Takze to hrotim a pretrenujem sa, odkedy som zacal viac pocuvat svoje telo tak sa posuvam lepsie.

@Judson mne na toto pomaha rozpis v exceli a snazim sa ho dodrzat presne, ked mam naplane lahky trening tak idem lahko.

Judson · Zaslal: čt srpen 30, 2018 9:01 am Předmět:

Vcera uz to bylo skoro na zapis, ale na konci mne do toho vlezla prace, upgrade javy se nepodarilo, a pak uz sem jen makal (.
Dietku uz nemuzu vydrzet, ten ubytek sily je proste hroznej, vubec me pak to cviceni nebavi, takze takto temer nema smysl.
Takze jsem pridal sacha. vicemene sem najel na moji bezno ustravu a sila hned skokove vzrostla a umerne i endorfiny atd )
Hlavne zadnej junk, s tim mam problemy.

Wojtkingson · Zaslal: čt srpen 30, 2018 11:46 am Předmět:

Máš nějakou představu na jakých kcal ses držel a jaký máš teď? Jak rychle se ti zlepšila síla? Já tohle znám na kole, když jsem dlouho v deficitu, jde to do kopru, ale když tam pošlu třeba týden vyšších kalorií a pak stáhnu, zase se to dá.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Judson · Zaslal: čt srpen 30, 2018 1:02 pm Předmět:

Nemam absolutne predstavu. Vubec to nepocitam ani to neplanuju.
Sila sla nahoru hodne rychle, po 1- 2 dnech kdy sem jedl vic a vic sacha, uz jsem to v posilce na benchu jako jedinem silovem cviku jasne poznal.

Judson · Zaslal: so září 01, 2018 7:19 pm Předmět:

Pocatedni stimul sacharidama uz odeznel )) Uz to zase tezkne, a ramena dostavaj nakladacku . Ale jinak super, konecne zase pocit, ze poradne cvicim a busim tam vahy na maximum. To me chybelo

31.08.2018

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 19;25 end 20:02
20x40, 10x80, 7x100, 6x115, 4x124,
6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x126, 6x124

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:05 end 20:23
10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18
vakum mezi seriema

military v sede, start 20;30 end 20;55
12x40, 8x60, 5x75
5x80, 4x85, 4x85, 4x85, 5x85
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
horni kladka, V, start 20;58 end
16x26, 10x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

kickback v leze, start 21:16 end 21;32
10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18

vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Judson · Zaslal: po září 03, 2018 8:46 am Předmět:

Posledni opacko u benchu nevyslo, ale pocitove vse moc dobre, v pohode.

02.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 21:05 end 21:41
22x40, 10x80, 8x100, 8x115, 4x124
6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 5x128

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22;02 end 22;17
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 22;18 end 22;33
7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 7x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22:36 end
14x17, 12x22, 8x27, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 23:13
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 23:42
16x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Judson · Zaslal: st září 05, 2018 10:27 am Předmět:

Malinkej progress v benchu, i jinde jsem leckde pridal.

Ve vysledku je to ale o nicem, jen me to potvrzuje co uz davno vim, ze neumim hubnout jinak, nez ze u toho ztracim silu, a pak zase naberu a sila de nahoru. Takze relativne se vubec nezlepsuju.
Take neni dobre se divat na stare zapisky, v listopadu 2017, jsem na ramena dal 5x96 a vcera bych dal sotva 5x90. Takze dalsi rok progresu na ramena je na 0, spis to jde jeste do minusu.

04.09.2018

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;26 end 21:02
20x40, 10x80, 7x100, 5x115, 4x124,
6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21;21 end
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:43 end 22:09
12x40, 8x60, 5x75
5x80, 5x85, 4x90, 4x90, 4x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
horni kladka, V, start 22:13 end
20x26, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

kickback v leze, start 22;38 end 22;59
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19

vypady mezi seriema
9x, 9x, 9x, 9x, 9x

Judson · Zaslal: pá září 07, 2018 9:27 am Předmět:

Slo to. Na benchu nejaky mini pridavky, ale mam v planu z toho udelat vyraznejsi pyraminu, je na case si osahat tessi vahy.
Uz nejakou dobu si vsimam, ze pri tom jak to jedu ted, me vzdy prijde 2. pracovni serie zaleka nejlehci, a to i kdyz po prvni serii si rikam, sakra to je tezky pridavat nepujde, i presto pak druha serie lita nahoru jak nic, priste tam prihodim este vic, neco takove je treba vyuzit.

06.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 20:28 end 21:05
20x40, 10x80, 6x100, 6x115, 4x124
6x128, 6x130, 6x130, 6x130, 6x128, 6x128

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;25 end 21:43
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 21:44 end 22;00
7x39, 7x39, 7x39, 7x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;05 end 22;42
14x17, 10x22, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;44
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, x22, x22, x22

predkopy, mezi seriema, end 23;05
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, x90, x90

Judson · Zaslal: út září 11, 2018 7:04 am Předmět:

Dobre, sila jde pomalicku ale neustale nahoru. konecne jsem na benchu na 6x6x130, co uz jsem daval pred vic jak rokem a nikdy jsem nemel jit pod to. Zmenim od zitra na klasiku vsech klasik 5x5.
Ostatni cviky by take potrebovali zmeny, ale dost me limituje domaci posilka a hlavne zada.
Posledni mesice trosku zloby asi se obednam a skusim od nich vymoct CT, hrozne by me zajimalo jak to vypada uvnitr.

10.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 20;27 end 21;03
20x40, 10x80, 8x100, 4x115, 4x126
6x130, 6x134, 6x132, 6x130, 6x128, 6x128

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:24 end 21:40
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 21:43 end 21:58
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;03 end 22;40
14x17, 11x22, 9x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;42
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 23:10
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Judson · Zaslal: út září 18, 2018 8:02 pm Předmět:

Bench jde pomalu ale jiste nahoru, konecne pokorena 5x140, i kdyz na drivejsi formu to porad zdaleka nema. Mam chut u toho zustat dyl, ale taky mam chut dale snizovat vahu a opacka az se dopracovat k testu maxima nejpozdeji do mesice.
A s tim maximem uz bych mohl pocitat procenta a skusit nejaky seriozni program a ne moje blbiny.
Taky si ted u benchu nechavam pidi rezervisku, treba vim, ze bych asi nejaka tu vahu jeste vytlacil (a delaval jsem to cele roky), ale snizim o 2 kg at to jde hladce a bez velkeho boje. Snad je to krok kupredu.
Ramena sli jak po masle, az sem se tomu divil jak tam ta 85ka lita, od hrudniku to bylo jak kdyby ty vystrelo nejaky pero a tu hybnost a rychlost sem pak pouzil na prekonani zlomoveho bodu.

A nebo za vse muze proste kreatin ))

16.09.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:26 end 21:02
22x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130,
5x136, 5x140, 5x138, 5x136, 5x136

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:24 end
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21;47 end 22;10
12x40, 8x60, 5x75
5x80, 5x85, 5x85, 5x85
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, V, start 22:14 end 22:31
14x17, 9x22, 9x22, 9x22, 9x22, 14x22

kickback v leze, start 22;33 end 22;51
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Judson · Zaslal: čt září 20, 2018 7:14 pm Předmět:

18.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 20:29 end 21:00
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130
5x136, 5x140, 5x140, 5x138, 5x136

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:25 end 21:39
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 21:41 end 21;58
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 22;02 end
14x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 10x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;37
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 23;05
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Judson · Zaslal: so září 22, 2018 10:12 pm Předmět:

Dneska slabsi.

22.09.2018

HRUDNIK
bench press, 3 min, stopky, start 16;55 end 17:31
24x40, 8x80, 8x100, 6x120, 5x130
4x140, 4x146, 4x146, 4x142, 4x140

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start end 17;48
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 17:50 end 18;07
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 18;10 end 18:41
14x17, 12x22, 8x27, 8x27, 8x27, 6x27, 6x27, 6x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start
x17, x22, x22, x22, x22, x22, x22

predkopy, mezi seriema, end
X60, x90, x90, x90, x90, x90

Judson · Zaslal: st září 26, 2018 7:47 pm Předmět:

Ramena necekane dobre, ale porad je to jen zlomek toho. kde jsem byl drive.

24.09.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;18 end 20;55
24x40, 10x80, 8x100, 6x120, 5x130
5x140, 4x146, 4x146, 4x142, 4x140

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:21 end
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:41 end 22;07
12x40, 8x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR v sede za hlavu, start 22:10 end
14x17, 12x22, 8x27, 8x27, 10x27, 10x27

kickback v leze, start 22;33 end 22;51
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vypady mezi seriema
9x, 9x, 9x, 10x, 10x