|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: čt září 06, 2018 1:46 pm Předmět: Můj tréninkový deník |
|
|
Zdravím všechny čtenáře, jmenuji se Michael a rozhodl jsem se pro založení tréninkového logu. Nejsu profík, cvičím si jen tak pro zábavu, ale chtěl bych zjistit, zda se aspon někam posouvám.
věk: 25
výška: 170 cm
váha: 81 kg
Cíle jsou následující:
1. zlepšení zdravotního stavů (venku 2 plotýnky, L5/S1 o 8mm, ta and ní o dvě)
2. nezranit se
3. zhubnout
4. něco málo zvednout a nabrat svaly
první dva tréninky po týdnu fulbody a měsici a půl vyřezení z tréninků kvůli zádům:
4. 9. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
- před tréninkem 15 minut core
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
4 x 4 90 kg
- mezi sériema facepulls
- v plánu bylo 5 x 5 x 90, ale po osmičkovejch sériích síla odešla
Klokov press - tempo 3010
3 x 5 x 40 kg
- mezi sériema krčení ramen s jč
kliky na bradlech
4 x 8 x já plus 12 kg
po tréninku 20 minut steady state cardio - běhací pás - rychlost 6 km/h
5. 9. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken dřepy
5 x 5 x konstrukce
3 x 3 x konstrukce plus 5 kg
GHR
3 x 8
Shyby
6 x 6 x já
Přítahy JČ s oporou hrudníku
3 x 8 x 18 kg
Biceps kladiva JČ
5 x 6-8 x 22 kg
před tréninkem klasicky core na plotýnku, po tréninku 20 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kujin
|
Zaslal: pá září 07, 2018 5:09 pm Předmět: |
|
|
7. 9. 2018
PRSA. RAMENA. TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 80 kg (cca 70% 1RM)
5 x 5 x 90 kg (cca 80% 1RM)
Klokov press
3 x 5 x 40 kg (3010)
Bradla
1 x 8 x já plus 12 kg
1 x 8 x já plus 16 kg
1 x 8 x já plus 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po září 10, 2018 5:49 pm Předmět: |
|
|
10. 9. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Zakopávání unilaterálně
3 x 8 x 15 kg
Legpress
3 x 8 x 70 kg (3130)
Shyby
5 x 5 x já
Přítahy T osy
3 x 8 x 20 kg
Biceps kladiva
3 x 8 x 22 kg
Biceps scottovka stroj
3 x 6 x 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út září 11, 2018 7:43 pm Předmět: |
|
|
11. 9. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
Klokov press
3 x 5 x 40 kg
Bradla
4 x 8 x já plus 16 kg
- doplňky - pallof press, romunský MT s jednoručkama, upažování, zapažování, lýtka
- kardio - 20 minut
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt září 13, 2018 6:39 pm Předmět: |
|
|
13. 9. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken dřep
5 x 5 x konstrukce (stopky)
3 x 3 x konstrukce plus 10 kg (stopky)
GHR
3 x 8 x já
Legpress
3 x 10 (naširoko)
Shyby
5 x 6 x já (pár posledních dopomoc)
Bic. kladiva
5 x 6 24 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá září 14, 2018 10:51 am Předmět: |
|
|
14. 9. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg (poslední série cca 9 RPM, ale ještě váhu nechám)
- v supersetu s facepulls
Tlkay ve stoje s JČ
1 x 6 x 14 kg
1 x 6 x 16 kg
1 x 6 x 18 kg
1 x 6 x 20 kg
- fuj, lehká váha a přišlo mi to těžký, musím zařazovat častěji
Bradla
4 x 8 x tlusťoch (stopky)
Pullover
3 x 6 x 24 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st září 19, 2018 5:25 pm Předmět: |
|
|
19. 9. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken dřep
5 x 5 x konstrukce
3 x 3 x konstrukce plus 10 kg
kladka k hrudníku
3 x 8 x 45 kg
veslování
3 x 6 x 60 kg
biceps EZ
4 x 8 x 30 kg
po nemoci, spocenej jak prase jen cestou do fitka, síla žádná, odšmrdláno a domů
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá září 21, 2018 5:39 pm Předmět: |
|
|
21. 9. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
- docela v poho, ale na zvyšování to ještě neidím
- v pauze zapažování s jč
Klokov press
3 x 5 x 40 kg
- super, příště zvýším
Bradla
1 x 8 x já plus 16 kg
1 x 8 x já plus 20 kg
-aspon bradla jdou nahoru
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne září 23, 2018 5:57 pm Předmět: |
|
|
23. 9. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Rumunský MT s JČ
4 x 8 x 16 kg
Hacken dřep
5 x 5 x konstrukce plus 5 kg
3 x 3 x konstrukce plus 15 kg
Bulharský dřep
3 x 8 x já
GHR
2 x 10 x já
Shyby
5 x 6 x já (pár posledních op. dopomoc)
Biceps kladiva
5 x 6 x 22 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po září 24, 2018 5:30 pm Předmět: |
|
|
24. 9. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
benchpress
3 x 8 x 84 kg
5 x 5 x 100 kg
- jiná posilka, jiná gravitace
tlaky za hlavou v MP
3 x 5 x tyč plus 20 kg (extra pomalá op.)
bradla
4 x 8 x já plus 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so září 29, 2018 5:29 pm Předmět: |
|
|
29. 9. 2018
FULLBODY
Hacken dřep
4 x 4 x konstrukce plus 10 kg
3 x 3 x konstrucke plus 15 kg
Pullover
3 x 6 x 30 kg
Tlaky šikmá s JČ
4 x 8 x 20 kg (tempo 3110)
Přítahy JČ v leže
4 x 8 x 20 kg
rumunský MT s JČ
3 x 8 x 16 kg
Push press
5 x 5 x 50 kg
SS - bic. scottovka jednoruč plus extenze s Jč na tric.
3 x 8 x 12 kg plus 3 x 8 x 12 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po říjen 01, 2018 5:24 pm Předmět: |
|
|
1. 10. 2018
NOHY,ZÁDA, BICEPS
Hacken dřep
5 x 5 x konstrukce plus 10 kg
3 x 3 x konstrukce plus 20 kg
Bulharský dřep
3 x 8 x já
GHR
2 x 6 x já
Shyby
5 x 6 x já (dopomoc)
Bic. kladiva
5 x 6 x 24 kg
- po x letech necvičení nohou jdou pěkně nahoru, záda drží pěkně, tak snad to tak bude pokračovat
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st říjen 03, 2018 4:31 pm Předmět: |
|
|
3. 10. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 84 kg (poslední op. stopka)
5 x 5 x 94 (poslední op. stopka)
Klokov press
3 x 5 x 44 kg
Bradla
4 x 8 x já plus 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá říjen 05, 2018 6:23 pm Předmět: |
|
|
5. 10. 2018
FULLBODY
Hacken stroj
4 x 4 x 40 kg
3 x 3 x 60 kg
Pullover
3 x 6 x 32 kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 22 kg (tempo 3110)
Přítahy JČ v leže na lavičce
4 x 8 x 22 kg
rumunský MT s JČ
3 x 10 x 16 kg
Pushpress
5 x 5 x 50 kg
SS bic. rovna plus tric kladka
3 x 8 x 30 kg plus 3 x 10 x nevím
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 5:05 pm Předmět: |
|
|
8. 10. 2018
NOHY, ZÁDA, RAMENA
Hacken dřep
5 x 5 x kontrukce plus 15 kg
3 x 3 x konstrukce plus 20 kg
Bulhary
3 x 8 x já
GHR
2 x 6 x já
Shyby
5 x 6 x já (vždy pár posledních dopomoc)
Bic. kladiva
5 x 6 x 26 kg
- plus core, cardio 20 minut
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|