|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: po listopad 05, 2018 6:27 pm Předmět: |
|
|
5. 11. 2018
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken stroj
5 x 5 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg
Bulharský dřep
3 x 8 x já
Zakopávání unilaterálně
3 x 6 x 15 kg
Shyby
4 x 8 x já
Kladiva
3 x 8 x 25 kg
Stroj skotovka
3 x 8 x 15 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kujin
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 3:05 pm Předmět: |
|
|
7. 11. 2018
PRSA, RAMENA, TRICEPS, LÝTKA
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
Klokov press
3 x 8 x 40 kg
Bradla
4 x 8 x já plus 20 kg
Výpony na lýtka
4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá listopad 09, 2018 5:19 pm Předmět: |
|
|
9. 11. 2018
FULLBODY
Hacken dřep
5 x 5 x konstrukce plus 15 kg
Pullover
3 x 6 x 30 kg
Tlaky šikmá
3 x 8, 8, 6 x 30 kg (3110 tempo)
Přítahy JČ v leže
3 x 6 x 30 kg
Rumunský MT
3 x 8 x 18 kg
Millitary press
3 x 8, 8, 6 x 40 kg
SS: bic EZ plus tric kladka
3 x 8 plus 3 x 10
Konec tréninkového cyklu
- zábavný trénink (originál rozpis na gympornu v článku průvodce pro naturála upravenej pro plotýnkáře)
- zjištěno ideální tréninková frekvence - 3x týdně
- váha plus 4 kila (aktuálně 85 kilo), něco i tuk
- zlepšení hlavně noh, zato výrazně
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá listopad 09, 2018 5:21 pm Předmět: |
|
|
NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN - waterburry method, upravená pro plotýnkáře
Den 1
A Hacken dřep 10 x 3
B1 Kliky na bradlech 4 x 6
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6
C1 Francouzký tlak 4 x 6
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6
Den 2
A Bench press 10 x 3
B1 Rumunský MT 4 x 6
B2 Military press 4 x 6
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Upažování 4 x 6
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6
Den 3
A Shyby 10 x 3
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6
C1 Výpony na lýtka 4 x 6
C2 Glute ham raises 4 x 6
D Bulharský dřep 4 x 6
jestli máte nějaká poznámky či tipy na zlepšení, klidně napiště
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 4:48 pm Předmět: |
|
|
12. 11. 2018
A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 15 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 15 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 24 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 32,5 kg
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 32,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st listopad 14, 2018 3:02 pm Předmět: |
|
|
14. 11. 2018
A Bench press 10 x 3 x 90 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 18 kg
B2 Military press 4 x 6 x 40 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6 x 10 kg
C2 Upažování 4 x 6 x 10 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 25 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá listopad 16, 2018 6:36 pm Předmět: |
|
|
16. 11. 2018
A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 24 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22 kg
C1 Výpony na lýtka 4 x 6 x 10 kg
C2 Glute ham raises 4 x 6 x já
D Bulharský dřep 4 x 6 x já
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po listopad 19, 2018 3:34 pm Předmět: |
|
|
19. 11. 2018
A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 17,5 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 17,5 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 26 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 37,5 kg
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 37,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 3:09 pm Předmět: |
|
|
21. 11. 2018
A Bench press 10 x 3 x 92,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 20 kg
B2 Military press 4 x 6 x 42,5 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6 x 20 kg
C2 Upažování 4 x 6 x 12 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 30 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 7:00 pm Předmět: |
|
|
4. 12. 2018
A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 27 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 30 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D výpony na lýtka 4 x 6
po nemoci, jiná posilka, trochu změna tréninku, koncept zkusím nechat, bohužel to nepůjde úplně podle plánu...
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st prosinec 12, 2018 9:01 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek, 6. 12. 2018
Dal sem si nakopávač, že půjdu do fitka, bohužel venku brutální ledovka, tak trénink doma
FULLBODY
A1 Rumunský MT s JČ 4 x 10 x 10 kg Bulharský dřep 4 x 10 x já
A2 Bulharský dřep 4 x 10 x já
B Dosedy s JČ 3 x 10 x 10 kg
C1 Shyby 4 x 5 x já
C2 Krčení ramen s JČ 4 x 10 x 10 kg
D1 Shyby kladivový uchop 4 x 5 x já
D2 upažování 4 x 8 x 10 kg
E1 kliky 3 x 12 x já
E2 zapažování 3 x 6 x 10 kg
F1 tric. extenze s JČ za hlavou jednoruč 4 x 10 x 10 kg
F2 bic. zdvih JČ 4 x 10 x 10 kg
pondělí, 10. 12. 2018
A Hacken stroj 7 x 3 x 90 kg (trochu sem cejtil koleno, tak sem se na to radši vykašlal)
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 20 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 27 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 42,5 kg
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 42,5 kg
středa, 12. 12. 2018
A Bench press 10 x 3 x 97,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 22 kg
B2 Military press 4 x 6 x 47,5 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 37,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6
- super, teď sem si všiml, že sem přidal o 2,5 kg na bench a military víc než sem měl, cvičím málo a ještě si zbytečně navyšuji váhu, no, nevadí....
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po prosinec 17, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
pondělí, 17. 12. 2018
A Shyby 10 x 3 x já plus 5 kg
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 32 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 25 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 30 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D výpony na lýtka v sedě 4 x 6 x 15 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st prosinec 19, 2018 8:10 pm Předmět: |
|
|
středa, 19. 12. 2018
A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 20 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 20 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 26 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 47,5 kg
C2 Bicepsový zdvih rovná tyč 4 x 6 x 47,5 kg - tak tohle mi brutálně kroutilo držku
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
pátek, 21. 12. 2018
A Bench press 10 x 3 x 100 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 26 kg - zase sem netrefil váhu
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 27,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne prosinec 23, 2018 6:52 pm Předmět: |
|
|
neděle, 23. 12. 2018
A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 30 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 26 kg
C1 Výpony na lýtka 4 x 6 x 30 kg
C2 Glute ham raises 4 x 6 x já
D1 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D2 Goodmornings 4 x 6 x 30 kg
Všem přeji hezké vánoce a hlavně žádné zranění
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|