Můj tréninkový deník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Můj tréninkový deník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kujin


PříspěvekZaslal: po listopad 05, 2018 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. 11. 2018

NOHY, ZÁDA, BICEPS

Hacken stroj

5 x 5 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg

Bulharský dřep
3 x 8 x já

Zakopávání unilaterálně
3 x 6 x 15 kg

Shyby
4 x 8 x já

Kladiva
3 x 8 x 25 kg

Stroj skotovka
3 x 8 x 15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. 11. 2018

PRSA, RAMENA, TRICEPS, LÝTKA

Benchpress

3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Klokov press
3 x 8 x 40 kg

Bradla
4 x 8 x já plus 20 kg

Výpony na lýtka
4 x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá listopad 09, 2018 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. 11. 2018

FULLBODY

Hacken dřep

5 x 5 x konstrukce plus 15 kg

Pullover
3 x 6 x 30 kg

Tlaky šikmá
3 x 8, 8, 6 x 30 kg (3110 tempo)

Přítahy JČ v leže
3 x 6 x 30 kg

Rumunský MT
3 x 8 x 18 kg

Millitary press
3 x 8, 8, 6 x 40 kg

SS: bic EZ plus tric kladka
3 x 8 plus 3 x 10

Konec tréninkového cyklu
- zábavný trénink (originál rozpis na gympornu v článku průvodce pro naturála upravenej pro plotýnkáře)
- zjištěno ideální tréninková frekvence - 3x týdně
- váha plus 4 kila (aktuálně 85 kilo), něco i tuk
- zlepšení hlavně noh, zato výrazně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá listopad 09, 2018 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN - waterburry method, upravená pro plotýnkáře

Den 1
A Hacken dřep 10 x 3
B1 Kliky na bradlech 4 x 6
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6
C1 Francouzký tlak 4 x 6
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6

Den 2
A Bench press 10 x 3
B1 Rumunský MT 4 x 6
B2 Military press 4 x 6
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Upažování 4 x 6
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6

Den 3
A Shyby 10 x 3
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6
C1 Výpony na lýtka 4 x 6
C2 Glute ham raises 4 x 6
D Bulharský dřep 4 x 6

jestli máte nějaká poznámky či tipy na zlepšení, klidně napiště
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. 11. 2018

A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 15 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 15 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 24 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 32,5 kg
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 32,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: st listopad 14, 2018 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. 11. 2018

A Bench press 10 x 3 x 90 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 18 kg
B2 Military press 4 x 6 x 40 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6 x 10 kg
C2 Upažování 4 x 6 x 10 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 25 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá listopad 16, 2018 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. 11. 2018

A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 24 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22 kg
C1 Výpony na lýtka 4 x 6 x 10 kg
C2 Glute ham raises 4 x 6 x já
D Bulharský dřep 4 x 6 x já
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: po listopad 19, 2018 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. 11. 2018

A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 17,5 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 17,5 kg
B2 Přítahy JČ v leže na lavici 4 x 6 x 26 kg
C1 Francouzký tlak 4 x 6 x 37,5 kg
C2 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 37,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21. 11. 2018

A Bench press 10 x 3 x 92,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 20 kg
B2 Military press 4 x 6 x 42,5 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6 x 20 kg
C2 Upažování 4 x 6 x 12 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 30 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. 12. 2018

A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 27 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 30 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D výpony na lýtka 4 x 6

po nemoci, jiná posilka, trochu změna tréninku, koncept zkusím nechat, bohužel to nepůjde úplně podle plánu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru