|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 29, 2018 8:06 am Předmět: |
|
|
D7 W34 - DL day
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 310kg
1x 325kg - RPE9 - alltime PR +7,5kg
Snatchgrip BB rows
4x10 105kg
GHR + shyby nadhmat
3x8 + 3x8
AB roller + hyperextenze
3x5 BW ze stoje + 3x12 BW +14kg
První regulérní trénink po týdnu a první veliká radost :) BW je kolem 113,5kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 8:07 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 8:11 am Předmět: |
|
|
D1 W35 - SQ/BP day
Highbar squat - belt, no sleeves
4x 70kg
4x 120kg
4x 160kg
4x 180kg rpe7,5
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
0x 172,5kg
Pinpress
5x 110kg
5x 115kg
5x 120kg
5x 125kg
Přítahy JČ s oporou
3x10 42Kg
Tric EZ incline + upažování v předklonu
3x12 36kg + 3x12 16kg
Biceps EZ + upažování
2 série
Asi mi to domácí prostředí našeho gymu nesedí, ve Vsetíně sem zatlačil 172,5kg na užší úchop, na závodní doma fail - divný, ale hroutit se asi nebudu :) zbytek überpumpa
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 31, 2018 8:27 am Předmět: |
|
|
D3 W35 - DL day
Mrtvý tah - trhačky, belt
2x 70kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 220kg
5x2 272,5kg
Stiff leg deadlift
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
Hammer row neutrálním + GHR
3x10 90kg + 3x8 BW
Shyby podhmat
3x10 BW
Břicho ve visu
3x10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 8:00 am Předmět: |
|
|
D4 W35 - BP day
Benchpress
6x2 145kg
Military press
6x 65kg
5x 75kg
4x 85kg
4x 95kg
Incline DB bench + DB rows
12x 30kg + 10x 46kg
12x 35kg + 10x 46kg
10x 40kg + 10x 46kg
8x 46kg + 10x 46kg
Triceps kladka + facepulls s bandem
3x15 + 3x15
Upažování + biceps
3x12 + 3x10
Zúžil sem úchop na benchi na prostředníky na kroužcích a najednou jsem byl o mnoho pevnější při setupu, lehčí liftoff a jistější pocit, asi to bude cesta, kterou se dát - tedy závodní úchop o dva prsty užší, úzký úchop o dlaň užší
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 05, 2018 8:18 am Předmět: |
|
|
D6 W35 - DL day
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 310kg
1x 310kg trhačky
1x 310kg trhačky
Shyby podhmat
3x10
Hyperextenze
2 série
Břicho ve visu
2 série
Docela naprd časově, musel sem dost ořezat doplňky - na tahu jsme se střídali snad v šesti lidech, nesnáším to ... ale na druhou stranu mi vždycky připravili činku :) tahy lehký, důstojný opener je na světě :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 06, 2018 8:14 am Předmět: |
|
|
D1 W36 - SQ/BP day
Highbar squat - belt, no sleeves
4x 75kg
4x 115kg
4x 155kg
4x 200kg
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 175kg - gym PR!
0x 180kg - ani omylem
Foam roller BP
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
Přítahy JČ v překlonu
3x10 46kg
Triceps kladka
3x15
Upažování v předklonu
3x10 20kg
Biceps VČ
12x 25kg
10x 35kg
8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá listopad 09, 2018 8:59 am Předmět: |
|
|
D4 W36 - DL/BP day
Benchpress
4x2 150kg
Mrtvý tah - no belt, trhačky
3x3 230kg
Military press
6x 75kg
4x 90kg
5x 100kg PR !!
Shyby
3x6 BW
Upažování a biceps
3 série od každého
Expres trénink, za 35 minut hotové, chtěl sem už ve středu, ale nějak se nedařilo skrz práci - tak aspoň takhle. Dnes ráno BW 114,0, masáž a odpočívat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 8:16 am Předmět: |
|
|
D7 W36 - meet day
naváženo 112,5kg - celou dobu sem doma měl 114-114,5, asi cesta ubrala :)
rozcvičovna po 1x 280kg
1st attempt 310kg 3:0 OK
2nd attempt 325kg 2:1 OK
3rd attempt 335kg 3:0 OK !!!! PR!
https://www.instagram.com/p/BqDbcVkB-gc/
4rd attempt 343kg 0:3 KO - chybělo 5cm
první pokus bez nějakého hecování, taky to tak vypadalo - proto sem druhý dal tu nižší hranici, 325 - ten byl těžký, ale na třetí sem se srovnal moc hezky, dobře propnul nohy a bylo to i s rezervou. Proto sem nahlásil i čtvrtý pokus o národní rekord a tam selhal palec, 5cm před dotažením sem si urval kůži a činka vypadla
Každopádně 2/5 v kategorii open do 125kg a 4. místo absolutně mezi muži bez rozdílu vah (na netu jsem třetí absolutně, ale do open se přihlásil i junior Bláha a jeho 345kg bylo o kus lepších :) )
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st listopad 14, 2018 8:27 am Předmět: |
|
|
D2 W37 - SQ/BP day
SSB Squat - no belt, no sleeves
10x 83kg
10x 103kg
10x 123kg
Benchpress
3x6 120kg
2x6 110kg
CG benchpress (na šířku ramen) + Inverted rows
3x10 80kg + 3x12 BW
JM press + facepulls
2x10 40kg + 2x15 band
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt listopad 15, 2018 8:58 am Předmět: |
|
|
D3 W37 - DL day
Sumo DL - no belt, trhačky
10x 70kg
10x 120kg
10x 170kg RPE7
Rumun DL
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
Přítahy v předklonu podhmatem
2x10 120kg
Shyby neutrálním + zakopávání band
3x8 + 3x25
Deadbug
3 série
Nooo, desítky na tah jsou nechutné ... ale nebylo to tak zlé, spíš pak u rumunů sem si přepumpoval spodní záda, u přítahu se to nedalo vydržet, proto jen dvě série, odtrpené ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 19, 2018 8:32 am Předmět: |
|
|
D5 W37 - DL/BP day
Deadlift - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 310kg
1x 340kg PR !!
Benchpress
10x 60kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
Přítahy v předklonu nadhmat + Spotto press paused
10x 100Kg + 8x 100kg
10x 120kg + 8x 110kg
10x 130kg + 7x 120kg
GHR + Tate press
3x8 BW + 3x12 15kg
750lbs prolomeno, s drobnou rezervou - na to, že tréninky v osm ráno neumím to šlo moc hezky :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 20, 2018 8:05 am Předmět: |
|
|
D1 W38 - BP day
Benchpress
3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 165kg
0x 177,5kg
CG benchpress (1cm od hladké části osy)
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 127,5kg
Hammer rows nadhmat + JM press
8x 90kg + 8x 60kg
8x 90kg + 8x 65kg
8x 90kg + 8x 70kg
Facepulls + břicho
3x15 band + 3 série
Nooo, bench je fakt oříšek, netuším co může být za problém - dneska to bylo nejspíš vinou techniky, ale prostě ani snaha jít nahoru, touch a konec ... Ještě mám jednu variantu setupu, tak zkusím - ale víc už asi nevymyslím, vypadá to, že půjdu 165-172,5-177,5-180, i tak to bude PR jak prase ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 8:27 am Předmět: |
|
|
D2 W38 - DL day
DE deadlift
5x1 300kg RPE8
Rumun DL
5x 170kg
5x 180kg
3x 200kg
Přítahy v předklonu podhmat
3x10 130kg
GHR + shyby podhmat
3x8 + 3x10 BW
Břicho ve visu
3x12 BW
A já pořád dumám, jestli mám dělat kardio - a pak odjedu takový trénink za 45min a uvědomím si, že tréninky jsou kardio
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|