|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scheila
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 8:46 pm Předmět: |
|
|
12.11.2018
Highbar 1x stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg
Tlaky v leže s JČ
6x6x17,5kg
Horní kladka - záda
5x12
Triceps s gumou
12,10,8,10,12
Výpady
4x20
1x40
Veslo
1 km ...jen rekreačně, po včerejšku jsem dneska neměla morál na něco rychlejšího ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Scheila
|
Zaslal: čt listopad 15, 2018 8:44 am Předmět: |
|
|
14.11.2018
Mrtvý tah - klasika (měla být stopka pod kolenama, někdy byla a někdy nebyla , všeobecně se s klasikou trápím )
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x3x100kg
3x3x110kg
Push press - za hlavu
5x20kg
5x30kg
2x3x40kg
3x45kg
5x3x50kg - jsem si obalila činku tou vycpávkou co se dává na dřepech, aby to netlačilo a ještě jsem si to omotala obinadlem aby to drželo, páč jak to nemám zažitý ten cvik, tak si občas s tou činkou tak je*nu na ten zátylek až škoda mluvit a trenér měl celou dobu debilní poznámky a dělal si ze mě srandu
5x40kg
Přítahy v předklonu VČ
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg
Francouzské tlaky
4x10x20kg
Přeskoky přes lavičku
4x8
Veslo
1 km - 4:15
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá listopad 16, 2018 9:08 pm Předmět: |
|
|
16.11.2018
Stop dřep
5x20kf
5x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
SBD
4x3x100kg
https://www.instagram.com/p/BqQMEYeBgO6/?utm_source=ig_web_copy_link
Bench press + odporové gumy (cca +10 kg v nejvyšším bodě)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x65kg
3x2x70kg
Výpady
1x30
3x40
GHR
4x8
Veslo
1 km - 4:15
Příjemné, dřepy jsem šla pomalu a kontrolovaně, celkem makačka, ale fajne, benče taktéž, ale nejvíc jsem si užila ty výpady a to pálení stehýnek , to se mi v přípravě moc často nestává ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne listopad 18, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
18.11.2018
Veslo
3x200m na zahřátí
10 kol:
30 sec sprint + 60 sec rest
Celkem 1599m (ach ten 1 metr )...
1x500m - 2:01
3 kola:
30 sec sprint + 60 sec rest
Celkem 420m
CELKEM 3119 m
Kompenzace - 20 min
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út listopad 20, 2018 9:22 am Předmět: |
|
|
19.11.2018
Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
4x3x105kg
Tlaky vleže JČ
4x8x12,5kg
Horní kladka - záda
5x12
Triceps s gumou
12,10,8,10,12
Výpady
4x40
No ufff, dneska to bylo slabé, neměla jsem vůbec sílu a už jen ta činka na zádech byla těžká jak ***. Vždycky v každé sérii v prvním dřepu byla stopka tak 1 sec, v druhém dřepu tak 0,5 sec a ve třetím dřepu ta stopka byla asi jen v mé hlavě . Viním z toho to veslo z předcházejícího dne, anebo nějaký výkyvy hormonů či erupce na slunci nebo fakt nevim ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so listopad 24, 2018 6:14 pm Předmět: |
|
|
23.11.2018
Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
2x100kg
4x2x110kg
https://www.instagram.com/p/BqiVh8UiAhg/?utm_source=ig_web_copy_link
Benč pres
5x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg + 2. opak fail
1x72,5kg
GHR
5x8
Horní kladka - záda
5x12
Upažování JČ
5x12x2,5kg
Výskoky na bednu
6x5
Veslo
1000 km - 4:06
Dřepy šly skvěle, oproti pondělí obroský rozdíl. Naopak u benčů celkem fail a pak jsem to zabalila, furt mě trápí ta bolest v oblasti hrudní kosti, kde mi to cca před rokem pokřupalo při dipech, čím víc benčuju, tím to je znatelnější, myslela jsem že to ještě vydrží na to MČR v benčích, ale už to začíná být fakt nepříjemné, takže na to asi kašlu, zbytečně se trápit nebudu.
Zbytek ok, veslo potěšilo, zase jsem se zlepšila od posledního výkonu o 9 sec a už z toho nebývám ani tak vyřízená .
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út listopad 27, 2018 8:35 am Předmět: |
|
|
25.11.2018
18km v jeseníkách, nastoupáno cca 600m, cca 5 hodin.
Bylo nádherně, akorát při stoupání v poslední části to bylo už pomalu na mačky, kameny pokrytý ledem a pěkně jsme se klouzali, no, párkrát jsem si sedla na zadek ...
26.11.2018
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
4x3x105kg
Horní kladka - záda
5x12
Horní kladka - triceps
5x10
Veslo
1 km - 4:45
Kompenzace
No....co si budeme povídat, po té neděli jsem měla problém vylézt z postele ,jak jsem měla odvařené hamy a zadek , takže ty dřepy stály za to, čiré utrpení, těžké a pomalé... ale oddřepovala jsem, co jsem měla a pak jen nějaké malé pumpování ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt listopad 29, 2018 7:15 pm Předmět: |
|
|
28.11.2018
Mrtvý tah - sumo
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
4x3x115kg
Rozpažky - kompenzace
Horní kladka - triceps
5x12
Výskoky na bednu
5x5 + 25 kg
Bříško
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 9:42 pm Předmět: |
|
|
30.11.2018
Dopoledne
Cca 3 hodinová procházka v horách .
Odpoledne
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
2x110kg
3x1x120kg
7x100kg
https://www.instagram.com/p/Bq0UKqBhwsw/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=54eigr21kbhm
Horní kladka - záda
5x12
Zakopávání
5x12
Upažování JČ
4x12x4kg
Výpady
4x50
Dopoledne krasná menší procházka ve Vysokých Tatrách. Tušila jsem, že ten odpolední trénink nebude nic moc, ale byl by hřích nejít .
Pak jsem těsně před tréninkem zdlábla kus medovníku....a o chvilku později, když jsem se začla rozcvičovat na dřepy, jsem toho hořce litovala, ach proč musím vždycky sežrat všechno na co příjdu ... Takže ty dřepy byly jednak hrozně těžký a jednak jsem měla co dělat, aby ten medovník zůstal na svým místě ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 8:49 pm Předmět: |
|
|
3.12.2018
Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
SBD
- rest mezi pracovními sériemi 90 sec, celkem 24 opak
1x5x90kg
4x4x90kg
1x3x90kg
Pokus o benč pres - hrudník stále bolí, ale aspoň už se mi nechce brečet když kýchnu, takže progres, nicméně i tak jsem to radši odpískala.
Mrtvý tah - klasika
5x50kg
5x70kg
- rest mezi pracovními sériemi 90 sec, celkem 24 opak
4x5x90kg
1x4x90kg
Rozpažky JČ - kompenzačně
4x10x8kg
Upažování JČ
5x12x4kg
Veslo
1 km - 4:06 sec
Na prosinec je v plánu zlepšit kondici ...tak se uvidí, jak to půjde, zatím mě to baví ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt prosinec 06, 2018 9:12 am Předmět: |
|
|
5.12.2018
Dřep - highbar, 90 sec rest mezi seriemi
6x20kg
6x40kg
6x50kg
3x10x55kg
Push jerk
5x20kg
5x30kg
6x5x40kg
2x5x45kg
Horní kladka - záda
5x12
Triceps
5x10
Biceps s JČ
3x10
A protože jsem měla ještě čas, tak jsem vymýšlela různý kraviny, jako např. wallbally, tlaky na ramena s KTB, atd, od každýho jsem udělala jednu sérii a přestalo mě to bavit...A pak jsem si pěkně sedla a papala bonbonky, které jsem zrovna dostala ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá prosinec 07, 2018 9:46 pm Předmět: |
|
|
7.12.2018
Benč pres - nohy hore, stopky, rest 90 sec
5x20kg
5x30kg
3x7x40kg
10x40kg
Mrtvý tah - sumo, dotahy z 10 cm, rest 90 sec
5x60kg
5x80kg
5x5x95kg
GHR
5x8
Kompenzace
Dneska jsem lehce zkoušela benče a bylo to dobré ...U mrtvol jsem se trošku přepočítala, celou dobu jsem myslela že tam mám 105, ale bylo tam jen 95 ...jsem si říkala, že to je nějaký moc lehký ... Tak jsem se aspoň pošetřila na zítřek .
|
|
nahoru |
|
|
JindraM
|
Zaslal: ne prosinec 09, 2018 9:22 am Předmět: |
|
|
Myslíš si, že v tvojí váhové kategorii máš na to jednou zvednout 100kg na bench press?
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne prosinec 09, 2018 8:05 pm Předmět: |
|
|
JindraM napsal: | Myslíš si, že v tvojí váhové kategorii máš na to jednou zvednout 100kg na bench press? |
Ano, myslím si, že to je reálné. Nicméně jestli se mi to skutečně povede bude záležet z větší míry na okolnostech.
8.12.2018
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
2x100kg
10x100kg PR
https://www.instagram.com/p/BrLS1fwCwga/?utm_source=ig_web_copy_link
5x6x70kg - 60 sec rest mezi seriemi
Benč pres - CG, nohy hore
5x20kg
5x40kg
6x3x50kg
Přítahy VČ v překlonu
1x5x30kg
5x5x50kg
Shyby
5x3
1x1 + 10kg
Upažování v předklonu JČ
4x10x2,5kg
Super trénink s ronnie partou , skvělá atmosféra, tak jsem se hecla i já na nějaký ten osobáček, vzhledem k tomu, že v prosinci se zaměřujeme na kondičku, tak jsem si dala AMRAP s metráčkem, 10 opakování potěšilo a kdyby za mnou někdo stál, tak tam možná vymáčknu ještě další. Bylo to moc fajn a už se těšíme na další ročník .
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|