Scheila - silový trojboj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila - silový trojboj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scheila


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.11.2018

Highbar 1x stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg

Tlaky v leže s JČ
6x6x17,5kg

Horní kladka - záda
5x12

Triceps s gumou
12,10,8,10,12

Výpady
4x20
1x40

Veslo
1 km
...jen rekreačně, po včerejšku jsem dneska neměla morál na něco rychlejšího ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt listopad 15, 2018 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2018

Mrtvý tah - klasika
(měla být stopka pod kolenama, někdy byla a někdy nebyla , všeobecně se s klasikou trápím )
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x3x100kg
3x3x110kg

Push press - za hlavu
5x20kg
5x30kg
2x3x40kg
3x45kg
5x3x50kg
- jsem si obalila činku tou vycpávkou co se dává na dřepech, aby to netlačilo a ještě jsem si to omotala obinadlem aby to drželo, páč jak to nemám zažitý ten cvik, tak si občas s tou činkou tak je*nu na ten zátylek až škoda mluvit a trenér měl celou dobu debilní poznámky a dělal si ze mě srandu
5x40kg

Přítahy v předklonu VČ
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg

Francouzské tlaky
4x10x20kg

Přeskoky přes lavičku
4x8

Veslo
1 km - 4:15
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá listopad 16, 2018 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11.2018

Stop dřep
5x20kf
5x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
SBD
4x3x100kg
https://www.instagram.com/p/BqQMEYeBgO6/?utm_source=ig_web_copy_link

Bench press + odporové gumy (cca +10 kg v nejvyšším bodě)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x65kg
3x2x70kg

Výpady
1x30
3x40

GHR
4x8

Veslo
1 km - 4:15


Příjemné, dřepy jsem šla pomalu a kontrolovaně, celkem makačka, ale fajne, benče taktéž, ale nejvíc jsem si užila ty výpady a to pálení stehýnek , to se mi v přípravě moc často nestává ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2018

Veslo

3x200m na zahřátí

10 kol:
30 sec sprint + 60 sec rest
Celkem 1599m (ach ten 1 metr )...

1x500m - 2:01

3 kola:
30 sec sprint + 60 sec rest
Celkem 420m

CELKEM 3119 m

Kompenzace - 20 min
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út listopad 20, 2018 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.2018

Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
4x3x105kg

Tlaky vleže JČ
4x8x12,5kg

Horní kladka - záda
5x12

Triceps s gumou
12,10,8,10,12

Výpady
4x40


No ufff, dneska to bylo slabé, neměla jsem vůbec sílu a už jen ta činka na zádech byla těžká jak ***. Vždycky v každé sérii v prvním dřepu byla stopka tak 1 sec, v druhém dřepu tak 0,5 sec a ve třetím dřepu ta stopka byla asi jen v mé hlavě . Viním z toho to veslo z předcházejícího dne, anebo nějaký výkyvy hormonů či erupce na slunci nebo fakt nevim ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.2018

Mrtvý tah - hex osa, bez pásku
2x5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x5x110kg

CG benč pres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Přítahy v předklonu VČ
5x5x35kg .... (hrozně se mi nechtělo )

Francouzské tlaky
5x10x20kg

Výskoky na lavku
1x5 + 12kg
4x5 + 20kg

Bříško


Trénink fajn, s tou hexa osou jsem cvičila vůbec poprvé, chvilku mi trvalo, než jsem si na to zvykla co to dělá, ale pak lehké, nicméně i tak to dalo pořádně zabrat spodním zádíčkům.
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so listopad 24, 2018 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11.2018

Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
2x100kg
4x2x110kg
https://www.instagram.com/p/BqiVh8UiAhg/?utm_source=ig_web_copy_link

Benč pres
5x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg + 2. opak fail
1x72,5kg

GHR
5x8

Horní kladka - záda
5x12

Upažování JČ
5x12x2,5kg

Výskoky na bednu
6x5

Veslo
1000 km - 4:06


Dřepy šly skvěle, oproti pondělí obroský rozdíl. Naopak u benčů celkem fail a pak jsem to zabalila, furt mě trápí ta bolest v oblasti hrudní kosti, kde mi to cca před rokem pokřupalo při dipech, čím víc benčuju, tím to je znatelnější, myslela jsem že to ještě vydrží na to MČR v benčích, ale už to začíná být fakt nepříjemné, takže na to asi kašlu, zbytečně se trápit nebudu.
Zbytek ok, veslo potěšilo, zase jsem se zlepšila od posledního výkonu o 9 sec a už z toho nebývám ani tak vyřízená .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út listopad 27, 2018 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.11.2018
18km v jeseníkách, nastoupáno cca 600m, cca 5 hodin.

Bylo nádherně, akorát při stoupání v poslední části to bylo už pomalu na mačky, kameny pokrytý ledem a pěkně jsme se klouzali, no, párkrát jsem si sedla na zadek ...




26.11.2018

Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
4x3x105kg

Horní kladka - záda
5x12

Horní kladka - triceps
5x10

Veslo
1 km - 4:45

Kompenzace


No....co si budeme povídat, po té neděli jsem měla problém vylézt z postele ,jak jsem měla odvařené hamy a zadek , takže ty dřepy stály za to, čiré utrpení, těžké a pomalé... ale oddřepovala jsem, co jsem měla a pak jen nějaké malé pumpování ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt listopad 29, 2018 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2018

Mrtvý tah - sumo
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
4x3x115kg

Rozpažky - kompenzace

Horní kladka - triceps
5x12

Výskoky na bednu
5x5 + 25 kg

Bříško
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.2018

Dopoledne
Cca 3 hodinová procházka v horách .

Odpoledne
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
3x100kg
2x110kg
3x1x120kg
7x100kg
https://www.instagram.com/p/Bq0UKqBhwsw/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=54eigr21kbhm

Horní kladka - záda
5x12

Zakopávání
5x12

Upažování JČ
4x12x4kg

Výpady
4x50


Dopoledne krasná menší procházka ve Vysokých Tatrách. Tušila jsem, že ten odpolední trénink nebude nic moc, ale byl by hřích nejít .
Pak jsem těsně před tréninkem zdlábla kus medovníku....a o chvilku později, když jsem se začla rozcvičovat na dřepy, jsem toho hořce litovala, ach proč musím vždycky sežrat všechno na co příjdu ... Takže ty dřepy byly jednak hrozně těžký a jednak jsem měla co dělat, aby ten medovník zůstal na svým místě ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po prosinec 03, 2018 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.12.2018

Stop dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
SBD
- rest mezi pracovními sériemi 90 sec, celkem 24 opak
1x5x90kg
4x4x90kg
1x3x90kg

Pokus o benč pres - hrudník stále bolí, ale aspoň už se mi nechce brečet když kýchnu, takže progres, nicméně i tak jsem to radši odpískala.

Mrtvý tah - klasika
5x50kg
5x70kg
- rest mezi pracovními sériemi 90 sec, celkem 24 opak
4x5x90kg
1x4x90kg

Rozpažky JČ - kompenzačně
4x10x8kg

Upažování JČ
5x12x4kg

Veslo
1 km - 4:06 sec


Na prosinec je v plánu zlepšit kondici ...tak se uvidí, jak to půjde, zatím mě to baví ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt prosinec 06, 2018 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.12.2018

Dřep - highbar, 90 sec rest mezi seriemi
6x20kg
6x40kg
6x50kg
3x10x55kg

Push jerk
5x20kg
5x30kg
6x5x40kg
2x5x45kg

Horní kladka - záda
5x12

Triceps
5x10

Biceps s JČ
3x10


A protože jsem měla ještě čas, tak jsem vymýšlela různý kraviny, jako např. wallbally, tlaky na ramena s KTB, atd, od každýho jsem udělala jednu sérii a přestalo mě to bavit...A pak jsem si pěkně sedla a papala bonbonky, které jsem zrovna dostala ...
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2018

Benč pres - nohy hore, stopky, rest 90 sec
5x20kg
5x30kg
3x7x40kg
10x40kg

Mrtvý tah - sumo, dotahy z 10 cm, rest 90 sec
5x60kg
5x80kg
5x5x95kg

GHR
5x8

Kompenzace


Dneska jsem lehce zkoušela benče a bylo to dobré ...U mrtvol jsem se trošku přepočítala, celou dobu jsem myslela že tam mám 105, ale bylo tam jen 95 ...jsem si říkala, že to je nějaký moc lehký ... Tak jsem se aspoň pošetřila na zítřek .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JindraM


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslíš si, že v tvojí váhové kategorii máš na to jednou zvednout 100kg na bench press?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JindraM napsal:
Myslíš si, že v tvojí váhové kategorii máš na to jednou zvednout 100kg na bench press?

Ano, myslím si, že to je reálné. Nicméně jestli se mi to skutečně povede bude záležet z větší míry na okolnostech.


8.12.2018
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
SBD
2x100kg
10x100kg PR
https://www.instagram.com/p/BrLS1fwCwga/?utm_source=ig_web_copy_link
5x6x70kg - 60 sec rest mezi seriemi

Benč pres - CG, nohy hore
5x20kg
5x40kg
6x3x50kg

Přítahy VČ v překlonu
1x5x30kg
5x5x50kg

Shyby
5x3
1x1 + 10kg

Upažování v předklonu JČ
4x10x2,5kg


Super trénink s ronnie partou , skvělá atmosféra, tak jsem se hecla i já na nějaký ten osobáček, vzhledem k tomu, že v prosinci se zaměřujeme na kondičku, tak jsem si dala AMRAP s metráčkem, 10 opakování potěšilo a kdyby za mnou někdo stál, tak tam možná vymáčknu ještě další. Bylo to moc fajn a už se těšíme na další ročník .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru