toniiik log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - toniiik log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> toniiik log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
TONIIIK


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 6:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2018

Čelní dřep 10x60 8x6x80
Mrtvoly klasika 6x100 3x150 2x1x180 3x140
Výpady bw+20 kg 3x20
Lýtka vsedě 4x10x35
břicho + 15 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: pá srpen 17, 2018 6:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2018

Stahování kladky před hlavu 15x40 15x50 8x60 8x60 8x60
Šikmé tlaky jč 15x20 10x30 6x35 8x30 8x30 rozpažky vleže 2x10x10
Military press 5x40 3x50 1x60 0x64-skoro 1x60
Přítahy vč k bradě 4x6x50
biceps + triceps po 4 sériích
břicho + 15 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: čt srpen 23, 2018 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8.2018

Dřep 6x60 6x100 2x120 1x140 1x144 0x148 - ještě to tam není
Sumo mrtvoly 3x140 3x150 3x150 3x150
Legpress 8x140 10x170 6x200 6x200 6x200
15 min kardio

na dřepech jen pokus o maximum, mrtvoly jsem začal jet nadhmatem dokud ho udržím, pak přecházím na střídavej, do budoucna chci tahat jen nadhmat
po víkendu mě čeká týdenní pauza, venku už nemá bejt jak v pekle, tak se zase těšim na bike
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po pauze zpátky, první týden jsem nezapisoval


14.9.2018

s hyby bw 4x6 p řítahy kladky vsedě 10x60 10x70 8x70 20x40
šikmé tlaky jč 15x20 2x10x30 4x30 rozpažky vleže 3x8x10
military press 2x10x40 upažování vsedě 2x10x10
biceps+triceps 3 serie
břicho, 15 min kardio

17.9.2018

čelní dřepy 10x60 10x60 3x100 3x100 2x100 1x110 1x114
mrtvoly klasika 3x140 3x160 1x164 3x140
legpress 4x12x120
lýtka vsedě 4x10x40
15min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út říjen 02, 2018 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.9.2018
pritahy jednorucek sikma lavic e 10x20 3x5x35
stahovani kladky pred hlav u 3x8x60
tlaky jc vleze 10x20 10x30 6x35 4x35 peck deck 3x15x35
tlaky ramena jc 10x20 4x25 4x25 6x20 upazovani vsede 3x12x10
kliky na bradlech bw 3x8
biceps 3 serie
bricho + 15 min kardio

23.9.2018
drep 10x60 6x100 3x120 2x130 1x140 0x144 6x100 6x100 6x100
sumo mrtvola 3x140 3x150 3x150 3x140
vypaay bw + 15kg jednorucky 3x10
vypony ve stoje 12x150 3x8x187,5
lehce bricho

27.9.2018
pritahy vc v predklonu 3x70 3x3x100
bench 6x60 3x80 2x90 1x100 1x100 0x104 15x60
tlaky za hlavou mp 8x60 4x70 4x70 8x60
biceps + triceps 3 superserie

30.9.2018
celni drep 10x60 5x80 4x5x100 1x110 1x114
mrtvoly klasika 5x100 3x140 1x180 1x180 3x3x140
legpress 4x10x150
bricho, 20min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.10.2018
Shyby bw 3x8 stahovani kladky pred hlavu 3x8x60
Sikme tlaky mp 10x60 8x80 8x80 8x80 8x60
Tlaky ramena jc + uprazovani vsede 8x20+8x10 3x25+8x10 6x20+8x10 6x20+8x10
biceps + triceps 3 serie
bricho, 15 min kardio

7.10.2018
Legpress 15x100 10x155 10x155 6x205 4x225 4x225 5x10x175
vypony lytka vsede 10x35 8x45 8x45 10x35 10x35
bricho, 10 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne říjen 28, 2018 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2018

tlaky jč vleže 10x20 10x30 5x35 5x40 4x40 6x32,5
stahování kladek protisměr 3x10x25
tlaky za hlavou mp 8x60 8x64 8x64 8x60
delt deck 3x10x25
kliky na bradlech bw 3x10
biceps 3 serie


14.10.2018

dřep 10x60 5x100 2x130 1x140 1x144 0x148 6x100 6x100
sumo dl 3x3x140

20.10.2018

šikmé tlaky mp 10x60 10x70 6x80 5x90 4x90 8x60
přítahy vč v předklonu 10x70 8x90 8x90 10x70 10x70
tlaky ramena jč + ss upažovánívsedě 10x20+10x8 2x6x25x10x8 3x25+10x8 8x15+10x8
biceps + triceps 3 serie
břicho

22.10.2018

čelní dřep 6x10x70
mrtvoly klasika 3x140 4x3x150
20 min kardio

24.10.2018
tlaky jč vleže 10x20 10x30 6x35 5x40 3x40
rozpažky šikmé 3x10x10
tlaky za hlavou mp 6x60 3x5x70
přítahy vč k bradě 3x10x40
shyby bw + ss přítahy kladky vsedě 3x 6x+15x40
břicho + 15 mi kardio

27.10.2018
dřep 10x60 10x60 10x100 6x3x120
mt sumo 3x140 3x3x160
lýtka výpony vsedě 3x10x40
lehce břicho + 20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.10.2018
Bench 10x60 10x60 6x80 3x3x90 10xx60
Peck deck 2x15x35
Military press 5x40 6x50 2x54 3x54 3x54
Kliky na bradlech bw 15x 10x 6x
biceps 3 serie

31.10.2018
Shyby bw 9x 9x
Mrtvola klasika 10x100 5x140 3x160 1x180 1x190 0x194-dosly sily
Čelní dřep 3x60 3x3x100
20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út listopad 13, 2018 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2018

pritahy kladky vsede 15x50 5x10x70
sikme tlaky jc 10x17,5 2x10x30 6x30
rozpazky sikme 2x10x10
tlaky za hlavou mp 3x10x60
upazovani vsede 3x15x8
kardio 15min

8.11.2018

drep 10x60 10x100 3x120 1x130 4x1x140 3x3x100pauzovany
bricho, 15min kardio

11.11.2018

shyby bw 3x9
stahovani kladky pred hlavu 4x6x60
tlaky jc vleze 15x25 10x30 10x30 5x40 3x40 3x40
tlaky ramena jc 2x10x20 6x25 5x25
delt deck 2x10x30
biceps+triceps 4 superserie
bricho, kardio 15 min

12.11.2018

celni drep 2x8x60 3x100 6x3x104 10x60
Sumo dl 5x5x140
lytka vypony vsede 3x10x35
kardio 20 min

[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út prosinec 11, 2018 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2018
přítahy VČ v předklonu 4x10x70
přítahy kladky vsedě 2x10x60
šikmé tlaky jč 15x20 4x6x35
rozpažky šikmé 2x10x60
tlaky za hlavou mp 4x8x60
přítahy vč k bradě 3x10x40
břicho

19.11.2018
dřep 2x10x60 7x100 3x120 1x140 1x144 0x148 5x3x100
kardio 30 min

22.11.2018
shyby bw 10x 8x 8x
stahovani kladky pred hlavu 8x60 6x60 6x60 10x35
bench tlak mutlipress 2x10x60 4x5x100 15x60
tlaky ramena jč 10x25 3x25 8x20 7x20
20 min kardio

28.11.2018
šikmé tlaky jč 15x20 10x30 5x35 3x8x30
kladky protismerne 3x10x20
predpazovani ve stoje + upazovani vsede 3x 10x10+10x7,5
triceps + biceps 4 serie
bricho

29.11.2018
dřep 10x60 2x10x100 2x3x120
predkopavani 4x15x30
lytka vypony vsede 20x 15x 15x 10x30
břicho

3.12.2018
klasika dl 10x100 5x140 5x140+expander 4x140+expander 5x140 5x100
biceps + triceps 4 serie
kardio 15 min
¨
6.12.2018
shyby bw 9x 7x 6x
bench 2x10x60 5x3x90 10x60
peck deck 2x15x30
tlaky za hlavou mp 5x8x60
supers. predpaz + upaz jc 2x 10x10+10x10
bricho + 20 min kardio

10.12.2018
dřep 6x60 6x100 3x120 2x130 1x140 1x144 1x148 PR - ale že to trvalo 3x3x100- 3s pauza dole
mrtvoly klasika 3x140 3x160 1x180 1x184
shyby bw 10x
15 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne prosinec 23, 2018 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.12.2018
šikmé tlaky mp 15x60 10x80 2x3x100 15x60
rozpažky vleže 2x6x15 20x5
tlaky ramena jč + upaž vsedě 8x25+10x5 8x25+10x5 6x25+10x5
přemístění 3x3x60
přítahy kladky vsedě 3x15x70
biceps + triceps 4 superesie
kardio 15 min

17.12.2018
čelní dřep 3x10x70 1x110 1x120 1x124 PR 10x70
Mrtvoly sumo 3x140 3x3x160
suprs legpress + předkopávání 10x165+10x30 2x10x120+10x30
lýtka výpony ve stoje 3x10x185
kardio 20 min

20.12.2018
shyby bw 6x6
bench 10x60 5x80 2x90 1x100 1x104 10x60
rozpažky šikmé 3x15x10
tlaky za hlavou mp 8x60 2x5x70 8x60
přítahy vč k bradě 3x8x40
biceps + triceps 4 série
kardio 20 min

22.12.2018
dřep 6x60 6x100 1x120 1x130 1x140 1x150 PR 0x154 5x3x110-pauzovany
legpress + předkop. supers. 3x 10x150+ (10x30+10x15)
lýtka výpony vsedě 3x12x40
břicho + 20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2018
sime tlaky jc 15x20 10x30 6x35 10x30 10x30 6x30
peck deck 20x30 3x15x35
tlaky za hlavou mp 2x10x60 7x60 6x60
upazovani vsede 2x10x10
delt deck 3x10x30
biceps + triceps 3 serie
Bricho + 30 min kardio

30.12.2018
mrtvoly klasika 5x100 5x140 3x160 1x180 0x190 1x180
sumo mrtvoly 3x5x140
vypady bw+20kg 3x24
lytka vypony ve stoje 3x10x187,5
bricho + 30 min kardio

3.1.2018
shyby bw 3x8x
pritahy vc podhmat 3x10x60
tlaky vleze multipress 15x60 6x100 3x110 2x110 6x100 5x100
peck deck 3x15x30
military press 8x40 5x50 3x3x50
supers predpaz + upaz jc 8+8x10
biceps + triceps 3 serie
bricho + 15min kardio

4.1.2018
drep 8x60 2x8x100 2x3x120 2x1x140 2x8x100
predkopavani 5x15x35
zakopavani 5x15x35
lytka vsede 5x10x40
bricho + 20 min kardio

7.1.2018
bench 2x10x60 8x80 6x80 5x80 4x80
sikme tlaky jc 10x30x 6x30 6x30
peck deck 3x15x35
tlaky ramena jc 8x20 5x25 3x25 6x20 5x20
upazovani vsede 3x10x10
pritahy vc k brade 3x10x40
delt deck 3x15x35

10.1.2018
mrtvoly klasika 2x8x100 3x140 3x180 1x190 0x200 : ( 1x180 1x140
pritahly kladky vsede 5x10x70
biceps + triceps 4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne únor 03, 2019 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1.2018
celni drep 10x60 5x5x100
sumo dl 5x10 3x170 2x170 5x140
lytka vsede 3x10x40

17.1.2018
horejsek - smazal sem si zapis


20.1.2018
drep 10x60 6x100 5x120 3x140 2x140 2x140 3x3x100pauzy
hacken drep 3x15x40
bricho + 20 min kardio

22.1.2018
sikme tlaky jc 2x15x20 2x8x30 8x35 7x35
peck deck 3x10x40
military press + pritahy vc k brade ss 6+6x50 3+6x50 3+6x50
tlaky ramena jc 8x20 3x25 5x20 8x15 6x15
triceps 5 serii
bricho

24.1.2018
mrtvoly klasika 5x100 5x140 3x180 2x184 1x190 0x194 6x140
pritahy klladky vsede 10x70 3x10x80
shyby bw 2x5
biceps 3 serie
bricho + 20 min karido intervaly

25.1.2018
60 min kardio

--- ted nemoc a vynucena nedobrovolna pauza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2019 lehci trenink po nemoci

stahování kladky před hlavu 4x15x50
tlaky vleže mp 15x60 3x15x80
tlakostroj ramena 15x30 3x10x40
delt deck 2x15x30
biceps + triceps 3 superseriebricho, kardio 20 min


Naposledy upravil TONIIIK dne út únor 12, 2019 6:39 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 6:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2019
dřep 10x60x 10x100 4x120 1x140 10x100
mt sumo 3x140 3x160 1x180 0x190 5x140
2xpredkopavani + 1xzakopavani shazovany do mrtva
bricho, kardio 10 min na "vytraveni"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - toniiik log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru