vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 132, 133, 134
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ripperr


PříspěvekZaslal: út prosinec 11, 2018 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

výborne si to rozmpumpoval cez víkend. Nové PR=chuť a motivácia v tom pokračovať. Sledujem neustále tvôj log a držím palce😎
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 12, 2018 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. prosince 2018, středa

MEN IN BLACK - já, Magumi a Margin, Form Factory Václavák, W1

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, 1. pracovní
5x 140 kg
7x 140 kg
9x 140 kg
11x 140 kg, vrchol pyramidy, RPE rozumné, teď to rozdýchat a jedeme dolů
9x 140 kg
7x 140 kg
5x 140 kg
3x 140 kg, 9. pracovní
asi už někdo tuhle pyramidu vymyslel, ale protože ho neznám, tak ji nazvu stručně 3/11. má to velmi příjemný nástup objemu a následně velmi příjemný ústup objemu :D opasek byl v plánu, ale zapomínal jsem si ho nasadit, až jsem si pak řekl, že už to dojedu bez.

Military press:
3x 50 kg, 1. pracovní
5x 50 kg
7x 50 kg
9x 50 kg
9x 50 kg, ha ha... měla to být bezpečná váha a houby, houby, 11 tam není ;)
7x 50 kg, a i teď RPE 9.5, fajné...
5x 50 kg
3x 50 kg, 8. pracovní
tak jsem si hned vyzkoušel modifikaci 3/11 pyramidy, kdy jako člověk zkusí 11, ale pak zjistí, že to nevyšlo :D a to jsem fakt myslel, že 50 je easy, ale zřejmě jsou kritické pauzy. no nic, příště znova, tohle musí lítat samo.

decarabas napsal:
Vlku Vlku,ty si maniak. Po takom vikende bez pauzy dalsie treningy Pekne nam zasranom ukazujes,kto je tu sef.


ale kdepak... stroje se přece nepočítají... to ví každý akorát mě dnes bolely svaly, které neznám

maciak napsal:
Vlk krasne vykony skoda ze sme neboli svami.


no to je škoda! těšil jsem se, že dorazíš, že přivezeš Danku, lákal jsem kluky... nevadí, příště ;)

ripperr napsal:
výborne si to rozmpumpoval cez víkend. Nové PR=chuť a motivácia v tom pokračovať. Sledujem neustále tvôj log a držím palce😎


je to tak, PR nakopne, zvláště, když je čím dál vzácnější taky sleduji a jsem rád, že zase píšeš!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so prosinec 15, 2018 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. prosince 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W1

MOBILITA 20 minut

Mrtvý tah SUMO: (no belt, hook-grip)
3x 70 kg
3x 110 kg
3x 150 kg, 1. pracovní
5x 150 kg
7x 150 kg
7x 150 kg , ha, ha... tak výše to dnes nepůjde, nožičky se klepou :D
5x 150 kg
3x 150 kg, 6. pracovní
měla to být easy-weight, ale houby... sumem jsem netahal tak půl roku a více než tři opáčka nedával posledního čtvrt, podle toho to vypadalo, silově to šlo, záda držela, ale pak se unavily nožičky tam, kde nejsou zvyklé zabírat a šlo to do kopru. nevadí, aspoň nemusím přihazovat ;)

Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
7x 100 kg
9x 100 kg
11x 100 kg
9x 100 kg
7x 100 kg
5x 100 kg
3x 100 kg, 9. pracovní, stopky
sice nechápu, jak jsem v neděli mohl pumpovat 120, když dnes 100 byla těžká, ale dobrý, splněno, příště přihodíme.

recovery week po mikulášské za mnou, síla tam někde schovaná je, jenom unavená, takže dobrý, spousta borců tady na fóru mě inspiruje ke zlepšování (a k přesunu do nižší váhovky, což je eufemismus pro sundání deseti kilo tuku :), takže jak říká moje malá princezna, o vánočních svátcích si odpočineme a po novém roce to zase rozjedeme ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17. prosince 2018, pondělí

MAN IN BLACK - sólo trénink, Form Factory Václavák, out of program

MOBILITA 15 minut

Dřep: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg, 1. pracovní
5x 150 kg
7x 150 kg
5x 150 kg
3x 150 kg, 5. pracovní
málo času, málo energie, všecko ztuhlé a bolavé, tak jsem rád, že jsem se alespoň step-by-step dohrabal k téhle malé pyramidě. pásek jsem si radši ani nebral.

Military press:
3x 60 kg, 1. pracovní
5x 60 kg
7x 60 kg
9x 60 kg , RPE10
7x 60 kg, RPE10
5x 60 kg, RPE10
3x 60 kg, 7. pracovní
nebyla ambice jít až na 11 reps, tak jsem rovnou od minula přihodil desítku, že půjdu do 7, ale těch 9 se tvářilo, že tam bude... akorát to vycuclo všechnu šťávu.

Váhovka: stále 102-103 kg, zatím jsem s tou životosprávou moc nehnul

přes víkend to na mě zkoušel nějaký bacil, ale použil slabé zbraně, takže hodně spánku, pastilkování, čajování, žádná velká námaha... a tentokrát se to nikam nerozběhlo, klep, klep, dnes ráno bych teda klidně ještě hodně spal, ale... pondělí. tak snad jsem ho zahnal na ústup, ale na tréninku to bylo dost cítit. Magumiho něco dostihlo včera, tak dnes ani nedorazil, snad to zase nebude na dlouho, ty tréninky mu dost vyčerpávají organismus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 19, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. prosince 2018, středa

MAN IN BLACK - Form Factory Václavák, W2

MOBILITA 15 minut

Mrtvý tah SUMO: (no belt)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg, 1. pracovní
5x 140 kg, nadhmat
7x 140 kg, hook-grip
7x 140 kg , no way, jsem slabý, neudýchám to
5x 140 kg
3x 140 kg, 6. pracovní
nejslabší sumista v širokém okolí... a to jsem snížil váhu o 10 kg od minula a stejně nic... jsem v tom postoji tak slabý a mám tak mizernou kondičku... že si nechám zkontrolovat techniku od lidí, kteří tahat umí a budu na tom pracovat. a to už jsem měl období, kdy jsem sumem tahal objemové osobáčky. i teď jsem si to zkusil na druhé pětce - špičky tolik nevytáčet, zadek více nahoru... ale to mám pocit, že není správný postoj, že se to musím přeučit. naštěstí je teď dost času.

Bench-press:
5x 60 kg
3x 90 kg
3x 110 kg, 1. pracvoní
5x 110 kg
7x 110 kg
9x 110 kg , překvapivě šla...
7x 110 kg, zlatý voči, že půjde i druhá devítka :D
5x 110 kg, stopky, ha ha, pátá málem zůstala tam, kde jsem ji položil :) a Pajas to dával ještě na úzko
3x 110 kg, stopky, 7. pracovní
šlo to líp, tu devítku jsem ani čekal, takže další postupný cíl budou dvě devítky a výhledově ta jedenáctka ;)

bacil se mě pořád drží a nemoc v mírné podobě prochází všemi fázemi - teď rýma. snad už bude brzo po něm, ale spal bych pořád. Magumi je od pondělka nemocný, měl před tím osm tréninků v řadě, včetně Mikulášských, k tomu ta dieta... snad to nebude na dlouho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 02, 2019 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. ledna 2019, středa

Form Factory Václavák, já a Marťas, W1 D1

MOBILITA 15 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, 1. pracovní
5x 140 kg
7x 140 kg
9x 140 kg
11x 140 kg
9x 140 kg
7x 140 kg
5x 140 kg
3x 140 kg, 9. pracovní
nahoru to ještě šlo, dolů už to bylo horší, nebyl morál ani síla, tělo si po dvou týdnech odvyklo, ale to se časem poddá, hlavně začít s rozumnou intenzitou.

Military press:
3x 40 kg, 1. pracovní
5x 40 kg
7x 40 kg
9x 40 kg
11x 40 kg
9x 40 kg
7x 40 kg
5x 40 kg
3x 40 kg, 9. pracovní
pro začátek stačilo, musím si zvyknout na ten vyšší počet opakování, ramena se po té první devítce rychle utaví, budu přihazovat pomalu, první postupný cíl bude zvládnout to se 60.


Váhovka: 104 kg, po svátcích, opasek jsem dnes ani nezkoušel

čekal jsem, že během svátků párkrát zajdu, ale nevyšlo to, děsná životospráva, fajn, že už začal nový rok a můžu začít nový cyklus, první dva týdny půjdou ztuha, ale pak už to snad zase pošlape. do prázdnin bych rád nějaký osobáček a opasek dostat komfortně na 4. dírku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt leden 03, 2019 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. ledna 2019, čtvrtek

Form Factory Václavák, mašinky

MOBILITA 15 minut

HS - Hammer Strength stroj, všechno v sedě

HS Leg-press UNI:
8x 140
8x 200, 1. pracovní
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200, 8. pracovní

HS Incline-press:
8x 40
8x 60, 1. pracovní
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60, 8. pracovní

HS High-row:
8x 60, 1. pracovní
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60, 8. pracovní

Biceps, jednoručky
8x 12,5 kg, 1. pracovní
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg, 4. pracovní

protáhnout, pošetřit střed těla, sauna a zítra zase standard trénink, sumo + benč.

ve fitku je zatím klid... asi, že chodím ráno a že je klubové.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. ledna 2018, pátek

Form Factory Václavák, já a Magumi, W1 D2

MOBILITA 15 minut

Mrtvý tah SUMO: (no belt)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg, 1. pracovní, nadhmat
5x 140 kg
7x 140 kg
5x 140 kg, nejde to :/ nožky se klepou
9x 140 kg , hook-grip, mírně užší postoj, ale víc tam není
7x 140 kg
5x 140 kg
3x 140 kg, 8. pracovní
myslel jsem, že už vím, jak se k tomu sumu postavit a že to s takhle lehkou činkou bude lítat... houby, do těch pěti opáček to jde, pak je to porod. ale dám tomu čas, tohle lítat musí. nejbližší postupný cíl je jedenáctka se 160 a pak se uvidí.

Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
7x 100 kg
9x 100 kg
11x 100 kg ,
9x 100 kg, poslední dvě opáčka už jsem měl vážné problémy
7x 100 kg, dtto
5x 100 kg
3x 100 kg, 9. pracovní
to je super, jak ty tlakové cviky dokážou utavit :) stačí špatně odhadnout pauzu a síla jde do kopru. taky je příjemné to snižování opáček, protože víc tam fakt není.

dnes dorazil Magumi, byl asi tak tři týdny nemocný, ještě víc při tom shodil, takže se dostal někam na 81 kg, což je soutěžní váhovka ve vzpírání :) snad zase něco málo přibere a vybuduje na tom dost síly, aby byl spokojený.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prosimta toto je Vas vlastny program alebo odkial mas takuto zaujimavu pyramidu, zaujalo ma to lebo to vyzera mega brutalne, hlavne na psychiku. Ist 11 opakovanie po 9tich... neviem ci by som toto dal.
Ako zmenu medzi cyklami by som to raz vyskusal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. ledna 2019, pondělí

Form Factory Václavák, já, Magumi, Marťas, W2 D1

MOBILITA 15 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 65 kg
3x 85 kg
3x 105 kg
3x 125 kg
3x 145 kg, 1. pracovní
5x 145 kg
7x 145 kg, hmmm... tak dnes to nebude easy :/
9x 145 kg
11x 145 kg
9x 145 kg, umírám
7x 145 kg, umírám
5x 145 kg, umírám
3x 145 kg, 9. pracovní, mno, s dobrou motivací by tam rezerva ještě byla :) : (
už zahřívací byly těžší než mají být a to není dobré znamení... ale omlouval jsem to tím, že od minulého čtvrtka mám svalovku, protože jsem na to po svátcích vlítnul jak kdybych byl "mladý nebo blbý" a ten čtvrteční leg-press po středečních dřepech tomu ještě naložil, ale říkal jsem si, to stačí rozhýbat... :D nakonec stačilo, na tu jedenáctku se za mě postavil Magumi a hecoval, takže se stačilo jenom dobrat k tomu číslu. cestou dolů už nebyla šťáva a čas, tak jsem systematicky po každé sérii umíral. jsem zvědavý, jak vstanu zítra z postele :D

kolega Marťas si dává testovací týden před MiB II, takže dřepy 10x12x110 no belt. taky umíral po každé sérii. ani se mu nedivím. spíš se divím, že rovnou nezačal a příště do toho půjde znovu :)

Military press:
3x 42.5 kg, 1. pracovní
5x 42.5 kg
7x 42.5 kg
9x 42.5 kg
11x 42.5 kg
9x 42.5 kg
7x 42.5 kg
5x 42.5 kg
3x 42.5 kg, 9. pracovní
dnes lehčí než minule, akorát u té jedenáctky hrozilo, že vytuhnou ruce a nedotlačím to, ale ještě to s drobnou rezervou vyšlo. příhozy 2.5 kg budou dostačující.

Váhovka: 103.5 kg, po víkendu jsem nafouklý, strava i spánek lepší, ale moc se to nehlo

maciak napsal:
Prosimta toto je Vas vlastny program alebo odkial mas takuto zaujimavu pyramidu, ...


to je vlastní výroba, poslední cyklus byla mikulášská silovka a ta vysoká intenzita mě dost vyčerpala - někteří, nebudu jmenovat, si dávají repete, že - tak jsem potřeboval něco do objemu a zároveň nestresovat cns a tohle z toho vyšlo. začínat pracovní trojkou je easy, že, pětka přece taky půjde... no a pak už se adaptuješ a vždy cítíš, jestli se ještě další dvě opáčka vejdou. když jo, tak se dostaneš až na jedenáct a pak už jenom cesta dolů, která by měla klapnout, protože dvě ubíráš - příjemné na psychiku - ovšem ani ta devítka ani pak sedmička nebudou easy. stačí vyzkoušet. a za tu pětku a trojku na závěr budeš rád. když nevyjde jedenáct, tak budou dvě devítky. a buď vyjde příště nebo je čas snížit pyramidu na devět. takhle to chci tahat, co to půjde a pak přejít na silovku. začíná se kolem 70 % 1RM a v případě jedenáctky je tam v součtu 59 pracovních opakování, takže objem dostatečný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Páči sa mi, ako si to rozpísal Žiadne výskumy, záťaže, percentá. Proste takto sa cítiš, toto ťa nakopne, tamto ťa povzbudí. Taký srdciarsky princíp, mne ako starému anarchistovi sa to páči. Ale 11 opakovaní je veľa a to mi ničím nemôžeš odôvodniť, masochista
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Ale 11 opakovaní je veľa a to mi ničím nemôžeš odôvodniť, ...


njn, ale takhle to vyšlo

11x je tam jednom jednou, je to jenom prvních 3-5 týdnů, má to více funkcí... a taky je to program pro seniory
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1077 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 132, 133, 134
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru