Můj tréninkový deník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Můj tréninkový deník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kujin


PříspěvekZaslal: út prosinec 25, 2018 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý, 25. 12. 2018

A Hacken dřep 8 x 3 x konstrukce plus 22,5 kg
B Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 24 kg
C Kladka před hlavu 4 x 6 x nevím kg
D Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 47,5 kg
E Francouzký tlak 4 x 6 x 37,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá prosinec 28, 2018 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek, 28. 12. 2018

A Bench press 10 x 3 x 102,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 28 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky jednonož 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 32,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg

Po zranění zad byl problém zavázat si tkaničky od bot, teď tahám rumunský mrtvoly s 28 kg jednoručkama bez bolesti. Super pocit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne prosinec 30, 2018 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle, 30. 12. 2018

A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 34 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 24 kg
C1 Glute ham raises 4 x 6 x já
D2 Bulharský dřep 4 x 6 x já plus 16 kg
D1 Goodmornings 4 x 6 x 35 kg
D2 Výpony na lýtka jednonož 4 x 6 x já kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: čt leden 03, 2019 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek, 3. 1. 2019

A Hacken stroj 10 x 3 x 90 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 25 kg
B2 Přítahy JČ v leže 4 x 6 x 27 kg
C1 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 5. 1. 2019

A Bench press 10 x 3 x 105 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky jednonož 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 37,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg

I přes vánoční chlastání to jde nahoru, teď to zase chvíli zkusím zdravě a uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marky V.


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vždycky rád vidím kolegu plotýnkáře Já to mám to samý, tedy výhřez v segmentu L5/S1. Takže žádný težký dřepy, MT, přítahy v předklonu apod. Jako ty. Nevím, jak s tím výhřezem pracuješ, ale za sebe ti můžu doporučit SM systém MUDr. Smíška. Cvičím to poctivě přes půl roku a opravdu to funguje. Jediná "nevýhoda" je, že je to cvičení na nějakých 15-20 minut denně a to na celý život.
_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky já chodím k fyzioterapeutovi, tak dělám co mi řekne on. Hlavní je posílit core a zadek, takže před tréninkem mám cca 20 minut cvičení na plotýnku - swingy, pullovery, paloff pressy, hip hinge atd. Do tréninku zařazuju už těžší cviky jako rumunský mrtvý tahy nebo goodmornings. Doufám že se jednou dostanu i k těm dřepům a mrtvolám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí, 7. 1. 2019

A Shyby 10 x 3 x já plus 5 kg
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 32 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 25 kg
C1 Goodmorninks 4 x 6 x 40 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já plus 14 kg
D1 výpony na lýtka 4 x 6 x 50 kg
D2 zakopávání unilaterálně 4 x 6 x 15 kg
E1 legpress 4 x 6 x 100 kg (311 tempo)
E2 výstupy na lavičku 3 x 6 x 24 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek, 10. 1. 2019

A Hacken stroj 10 x 5 x nevím kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 30 kg
B2 Přítahy JČ v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Suplementační protokol 2019

Rozhodl jsem se zařadit nějaké suplementy, jestli to bude mít nějaký efekt.

Po snídani:
- Multivitamín (Reflex Nexgen PRO) - 1 kapsle
- Omega 3 (Reflex) - 1 kapsle
- ZMA (nutriworks) - 1 odměrka (250 mg hořčík citrát, 12,5 mg zinek, 3 mg B6)
- SOY Lecitin (nutriworks) - 1 odměrka (5g)
- Creakong (PVL) - 1 odměrka (4g)

Odpoledne:
- ZMA (nutriworks) - 1 odměrka (250 mg hořčík citrát, 12,5 mg zinek, 3 mg B6)
- SOY Lecitin (nutriworks) - 1 odměrka (5g)

Před tréninkem:
- Nakopávač Mutant madness (PVL) - 1 odměrka (7,5g)
- Creakong (PVL) - 1 odměrka (4g)

Po tréninku:
- Reflex Whey Pro - cca 30g

Před spaním:
- Omega 3 (Reflex) - 1 kapsle
- L-Tryptofan (nutriworks) - 1 odměrka (0,6g)


Pokud to čte někdo, kdo rozumí stravě a suplementaci, tak poprosím o komentář.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle, 13. 1. 2019


A Bench press 10 x 3 x 107,5 kg - kupodivu v pohodě
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6, 6, 6, 4 x 50 kg - kupodivu mě to tak kroutilo držkou, že sem to ani nedokončil
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 upažování s kotoučem 4 x 6 x 5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To mas ten wateburyho rozpis?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- ANO, ale upravenej pro potřeby plotýnkáře, místo dřepů mám hackeny, kvůli plotně přidaný goodmornings, když je plná posilka tak občas nedělám ty superserky, takže modifikovanej waterburryho rozpis

- mám pocit, že mi ten rozpis perfektně sedí, myslel sem, že budu končit na 10 x 3 x 105 bench a už jsem to překročil a furt to jde, takže budu pokračovat dokud se progres nezastaví
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jeste to chce k tomu mit primerene ty shyby
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To máš naprostou pravdu, já jsem nejhorší shybař. Ale i přesto, že dám shybů jen málo, tak z nich záda cejtím parádně. Když sem měl na pásku 5 kilo, tak jsem měl svalovku na zádech ještě 2 dny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru