|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: út prosinec 25, 2018 6:27 pm Předmět: |
|
|
úterý, 25. 12. 2018
A Hacken dřep 8 x 3 x konstrukce plus 22,5 kg
B Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 24 kg
C Kladka před hlavu 4 x 6 x nevím kg
D Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 47,5 kg
E Francouzký tlak 4 x 6 x 37,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kujin
|
Zaslal: pá prosinec 28, 2018 11:45 am Předmět: |
|
|
pátek, 28. 12. 2018
A Bench press 10 x 3 x 102,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 28 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky jednonož 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 32,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
Po zranění zad byl problém zavázat si tkaničky od bot, teď tahám rumunský mrtvoly s 28 kg jednoručkama bez bolesti. Super pocit.
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne prosinec 30, 2018 6:02 pm Předmět: |
|
|
neděle, 30. 12. 2018
A Shyby 10 x 3 x já
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 34 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 24 kg
C1 Glute ham raises 4 x 6 x já
D2 Bulharský dřep 4 x 6 x já plus 16 kg
D1 Goodmornings 4 x 6 x 35 kg
D2 Výpony na lýtka jednonož 4 x 6 x já kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 7:36 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek, 3. 1. 2019
A Hacken stroj 10 x 3 x 90 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 25 kg
B2 Přítahy JČ v leže 4 x 6 x 27 kg
C1 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so leden 05, 2019 12:09 pm Předmět: |
|
|
sobota, 5. 1. 2019
A Bench press 10 x 3 x 105 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky jednonož 4 x 6
C2 Přítahy EZ k bradě 4 x 6 x 37,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
I přes vánoční chlastání to jde nahoru, teď to zase chvíli zkusím zdravě a uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
Marky V.
|
Zaslal: so leden 05, 2019 1:33 pm Předmět: |
|
|
Vždycky rád vidím kolegu plotýnkáře Já to mám to samý, tedy výhřez v segmentu L5/S1. Takže žádný težký dřepy, MT, přítahy v předklonu apod. Jako ty. Nevím, jak s tím výhřezem pracuješ, ale za sebe ti můžu doporučit SM systém MUDr. Smíška. Cvičím to poctivě přes půl roku a opravdu to funguje. Jediná "nevýhoda" je, že je to cvičení na nějakých 15-20 minut denně a to na celý život. _________________ "Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 10:52 am Předmět: |
|
|
Díky já chodím k fyzioterapeutovi, tak dělám co mi řekne on. Hlavní je posílit core a zadek, takže před tréninkem mám cca 20 minut cvičení na plotýnku - swingy, pullovery, paloff pressy, hip hinge atd. Do tréninku zařazuju už těžší cviky jako rumunský mrtvý tahy nebo goodmornings. Doufám že se jednou dostanu i k těm dřepům a mrtvolám.
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po leden 07, 2019 7:42 pm Předmět: |
|
|
pondělí, 7. 1. 2019
A Shyby 10 x 3 x já plus 5 kg
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 32 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 25 kg
C1 Goodmorninks 4 x 6 x 40 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já plus 14 kg
D1 výpony na lýtka 4 x 6 x 50 kg
D2 zakopávání unilaterálně 4 x 6 x 15 kg
E1 legpress 4 x 6 x 100 kg (311 tempo)
E2 výstupy na lavičku 3 x 6 x 24 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek, 10. 1. 2019
A Hacken stroj 10 x 5 x nevím kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 30 kg
B2 Přítahy JČ v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih EZ 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 8:16 pm Předmět: |
|
|
Suplementační protokol 2019
Rozhodl jsem se zařadit nějaké suplementy, jestli to bude mít nějaký efekt.
Po snídani:
- Multivitamín (Reflex Nexgen PRO) - 1 kapsle
- Omega 3 (Reflex) - 1 kapsle
- ZMA (nutriworks) - 1 odměrka (250 mg hořčík citrát, 12,5 mg zinek, 3 mg B6)
- SOY Lecitin (nutriworks) - 1 odměrka (5g)
- Creakong (PVL) - 1 odměrka (4g)
Odpoledne:
- ZMA (nutriworks) - 1 odměrka (250 mg hořčík citrát, 12,5 mg zinek, 3 mg B6)
- SOY Lecitin (nutriworks) - 1 odměrka (5g)
Před tréninkem:
- Nakopávač Mutant madness (PVL) - 1 odměrka (7,5g)
- Creakong (PVL) - 1 odměrka (4g)
Po tréninku:
- Reflex Whey Pro - cca 30g
Před spaním:
- Omega 3 (Reflex) - 1 kapsle
- L-Tryptofan (nutriworks) - 1 odměrka (0,6g)
Pokud to čte někdo, kdo rozumí stravě a suplementaci, tak poprosím o komentář.
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 11:57 am Předmět: |
|
|
neděle, 13. 1. 2019
A Bench press 10 x 3 x 107,5 kg - kupodivu v pohodě
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6, 6, 6, 4 x 50 kg - kupodivu mě to tak kroutilo držkou, že sem to ani nedokončil
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 upažování s kotoučem 4 x 6 x 5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 12:27 pm Předmět: |
|
|
To mas ten wateburyho rozpis? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 12:33 pm Předmět: |
|
|
- ANO, ale upravenej pro potřeby plotýnkáře, místo dřepů mám hackeny, kvůli plotně přidaný goodmornings, když je plná posilka tak občas nedělám ty superserky, takže modifikovanej waterburryho rozpis
- mám pocit, že mi ten rozpis perfektně sedí, myslel sem, že budu končit na 10 x 3 x 105 bench a už jsem to překročil a furt to jde, takže budu pokračovat dokud se progres nezastaví
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 8:17 pm Předmět: |
|
|
Tak jeste to chce k tomu mit primerene ty shyby _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|