|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: út leden 15, 2019 7:47 pm Předmět: |
|
|
úterý, 15. 1. 2019
A Shyby 10 x 3 x já plus 10 kg
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 35 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 25 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 35 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D1 zákopy uni 4 x 6 x 15 kg
D2 Výpony na lýtka ve stoje 4 x 6 x nevím kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kujin
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 7:16 pm Předmět: |
|
|
pátek, 18. 1. 2019
A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 30 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 32 kg
B2 Přítahy jč v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
Bohužel je to pravda
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 20, 2019 12:20 pm Předmět: |
|
|
neděle, 20. 1. 2019
A Bench press 10 x 3 x 110 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 upažování s jč 4 x 6 x 7,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út leden 22, 2019 7:26 pm Předmět: |
|
|
úterý, 22. 1. 2019
A Shyby 10 x 3 x já plus 10 kg
B1 Tlaky v multipressu hlavou nahoru 4 x 6 x tyč plus 60 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22,5 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 40 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D Výpony na lýtka ve stoje 4 x 6 x nevím kg
jojo, tohle si říkám po každým tréninku
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt leden 24, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek, 24. ledna 2019 - narozeninový trénink
A Hacken dřep 10 x 3 x nevím kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 35 kg
B2 Přítahy jč v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg
- předposlední trénink cyklu, už mě ty série kroutí čumákem a tělo už moc nestíhá
- progress hodně dobrej, ani sem nečekal, že to půjde tak hezky
- furt ale nemám naprosto žádný svaly
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 27, 2019 12:15 pm Předmět: |
|
|
neděle, 27. 1. 2019
A Bench press 10 x 3 x 112,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Přítahy E k bradě 4 x 6 x 27,5 kg
D Tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
Poslední trénink Waterburyho method - zhodnocení:
- zábavný trénink, dobře sestavenej
- zlepšení větší než jsem čekal - hlavně nohy
- určitě ještě někdy zařadím
- váha začátek 82 kg, konec 85 kg
Výkony:
- Benchpress z 10 x 3 x 90 kg na 112,5 kg
- Bradla z 10 x 3 x 17,5 na 35 kg
- jiný výkony ani enstojí za řeč
Nový trénink:
BRO SPLIT
- jen na měsíc, aby byla změna, větší variace cviků
- 4 dny v týdnu
1. trénink - prsa, biceps
2. trénink - záda, nohy
3. trénink - ramena, triceps
4. trénink - nohy, záda
- bude snaha o rychlé tréninky plus chci přidat kardio
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne únor 03, 2019 12:44 pm Předmět: |
|
|
PRSA, NOHY
Bnechpress
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
1 (+1 dop.) x 125 kg
- ty pivka mi do ruk nějakou sílu daly
Hacken - stopky
3 x 8 x konstrukce
Goodmornings
3 x 8 x 40 kg
Bulharský dřep
2 x 8 x já
GHR
2 x 6 x já
Bohužel mi z naturálního cvičení padají vlasy a kdekoliv na světě mohu být za naturální cvičení zesměšněn
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá únor 08, 2019 8:46 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
SS: Shyby + Benchpress
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já
SS: Military press + Krčení ramen s JČ
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
- ty military sou hrozná slabota oproti benchům nebo bradlům....
SS: Hacken dřep + Rumunský MT s JČ
5 x 20 kg a konstrukce + 6 x 30 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 6 x 34 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 5 x 40 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 5 x 40 kg
5 x 20 kg a konstrukce
- plotna furt pěkně drží, snad to bude pokračovat
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út únor 12, 2019 7:28 pm Předmět: |
|
|
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
Military press
3 x 5 x 40 kg
Upažování s JČ
3 x 8 x 8 kg
Kliky na Bradlech
4 x 8 x já plus 16 kg
výpony na lýtka
3 x 8
- začínám novej tréninkovej plán, bohužel jsem to asi přepálil, takže to bude hodně krátkej plán
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st únor 13, 2019 7:52 pm Předmět: |
|
|
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken dřep
3 x 8 x 10 kg plus konstrukce
5 x 5 x 20 kg plus konstrukce
GHR
4 x 5 x já
Bulharský dřep
3 x 8 x já
Rumunský MT
3 x 8 x 28 kg
Shyby
5 x 8 x já (2-4 na konci pouze negativní)
Bic. kladiva
4 x 8 x 22 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 7:07 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Hacken dřep se stopkou
6 x 3 x 15 kg plus konstrukce
Přítahy JČ v leže
5 x 8 x 24 kg
Tlaky JČ šikmá tempo 3110
4 x 6-8 x 24 kg
Pullover
3 x 6 x 24 kg
Goodmorning
4 x 8 x 40 kg
Push press
5 x 5 x 50 kg
SS: bic. EZ s oporou zad / francouzký tlak
3 x 6 x 37,5 kg / 3 x 8 x 37,5 kg
- dlouhej, ale příjemnej trénink
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út únor 26, 2019 7:49 pm Předmět: |
|
|
Tak nový tréninkový rozpis, po nemoci hodně podseklý váhy, ale stejně mi dalo zabrat
PRSA, RAMENA, TRICEPS
Benchpress
3 x 8 x 72,5 kg
5 x 5 x 85 kg
Klokov press
3 x 5 x 40 kg
Kliky na Bradlech
4 x 8 x já plus 5 kg
výpony na lýtka
3 x 8
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st únor 27, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
NOHY, ZÁDA, BICEPS
Hacken dřep
3 x 8 x 5 kg plus konstrukce
5 x 5 x 15 kg plus konstrukce
GHR
4 x 6 x já
Rumunský MT
3 x 8 x 18 kg
Shyby
5 x 5 x já
Bic. kladiva
4 x 8 x 18 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá březen 01, 2019 7:21 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Hacken dřep
6 x 3 x 10 kg plus konstrukce - stopky
Přitahy JČ s oporou hrudníku
5 x 8 x 20 kg
Tlaky JČ šikmá
4 x 8 x 20 kg - tempo 3110
Pullover
3 x 8 x 20 kg
Rumunský MT
4 x 8 x 20 kg
Military press
5 x 5 x 40 kg
SS: Bic. rovná // Francouzký tlak
3 x 8 x 30 kg // 3 x 12 x 30 kg
- první týden úspěšně za mnou
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne březen 03, 2019 11:50 am Předmět: |
|
|
PRSA, RAMENA, TRICEPS, LÝTKA
Benchpress
3 x 8 x 75 kg
5 x 5 x 87,5 kg
Klokov press
3 x 5 x 42,5 kg
Bradla
4 x 8 x já plus 8 kg
Výpony na lýtka
4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|