Můj tréninkový deník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Můj tréninkový deník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kujin


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý, 15. 1. 2019

A Shyby 10 x 3 x já plus 10 kg
B1 Tlaky s JČ hlavou nahoru 4 x 6 x 35 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 25 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 35 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D1 zákopy uni 4 x 6 x 15 kg
D2 Výpony na lýtka ve stoje 4 x 6 x nevím kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek, 18. 1. 2019

A Hacken dřep 10 x 3 x konstrukce plus 30 kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 32 kg
B2 Přítahy jč v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg

Bohužel je to pravda

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle, 20. 1. 2019

A Bench press 10 x 3 x 110 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 upažování s jč 4 x 6 x 7,5 kg
D tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: út leden 22, 2019 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý, 22. 1. 2019

A Shyby 10 x 3 x já plus 10 kg
B1 Tlaky v multipressu hlavou nahoru 4 x 6 x tyč plus 60 kg
B2 Kladivové bicepsové zdvihy 4 x 6 x 22,5 kg
C1 Goodmornings 4 x 6 x 40 kg
C2 Bulharský dřep 4 x 6 x já
D Výpony na lýtka ve stoje 4 x 6 x nevím kg

jojo, tohle si říkám po každým tréninku

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: čt leden 24, 2019 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek, 24. ledna 2019 - narozeninový trénink

A Hacken dřep 10 x 3 x nevím kg
B1 Kliky na bradlech 4 x 6 x já plus 35 kg
B2 Přítahy jč v leže 4 x 6 x 30 kg
C1 Bicepsový zdvih 4 x 6 x 40 kg
C2 Francouzký tlak 4 x 6 x 40 kg

- předposlední trénink cyklu, už mě ty série kroutí čumákem a tělo už moc nestíhá
- progress hodně dobrej, ani sem nečekal, že to půjde tak hezky
- furt ale nemám naprosto žádný svaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle, 27. 1. 2019

A Bench press 10 x 3 x 112,5 kg
B1 Rumunský MT 4 x 6 x 30 kg
B2 Military press 4 x 6 x 50 kg
C1 Výpony na lýtky 4 x 6
C2 Přítahy E k bradě 4 x 6 x 27,5 kg
D Tricepsové stlačování kladky 4 x 6 x 35 kg

Poslední trénink Waterburyho method - zhodnocení:

- zábavný trénink, dobře sestavenej
- zlepšení větší než jsem čekal - hlavně nohy
- určitě ještě někdy zařadím
- váha začátek 82 kg, konec 85 kg

Výkony:

- Benchpress z 10 x 3 x 90 kg na 112,5 kg
- Bradla z 10 x 3 x 17,5 na 35 kg
- jiný výkony ani enstojí za řeč

Nový trénink:

BRO SPLIT
- jen na měsíc, aby byla změna, větší variace cviků
- 4 dny v týdnu

1. trénink - prsa, biceps
2. trénink - záda, nohy
3. trénink - ramena, triceps
4. trénink - nohy, záda

- bude snaha o rychlé tréninky plus chci přidat kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne únor 03, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRSA, NOHY

Bnechpress
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
1 (+1 dop.) x 125 kg
- ty pivka mi do ruk nějakou sílu daly

Hacken - stopky
3 x 8 x konstrukce

Goodmornings
3 x 8 x 40 kg

Bulharský dřep
2 x 8 x já

GHR
2 x 6 x já

Bohužel mi z naturálního cvičení padají vlasy a kdekoliv na světě mohu být za naturální cvičení zesměšněn

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

SS: Shyby + Benchpress
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já + 5 x 90 kg
4 x já

SS: Military press + Krčení ramen s JČ
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg
6 x 40 kg + 8 x 16 kg

- ty military sou hrozná slabota oproti benchům nebo bradlům....

SS: Hacken dřep + Rumunský MT s JČ
5 x 20 kg a konstrukce + 6 x 30 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 6 x 34 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 5 x 40 kg
5 x 20 kg a konstrukce + 5 x 40 kg
5 x 20 kg a konstrukce

- plotna furt pěkně drží, snad to bude pokračovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRSA, RAMENA, TRICEPS

Benchpress
3 x 8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Military press
3 x 5 x 40 kg

Upažování s JČ
3 x 8 x 8 kg

Kliky na Bradlech
4 x 8 x já plus 16 kg

výpony na lýtka
3 x 8

- začínám novej tréninkovej plán, bohužel jsem to asi přepálil, takže to bude hodně krátkej plán
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOHY, ZÁDA, BICEPS

Hacken dřep
3 x 8 x 10 kg plus konstrukce
5 x 5 x 20 kg plus konstrukce

GHR
4 x 5 x já

Bulharský dřep
3 x 8 x já

Rumunský MT
3 x 8 x 28 kg

Shyby
5 x 8 x já (2-4 na konci pouze negativní)

Bic. kladiva
4 x 8 x 22 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá únor 15, 2019 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

Hacken dřep se stopkou
6 x 3 x 15 kg plus konstrukce

Přítahy JČ v leže
5 x 8 x 24 kg

Tlaky JČ šikmá tempo 3110
4 x 6-8 x 24 kg

Pullover
3 x 6 x 24 kg

Goodmorning
4 x 8 x 40 kg

Push press
5 x 5 x 50 kg

SS: bic. EZ s oporou zad / francouzký tlak
3 x 6 x 37,5 kg / 3 x 8 x 37,5 kg

- dlouhej, ale příjemnej trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak nový tréninkový rozpis, po nemoci hodně podseklý váhy, ale stejně mi dalo zabrat

PRSA, RAMENA, TRICEPS

Benchpress

3 x 8 x 72,5 kg
5 x 5 x 85 kg

Klokov press
3 x 5 x 40 kg

Kliky na Bradlech
4 x 8 x já plus 5 kg

výpony na lýtka
3 x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: st únor 27, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOHY, ZÁDA, BICEPS

Hacken dřep
3 x 8 x 5 kg plus konstrukce
5 x 5 x 15 kg plus konstrukce

GHR
4 x 6 x já

Rumunský MT
3 x 8 x 18 kg

Shyby
5 x 5 x já

Bic. kladiva
4 x 8 x 18 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá březen 01, 2019 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

Hacken dřep

6 x 3 x 10 kg plus konstrukce - stopky

Přitahy JČ s oporou hrudníku
5 x 8 x 20 kg

Tlaky JČ šikmá
4 x 8 x 20 kg - tempo 3110

Pullover
3 x 8 x 20 kg

Rumunský MT
4 x 8 x 20 kg

Military press
5 x 5 x 40 kg

SS: Bic. rovná // Francouzký tlak
3 x 8 x 30 kg // 3 x 12 x 30 kg

- první týden úspěšně za mnou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: ne březen 03, 2019 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PRSA, RAMENA, TRICEPS, LÝTKA

Benchpress

3 x 8 x 75 kg
5 x 5 x 87,5 kg

Klokov press
3 x 5 x 42,5 kg

Bradla
4 x 8 x já plus 8 kg

Výpony na lýtka
4 x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Můj tréninkový deník Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: