Jím správne?

lukas7 · Zaslal: út únor 05, 2019 6:36 pm Předmět: Jím správne?

Ahoj,

Potreboval by jsem poradit s jídelníčkem, mám 188cm, 81kg, Chtěl by jsem ještě 5kg přibrat, samozdřejmě co nejkvalitněji. Můj jídelníček vypadá takto:

snídaně: 3 vajíčka, 4 rýžové chlebíčky nebo 100g celozrného chleba
trénink, po protein a banán
Svačina: 100g vločky, 10g kokos, 10g protein, chia semínka
oběd: 150g kuřecího, 140g rýže
Svačina: 150g hovězího, 140g rýže nebo 450g brambor
Večeře: 120g ryba, 100g bulgus, kuskus
druhá veřeře: 40g ořechy

ke každému jídlu zelenina

je třeba něco měnit?

OukyDouky · Zaslal: út únor 05, 2019 8:29 pm Předmět:

Jak dlouho to takhle držíš a jak se ti při tom hýbe váha?

lukas7 · Zaslal: út únor 05, 2019 10:39 pm Předmět:

Od zacatku roku, takže mesic. Váha šla o 1kg nahoru, ale pas jen o 1cm dolu. V pase mám 87 cm. Cvicim 4x tydne

OukyDouky · Zaslal: st únor 06, 2019 9:29 am Předmět:

Jestli s tím nejsi spokojený tak jez víc nebo já nevím co si tu chceš přečíst...