Jelibo - do you even log bro


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jelibo - do you even log bro  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jelibo - do you even log bro
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jelibo


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:04 pm    Předmět: Jelibo - do you even log bro Odpovědět s citátem

32let, 175cm, 81kg
Zdar, začínám si psát log. Do fitka chodím spoustu let, ale už několikrát jsem ztratil motivaci a flákal to, nebo přestal úplně. Začátků tedy bylo více a tohle je svým způsobem jeden z nich.
Cvičím výhradně fullbody, 531, 5x5, apod.
Ve volné dny pokusy o yógu, protahování a kompenzace na záda od fyzio - chronicky stažený ql.
Rok 2019 jsem odstartoval FESTem, hlavně kvůli pestrosti cviků. Dnes začínám 6. týden. Předchozí tréninky doplním postupně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FEST 1. týden

4.1.2019

bench-press 8x4x 58kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 45kg
legpress 4x8x 110kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 9kg
dips 3x5
cable kneeling crunches 4x15x 20kg

6.1.2019

dřep hb 8x4x 55kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 18kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 5x2
pulldown něco

upažování s JČ vestoje 4x10x 3kg
upažování s JČ v předklonu (vsedě) 4x10x 2kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 25kg

8.1.2019

mrtvý tah 8x4x 70kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 40kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 32kg

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 14kg
francouzský tlak 4x10x 16kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x15 kolena

FEST 2. týden

11.1.2019

bench-press 8x4x 60kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 47.5kg
legpress 4x8x 115kg

přítahy VČ k bradě 6x8x 10kg
výpony vsedě 4x12x 20kg

13.1.2019

dřep hb 8x4x 60kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 20kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 6x2 + něco podhmatem

střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 10kg
dips 3x6
cable kneeling crunches 4x15x 25kg

goodmorning 4x8x 25kg

15.1.2019

mrtvý tah 8x4x 72.5kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 45kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 35kg

upažování s JČ vestoje 4x10x 4kg
upažování s JČ v předklonu (vsedě) 4x10x 3kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 30kg


Naposledy upravil jelibo dne pá únor 08, 2019 9:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FEST 3. týden

18.1.2019

bench-press 8x4x 62.5kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 50kg
legpress 4x8x 120kg

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 15kg
francouzský tlak 4x10x 18kg fail
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x10 kolena

good morning 4x8x 30kg

20.1.2019

dřep hb 8x4x 62.5kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 22kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 7x2 + něco podhmatem

přítahy VČ k bradě 3x8x 10kg, 3x8x 12kg
výpony vsedě 4x12x 22kg

22.1.2019

mrtvý tah 8x4x 75kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 47.5kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 37.5kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 8x 8,12,8,8 kg
dips 3x7
cable kneeling crunches 4x15x 30kg

good morning 4x8x 32.5kg

FEST 4. týden

25.1.2019

bench-press 8x4x 65kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 52.5kg
legpress 4x8x 125kg

upažování s JČ vestoje 4x10x 5kg
upažování s JČ v předklonu (vsedě) 4x10x 4kg
výpony na lýtka vestoje 2x10x 30kg, 2x10x 35kg

good morning 4x8x 35kg

27.1.2019

dřep hb 8x4x 62kg
tlaky s JČ na rovné lavici 3x6x 22kg, 3x6x 24kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 7x2 + něco podhmatem

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 16.5kg
francouzský tlak 2x10x 16kg, 2x10x 18kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x8 kolena

good morning 4x8x 37.5kg

29.1.2019

mrtvý tah 8x4x 77.5kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 50kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 40kg

přítahy VČ k bradě 6x8x 12kg
výpony vsedě 4x12x 25kg


Naposledy upravil jelibo dne pá únor 08, 2019 10:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FEST 5. týden

1.2.2019

bench-press 8x4x 67.5kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 55kg
legpress 4x8x 130kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 8x 10,12,10,10 kg
dips 4x6
cable kneeling crunches 4x15x 35kg

goodmorning 4x8x 40kg

3.2.2019

dřep hb 8x4x 67.5kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 24kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 2x3 + 6x2

upažování s JČ vestoje 2x10x 6kg, 2x10x 5kg
upažování s JČ v předklonu (vsedě) 4x10x 4kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 35kg

5.2.2019

mrtvý tah 8x4x 80kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 52.5kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 42.5kg

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 17kg
francouzský tlak 4x10x 18kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 2x5 pokrčené, 1x10 kolena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FEST 6. týden

8.2.2019

bench-press 8x4x 70kg -už těžké, pochybuju, že ještě dvakrát přihodím
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x 57.5kg
legpress 4x8x 135kg

přítahy VČ k bradě 6x8x 14kg
výpony vsedě 4x12x 27.5kg

goodmorning 2x8 40kg, 2x8 42.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2019

..dáváš si fotku, my si dáme dipy...
ty jsem si chtěl dát, ale u první série mě pekelně začala bolet hrudní kost - očividně i tento triviální cvik se dá dělat špatně, příště teda lépe...

dřep hb 8x4x 70kg
tlaky s JČ na rovné lavici 3x6x 24kg, 3x6x 26kg na hraně
shyby nadhmatem širokým úchopem 3x3 + 4x2 + 1x3

střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 10kg
dips 1x5 au
triceps kladka 8x 50 45 40 ...
cable kneeling crunches 2x15 35kg, 2x15 40kg

goodmorning 3x8x 42.5kg
pallof press 1x10x 10kg, 1x10x 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2019

mrtvý tah 8x4x 82.5kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 55kg smrt, docházel dech
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 45kg

upažování s JČ vestoje 3x10x 6kg, 1x10x 5kg
upažování s JČ v předklonu (vsedě) 4x10x 4kg
výpony na lýtka vestoje 2x10x 35kg, 2x10x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: so únor 16, 2019 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

FEST 7. týden

15.2.2019

bench-press 4x4x 72.5kg, 4x4x 70kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 1x6 60kg, 5x6x 55kg nelíbilo se mi to (těžké), tak jsem shodil váhu
legpress 4x8x 140kg

bicepsové zdvihy VČ vestoje 2x10x 18kg, 2x10x 17.5kg
francouzský tlak 2x10x 20kg, 2x10x 18kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x5 pokr. nohy, 1x10 kolena

goodmorning 1x8x 40kg, 2x8x 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2019 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.2019

běh 5.5km/40min

17.2.2019

dřep hb 8x4x 72.5kg
tlaky s JČ na rovné lavici 4x6x 26kg, 2x6x 24kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4x3 + 2x2 + 3x3 zel. guma

přítahy VČ k bradě 6x8x 15kg
výpony vsedě 4x12x 30kg

veslovaní kladka pumpička
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: st únor 20, 2019 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.2019

mrtvý tah 8x4x 85kg
dřepy s činkou vpředu 3x6x 57.5kg, 1x5x 57.57kg, 2x5x 50kg už nebyla síla, osa mi padala..
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 47.5kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 8x 10,12,10,10 kg
dips 1x5
tricepsové kliky na lavici 4x8
cable kneeling crunches 4x15x 40kg

Tímto končím 7. týden FESTu a rozhodl jsem se, že další už začínat nebudu - většina cviků je na hraně a opakovat/snižovat váhy nechci. Dám 2-3 lehčí tréninky a přejdu na jiný program.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: so únor 23, 2019 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.2019

shyby podhmatem 4x3
legpress uni 3x8x 50kg
hang clean + press 3x5x 35kg
pendley 3x5x 40kg
rumuny s jc 3x8x 16kg
bricho
lytka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: ne únor 24, 2019 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2019

Najíždím na Cizův pro ektomorfy - což rozhodně nejsem.

silové přemístění a výrazový tlak 5x3 (+8)x 35kg (tlak)
dřep hb 5x3 (8)x 65kg
shyby nadhmatem 4x3
bench-press úzkým 4x8x 40kg
lýtka vsedě 4x10x 25kg
cable kneeling crunches 4x15x 40g

goodmornig 2x8x 40kg


Naposledy upravil jelibo dne so březen 02, 2019 9:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: st únor 27, 2019 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.2019

bench-press incline s volnou činkou 5x6x 45kg
bench-press 4x8x 50kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 4,4,5,5kg
face pulls 4x8x 15kg
francouzský tlak 4x8x 18kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.2019

dřep hb 4x6 57.5kg
rumunský mrtvý tah 4x8x 50kg
pendley row 5x5x 45kg
lýtka vestoje 4x8x 25kg
zdvihy kolen ve visu 4x8
veslování kladka 4x8x 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jelibo


PříspěvekZaslal: ne březen 03, 2019 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.2019

silové přemístění a výrazový tlak 5x3 (+8)x 37.5kg (tlak)
dřep hb 5x3 (8)x 70kg
shyby nadhmatem 5x3
dipy 2x5
bench-press úzkým 3x8x 42.5kg
lýtka vsedě 5x8x 27.5kg
cable kneeling crunches 4x15x 45g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jelibo - do you even log bro Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: