|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 08, 2019 2:10 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Benchpress
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
6x140kg
6x140kg
Pritahy v predklonu VC
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Military press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Doplnky na ruce
.....nevim co me to napsadlo, ale tohle bylo peklo z ktereho mam strasnou radnost :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne únor 10, 2019 6:09 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg
9x140kg
Tlaky ve stoje VC
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Shyby
6x8-10xja
Pritahy v predklonu podhmat VC
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Francouzske tlaky JC
12x50kg
10x50kg
8x50kg
Biceps v sede JC
10x20kg
8x20kg
6x20kg
Upazovani ve stoje
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Dnes jen lehka protahovacka po nocni, vse na pohodu :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 11, 2019 3:33 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Dosedy
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
Premisteni (spis biceps nadhmatem :D)
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
7x100kg...priste pridame
Predkop/zakop
3 serie for fun
Kolecko
5x20
Po Patecnich drepech 10x10x140kg jsem mel jeste celkem zamrzle nohy, ale nejak se to dalo a nakonec z toho byl pohodovy trenink.
Vaha ve fitku nejakych 110,5 kg.
Uz delsi dobu si chci dat par dni pauzu a zajit do sauny, masaz a virivka, ale zelezo je droga a nejde s tim prestat :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út únor 12, 2019 3:13 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Pritahy v predklonu
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Military press
4x8x60kg
Stah. Horni kladky
4x10x80kg
Francouzske tlaky JC
12x50kg
10x50kg
8x50kg
Biceps v sede JC
12x20kg
10x20kg
8x20kg
Upazovani ve stoje
15x20kg
15x20kg
15x20kg
+ Nejake kladk na ruce...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 5:52 pm Předmět: |
|
|
Od Stredy do Pondeli jsem se rozhodl dat pauzu od zeleza, at si odpocinou klouby, slachy, CNS, ale to by nebylo, abych si nedal old school trenink na Rockyho dnes na zahrade...
Shyby nadhmat
10xja
8xja
8xja
Shyby podhmat
10xja
8xja
8xja
Kliky hl. Dolu
30xja
30xja
30xja
Diamantove kliky
20xja
20xja
20xja
Bulharske drepy
20xja
20xja
20xja
Kolecko
15xja
15xja
15xja
Clovek by neveril jak ho takhle jednoduch trenink napumpuje.
Idealni ve dnech volna mezi FB treninky pro aktivni regeneraci a navyseni celkoveho objemu a frekvence.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 18, 2019 2:03 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
Premisteni
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pushpress
5x100kg
5x100kg
Benchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Shyby
8x8xja
Doplnky na ruce, ramena.
Po 5 denni pauze super trenink... zitra mam jediny cil - rust :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 20, 2019 9:53 am Předmět: |
|
|
Venkovni FB..
Shyby nadhmat
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
Kliky na bradlech
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
Shyby podhmat
8xja
8xja
8xja
Kliky hl. Dolu
30xja
30xja
30xja
Bulharske drepy
15xja
15xja
15xja
Pumping lvl 10/10
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt únor 21, 2019 11:44 am Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
MT klasila
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
Vypady JC/ drep s vyskokem
14x35kg/12
Benchpress
15x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg
Stah. Kladky paralel
5x12x80kg
Military press
4x6-12x60kg
Doplnky na ruce, kolecko 10x10
Dnes slabsi trenink...nesedla mi snidane :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 22, 2019 3:09 pm Předmět: |
|
|
Fullbody venku
Bulharsky drep
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
Shyby
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
Bradla
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
Tyto 3 cviky v trojserii a neni co resit. Super aktivni regeneraci a napumpovani mezi tezkymi treninky ve fitku. 20 minut a stacilo :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so únor 23, 2019 1:02 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg
15x140kg
Benchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg
8x140kg
Pritahy v predklonu JC
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Military press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Upazovani ve stoje
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Biceps v sede JC
4x12x14kg
Francouzske v sede JC
4x12-15x14kg
Lahodny trenink :) vaha 107 kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 25, 2019 3:52 pm Předmět: |
|
|
V sobotu jsem si na nohejbale nanahnul nebo natrhnul svaly v oblasti trisla (adduktory) kdyz se mi to stalo tak jsem myslel, ze je to natvrdo utrzene protoze jsem krasne citil, jak tam neco luplo...no nakonec to neni takova hruza a doufam, ze za tyden to bude cvicitelne.
Kazdopadne fitko tento tyden asi ne-e a proto jsem si vymyslel cil na tento tyden se cviky s vl. Vahou, ktere muzu delat na zahrade.
Mym cilem je tento tyden udelat 1000 shybu a 1000 kliku na bradlech.
Dnes jsem tedy zacal dvema treninky, jeden dopoledne a druhy odpoledne..
Dopoledni trenink:
Shyby nadhmatem
40x5xja = 200 shybu
Kliky na bradlech
40x10xja = 400 kliku na bradlech
Delal jsem to tak, ze jsem si zapnul stopky a kazdou minutu zacal serii, kdy shybu jsem delal 5 v serii a kliku 10 v serii, cili 2x 40 min. Trenink.
Super spestreni dne :) zitra pocitam se svalovkou a pak pokracujem.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 27, 2019 5:15 pm Předmět: |
|
|
Dopoledne
Shyby nadhmat
40x5xja
Odpoledne
Kliky na bradlech
40x10xja
Po pondelnich shybech jsem mel klasicky dost unavene upony bicaku, ale slo to rozcvicit a tech 200 ks slo udelat ikdyz to bolelo. Bradla na pohodu a slo by udelat i vice, ale nechci to hnat vice pres objem a spise se zamerim na intenzitu. Takze zatezova vesta na sebe nenecha dlouho cekat.
Dnes tedy opet 200 shybu a 400 kliku na bradlech.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt únor 28, 2019 3:07 pm Předmět: |
|
|
Trenink venku
Shyby madhmat
10x7xja
Kliky na bradlech
10x15xja
20 minutovy trenink
Tyto treninky zde zapisuji naposled, nechci si to tady zasirat treninky s vlastni vahou. Takze zde budou uz jen fullbody treninky z fitka. Kazdopadne neco jako dnes budu do dne vsouvat kdykoli bude cas a chut, je super se takhle napumpovat za 20 min.
Mimochodem za posledni 2 tydny co krome klasickeho fullbody jedu tyto treninky mi prijde, ze jsem telu navodil celkem slusny a novy impuls k rustu. A hlavne tim jak porad visim na hrazde se mi krasne uvolnily spodni zada.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 03, 2019 1:28 pm Předmět: |
|
|
Fullbody lvl natrzene trislo
MT klasika
3x5x60kg
3x5x100kg
Predkopy
4x12
Benchpress
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pritahy v predklonu
5x10x60kg
Doplnky na ramena a ruce + nejake facepulls.
...je to preste tyden ode dne, kdy jsem si natrhl adduktor. Od te doby dnes prvni fitko, trislo jeste neni ani z daleka ok, ale omezil jsem to na cviky u kterych me to neboli. Drep nepripada v uvahu, ten neudelam ani s vl. Vahou a asi jeste delsi dobu neudelam... U ceho nevidim vetsi problem jsou klasicke mrtve tahy a benche. Na tyto dva cviky se budu v budoucnu zamerovat...
Asi tyto dva cviky necham v jednom treninku s tim, ze podseknu vahy a kazdy tyden neco pridam, kdy si z toho udelam makrocyklus na konci ktereho bych to videl na 1x180 kg bench a 1x250 kg MT.
Tento tyden jsem udelal 1000 kliku na bradlech a 500 shybu, takze cil na bradla splnen, ale na shyby ne, takze cil 1000 shybu zustava i do pristiho tydne.
...edit : odpoledne jeste 100 ks shybu na zahrade, takze tento tyden teda 600 ks. Zitra chci zacit hned tristovkou po praci.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st březen 13, 2019 12:19 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Celni drep
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Power clean
5x80kg
5x80kg
5x80kg
MT klasila
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
Benchpress
15x60kg
10x100kg
6x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Military press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Doplnky- ruce, ramena, facepulls, bricho
Natrzene trislo stale zlobi, takze trenink nohou je dost omezeny. Snazim se tedy tezit z vrsku.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|