FULLBODY, cesta za naturálním maximem.


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, cesta za naturálním maximem.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Benchpress

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
6x140kg
6x140kg

Pritahy v predklonu VC

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Military press

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Doplnky na ruce


.....nevim co me to napsadlo, ale tohle bylo peklo z ktereho mam strasnou radnost :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

15x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg

9x140kg

Tlaky ve stoje VC

5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Shyby

6x8-10xja

Pritahy v predklonu podhmat VC

8x120kg
8x120kg
8x120kg

Francouzske tlaky JC

12x50kg
10x50kg
8x50kg

Biceps v sede JC

10x20kg
8x20kg
6x20kg

Upazovani ve stoje

15x20kg
15x20kg
15x20kg

Dnes jen lehka protahovacka po nocni, vse na pohodu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Dosedy

10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg

3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Premisteni (spis biceps nadhmatem :D)

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
7x100kg...priste pridame

Predkop/zakop

3 serie for fun

Kolecko

5x20

Po Patecnich drepech 10x10x140kg jsem mel jeste celkem zamrzle nohy, ale nejak se to dalo a nakonec z toho byl pohodovy trenink.

Vaha ve fitku nejakych 110,5 kg.

Uz delsi dobu si chci dat par dni pauzu a zajit do sauny, masaz a virivka, ale zelezo je droga a nejde s tim prestat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

8x140kg
8x140kg
8x140kg

Pritahy v predklonu

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Military press

4x8x60kg

Stah. Horni kladky

4x10x80kg

Francouzske tlaky JC

12x50kg
10x50kg
8x50kg

Biceps v sede JC

12x20kg
10x20kg
8x20kg

Upazovani ve stoje

15x20kg
15x20kg
15x20kg

+ Nejake kladk na ruce...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 15, 2019 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od Stredy do Pondeli jsem se rozhodl dat pauzu od zeleza, at si odpocinou klouby, slachy, CNS, ale to by nebylo, abych si nedal old school trenink na Rockyho dnes na zahrade...

Shyby nadhmat

10xja
8xja
8xja

Shyby podhmat

10xja
8xja
8xja

Kliky hl. Dolu

30xja
30xja
30xja

Diamantove kliky

20xja
20xja
20xja

Bulharske drepy

20xja
20xja
20xja

Kolecko

15xja
15xja
15xja

Clovek by neveril jak ho takhle jednoduch trenink napumpuje.

Idealni ve dnech volna mezi FB treninky pro aktivni regeneraci a navyseni celkoveho objemu a frekvence.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po únor 18, 2019 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg

5x170kg
5x170kg
5x170kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg

Premisteni

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pushpress

5x100kg
5x100kg

Benchpress

15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Shyby

8x8xja


Doplnky na ruce, ramena.

Po 5 denni pauze super trenink... zitra mam jediny cil - rust :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st únor 20, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Venkovni FB..

Shyby nadhmat

8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Kliky na bradlech

15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja

Shyby podhmat

8xja
8xja
8xja

Kliky hl. Dolu

30xja
30xja
30xja

Bulharske drepy

15xja
15xja
15xja

Pumping lvl 10/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt únor 21, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg

MT klasila

5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg

Vypady JC/ drep s vyskokem

14x35kg/12

Benchpress

15x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg

Stah. Kladky paralel

5x12x80kg

Military press

4x6-12x60kg

Doplnky na ruce, kolecko 10x10


Dnes slabsi trenink...nesedla mi snidane :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody venku

Bulharsky drep

15xja
15xja
15xja
15xja
15xja

Shyby

8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Bradla

15xja
15xja
15xja
15xja
15xja

Tyto 3 cviky v trojserii a neni co resit. Super aktivni regeneraci a napumpovani mezi tezkymi treninky ve fitku. 20 minut a stacilo :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so únor 23, 2019 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg

15x140kg

Benchpress

15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg

8x140kg

Pritahy v predklonu JC

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military press

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Upazovani ve stoje

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Biceps v sede JC

4x12x14kg

Francouzske v sede JC

4x12-15x14kg

Lahodny trenink :) vaha 107 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V sobotu jsem si na nohejbale nanahnul nebo natrhnul svaly v oblasti trisla (adduktory) kdyz se mi to stalo tak jsem myslel, ze je to natvrdo utrzene protoze jsem krasne citil, jak tam neco luplo...no nakonec to neni takova hruza a doufam, ze za tyden to bude cvicitelne.

Kazdopadne fitko tento tyden asi ne-e a proto jsem si vymyslel cil na tento tyden se cviky s vl. Vahou, ktere muzu delat na zahrade.

Mym cilem je tento tyden udelat 1000 shybu a 1000 kliku na bradlech.

Dnes jsem tedy zacal dvema treninky, jeden dopoledne a druhy odpoledne..

Dopoledni trenink:

Shyby nadhmatem

40x5xja = 200 shybu


Kliky na bradlech

40x10xja = 400 kliku na bradlech


Delal jsem to tak, ze jsem si zapnul stopky a kazdou minutu zacal serii, kdy shybu jsem delal 5 v serii a kliku 10 v serii, cili 2x 40 min. Trenink.

Super spestreni dne :) zitra pocitam se svalovkou a pak pokracujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st únor 27, 2019 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dopoledne

Shyby nadhmat

40x5xja


Odpoledne

Kliky na bradlech

40x10xja


Po pondelnich shybech jsem mel klasicky dost unavene upony bicaku, ale slo to rozcvicit a tech 200 ks slo udelat ikdyz to bolelo. Bradla na pohodu a slo by udelat i vice, ale nechci to hnat vice pres objem a spise se zamerim na intenzitu. Takze zatezova vesta na sebe nenecha dlouho cekat.

Dnes tedy opet 200 shybu a 400 kliku na bradlech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink venku

Shyby madhmat

10x7xja

Kliky na bradlech

10x15xja

20 minutovy trenink

Tyto treninky zde zapisuji naposled, nechci si to tady zasirat treninky s vlastni vahou. Takze zde budou uz jen fullbody treninky z fitka. Kazdopadne neco jako dnes budu do dne vsouvat kdykoli bude cas a chut, je super se takhle napumpovat za 20 min.

Mimochodem za posledni 2 tydny co krome klasickeho fullbody jedu tyto treninky mi prijde, ze jsem telu navodil celkem slusny a novy impuls k rustu. A hlavne tim jak porad visim na hrazde se mi krasne uvolnily spodni zada.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 03, 2019 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody lvl natrzene trislo


MT klasika

3x5x60kg

3x5x100kg

Predkopy

4x12

Benchpress

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pritahy v predklonu

5x10x60kg

Doplnky na ramena a ruce + nejake facepulls.


...je to preste tyden ode dne, kdy jsem si natrhl adduktor. Od te doby dnes prvni fitko, trislo jeste neni ani z daleka ok, ale omezil jsem to na cviky u kterych me to neboli. Drep nepripada v uvahu, ten neudelam ani s vl. Vahou a asi jeste delsi dobu neudelam... U ceho nevidim vetsi problem jsou klasicke mrtve tahy a benche. Na tyto dva cviky se budu v budoucnu zamerovat...

Asi tyto dva cviky necham v jednom treninku s tim, ze podseknu vahy a kazdy tyden neco pridam, kdy si z toho udelam makrocyklus na konci ktereho bych to videl na 1x180 kg bench a 1x250 kg MT.

Tento tyden jsem udelal 1000 kliku na bradlech a 500 shybu, takze cil na bradla splnen, ale na shyby ne, takze cil 1000 shybu zustava i do pristiho tydne.


...edit : odpoledne jeste 100 ks shybu na zahrade, takze tento tyden teda 600 ks. Zitra chci zacit hned tristovkou po praci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st březen 13, 2019 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Celni drep

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Power clean

5x80kg
5x80kg
5x80kg

MT klasila

5x100kg
3x140kg
2x170kg

2x200kg
2x200kg
2x200kg

Benchpress

15x60kg
10x100kg
6x140kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg

Military press

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Doplnky- ruce, ramena, facepulls, bricho

Natrzene trislo stale zlobi, takze trenink nohou je dost omezeny. Snazim se tedy tezit z vrsku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru