|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: pá únor 15, 2019 10:23 pm Předmět: |
 |
|
Mrtvy tah - bohuzel bez trhacek - siloveji
5*100 5*130 2*5*150 3*150 - uchop nevydrzel - ds 6*130
Shyby - siloveji
4*6*bw
Pritahovani jc v predklonu - incline - k hrudniku - 40s/40s pauza
5*7*22,5
Tricepsova bradla - silove
8*bw 8*10 8*20 8*30 7*40 5*45
Francouzsky tlak s jc za hlavou - 40s/40s
3*8*22,5 7*22,5 6*22,5
Bez tech trhacek byla mrtvola tragicka. Shyby nebyly zrovna easy, pritahy k hrudniku byly narocnejsi nez pritahy k pasu. Chci se vic zamerit na vrchni cast latisimu. Triceps v poradku, 45 bylo tezky, ale dalo se to. Celkove jsem se dnes citil bez energie. Z prace jsem vyflustlej a diky problemum se zazivanim jsem toho posledni dva dny ani tolik nesned.
@turakam
O tom videu jsem premyslel. Mel jsem velmi siroky postoj, sirsi nez bezne pouzivam, nejspis podvedome z respektu pred vahou.
Zkousel jsem jit zadkem bez cinky s takhle sirokym postojem jeste nize a uz to bylo velmi neprirozeny na klouby. Za par tydnu zvolim klasicky postoj na sirku ramen a sirokej prehodim na legpress
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: po únor 18, 2019 8:50 pm Předmět: |
|
|
Jc tlaky incline - delsi pauzy
8*27,5 10*32,5 10*35 2*10*37,5
Jc tlaky na rovne - 40/40
3*8*22,5 2*6*22,5
Peckdeck
5*8*50
Predpazky dovnitr podhmatem
Serie 60sec, pauza 40
8*5*kazda ruka
Biceps zetko
3*8*40 2*8*40 - 3op dpm
Skotovka jc bez pauz
5  9
Nebyl sparing, na 40ky jsem si neveril, zkusim priste. Snazil jsem se jit pres bolest, ke konci serii me tlaky na rovne, peckdeck i skotovka dost palely svaly, tak jsem zatnul zuby..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt únor 21, 2019 8:13 pm Předmět: |
|
|
Drepy - postoj na sirku ramen, pauzy cca 1,5 min
10*90 10*100 8*110 6*110
Legpress
5*8*130
Zakopy
5*8*70
Predkopy
5*8*55
Jc tlaky v sede
5*8*15
Rozpazky v sede
3*8*6 2*8*6
Rozpazky v predklonu
5*8*6
U drepu jsem citil, ze ten vyssi pocet opakovani a kratsi pauzy mi vic zakyselily nohy, tak jsem to neprehanel. Sel jsem zadkem velmi nizko. Lp na siroko, nohy se trepaly od prvnich opakovani.
Ramena bohuzel s nizsi vahou, o to vic jsem se snazil jet technicteji. Rozpazky v sede opet narocny, ale zvladl jsem toho vic nez minule. Rozpazky v predklonu ok, priste prihodim.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po únor 25, 2019 11:29 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw
Drep uzko
5*5*100
Bench
5*5*75
Mrtvola
5*5*120
Shyby nejsou uplne easy, ke konci posledni serie uz tam tech rezerv tolik nebylo.
Drep na uzko taky nebyl zrovna jednoduchej. Bench a mrtvola lehke.
Uvidime jak se shyby a ten drep prizpusobi vyssi zatezi, rad bych udelal minimalne na shybech odpovidajici progres, aktualne jsem na ne slabej. Drep na sirku ramen je taky neco uplne jinyho nez ten sirokej, radsi jsem vahu trochu podsekl. Prinejhorsim pouziju mirne sirsi postoj.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt únor 28, 2019 10:25 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw
Drep uzko
5*5*100
Bench
5*5*75
Mrtvola se stopkama
5*5*120
Shyby snazsi nez minule, drep taky prijemnejsi, zbytek s prstem v nose. Jen u mrtvoly se stopkama dochazi kyslik. Blizi se konec dalsi casti projektu a mam toho plny kecky. Zatim bez doplnku.
Pomalu posilhavam po fominovi..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne březen 03, 2019 11:19 am Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw
Drep uzko
5*5*100
Bench
5*5*75
Mrtvola se stopkama
5*5*120
Vse v pohode, mrtvola bere hodne kysliku takhle na konci, ale pohoda.
Pristi tyden pridavam 2,5 shyby 7,5 drep 5 bench 10 mrtvolu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po březen 04, 2019 6:29 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +3kg
Drep uzko
5*5*107,5
Bench
5*5*80
Mrtvola se stopkama
5*5*130
Shyby ok, stava zacla dochazet az u poslednich dvou opakovani.
Drepy ok, bench lehky, mrtvola v pohode, jen uz proste neni kyslik.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st březen 06, 2019 7:35 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +3kg
Drep uzko
5*5*107,5
Bench
5*5*80
Mrtvola se stopkama
5*5*130
U drepu jsem zkratil pauzu z 1:30 na 1:20
U benche na 1:10, u mrtvoly na 1:20.
Pozitivni fazi dynamicky. Prijemnej trenink. Vse v pohode.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so březen 09, 2019 9:27 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +3kg
Drep uzko
5*5*107,5
Bench
5*5*80
Mrtvola se stopkama
5*5*130
Pauzy podobne jako minule.
Shyby 1:30, drepy 1:15, bench 1:15-1:10, mrtvola 1:20
Vypada to, ze vaha zase trochu leze nahoru. Vecer se pomalu blizi 87 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po březen 11, 2019 9:52 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +5kg
Drep uzko
5*5*115
Mrtvola se stopkama
5*5*140
Bench
5*5*85
Behem mrtvoly pri poslednim treninku sem si udelal malou uzlinu pod pravou lopatkou. Dnes pri shybech jsem si ji nejspis vyrazne zvetsil. Odjel jsem celej trenink, sice jsem nemohl prilis hybat s hlavou, ale telo to zvladlo v pohode. Vicemene jsem ty zada citil jen pri benchi, ale temer me to nelimitovalo.
Obavam se, ze pres noc to ztuhne a ve stredu cvicit nebudu.
Mrtvola hned po drepech, zada dostaly zabrat. Bez pasku a bez trhacek.
Pauzy standardnich 1:30, obcas o par vterin dele.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá březen 15, 2019 7:29 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek. Tyden 3.,trenink 2.
Shyby
5*5*bw +5kg
Drep uzko
5*5*115
Bench
5*5*85
Mrtvola se stopkama
5*5*140
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne březen 17, 2019 1:23 am Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +5kg
Drep uzko
5*5*115
Bench
5*5*85
Mrtvola se stopkama
5*5*140
V patek jsem mel pocit, ze na me neco leze. Planej poplach, drzim se.
Na shybech vidim slusnej progres, drep uzko neni legrace, bench s 90 bude legrace.. a mrtvola se 150 kilama po jednickach mi pristi tyden sebere i tu trochu kysliku z tela, co mi tam zbude.
Jsem zvedavy, jak mi ty jednicky zlepsi prvni fazi s maximalkou. Nikdy driv jsem mrtvolu jednickama nejezdil.
Pristi tyden budu vazne chcipat.. a jestli to dam bez pomoci, pridam jeste jeden tyden 😁
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po březen 18, 2019 7:35 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +7kg
Drep uzko
5*5*122,5 kg - belt on
Bench
5*5*90kg - posledni serie 10 op
Mrtvola se stopkama
5*5*150 - pauzy 2 minuty, RAW
Shyby ok, posledni serie 3op v poho, pak uz to bylo tezke. Drep s paskem pohoda, nechtela sem vycerpavat zada pred mrtvolou. Bench prekvapive lehky. V posledni serii 10 op 4fun. Mrtvola tezka, ty jednicky jsou dost narocne. Zvladl jsem to jeste bez trhacek a opasku.
Korte me opet nezklamal. Shyby se vyrazne posunuly, drep na uzko, tam jsem si stizil zpusob provedeni, vaha slabsi nez pri postoji nasiroko, ale s tim jsem pocital. Uvidime, jak budu silny pri standardnim postoji.
Bench - tam si myslim, ze 110 by nemel byt problem, teoreticky se to maxko muze pohybovat 115-120. Verim, ze na mrtvole jsem uz schopnej dat 200. Ty jednicky se 150 byly tezke, uchop drzel tak tak, zada se s kazdym dalsim opakovanim mirne hrbila, myslim si, ze byly relativne stale rovne, technicky prijatelne. Jinak bych dal pasek.
Po konci korte si ty maxka trochu ozkousim. Verim, ze trojboj 500 uz visi ve vzduchu. Tipuju ze bude chybet 15 - 20 kg, vykony d-b-m 170-115-200.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st březen 20, 2019 10:14 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +7kg
Drep uzko
5*5*122,5 kg - belt on
Bench
5*5*90kg
Mrtvola se stopkama
5*5*150 - pauzy 2 minuty +, RAW
Shyby vyrazne lepsi pocit, drep ok, bench - mirna bolest v loktech, mrtvola - byl jsem dead, bez kysliku, nebylo to prijemny.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so březen 23, 2019 12:08 am Předmět: |
|
|
Shyby
5*5*bw +7kg
Drep uzko
5*5*122,5 kg - belt on
Bench
5*5*90kg
Mrtvola se stopkama
3*5*150 - pauzy 2 minuty +, u treti pasek
Shyby na pohodu, v porovnani s pondelkem skoro jako nebe a dudy.
Drepy ok, bench v pohode, ale citim unavu a mirnou bolest v kloubech.
Mrtvola na hovno. Radeji jsem skoncil po treti serii, dost me tahaly zada a technika byla vyrazne horsi.
Zada dostaly za tenhle mesic hrozne na prdel, rano se mi hur vstava a zada dost boli pri prevalovani. Dam si od mrtvoly minimalne na tyden pauzu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
