Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 8.2.2019
4. týden B

moc mi nejde dýchat nosem, ale jsem snad na 80% ready, tak buďto to ještě vypotím, nebo bude delší odpočinek po tréninku
20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa (20kg)
5 x 60 kg
4 x 80 kg
6 x 6 x 92,5 kg
blbě se dýchá, ale jinak to celkem jde

Bench - klasika:
10 x 60 kg
4 x 10 x 92,5 kg

Mrtvý tah: no belt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
7 x 8 x 145 kg
- pocitově nic moc, zvláště když se cvičí s ucpaným nosem.. tak uvidíme, co to udělalo..


Naposledy upravil Artush007 dne ne únor 17, 2019 9:24 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 11.2.2019
5. týden A

můžu dýchat nosem, cítím se tak na 90% ready, tak snad to půjde

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
9 x 10 x 130 kg
- první série nic moc, ale nemusel jsem si lehnout, když to půjde tak cca do čtvrtý série je to dobrý. Druhá série, už ležím. Od čtvrté mě morálně podporuje Magumi a počítá mi to, nejsem schopen počítat. U páté nebo šesté jsem zahlédl Vlka, jak se nade mnou minul :-D.. nějak jsem to nakonec doklepal, moc ani nevím jak.. asi jsem fakt nebyl na 100% ready, už aby rýmička kompletně dozněla..

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 8 x 90kg

Přítahy v předklonu: - nemáme energii na nějakou rozcvičovací a za druhý ji asi už nepotřebuju.. :-D
4 x 8 x 90 kg

- úspěch, přežil jsem to dneska..


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, máš sepsáno pěkně od začátku, za dva roky si počteš a budeš kroutit hlavou, co to byl za nápad tohle cvičit :D

jinak můžeš doplňovat i číslo týdne v rámci cyklu, ať se v tom později líp vyznáš, např. teď máš tréninky A a B, tak můžeš k pondělku připsat "5. týden A".

teď už tě čekají jenom zápisy budoucí, tak držím palec, ať tě neskolí žádná choroba a zdárně se dobereš až do cíle ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 13.2.2019
5. týden, já Magumi a Vlk

doplněk č.1

30-40 min mobilita
ještě jsem celkem rozbitý po pondělku, tak ta mobilita dneska zabrala o něco více času než jsem se začal hýbat

Zercher dřepy: no belt + shyby (podhmatem) v supersérii 5x5
3 x osa
3 x 50 kg + 2 shyby
3 x 70 kg + 2 shyby
5 x (5 x 85 kg + 5 x shyby)

Kliky na bradlech
8 x bez závaží
5 x 8 x 30 kg

- ke konci tréninku už to vypadalo, že jsem zase trochu svěží a ve formě :-D


vlk# napsal:
paráda, máš sepsáno pěkně od začátku, za dva roky si počteš a budeš kroutit hlavou, co to byl za nápad tohle cvičit :D

jinak můžeš doplňovat i číslo týdne v rámci cyklu, ať se v tom později líp vyznáš, např. teď máš tréninky A a B, tak můžeš k pondělku připsat "5. týden A".

teď už tě čekají jenom zápisy budoucí, tak držím palec, ať tě neskolí žádná choroba a zdárně se dobereš až do cíle ;)


děkuji za tipy, hned to doplním
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2019 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 15.2.2019
5. týden B
já, Magumi a Vlk

20-30 min. mobilita
Magumi měl v plánu bench a tahy, tak jsem byl celej štastnej, že po dlouhé době zase něco odjedeme spolu, měl jsem akorát čas dát dřepy, aby to vyšlo cca po jeho mobilitě

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa (20kg)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 6 x 100 kg
- dneska to šlo o dost lépe, tak jsem přihodil, co jsem minulý týden ubral od plánu, když jsem tady končil přišel Vlk a překvápko, půjde taky bench a tahy

Bench - klasika:
10 x osa - čekačka na vlka
5 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
3 x 8 x 100 kg - Magumi dělal se stopkama, tak jsem si řekl, že je zařadím taky, no a Vlk se nedržel zpátky a po středě to dal taky

Mrtvý tah: no belt
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
6 x 8 x 150 kg
- tady to byla paráda, pracovní jsme všicci měli stejnou váhu, takže se krásně hecovalo a odsejpalo to jako po másle, nejvíc překvapil Vlk, který se trápil poslední dobou se zádama a dal to taky a no belt. Už chápu proč nechtěl program začínat se mnou, bylo to pro něj moc lehké na začátku a teď už se asi mohl přidat, že ho to už tolik nebrzdí..

dneska fakt pecka, už dlouho jsem si takhle dobře nezacvičil.. tak snad se to zase v blízké době poštěstí sejít se takto znovu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po únor 18, 2019 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 18.1.2019
6. týden A
já a Vlk

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg
8 x 10 x 135 kg
- ještě že dnes dorazil vlk, dorazil naštěstí u mé druhé supersérie s "mrtvolou", už jsem se bál, že na to budu sám a už si nešlo hrát tolik s myšlenkou, že bych si to třeba zkrátil.. závěrečné série už jsem ani nedovedl počítat

Bench - CG:
6 x 60 kg
4 x 8 x 92,5 kg

Přítahy v předklonu:
4 x 8 x 92,5 kg
už nebyla ani síla na zkušební sérii a šlo se rovnou na pracovní

- už se moc těším na příští týden, to mě čeká deload, tak snad trochu šťávy bude zpět a bude se moci směle pokračovat dále v programu..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt únor 21, 2019 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 20.2.2019
doplněk č.2

já, Magumi a Vlk

mobilita 20-30 min

KB swing
12 x 16 kg
12 x 24 kg
12 x 32 kg
4 x 20 x 32 kg
32 x 32 kg
- původně jsem měl psané dvanáctky, ale když Magumi vidí rezervu, tak ji musí vyplnit.. takže už jsem při těch dvacítkách vypouštěl duši, kdo by to kurňa řekl, že zrovna u tohohle a na závěrečnou, že si mám dát jeho 32 opáček.. no, byl jsem rád, že jsem to mohl zahodit..

Farmer walk
5 x 40 kg - trochu už death úchop z KB swingu, byl jsem tak nějak rád z tuhle váhu..

Z-press - bez opírání v sedě na zemi
5 x 8 x 20 kg

- měl jsem nový pásek se řetězem, tak mi to nedalo a chtěl jsem si zkusit pár klasických shybů, jak to jde:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 20 kg - měl jsem největší problém se spíš udržet než přitáhnout..

-dobrý trénink hezky jsem se zapotil, každopádně už cítím, že se celkem těším na deload příští týden, už se to celkem nakumulovalo..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 22.2.2019
6. týden B
já a Magumi, Vlk nám bohužel ochořel, snad bude brzo ready, má v tom letos fakt smůlu

20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 lg
6 x 5 x 105 kg

Bench - klasika
5 x 60 kg - se stopkama
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
4 x 8 x 105 kg - se stopkama

Mrtvý tah: no belt
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
5 x 8 x 155 kg

- celkově celý trénink jsem se cítil unaveně, ale nakonec se podařilo odcvičit vše co jsem měl, hlavně díky příjemnému hecu od Magumiho, tak hurá příští týden na deload, už je třeba..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 25.2.2019

7. týden deload

já a Magumi, Vlk nám stále bohužel chybí, držíme palce, ať se dá co nejdříve dohromady a zase nám ukáže, jak se to má dělat..

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 10 x 135 kg

Bench - CG:
5 x 70 kg - se stopkama
2 x 8 x 92,5 kg - se stopkama

Přítahy v předklonu:
3 x 60 kg
2 x 8 x 92,5 kg

- dneska jsem si trénink docela užil, hlava celkem odpočívala, když tam nebyly drastické dřepy a tělo ve výsledku taky. Sem tam byla myšlenka něco přihodit, ale zatím se držím. To se bude asi s postupujícím týdnem zhoršovat, tak snad mě kluci když tak zarazí, ať neblbnu a nechám tam ten deload
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st únor 27, 2019 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 27.2.2019
doplněk č.3

dnes jsem osiřel, kluci mají asi napilno

mobilita 20 min.

Chůze s KB nad hlavou
15+15 kroků 16 kg
15+15 kroků 20 kg
5 x 15+15 kroků 24 kg

Biceps a triceps - kladka v supersérii
8 x 60 kg a 8 x 25 kg
5 x (8 x 65 kg a 8 x 30 kg)


Zkracovačky na balóně
5 x 12 x 30 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá březen 01, 2019 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 1.3.2019
deaload

já a Magumi

20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 5 x 105 KG

- něco se mi povedlo udělat se zádama (spodní část), cvičit jsem mohl celkem v poho, ale pohyb obecný mezi cviky docela nepříjemný, taková bodavá a tahavá bolest..

Bench - klasika:
5 x 70 kg - se stopkama
2 x 8 x 105 kg - se stopkama

Mrtvý tah: no belt
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
2 x 8 x 155 kg

- až na to, jak jsem se mi povedlo při rozcvičce na čelňáku nějak pomuchlovat záda, tak celkem dobrý, snad se to přes víkend dá do kupy..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 4.3.2019
7. týden A

já a Vlk

20-30 min mobilita
Dřepy: low-bar, no belt

5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
7 x 8 x 140 kg
- hned po první sérce dorazil k mému překvapení vlk, také na popolední trénink, když se to nestihlo ráno a hned to šlo o něco lépe:-), akorát ho mé delší pauzy dohnali k 2x tak většímu objemu sérií, než měl v plánu

Bench - CG:
8 x 60 kg
4 x 8 x 95kg - první dvě se stopkama další dvě už ne..

Přítahy v předklonu:
5 x 60 kg
4 x 8 x 95 kg

- nakonec fajn trénink, deload celkem pomohl, zase tam bylo trochu energie, tak snad to nějakou dobu vydrží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st březen 06, 2019 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 6.3.2019
dneska sám

doplněk č.1

20-30 min mobilita

Zercher dřepy: no belt + shyby (podhmatem) v supersérii 5x5
5 x osa
5 x 40 kg - hamstring po pondělku na pravé noze začal říkat neblbni nebo si něco udělám, tak jsem ho raději poslechl a šel jen na shyby podhmatem
5 x bez závaží
5 x 8 x 10kg závaží

Kliky na bradlech
5 x bez závaží
5 x 10 kg
5 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

dneska to bylo nějaké hodně bolavé a utahané po pondělku, člověk by řekl, že to pohybová soustava nezapomene při tom dealoadu a ejhle, bolí to tak, jako kdybych vynechal úplně při těch objemech..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá březen 08, 2019 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 8.3.2019
7. týden B
já a Magumi a Vlk

- pořádná svalovka, co se mě drží od středy, snad to půjde
20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
5 x osa
- při tomto warm-upu, jsem dostal až skoro křeč a hamstring a úplně ztuhnul, už jsem byl smířen, že dneska asi už nic.. naštěstí přišel Magumi a byl tak hodny, že se nabídl, že to zkusí rozválet, jelikož samostatně skrze pomůcky mi to moc nešlo, asi to bylo dost vidět ... no.. po chvilce, jsem začal bušit pěstí do země a orosilo se mi čelo studeným potem (ano bolelo to..), každopádně to pomohlo a na chvilku to povolilo, dal jsem dalších 15-20 min mobilitu a pokračoval jsem..
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 lg
6 x 5 x 107,5 kg - hurá hotovo

Bench - klasika
5 x 60 kg - se stopkama
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
4 x 8 x 107,5 kg - pouze první se stopkama

Mrtvý tah: no belt
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
7 x 6 x 160 kg

- tak tady jsem se zase bál jak to půjde.. nakonec to šlo a podařilo se odcvičit podle plánu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2019 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 11.3.2019
8. týden A
trochu zpětně, moc jsem nestíhal a byl línej, takže jen zápis

já a Magumi

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt
5 x 65 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
6 x 8 x 145 kg

Bench - CG:
5 x 60 kg
4 x 8 x 97,5kg

Přítahy v předklonu:
5 x 60 kg
4 x 8 x 97,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru