Zdar,
včera sme s priateľmi ťahali do šiestej rána, takže som do poslednej chvíle uvažoval, či vôbec ísť, ale už by som bol off 4. deň a sparing písal, že ide, hecol som sa a dobre som spravil. Super tréning.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 1
80 x 1
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
Jo, šlo to parádne, lepšie ako minule. Dynamické a isté. Nečakal som.
facepulls
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 12
6ky x 8
8ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
15 x 12
25 x 12
25 x 12
35 x 8
35 x 8 + 25 x 8 + 15 x 8
mám tie bicáky dáke načaté, tak max. opatrne a prekrviť
bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
40 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
130 x 2
...ech, 130ka ľahšia jak stovka, ako som bol už rozdrepovaný, ale opäť sa dačo v stehne pokrútilo pri druhom opáčku, takže sa objednávam dakedy k športovému
polorumunský mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
120 x 1
140 x 1
zakopávanie unilaterálne
7,5 x 12 každou
7,5 x 12 každou
10 x 12 každou
10 x 12 každou
10 x 12 každou
dobrý pocit
lýtka
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
Myslím, že nastavené optimálne na pridávanie po 2,5kg, posledné série najlepšie, konečne v technike.
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
Posledné opáčko vždy stopka.
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
25 x 8
25 x 8
25 x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 6 každou
15ka x 6 každou
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 1
80 x 1
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 4
splnené, začo som ozaj rád, focus nebol optimálny, no motivácia veľká
facepulls
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
rozpažky s jednoručkmi v stoji
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
6ky x 15
10ky x 12
12,5ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
kladiváky
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
brucho
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 1
easy peasy
polorumunský mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
viac-menej do pohody
zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetko podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
laty uvarené, brutal
lýtka
5 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dnes narodeninový benč, dobehli ma Kristove roky, hehe.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
100 x 4
100 x 4
115 x 3
127,5 x 3
127,5 x 3
127,5 x 3
127,5 x 3
127,5 x 3
127,5 x 3
Jo, dobrý pocit, v poslednej sérii prvé dve opáčka raketové.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
Úplne easy, aktuálne nepôjdem štýlom extrémnych váh, skôr budem variovať opáčka s nižšou pridanou záťažou a pozvoľna pridávať.
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 20
45 x 20
45 x 20
45 x 20
brucho
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Turek, vsetko naj, a fakt si este mlady, uzivaj si to.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 3
90 x 4
90 x 4
PR na pracovné série s 90, ešteže som tie štyri dal, lebo tá tretia failnutá mi na nálade nepridala, no vyhecoval som to a spoko. Na videu druhá séria, pocitovo najlepšia.
facepulls
35 x 10
35 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
45 x 12
55 x 10
55 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 12
6ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12
17,5ky x 8
17,5ky x 8
brucho
4 série
koliečko
Riadny záhul, však som aj dal tri dni off, aby som to zmákol podľa plánu, teraz ma dáka slabosť chytila. Zajtra asi dáke pokusy o ťahy/drepy a v stredu benč.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Paradna dynamika to prve opakovanie, nejake pr by mohlo padnut. Kolko mas teraz, nejakych 105?
Jj, vydrel som 105, skúsim zopáknuť o týždeň.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
120 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
150 x 1
165 x 1
180 x 1
Skúsil som zaťahať klasicky a dalo sa, všetko pomerne držalo, len trochu nezvyk technicky, istá rezerva bola.
zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
sťahovanie hornej kladky naširoko
45 x 8
45 x 8
45 x 8
poomaly s podržaním, plný streč
lýtka
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru