MM_Powerlifting - Silový trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Silový trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting - Silový trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 18.2.2019

Sklapovačky
3x20

High bar dřepy
2x6 95kg
2x5 112,5kg
2x3 127,5kg

Benchpress se stopkou
5x100 kg
5x115 kg
4x127,5 kg
3x135 kg
2x145 kg
2x155 kg
2x160 kg
1x160 kg

Triceps kladka
3x6

Biceps - jednoručky
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 22.2.2019

Sklapovačky
3x20

High bar dřepy se stopkou
5x87,5 kg
5x102,5 kg
4x110 kg
4x115 kg
3x122,5 kg
2x130 kg
2x137,5 kg

Benchpress - úzký úchop
5x82,5 kg
5x97,5 kg
5x102,5 kg
2x3 110 kg
3x117,5 kg

Mrtvý tah - dotahy
5x192,5 kg
5x225 kg
3x255 kg
3x272,5 kg
2x287,5 kg
2x2 305 kg

OHP
5x47,5 kg
5x55 kg
4x57,5 kg
2x3 62,5 kg

Veslování na kladce - široký úchop
3x6

Dipy
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po týdenní lyžařské dovolené jsem opět zpět v tréninku a mám před sebou poslední 4 týdny do DM. Naštěstí je první trénink po dovolené vcelku odpočinkový

Trénink 4.3.2019

Sklapovačky
3x30

Dřepy
5x110 kg
5x130 kg
4x140 kg
3x147,5 kg
3x157,5 kg
2x165 kg
2x167,5 kg

Benchpress se stopkou - střední úchop
6x87,5 kg
5x102,5 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
2x2 130 kg
3x115 kg
8x87,5 kg

Biceps - jednoručky
3x6

Veslování na kladce - široký úchop
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A tady ještě video z posledního tréninku před dovolenou s dotahy 2x2 305 kg



Tady ještě druhá série dotahů
https://www.instagram.com/p/BucBBrxgkLM/


A z posledního týdne taky dřepy s 235

https://www.instagram.com/p/BuHb3puAK6K/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2019 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tentokrát trochu se zpožděním, ale tady jsou tréninky.

Trénink 6.3.2019

Sklapovačky
3x20

Mrtvé tahy
4x177,5 kg
3x207,5 kg
2x235 kg
2x250 kg
1x265 kg
V plánu bylo jít až na 295 kg, ale cokoliv nad 265 jsem nedokázal odlepit, tak jsem se alespoň dorazil 2x3 250 kg

OHP
4x57,5 kg
2x3 65 kg
2x2 70 kg

Triceps - kladka
3x6

Zákopy
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2019 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 8.3.2019

Sklapovačky
3x25

High Bar dřepy se stopkou

6x87,5 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
2x4 110 kg
2x4 115 kg
2x3 122,5kg

Benchpress se stopkou

4x100 kg
3x115 kg
3x132,5 kg
2x140 kg
2x147,5 kg
1x157,5 kg
2x162,5 kg
1y162,5 kg

Přítahy v předklonu

3x6 70 kg

Kliky na bradlech

3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2019 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 10.3.2019

Tak kvůli služební cestě jsem musel pondělní trénink dát už v neděli a začal jsem tak 10. týden přípravy na DM. A taky poslední těžké dřepy.

Sklapovačky
3x30

Dřepy
4x110 kg
3x130 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x175 kg
1x195 kg
1x215 kg
1x227,5 kg
2x1 240 kg

Benchpress se stopkou - střední úchop
7x87,5 kg
5x102,5 kg
5x110 kg
3x115 kg
2x3 122,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 15.3.2019

Sklapovačky
3x20

High Bar dřepy se stopkou
4x87,5 kg
4x102,5 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
2x2 130 kg

Benchpress se stopkou
5x100 kg
5x115 kg
4x125 kg
2x4x132,5 kg
2x3 140 kg

Mrtvý tah
4x177,5 kg
2x4x 207,5 kg
2x3 222,5 kg
2x2 235 kg

Kliky na bradlech
3x6

Biceps jednoručky
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 16.3.2019

Sklapovačky

3x20

Dřepy
5x110 kg
5x130 kg
2x3x140 kg
3x3 150 kg

Benchpress - úzký úchop
5x82,5 kg
5x97,5 kg
4x110 kg
3x117,5 kg
2x2 125 kg

OHP
5x55 kg
4x62,5 kg
3x70 kg
2x2 72,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 18.3.2019

Sedy-lehy
3x20

Dřepy
4x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
2x3 147,5 kg
3x157,5 kg
2x167,5 kg

Benchpress se stopkou
4x100 kg
4x115 kg
3x125 kg
3x132,5 kg
3x140 kg

Veslování na kladce - široký úchop

2x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 26, 2019 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 20.3.2019

Poslední opravdu těžký trénink před závody. Naposledy byly na programu zatím nejtěžší benche a tahy s lehce přes 80 procent maxima.

Sedy-lehy
3x20

Benchpress se stopkou
4x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
2x147,5 kg
1x157,5 kg
1x162,5 kg
1x167,5 kg
1x167,5 kg
4x115 kg

Mrtvé tahy
6x177,5 kg
5x207,5 kg
4x235 kg
3x250 kg
2x265 kg
1x265 kg

Triceps - kladka
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út březen 26, 2019 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 25.3.2019

Předposlední trénink před závody, už jen zlehounka udržovat napětí.

Sklapovačky
3x20

Dřepy
3x110 kg
2x2 120 kg
2x130 kg

Benchpress
3x107,5 kg
2x2 115 kg
2x125 kg

Mrtvý tah
3x125 kg
2x2 135 kg
2x150 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: so květen 11, 2019 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem opět tady po pozávodní pauze a lehkých trénincích, které vlastně ani nemělo moc smysl dokumentovat.

Tady lehké shrnutí k Mistrovství Německa v trojboji.

Naváženo: 129,6 kg
6. Místo v kategorii nad 120 kg s výkonem 720 kg

Dřepy:
1. Pokus 245 kg platný
2. Pokus 255 kg platn
ý
3. Pokus 265 kg platný

Bench:
1. Pokus 165 kg platný
2. Pokus 175 kg neplatný
3. Pokus 175 kg 2:1 platný

Tahy:
1. Pokus 280 kg platný
2. Pokus 300 kg neplatný
3. Pokus 300 kg neplatný

Celkově jsem s výkonem spokojený, jen mě mrzí ty tahy, tam jsem měl natrénováno na víc. Jen prostě už nebyla energie, tak jsem dvakrát zkusil 300 a nic.

Tady pár fotek:

https://www.instagram.com/p/Bw7jmdoAyRt/?utm_source=ig_web_options_share_sheet

https://www.instagram.com/p/BvzSgHnAYDx/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/BwSL_a3g90Y/?utm_source=ig_web_copy_link
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po pozávodní pauze jsem se rozhodnul zúčastnit Mistrovství Německa v mrtvém tahu, kde bych si chtěl trochu spravit chuť co se mrtvoly týče. Ta mi na mistrovství v trojboji tak úplně nevyšla.

Tak jsem si dal dohromady takový poměrně jednoduchý trénink s hlavním zaměřením na tahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 12:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu jsem nestíhal, takže teď musím zapsat víc tréninků najednou. Navíc minulý týden jsem stihnul jen 2 tréninky ze 3, ale i tak všechno odtaháno.

Trénink 13.5. 2019

Dřepy
- warm-up série
5x3 170 kg

Zákopy
4x8 - vše co na stroji jde :D

Předkopávání
4x8 - jen tak zlehka

Dotahy - Box Deadlift
- warm-up série
3x3 270 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Silový trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: