|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po únor 25, 2019 9:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 18.2.2019
Sklapovačky
3x20
High bar dřepy
2x6 95kg
2x5 112,5kg
2x3 127,5kg
Benchpress se stopkou
5x100 kg
5x115 kg
4x127,5 kg
3x135 kg
2x145 kg
2x155 kg
2x160 kg
1x160 kg
Triceps kladka
3x6
Biceps - jednoručky
3x6
|
|
nahoru |
|
|
| | |
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po únor 25, 2019 9:46 pm Předmět: |
|
|
Trénink 22.2.2019
Sklapovačky
3x20
High bar dřepy se stopkou
5x87,5 kg
5x102,5 kg
4x110 kg
4x115 kg
3x122,5 kg
2x130 kg
2x137,5 kg
Benchpress - úzký úchop
5x82,5 kg
5x97,5 kg
5x102,5 kg
2x3 110 kg
3x117,5 kg
Mrtvý tah - dotahy
5x192,5 kg
5x225 kg
3x255 kg
3x272,5 kg
2x287,5 kg
2x2 305 kg
OHP
5x47,5 kg
5x55 kg
4x57,5 kg
2x3 62,5 kg
Veslování na kladce - široký úchop
3x6
Dipy
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 05, 2019 9:48 pm Předmět: |
|
|
Tak po týdenní lyžařské dovolené jsem opět zpět v tréninku a mám před sebou poslední 4 týdny do DM. Naštěstí je první trénink po dovolené vcelku odpočinkový
Trénink 4.3.2019
Sklapovačky
3x30
Dřepy
5x110 kg
5x130 kg
4x140 kg
3x147,5 kg
3x157,5 kg
2x165 kg
2x167,5 kg
Benchpress se stopkou - střední úchop
6x87,5 kg
5x102,5 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
2x2 130 kg
3x115 kg
8x87,5 kg
Biceps - jednoručky
3x6
Veslování na kladce - široký úchop
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 05, 2019 9:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po březen 11, 2019 11:52 pm Předmět: |
|
|
Tentokrát trochu se zpožděním, ale tady jsou tréninky.
Trénink 6.3.2019
Sklapovačky
3x20
Mrtvé tahy
4x177,5 kg
3x207,5 kg
2x235 kg
2x250 kg
1x265 kg
V plánu bylo jít až na 295 kg, ale cokoliv nad 265 jsem nedokázal odlepit, tak jsem se alespoň dorazil 2x3 250 kg
OHP
4x57,5 kg
2x3 65 kg
2x2 70 kg
Triceps - kladka
3x6
Zákopy
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po březen 11, 2019 11:59 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8.3.2019
Sklapovačky
3x25
High Bar dřepy se stopkou
6x87,5 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
2x4 110 kg
2x4 115 kg
2x3 122,5kg
Benchpress se stopkou
4x100 kg
3x115 kg
3x132,5 kg
2x140 kg
2x147,5 kg
1x157,5 kg
2x162,5 kg
1y162,5 kg
Přítahy v předklonu
3x6 70 kg
Kliky na bradlech
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 12, 2019 12:04 am Předmět: |
|
|
Trénink 10.3.2019
Tak kvůli služební cestě jsem musel pondělní trénink dát už v neděli a začal jsem tak 10. týden přípravy na DM. A taky poslední těžké dřepy.
Sklapovačky
3x30
Dřepy
4x110 kg
3x130 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x175 kg
1x195 kg
1x215 kg
1x227,5 kg
2x1 240 kg
Benchpress se stopkou - střední úchop
7x87,5 kg
5x102,5 kg
5x110 kg
3x115 kg
2x3 122,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 19, 2019 9:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 15.3.2019
Sklapovačky
3x20
High Bar dřepy se stopkou
4x87,5 kg
4x102,5 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
2x2 130 kg
Benchpress se stopkou
5x100 kg
5x115 kg
4x125 kg
2x4x132,5 kg
2x3 140 kg
Mrtvý tah
4x177,5 kg
2x4x 207,5 kg
2x3 222,5 kg
2x2 235 kg
Kliky na bradlech
3x6
Biceps jednoručky
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 19, 2019 9:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 16.3.2019
Sklapovačky
3x20
Dřepy
5x110 kg
5x130 kg
2x3x140 kg
3x3 150 kg
Benchpress - úzký úchop
5x82,5 kg
5x97,5 kg
4x110 kg
3x117,5 kg
2x2 125 kg
OHP
5x55 kg
4x62,5 kg
3x70 kg
2x2 72,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 19, 2019 9:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 18.3.2019
Sedy-lehy
3x20
Dřepy
4x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
2x3 147,5 kg
3x157,5 kg
2x167,5 kg
Benchpress se stopkou
4x100 kg
4x115 kg
3x125 kg
3x132,5 kg
3x140 kg
Veslování na kladce - široký úchop
2x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 26, 2019 4:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 20.3.2019
Poslední opravdu těžký trénink před závody. Naposledy byly na programu zatím nejtěžší benche a tahy s lehce přes 80 procent maxima.
Sedy-lehy
3x20
Benchpress se stopkou
4x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
2x147,5 kg
1x157,5 kg
1x162,5 kg
1x167,5 kg
1x167,5 kg
4x115 kg
Mrtvé tahy
6x177,5 kg
5x207,5 kg
4x235 kg
3x250 kg
2x265 kg
1x265 kg
Triceps - kladka
3x6
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út březen 26, 2019 4:22 pm Předmět: |
|
|
Trénink 25.3.2019
Předposlední trénink před závody, už jen zlehounka udržovat napětí.
Sklapovačky
3x20
Dřepy
3x110 kg
2x2 120 kg
2x130 kg
Benchpress
3x107,5 kg
2x2 115 kg
2x125 kg
Mrtvý tah
3x125 kg
2x2 135 kg
2x150 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: so květen 11, 2019 9:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 12:37 pm Předmět: |
|
|
Tak po pozávodní pauze jsem se rozhodnul zúčastnit Mistrovství Německa v mrtvém tahu, kde bych si chtěl trochu spravit chuť co se mrtvoly týče. Ta mi na mistrovství v trojboji tak úplně nevyšla.
Tak jsem si dal dohromady takový poměrně jednoduchý trénink s hlavním zaměřením na tahy.
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 12:41 pm Předmět: |
|
|
Trochu jsem nestíhal, takže teď musím zapsat víc tréninků najednou. Navíc minulý týden jsem stihnul jen 2 tréninky ze 3, ale i tak všechno odtaháno.
Trénink 13.5. 2019
Dřepy
- warm-up série
5x3 170 kg
Zákopy
4x8 - vše co na stroji jde :D
Předkopávání
4x8 - jen tak zlehka
Dotahy - Box Deadlift
- warm-up série
3x3 270 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|