Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: út duben 16, 2019 6:17 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Box Front Squad 4 x 6 x 50 kg
Goodmornings 4 x 6 x 50 kg
Floor Press 4 x 6 x 70 kg
Shyby podhmat 4 x 6 x já
Klika na bradlech 4 x 6 x já
Biceps rovná 4 x 6 x 30 kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kujin
|
Zaslal: čt duben 18, 2019 10:16 am Předmět: |
|
|
FULLBODY
Box Front Squad 5 x 5 x 40 kg
Rumunský MT 3 x 8 x 30 kg
Facepulls 3 x 8
upažování 3 x 8 x 7,5 kg
Pullover 3 x 8 x 10 kg
Shyby nadhmat (mezi sérkama) 7 x 3 x já
Triceps kladka 3 x 15 x 20 kg
Biceps skotovka Boris Orava style 3 x 8 x 6 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so duben 20, 2019 6:01 pm Předmět: |
|
|
VRŠEK
Military press up to 3 x 3 x 60 kg - mezi sérkama krčení ramen 7 x 12 x 16 kg
Floor press 4 x 6 x 80 kg - mezi sérkama facepulls 4 x 12
Kladka podhmat 4 x 8 plus pullover na kaldce 4 x 10
Bic. v sedě 3 x 8 x 10 kg plus triceps provázek 3 x 12
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne duben 21, 2019 5:02 pm Předmět: |
|
|
NOHY
Box Front Squad 3 x 8 x 50 kg
Goodmornings 3 x 8 x 40 kg
Hacken Squad 3 x 8 x 20 kg plus konstrukce
Rumunský MT 3 x 8 x 28 kg
Bulharský dřep 3 x 8 x já
Zakopávaní 3 x 8 x nevím
Výpony na lýtka 3 x 8 x nevím
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út duben 23, 2019 5:47 pm Předmět: |
|
|
VRŠEK
Shyby 3 x 5 x já plus Kliky 3 x 12 x já
Upažování 3 x 8 x 10 kg plus Krčení ramen 3 x 8 x 10 kg
Tricepsová extenze 3 x 8 x 10 kg plus Biceps kladiva 3 x 8 x 10 kg
- Pršelo, takže jen tak doma
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st duben 24, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Box Front Squad 2 x 5 x 30 kg, 2 x 5 x 40 kg, 2 x 5 x 50 kg, 2 x 5 x 60 kg
Goodmornings 4 x 6 x 50 kg
Klokov Press 3 x 5 x 50 kg
Bradla 3 x 10 x já plus shyby neutrální úchop 3 x 5 x já
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st květen 08, 2019 4:59 pm Předmět: |
|
|
Po lehkých problémech s plotýnku je čas opět najet na nějaký tréninkový plán, volba padla na upravený fest
FEST - 1.trénink/1.týden
Benchpress
8 x 4 x 80 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 20 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus 1 cvik na biceps, 1 cvik na triceps a 1 cvik na lýtka
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 6:33 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/1.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 30 kg
Military press
6 x 6 x 40 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 40 kg
1 cvik na hamstringy, 1 na střední a 1 na zadní delty
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út květen 14, 2019 8:17 pm Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/1.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 10 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 20 kg
1 cvik na lýtka, 1 cvik na biceps a 1 cvik na triceps
-ano, jeden trénink týdně, takhle se dělá forma na léto ...
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po květen 20, 2019 8:51 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/2.týden
Benchpress
8 x 4 x 85 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 22 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus 1 cvik na hamy, 1 cvik na střednní a 1 cvik na zadní ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st květen 22, 2019 6:34 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/2.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 35 kg
Military press
6 x 6 x 42,5 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 45 kg
1 cvik na lýtka, 1 na biceps a 1 na triceps
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 6:36 pm Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/2.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 15 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 22 kg
plus hamy, ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po květen 27, 2019 8:44 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/3.týden
Benchpress
8 x 4 x 90 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 24 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus lýtka, ruce (obvod ruk i lýtek směšných 40 cm )
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st květen 29, 2019 6:31 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/3.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 40 kg
Military press
6 x 6 x 45 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 50 kg
- plus hamy, ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá květen 31, 2019 6:28 pm Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/3.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 20 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 24 kg
plus lýtka, ruce
|
|
nahoru |
|
|
|