|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jelibo
|
Zaslal: ne duben 21, 2019 2:01 pm Předmět: |
|
|
Tak po sedmi týdnech ektomorfa končím a zkusím Madcow 5x5 + doplňky FEST-style, aby to nebylo tak nudné.
19.4.2019
dřepy hb 5x 40,50,60,70,80 kg
bench-press 5x 40,47.5,55,60,67.5 kg
pendley row 5x 30,35,40,45,50 kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 10kg
cable kneeling crunches 4x15x 40kg
bench-press úzkým 4x8x 40kg
21.4.2019
mrtvý tah 5x 60,65,75,82.5 kg
dřepy hb 5x 40,50,60,60 kg
military press 5x 30,32.5,35,42.5 kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 5kg
face pulls 4x8x 15kg
lýtka vestoje 4x8x 35kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jelibo
|
Zaslal: so duben 27, 2019 2:52 pm Předmět: |
|
|
23.4.2019
dřepy hb 5x 40,50,60,70, 3x82.5, 8x60 kg
bench-press 5x 40,47.5,55,60, 3x70, 8x55 kg
pendley row 5x 30,35,40,45, 3x52.5, 8x40 kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 20kg
francouzský tlak 4x8x 20kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x8 kolena
25.4.2019
dřepy hb 5x 42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 kg
bench-press 5x 42.5,50,55,62.5,70 kg
pendley row 5x 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 kg
facepulls 3x8x 15kg, 3x8x 20kg
výpony vsedě 3x8x 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út duben 30, 2019 5:24 pm Předmět: |
|
|
28.4.2019
mrtvý tah 5x 60,67.5,77.7,85 kg
dřepy hb 5x 42.5,52.5,62.5,62.5 kg
military press 5x 30,32.5,35,42.5 kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 12,10,10,10kg
cable kneeling crunches 4x15x 45kg
bench-press úzkým 4x8x 45kg
30.4.2019
dřepy hb 5x 42.5,52.5,62.5,72.5, 3x85, 8x62.5 kg
bench-press 5x 42.5,50,55,62.5, 4x70, 8x55 kg
pendley row 5x 32.5,37.5,42.5,47.5, 3x52.5, 8x42.5 kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 6kg
face pulls 6x8x 15kg
lýtka vestoje 4x8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: so květen 04, 2019 10:02 pm Předmět: |
|
|
3.5.2019
dřepy hb 5x 42.5,52.5,65,75,85 kg
bench-press 5x 42.5,50,55,62.5,70 kg
pendley row 5x 35,37.5,42.5,47.5,52.5 kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 22.5kg
francouzský tlak 2x8x 20kg, 2x8x 22kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x8
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út květen 07, 2019 8:19 pm Předmět: |
|
|
5.5.2019
trenál na cocot, u každého opáčka dřepů mě bolelo pravé koleno
mrtvý tah 5x 62.5,70,80,87.5 kg
dřepy hb 5x 42.5,52.5,65,65 kg
military press 5x 32.5,35,40,45 kg
facepulls 5x8x 20kg
výpony vsedě 2x8x 35kg, 2x8x 37.5kg
7.5.2019
dřepy hb 5x 42.5,52.5,65,75, 3x85, 8x65 kg ....dnes koleno výrazně lepší - pomohlo víc se nadechnout do břicha a zpevnit
bench-press 5x 42.5,50,55,62.5, 3x72.5, 8x55 kg
pendley row 5x 35,37.5,42.5,47.5, 3x55, 8x42.5 kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 4x8x 10,12,12,9kg
cable kneeling crunches 3x15x 45,50,45kg
bench-press úzkým 4x8x 47.5kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: ne květen 12, 2019 2:16 pm Předmět: |
|
|
10.5.2019
dřepy hb 5x 45,55,65,75,85 kg
bench-press 5x 42.5,50,57.5,65,72.5 kg
pendley row 5x 32.5,37.5,45,50,55 kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 6/7kg
face pulls 5x8x 20kg
lýtka vestoje 4x8x 45kg
12.5.2019
mrtvý tah 5x 62.5,72.5,80,90 kg
dřepy hb 5x 45,55,65,65 kg
military press 5x 30,35,40,45 kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 20,24,24,22.5kg
francouzský tlak 4x8x 20,22,22,22kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 3x8 kolena
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út květen 14, 2019 9:02 pm Předmět: |
|
|
14.5.2019
dřepy hb 5x 45,55,65,75, 3x87.5, 8x65 kg ...koleno nic moc, u těžších vah se to paradoxně dalo
bench-press 5x 42.5,50,57.5,65, 2x75 , 3x75, 8x57.5 kg
..vyfasoval jsem nejhorší lavici v gymu, která má vůli asi 5cm a vrglá se. Na závěr se naštěstí uvolnil pořádný bench, takže jsem to přeskládal a zatlačil předepsané 3op. yay!
pendley row 5x 35,37.5,45,50, 3x55, 8x45 kg
přítahy VČ k bradě 7x8x 17.5kg
výpony vsedě 2x8x 35kg, 2x8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: pá květen 17, 2019 8:31 pm Předmět: |
|
|
17.5.2019
dřepy hb 5x 45,55,65,77.5,87.5 kg asi pýár
bench-press 5x 45,52.5,60,67.5,75 kg
pendley row 5x 35,37.5,45,50,55 kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 3x8x 12 kg
cable kneeling crunches 4x15x 45,50,45,40 kg
bench-press úzkým 4x8x 50 kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út květen 21, 2019 8:26 pm Předmět: |
|
|
19.5.2019
mrtvý tah 5x 62.5,72.5,80,90 kg
dřepy hb 5x 45,55,65,65 kg
military press 5x 32.5,37.5,42.5,47.5 kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 7kg
face pulls 5x8x 15/20kg
lýtka vestoje 5x8x 45kg
21.1.2019
dřepy hb 5x 45,55,65,77.5, 3x90, 8x65 kg
bench-press 5x 45,52.5,60,67.5, 3x77.5, 8x60 kg
pendley row 5x 32.5,37.5,45,50, 3x57.5, 8x45 kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 22.5 (1x25)kg
francouzský tlak 4x8x 22kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 4x8 kolena
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: so květen 25, 2019 8:23 pm Předmět: |
|
|
24.5.2019
dřepy hb 5x 45,57.5,67.5,80,90 kg
bench-press 5x 47.5,55,62.5,70, 77.5 (4+1) kg
pendley row 5x 35,40,45,52.5,57.5 kg
facepulls 4x8x 20kg
výpony vsedě 4x8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út květen 28, 2019 10:25 pm Předmět: |
|
|
28.5.2019
dřepy hb 5x 45,57.5,67.5,80, 3x92.5, 8x67.5 kg
bench-press 5x 47.5,55,62.5,70, 4x77.5, 8x62.5 kg
pendley row 5x 35,40,45,50, 3x57.5, 8x45 kg
upažování s JČ vestoje 5x8x 7kg, 1x8x 8kg
face pulls 5x8x 20kg
lýtka vestoje 4x8x 40/45kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: pá květen 31, 2019 8:17 pm Předmět: |
|
|
31.5.2019
Snížil jsem dřepy jelikož u větších vah už se mi nelíbila technika.
dřepy hb 5x 50,57.5,65,75,82.5 kg
bench-press 5x 47.5,55,62.5,70,77.5 kg
pendley row 5x 35,40,45,52.5,57.5 kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 3x8 + 1x6x 24kg,
francouzský tlak 2x8x 22kg, 2x8x 24kg
zdvihy nohou ve visu (k pasu) 4x8
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: ne červen 02, 2019 6:49 pm Předmět: |
|
|
1.6.2019
kolo 35km - Vyškov - Opatovice - Ruprechtov - Rychtářov - Lhota - Vyškov
2.6.2019
mrtvý tah 5x 67.5,75,85,95 kg
dřepy hb 5x 50,57.5,65,65 kg
military press 5x 30,35,40,45 + 1x50 kg plán byl 5x, nemůžu mít všechno : (
facepulls 5x8x20 + 1x8x25kg
výpony vsedě 4x8x 37.5kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: st červen 05, 2019 10:12 am Předmět: |
|
|
4.6.2019
dřepy hb 5x 50,55,65,75, 3x85, 8x65 kg
bench-press 5x 47.5,55,62.5,70, 2x80 + 1x80, 8x62.5 kg síla tam byla, setup ne
pendley row 5x 35,40,45,52.5, 3x60, 8x45 kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 2x8x 10,12 + 3x4x14 kg
cable kneeling crunches 4x15x 40,45,50,50kg
triceps kladka x10 do 45kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: po červen 10, 2019 11:23 am Předmět: |
|
|
9.6.2019
dřepy hb 5x 50,60,67.5,77.5,85 kg
bench-press 5x 47.5,55,65,72.5, 4x80, 1x80 kg
pendley row 5x 35,42.5,47.5,55,60 kg
upažování s JČ vestoje 2x8x 7kg, 2x8x 8kg
face pulls 2x8x 20kg, 3x8x 15kg
lýtka vestoje 4x8x 45/50kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|