gratulujem a ak mozem poradit naucil by som sa ist trochu kontrolovanejsie dole.
Lebo ked prechadzas z negativky do pozitivky tak strasne to seknes a podla mna dobre nepouzijes strec reflex a nezapojis rit.
díky za tip! normálně se o to snažím, ale včera jsme poprvé vyjeli do vah, tak jsem díky stresu na všechno zapomněl, dole pak neměl sílu, tak si vzal opasek, ten ale mění dráhu... prostě špatně, budu na tom pracovat.
seeya napsal:
Na prvy pohlad par cm chyba, ale .. chcelo by to uhol z boku a z vysky kolena, pretoze takto od pasa?? To bude vzdy mierne skreslene v tvoj neprospech. Tie pasiky tomu tiez nepomahaju. Zlata mrtvola, tu len das alebo nedas haha
Dovolil som si ta zvecnit v dolnej polohe s 205
díky za analýzu! vybral jsi ten nejlepší frame a je vidět, že je na něm houby vidět :) a ještě padá o stupeň doleva. poladím umístění stativu, ale zrovna tady prostor není, nebo jiná klec.
taky jsem si vzpomněl, že jsem hloubku řešil tak před čtyřmi lety, to jsem ještě chodil do Maxima a pak začal cvičit s Magumim. hloubku jsem sice vyřešil, ale byl jsi to právě ty, kdo mi na zápis "dřepy až na konstrukci" napsal "a co butt-wink"? tak jsem zpevnil záda a naučil se dřepovat aspoň pod paralel. kouknul jsem na starší videa z lepšího úhlu a ty dřepy jsou ok, nijak hluboké, ale uznatelné. takže svůj včerejší nehluboký výkon přisuzuji špatné technice a nevděčnému úhlu :)
spekounP napsal:
Gratuluju Vlku
předpokládám, že nekončíš a vytěžíš z toho určitě víc
díky! správně, nekončíme ale začínáme :)
včera to měl být deload po objemovém cyklu, ale mimořádně mi nevyšel. měl jsem natrénováno nejmíň na bezpáskovou dvojku s 205, ale technika mě zradila. příští týden už silovka, Magumi nám spočítal, že začneme na 5x2x195 :D musím si zafixovat pohyb a získat rezervu. ten opasek mě pěkně dolámal.
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
MOBILITA 20 minut
Bench-press:
4x 60 kg
2x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg, ramena bolí jak čert, ještě zkusím bandáže na zápěstí
2x 130 kg, stopky, paráda, setup jsem trefil, bandáže pomáhají
1x 140 kg PR stopka , druhé fail, video
1x 145 kg PR , video
na to, jak bylo těch 120 tragických, to dopadlo výborně, 140 jsem si zkusil mini-stopku, asi nebyla soutěžní, ale činku jsem do klidu uvedl :) ale druhé už jsem pak nedal ani bez stopky. no a těch 145 byl grind, ale snad uznatelně a taky osobák, což vždy potěší :) Marťas v životní formě, však uvidíte v jeho logu, videa mu tam dodám.
Dřepy: (low-bar, no belt)
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
4x 140 kg, video
dřepy měly být lehké, "s gumou" na kolenou, ale zjistil jsem, že ti tu gumu sám na nohy nenavleču :D něco jako maciakův "ponožkový test" :D jsem už holt tvrdé dřevo. tak jsem se alespoň snažil ta kolena držet i bez gumy. Marťas to naopak vyzkoušel a o zábavu měl postaráno :)
jednu sérii jsem natočil, aby bylo vidět, jak dřepuji bez stresu a s lehkou váhou, pořád je to teda zespoda, jak mám nízký stativ, ale řekl bych, že ta hlouka je v pohodě uznatelná.
chtěl jsem i shybovat, jak jsem si předsevzal, ale ramena mi to teď blokují... Magumi pak v šatně poznamenal, že bych mohl aspoň aktivní vis... mohl, tak příště.
a ještě lifterské bolístky pro záznam... ten opasek mě v pondělí pěkně rozlámal, jak člověk není zvyklý... taky po tom dnešním benči a pondělních těžkých low-barech začíná trpět levé předloktí. to musím rychle ubrzdit, jinak nebudou ani dřepy, ani benče.
a něco pro pobavení... když jsme přihazovali na osu, tak na mě Marťas volá, "chci pěknou dvacítku s dírou!", a abych to správně pochopil, tak to upřesnil: "se dvěma dírama!", tož tak... nutno dodat, že to byl zcela přesný technický popis dvou druhů kotoučů, které máme a protože jsme estéti, tak zásadně přihazujeme vždy stejné :D
druhý moment pak přišel, když Marťas dřepoval s gumou a byly tam nějaké narážky z okolí, že si odvaří zadek, což Marťas odmítnul s tím, že "zadek si šetří na pátek" :)
ps: to máme samozřejmě v plánu tahy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas, up to 2RM
MOBILITA 15 minut
Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
2x 110 kg
2x 150 kg
2x 170 kg, nadhmat
2x 190 kg, hook-grip
2x 210 kg, šloto, záda držela, video
2x 220 kg PR 2RM , video, druhé grind, holt maximálky
0x 230 kg, s páskem?
0x 230 kg, bez pásku?
0x 220 kg, no way... dnes už nic, hlava to vypíná
ale jo, potěšilo, dokonce bych i dost expresívně svedl napsat, jak bylo to druhé opakování těžké... a to ho ani nemám natočené, protože jsem měl vtipně dálkové ovládání v kapse a jak jsem to první opáčko dotáhnul, tak jsem si vypnul nahrávání :D ale mám na to dva svědky, kteří to ochotně popřou ;) Marťas tahal skvěle až po 210, to tam byla i ta čtyři opáčka, ale pak mu to začala hlava vypínat... což jsem si hned ověřil na sobě, prvních 230 jsem ještě odlepil, ale další pokusy už byly marné, panel. neva, příští týden to začneme trénovat. a borce, kteří vám přejdou po platformě, když taháte... radši nekomentovat.
Shyby: (naširoko, nadhmat)
3x BW, 1. pracovní
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW, 8. pracovní
Marťas musel dnes dřív do rachoty, tak jsem ještě zůstal s Magumim, kecal a sem tam dal sérii shybů. rameno bolelo, ale dalo se to, předloktí tahalo, to mě štve víc, aby fungovalo příští týden. osmá série už šla do kopru, tak jsem toho nechal.
Magumi už ví, co má se zádama... to musíte obejít doktorů a specialistů než narazíte konečně na někoho, kdo uhodí hlavičku na hřebíček... na jednom rentgenu bylo vidět, že má prakticky spotřebovanou jednu plotýnku (platničku), takže se obratle dostávají na sebe a to bolí. aspoň už ví, na čem je a že tohle určitě samo časem nepřejde. teď ještě najít schopného doktora, který rozhodne, co s tím dál.
seeya napsal:
Obcas to vystreli tam kde to ani necakas...benchik aj drep plne schvaleny :) congratz k dospelej vahe, casom pride aj 150
díky, benčík byl tak před měsícem natrénovaný, ale pak se to pokazilo, takže mě potěšilo, že tam ještě něco zbylo ;)
spekounP napsal:
super PR-ka na benchi, závidím
dík! já ti zase závidím ty tahy... nechápu, čím to všichni taháte :)
Turakam napsal:
Vlku, gratulácia k výkonom a nasadeniu, super!
dík! až se zase dostanu k military, tak s tím musím pohnout, protože ty objemy, co předvádíš na 80+ jsou masakr :)
Uz ta nebudem chvalit, mas tu toho dost Mohol by som. Ale nebudem. Lebo zavidim.
Dobry si!
A Magumi, kruci, ked som si bol niekedy isty, ze nejaky clovek moze byt neznicitelny, bol to Magumi. Dufam, ze sa mu podari s tym nieco spravit. Drzim palce kazdopadne.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
díky, ale ani dneska jsem nepochopil, čím to všichni taháte :D ty máš zataženo klasikou nejmíň 240, u Pajase jsem kdysi viděl 255, Magumi se svého času dostal na 260... a já dnes ani těch blbých 230 nedostal více než pár čísel nad zem. holt mám slabé hamstringy, jak to všichni doplňkově trénujete a v příštím cyklu to musím zařadit.
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
MOBILITA 20 minut
Dřepy: (low-bar)
4x 60 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg
2x 140 kg, těžší než má být, první varování
2x 160 kg, zatím bez bot
2x 180 kg, s botama
1x 190 kg a druhé mě musel Marťas dopomoct, druhé varování
2x 195 kg, 1. pracovní, s opaskem
2x 195 kg
1x 195 kg a druhé jsem přepadnul a Marťas mě zvedal i s činkou, třetí varování
1x 195 kg a druhé mě prozměnu zvedal Margumi
2x 195 kg, 5. pracovní, aspoň závěrečná dvojka
nemám se moc na co vymluvit, nešloto, odebírání byl problém a to musí být rock-stable, špatně jsem se dostával na low-bar, rameno a předloktí omezovalo, nemohl jsem trefit správnou šířku postoje, dolů jsem chodil kontrolovaně, ale když jsem to chtěl odpíchnout, tak se dařilo pouze první opáčko, do druhého už jsem šel bez síly a kluci mě museli zvedat, už minule to nešlo, ale i to jsem dřepnul více než dnes, jde to teď dolů, ale do prázdnin ještě čtyři týdny, tak jsem velmi zvědavý, jestli to nabere i jiný směr. Marťas se dnes překonal a těch pět pracovních tam dotlačil :)
CG bench-press: (cca 40 cm, stopky)
4x 60 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg, 1. pracovní, stopky
2x 120 kg
2x 120 kg
2x 120 kg, 4. pracovní
na široký jsem nechtěl, abych pošetřil rameno, na těžkou váhu jsem neměl sílu, tak jsem dal váhu, se kterou jsem dával čtyřky stopky, ale dnes stačily i dvě. Marťas svůj široký stopkovaný benč skvěle a dokonce si pak uhlídal i zadek na lavici.
Váhovka: 103.8 kg
špatný trénink, ale v rámci "zachování hybnosti" jsem se snažil odjet co se dalo a doufám, že třeba už příští týden se to zlepší.
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas, peekujeme :)
MOBILITA 20 minut
Bench-press: (stopky)
2x 60 kg
2x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg
2x 130 kg, 1. pracovní, pomalé negativky (kvůli ramenům) a stopky
2x 130 kg
1x 130 kg, njn
2x 130 kg
1x 130 kg, 5. pracovní
17x 100 kg PR max reps a pak že těžké dvojky unaví byl jsem rád, že vůbec můžu benčovat :) dvojkové stopky se 130 příjemné (jako pocit, na ramena moc ne), jednu už jsem dal minulý týden, ale dnes byly tři :D rozdíl dvojka/jednička už pak byl v milimetrech, jak si lehnu, jak dám nohy, kam to položím, jak mám ramena... ale protože ta mě zlobí, tak to teď vůbec nehrotím, jdeto/nejdeto, příště... akorát při mobilitě si ověřuju, že se to pomalu lepší. no a na závěrečný amrap jsem pak hecnul i Marťase, který už měl jinak hotovo, sbaleno :D vůbec jsem neměl odhad, jak to půjde... chytnul jsem si osu naširoko, pomalu ji spustil, pak rozjel... a zjistil, že úplně lehoučká, ale fakt, jako šedesátka, dal jsem čtrnáct opáček v sérii než to spomalilo, pak ještě dvě jedničky a sedumnácté už byla taková náhlá smrt, takový výtuh, že jsem byl rád, když jsem to nahoře hodil do stojanu. velká spokojenost. důkaz bojem, že ty těžké dvojky byly naopak výborná příprava a teprve po nich byla činka jako pírko a dráha i setup perfektní. tohle zkusit na začátku, tak se budu akorát trápit zatímco tohle jsme si s Marťasem náramně užili :D
teď měly jako přijít "lehké" dřepy, kompenzace k tomu pondělku, které si Marťas odjel už před benčem, a protože koukal na legínu, tak se dostal až na 4x180, což je mimo mě, já chtěl zkusit do 160, jenže... jsem zjistil, že se po tom benči nedostanu vůbec pod osu, vůbec, jakože ji nedám ani za hlavu, ani za krk, natož nějaké high/low bary. párkrát jsem to zkusil, ale jak praví klasik, je to marný, je to marný, ...
Zercher squat:
5x 60 kg
10x 60 kg, easy, pumpička
5x 100 kg, uch-och, zavalilo mi to plíce a zjistil jsem, že to musím dojet bez nádechu :)
tohle mi navrhnul Magumi, který to zrovna odjel... proč ne, šedesát se ukázalo jako velmi příjemná váha, se kterou se dá dynamicky dřepovat, ovšem stovka to zazdila. těžká byla, ale horší bylo, že jsem ji držel tak blbě, že jsem se vůbec nemohl nadechnout, chtěl jsem to rozdýchat, ale nešlo to, tak jsem to rychle dodřepoval a hodil do stojanu. tohle není můj oblíbený cvik, resp. leda lehká váha a rozhýbání.
no nic moc objem dnes, pokračování takového "deloadového" týdnu, jsem zvědavý, jak půjdou v pátek těžké tahy, minulý týden to vypadalo, že by nějaké dvojky šly, ale od minulého týdne se to dost změnilo.
Magumi dnes push-press trhovým úchopem za hlavou up-to 110 kg, i těch 115 kg tam ještě mohlo padnout, ale nepadlo, resp. padlo, ale na zem a protože odebíral z klece a nebyl na platformě, tak mě hned napadlo, co pod náma všechno opadlo.
17x 100 kg PR max reps a pak že těžké dvojky unaví byl jsem rád, že vůbec můžu benčovat :) dvojkové stopky se 130 příjemné (jako pocit, na ramena moc ne), jednu už jsem dal minulý týden, ale dnes byly tři :D rozdíl dvojka/jednička už pak byl v milimetrech, jak si lehnu, jak dám nohy, kam to položím, jak mám ramena... ale protože ta mě zlobí, tak to teď vůbec nehrotím, jdeto/nejdeto, příště... akorát při mobilitě si ověřuju, že se to pomalu lepší. no a na závěrečný amrap jsem pak hecnul i Marťase, který už měl jinak hotovo, sbaleno :D vůbec jsem neměl odhad, jak to půjde... chytnul jsem si osu naširoko, pomalu ji spustil, pak rozjel... a zjistil, že úplně lehoučká, ale fakt, jako šedesátka, dal jsem čtrnáct opáček v sérii než to spomalilo, pak ještě dvě jedničky a sedumnácté už byla taková náhlá smrt, takový výtuh, že jsem byl rád, když jsem to nahoře hodil do stojanu. velká spokojenost. důkaz bojem, že ty těžké dvojky byly naopak výborná příprava a teprve po nich byla činka jako pírko a dráha i setup perfektní. tohle zkusit na začátku, tak se budu akorát trápit zatímco tohle jsme si s Marťasem náramně užili :D
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
MOBILITA 15 minut
Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook grip)
2x 100 kg
2x 140 kg
2x 180 kg, nadhmat
2x 200 kg, hook grip
2x 210 kg, 1. pracovní
2x 210 kg
2x 210 kg
2x 210 kg, 4. pracovní, asi PR 4x2
1x 210 kg, 5. pracovní, už to nešlo a první byla takový grind, že na druhou nezbylo
Marťasovi forma přichází a mně odchází... ale snažil jsem se tahat, co síly stačily :) a čekám, že už se to třeba příští týden zlepší ;) zpočátku to šlo, ale pak mě to začlo ohýbat a to je začátek konce.
krátký trénink, protože jsem přišel pozdě... no, krátký... ty pauzy mezi pracovníma byly výživné :D Marťas se rozjel jak parní mašina, zpočátku se prý přemlouval do každé další zahřívací, ale když jsem se přidal k pracovním, tak už měl takový tlak v kotli, že mu pracovní byly málo a začal si zvyšovat váhu :)
Magumi dnes bohužel velmi limitovaný zádama, ale naštěstí si dá příští týden oraz a bude meditovat v hvozdech Gruzie... nebo tak něco ;)
Pája (Kulich) má v neděli nad ránem fight, ale chtějí za ten stream 25 babek, tak asi počkám, jestli se pak někdy někde neobjeví. a doufám, že ji moc nezbijou :D
Form Factory Václavák, odpolední sólo trénink - protažení
ráno jsem nemohl, tak jsem Marťase musel nechat samotného a přes den jsem taky nevěděl, jestli se dostanu, ale vyšlo to aspoň na protažení
Dřep: (low-bar, no belt, no shoes)
osa
?x3x 60 kg mobilita na usazení osy a hloubku dřepu
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
2x 180 kg, druhé jsem netrefil, tak jsem to odložil, stačí
dřep mi teď super-spadnul, takže už to nebudu dál hrnout, záda mám rozlámaná, silovka resp. peek se odkládá na pozdějš, jako obvykle špatně načasované, ale do těch 170 mě to dnes bavilo, škoda těch 180.
CG bench-press: (cca 40 cm, stopky)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg, stopky, ale třetí nadoraz
Pendlay rows:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
lehké, takže striktní a příjemné
Váhovka: 104.5 kg, vzhledem k aktuální nevýkonnosti je to zbytečně mnoho, ale zatím se redukce nedaří
minulý týden jsem byl nucen shánět nové džíny a podařilo se... obchod se značkou, kde jsem kupoval posledně, zrušili, takže kolečko po obvyklých prodejcích a jediný pan Levi's se svým modelem 541 (athletic) nezklamal... na tuhle značku je spoleh, tam když mají správný střih, tak sedí všude, kde má.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Mohol by som. Ale nebudem. Lebo zavidim.
