|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 10:20 am Předmět: Re: Roumec, cesta na spartan race |
|
|
Roumec napsal: |
Maxka:
Bench: 100Kg
Mrtvola: 140Kg
Čelní dřep: 100Kg
Dřep: 130Kg
Shoulder press: 65Kg
(...)
Tréninky mám momentálně 4x týdně crossfit 1h, 1x fitko (většinou jen prsa protože při crossfitu jsou prakticky k ničemu a chci mít trochu hrudník ) + teď zařazuji běh 1 - 2x týdně, abych se postupně dostal do formy.
(...)
ráno jsem potřeboval trochu rozhýbat nohy, ale po včerejšku jsou trochu odpálený, tak se mi povedlo uběhnout 6km cca za 45 minut, hrůza, ale snad nohy povolí.
|
Cau, predsa len skusim velmi vseobecne nacrtnut, kam by sa mal tvoj trening posunut. Sice nemam skusenost so spartanom, ale ked vidim ten tvoj trening, asi by som ho trosku poladil.
Presnejsie rozbil na marne kusky, pretoze tam mas vela zbytocnosti, resp. zle pomery typov treningu vzhladom na ciele.
Tvoj tyzden by mal byt vyrovnany. Momentalne mas 1x posilku, 4x crossfit, 1 - 2x beh, co je velky nepomer. Ak chces zlepsit beh, mal by si, ano, presne. Navysit bezecke treningove jednotky.
Lenze ked niekde pridas, musis aj ubrat. Osobne by som ubral crossfitove treningy na jeden udrziavaci, resp. ich uplne vynechal. Namiesto toho zacat castejsie behavat a postupne sa zacat zameriavat na zrychlovanie behu, cize pridavat si do vytrvalostneho behu intervalove treningy. Pripadne jednu posilku navysil o jeden lahky trening s naslednym kratsim vyklusom.
Musis si hlavne sam zodpovedat otazku, ci ti crossfit dava co naozaj potrebujes do toho zavodu.
Pre inspiraciu, kukni tento log chalaniska, ktory dal aj 42km beast spartana.
https://forum.ronnie.cz/the-final-countdown-t36616.html _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 10:55 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Roumec napsal: |
Seš trochu dál no . Ale tak příští rok už doufám pojedu klasický MURPH i s vestou jak to má být. Ti co jeli na konci těch 300 dřepů v kuse s vestou nevypadali úplně ok |
byl jsem
ted jsem stary a z formy |
kecá, dostává se do životní formy
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 11:47 am Předmět: Re: Roumec, cesta na spartan race |
|
|
[quote="cohen999"] Roumec napsal: |
Cau, predsa len skusim velmi vseobecne nacrtnut, kam by sa mal tvoj trening posunut. Sice nemam skusenost so spartanom, ale ked vidim ten tvoj trening, asi by som ho trosku poladil.
Presnejsie rozbil na marne kusky, pretoze tam mas vela zbytocnosti, resp. zle pomery typov treningu vzhladom na ciele.
Tvoj tyzden by mal byt vyrovnany. Momentalne mas 1x posilku, 4x crossfit, 1 - 2x beh, co je velky nepomer. Ak chces zlepsit beh, mal by si, ano, presne. Navysit bezecke treningove jednotky.
Lenze ked niekde pridas, musis aj ubrat. Osobne by som ubral crossfitove treningy na jeden udrziavaci, resp. ich uplne vynechal. Namiesto toho zacat castejsie behavat a postupne sa zacat zameriavat na zrychlovanie behu, cize pridavat si do vytrvalostneho behu intervalove treningy. Pripadne jednu posilku navysil o jeden lahky trening s naslednym kratsim vyklusom.
Musis si hlavne sam zodpovedat otazku, ci ti crossfit dava co naozaj potrebujes do toho zavodu.
Pre inspiraciu, kukni tento log chalaniska, ktory dal aj 42km beast spartana.
https://forum.ronnie.cz/the-final-countdown-t36616.html |
Ahoj,
Crossfit mi dává hodně co do překážek (tahání sandbagů, kýble se štěrkem do kopce, přehazování pneumatik, sáně v blátě etc..), prostě abych tam netrávil moc času a nebo nepadal z monkeybarů a nedělal angličáky Dělám to protože mě to vážně baví, a mám to jako hlavní aktivitu. Hlavně u nás se platí členství 2x, 4x týdně, nebo unlimited. Platím celkem kotel za 4x týdně, tak to chci využít + mě to baví jak jsem říkal. Ubrat se dá ta posilka. Spíš přemýšlím ve dny s CF dát kratší výběhy večer a delší ve volné dny. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 11:47 am Předmět: Re: Roumec, cesta na spartan race |
|
|
[quote="cohen999"] Roumec napsal: |
Cau, predsa len skusim velmi vseobecne nacrtnut, kam by sa mal tvoj trening posunut. Sice nemam skusenost so spartanom, ale ked vidim ten tvoj trening, asi by som ho trosku poladil.
Presnejsie rozbil na marne kusky, pretoze tam mas vela zbytocnosti, resp. zle pomery typov treningu vzhladom na ciele.
Tvoj tyzden by mal byt vyrovnany. Momentalne mas 1x posilku, 4x crossfit, 1 - 2x beh, co je velky nepomer. Ak chces zlepsit beh, mal by si, ano, presne. Navysit bezecke treningove jednotky.
Lenze ked niekde pridas, musis aj ubrat. Osobne by som ubral crossfitove treningy na jeden udrziavaci, resp. ich uplne vynechal. Namiesto toho zacat castejsie behavat a postupne sa zacat zameriavat na zrychlovanie behu, cize pridavat si do vytrvalostneho behu intervalove treningy. Pripadne jednu posilku navysil o jeden lahky trening s naslednym kratsim vyklusom.
Musis si hlavne sam zodpovedat otazku, ci ti crossfit dava co naozaj potrebujes do toho zavodu.
Pre inspiraciu, kukni tento log chalaniska, ktory dal aj 42km beast spartana.
https://forum.ronnie.cz/the-final-countdown-t36616.html |
Ahoj,
Crossfit mi dává hodně co do překážek (tahání sandbagů, kýble se štěrkem do kopce, přehazování pneumatik, sáně v blátě etc..), prostě abych tam netrávil moc času a nebo nepadal z monkeybarů a nedělal angličáky Dělám to protože mě to vážně baví, a mám to jako hlavní aktivitu. Hlavně u nás se platí členství 2x, 4x týdně, nebo unlimited. Platím celkem kotel za 4x týdně, tak to chci využít + mě to baví jak jsem říkal. Ubrat se dá ta posilka. Spíš přemýšlím ve dny s CF dát kratší výběhy večer a delší ve volné dny. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 12:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 12:17 pm Předmět: Re: Roumec, cesta na spartan race |
|
|
@roumec No ved nejako sa rozhodni a uvidis, ci sa zlepsis. Jeden - dva behy tyzdenne su udrziavacka. Otazka je, ci mas co udrziavat. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 1:19 pm Předmět: |
|
|
@roumec Ta matematika je dost jednoducha, pri cieli zlepsit beh a nestratit z ostatneho vychadza najlepsie model 2xCF (ked to uz musi byt) a 3 - 4x beh (v zavislosti od intenzity jeden, ale idealne dva oddychove dni). _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá květen 31, 2019 7:09 pm Předmět: |
|
|
30.5
Volno
31.5.2019
Běh, nic velkého, pořád se do toho dostavam
8km
47 minut
Pace 5:50
Rovinka v parku, žádné velké převýšení _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so červen 01, 2019 11:17 am Předmět: |
|
|
1.6.2019
Týmy 2 lidí, já a přítelkyně, dělal jsem cca 60% ona 40 :)
135cal veslo
150 wall balls 20lb
120 box jump overs 60cm
150 medball cleans 20lb
135cal row
Celkový čas 35:38 docela zabiracka _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po červen 03, 2019 7:27 am Předmět: |
|
|
2.6.2019
Ráno crossfit
1. blok
5 sérií:
12x floor press (tlaky s jednoruckama ale lezic na podlaze) s 15kg jednoruckama
10x glute bridge (zvedani panve ze zeme) s 15kg jednoruckama na panvi
60s plank
2. blok
3 série:
400m sprint
21 sedlehů
12 burpee deathlift (anglicak, kde se jde do kliku s rukama na jednoruckách a místo výskoku mrtvola s tema jednoruckama) 15kg jednorucky
čas druhého bloku 12:30min
Večer
6km běh
čas 34min
tempo 5:42
průměrný tep: 155
Přidal jsem na jídle, ráno k vejcím čtvrtka avokáda a celozrnňák s humusem a zvětšil i porce vloček, borůvek a ořechů. Uvidíme co to udělá _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út červen 04, 2019 9:19 am Předmět: |
|
|
3.6.2019
Lehký výběh 5km s přítelkyní
4.6.2019
Váha: 89Kg , doufám, že to půjde s přibývajícím běháním půjde trochu dolů, příjdu si hrozně nemotorně.
3x3 shoulder press 45,50,55Kg
3x3x60Kg push press
3x3 65,70,75Kg Push jerk
12 min workout jel se stejný set cviků ale po každém kole se přidaly 3 opakování ke každému takže 3, 6, 9, 12, 15 opakování
Push press 50Kg,
Russian kb swing 24kg
Box jump 60cm
skončil jsem na 15 opakováních tj 55op od každého cviku. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st červen 05, 2019 6:57 am Předmět: |
|
|
5.6.2019
Dřep
5x70
4x85
3x90
2x100
1x110kg
potom 3 kola
1 min max kalorií na skierg trenazer
1 min max přeskakované výpady
1 min max kalorií na assault bike
1 min max sed lehy
1 min pauza
celkové skóre 286 (kalorie + opakování) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st červen 05, 2019 7:10 am Předmět: |
|
|
Roumec napsal: |
Push press 50Kg,
Russian kb swing 24kg
Box jump 60cm
skončil jsem na 15 opakováních tj 55op od každého cviku. |
bud mas v haji silu, nebo kondicku
typuju kondicku protoze na 90kg je to hodne slabe
aspon na crosfitaka
zaber a vytrvej! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st červen 05, 2019 7:29 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Roumec napsal: |
Push press 50Kg,
Russian kb swing 24kg
Box jump 60cm
skončil jsem na 15 opakováních tj 55op od každého cviku. |
bud mas v haji silu, nebo kondicku
typuju kondicku protoze na 90kg je to hodne slabe
aspon na crosfitaka
zaber a vytrvej! |
Smážím se snážím :) výsledek byl u nás v boxu cca uprostřed, nejlepší co měli to dotáhli na sérii s 18+ nějaký drobný. Ale jak říkáš, na 90kg slabý, při nějaké slušné hladině tuku, řekněme 12% bych měl tak 80 - 82 nanejvýš. Těch 8kg mám fakt navíc a zbytečně se kvůli tomu zadýchávám. Doufám, že jak se rozběhám na nějakou slušnou vzdálenost, že to půjde postupně dolů. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|