fotily jsme rohový fotky do kalendáře vzpěraček, tak i když jsem na první lize nezávodila, na konci soutěže jsem si vyjela v trhu kvůli fotce. Na osobáky bohužel nebyla moc atmosféra. Byla jsem tam už pak sama, v uklizené hale, a od foťáku šly blesky.
neděle
swingy 20, 15, 20
N. dopolo + od pasu 55/2+1/3
N. tech + od st. 80/2/4, 85, 88/1/2, 90xx
výtah N. + od st. 100/2+1, 105/2+1/2, 110/2+1/3
dřep s dosedem 3* 55, 75, 95, 105, 110, 115, 120, 120, 125, 130, 135/2, 140/1
swingy byly na zahřátí, aby se mi vůbec chtělo převlíkat. Měli jsme ve vzpírárně 15 stupňů. Nadhoz byl těžší, ale musím už trénovat s vyššíma vahama. Na 90 jsem si ještě věřila. Bohužel jsem se blbě rozskočila a neudřepla to pak.
Výtahy těžký, ale dobrý. Dřep jsem šla spíš jako přípravu na tu větší váhu :) abych to už měla na zádech.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
sportovní den v Sokolovně:
Basket na 1 koš asi půl hodiny :)
soutěže: střelba na koš, kop na bránu, běh na 60 metrů, skok do dálky, vrh koulí
Večer zábava. Těsně před zábavou mi z ničeho nic chcíplo auto. Kouřilo se z kapoty tak, že jsme se s kamarádkou bály, aby nám to nebouchlo. Auto jsme spolu odtlačily zpět na parkoviště (docela makačka, točit volantem skrz okýnko, a zároveň tlačit a brzdit, aby to nikde nic neodřelo)
- od 8 do půl druhé ráno tancování, protože to bylo venku, a nehýbat se nedalo :D a to ani přesto, že jsem pila alkohol na zahřátí.
No a pak hodinka v noci pěšky, lesem, zpět domů - kousek jsem se svezla stopem s nějakýma klukama, jejichž maminka mi zastavila :D tak jsem místo 8 km šla cca 5.
středa
trh tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/2, 68/1+1/3
pozved N. do 120 OR :) konečně! 123x https://www.instagram.com/p/BxQRGGxBtfz/
dřep s pauzou 55/5, 75/3/3
Čekala jsem to po úterku horší :) ale nakonec šel trh i pozvedy. Pak už jsem musela jít, protože jsem jela domů autobusem.
čtvrtek
N. tech. + od st. 1+1* 60, 65, 70, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 85/1+1/2, 90/1/2
pauza na svěřence
předklony 35/5/5
břicho
jela jsem na trénink o dvě hodiny dřív (autobusem, jízdní řád se bohužel nepřizpůsobí) tak jsem si něco odtrénovala. Pak po svěřencích už zas bylo málo času, a taky jsem docela slušně cítila záda ze včerejších pozvedů, a z toho nadhozu. Tak jsem si dala jen v rychlosti něco na komplenzaci a protáhla se, než mi jel autobus domů. Bude to teď zajímavý :) jezdit na kole, nebo v dešti stíhat autobus. Zítra mi snad automechanik vezme auto, a snad brzo řekne, kdy to bude spravený.
V pátek si zkusím vyjet ve dřepu
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
pátek
trh silou + spád 35/2+2/2, 40/1+2/2
T. tech + od st. 1+1x 50, 55, 60, 65
pauza na odtah auta
T. tech + od st. 1+1x 50, 60, 60, 65, 65, 68, 70
dřep do 130 OR! :) https://www.instagram.com/p/BxVjiN8jrtE/
Výt. T. 85/2/2, 90/2/4
tlak T. ve dřepu 30/3/2, 35/3/2
dřep poprvé 130 jsem nedala, nějak mi to blbě sklouzlo. Ale necítila jsem to těžký. Šla jsem od 95 kg kroky po 5 kg, dosavadní osobák byl 125. Když jsem napodruhé těch 130 dala, měla jsem hroznou radost. Ani mě nenapadlo, zkoušet víc. Možná někdy jindy zas :) po dlouhé době se mi posunul jak dřep, tak pozved. Snad se to projeví i na trhu a nadhozu. Uvidíme.
Neděle
N. tech do 80/1/3
Výt. N. + od st. 90/2+1, 95/2+1, 100/2+1/5
dřep vpř. 3x 55, 65, 75, 80, 85/3/3
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Nechala jsem na tréninku deníček, tak tréninky z úterý a čtvrtku dopíšu později.
Sobota - MČR masters
TH 70,7
Trh 72, 76, 80
Nadhoz 88, 92, 96x
Dvojboj 172
2. místo v kategorii i absolutně, první byla Lenka Kenisová (Orságová). Myslela jsem, že budu vážit víc a budu ve vyšší váhovce. Asi jsem to mohla i dopít, ale když jsem navážila tak málo, neúmyslně, řekla jsem si, že to tak asi mělo být. Bohužel boj o zlato mi nevyšel. Trhla jsem o 3 kg víc než Lenka, ale nohy mě zradily i po Medvědovi, a 96 jsem nepostavila. Tak snad příště.
Další závody za 14 dní - 2.liga žen v Brně
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
gratuluji k výbornému totalu na dvojboji! koukal jsem na tabulku a je fajn, že jsi nebyla ve skupině, kde se bere zlato za účast ;) ten nadhoz půjde, sílu máš a pořád se zlepšuješ, jenom tě to chytlo ve fázi, kdy obnovuješ zdroje :)
od MČR nebylo moc času, tak jsem to tu zanedbávala. Trénink byl spíš odpočinkovější.
úterý
trh silou + spád 35/2+2/2, 40/2+2/2, 45/1+2
T. tech + od st. 55/1+1/5
výtah T. 65/3, 75/3/4
kolkol T. 35/5/2, 45/5/4
vyloženě odpočinkově, neměla jsem sílu na větší váhy.
středa
Judo, kliky, břicho
čtvrtek
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/2, 60/2+1
N. tech + od st. 65/1+1, 70/1+1, 75/1+1/5
Výt. N. 85/3, 95/3, 100/3/5
dřep vpř. 65/3/2, 75/3, 80/3, 85/2/5
HSS
pak jsem o víkendu jela s juniorama na MČR do Sokolova, v neděli potom jsme fotili kalenář vzpěraček, takže jsem byla absolutně nevyspaná, a trénink si nechala až na úterý.
úterý
N. dopolo + od pasu + vdp + ohs 2+1+1+1* 45, 45, 55, 60, 60
N. tech + od st. 65/1+1/2, 70/1+1, 75/1+1, 80/1/2, 85/1/2
Výt. N. 95/2+1, 100/2+1/5
dřep vpř. do 100
předklony 35/5/5
vstávání s činoku z beden v T. úchopu do 75/1/2
času bylo dost, nadhoz měl být "do základu", ale bylo to docela těžký. Už ale vím, že před závodama to mam vždy těžký, a na závodech pak o dost lehčí :) tak jsem si z toho nic nedělala. Ve dřepu jsem si chtěla vyjet, nezkoušela jsem po Medvědovi ten osobák, ale 100 už neyvpadalo moc hezky, tak jsem výš nešla. I tak to potěšilo.
středa
Judo, kliky, břicho
čtvrtek
trh tech do 65/1/3
N. tech do 75/1/3
Výt. N. 95/2/4
dřep 95/2/3
odpočinkově předzávodní. Trh docela šel, tak jsem se nebála jít 65
Sobota Liga žen v Brně
TH 71
Trh 79, 82x, 83 závodní OR
Nadhoz 90, 94, 97x
dvojboj 177 OR
jako tým 3. místo :)
Docela vydařený závody. Před závodama jsem měla určitý představy, díky kterým jsem se asi odvážila jít vyšší základy. Motivaci jsem měla přímo před očima tak se ty osobáky povedly. Škoda, že nadhoz zas nepostaven. To bude tím, že mě nikdo nevedl, tudíž ani nikdo neplácl přes zadek. Musim si na to někoho sehnat.
Já 0:31
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
parádní závodní osobáčky! ;) zvláště u trhu je vidět, jak máš tu sílu na tom OHS... stačí to jenom dostat nad hlavu a stabilizovat, pak už to zvedneš ;) a jak tak čtu... to koučování zase není taková věda :D
pondělí
trh silou + spád 35/2+2, 40/1+2/3
Trh tech. + od st. 45/1+1, 55/1+1, 60/1+1, 65/1+1/5
výt. T. 75/2, 80/2, 85/2, 90/2/3
úterý
výskoky 4*5
N dopolo + od pasu + vdp +ohs 2+1+1+1x 55, 55, 60, 60
N. tech + od st. 70/2, 75/2/2, 80/2/3
dřep vpř. 3* 65, 65, 70, 75, 80, 80, 85, 85
předklony 45/5/5
středa
Judo
čtvrtek
Trh silou + spád 35/2+2, 40/1+2/3
trh tech. z beden 2* 45, 50, 55, 60, 60, 65, 65, 65
dřep s dosedem 3* 65, 85, 95, 105, 110, 115, 115
neděle
N. dopolo + od pasu + vdp + ohs 55/2+1+1+1/4
N. tech 65/1+1, 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/5
výtah N. 90/3, 100/3, 105/2/4
Máme pár nových členů, tak si občas zapomenu přiložit na činku, i když jsem chtěla, ale techniku se snažím odtrénovat.
Pondělí
dřep 5* 65-95 (po 5 kg)
HSS
úterý
výstupy na kotouče -paralel
Trh silou +spád 35/2+1/3
Trh tech. + od st 1+1* 45, 45, 50, 55, 60, 65, 65, 68, 68, 70, 73 (1,0)
výtah T. 80/3, 85/2, 90/2/4
V tom vedru se nedalo skoro nic. Trh jsem myslela že ani nepůjde, nakonec mě 65 překvapilo, tak jsem dala i víc. Na 73 už bylo moc rozptýlení.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Flákala jsem to tu - trénovala jsem, závodila, ale trošku mě omezovala bolest kolene, ke které se po EMG přidala bolest kotníku ... a stejně s judem nepřestanu, spíš naopak :)
Teď už je to lepší, tak začínám s přípravou na MČR - ještě týden a půl půjdu objem, dřepy spíš opatrněji, abych nezatěžovala jednu nohu víc, pak přijde silovka (asi zůstanu u Sheika, možná ho trošku pozměním) a nakonec intenzita.
Čeká mě několik závodů, který si dam jen tak z tréninku - v sobotu pohárovka v Brně, 7.9. přebor Šumperka, 28.9. VC Holešova v nadhozu, 19.10. liga žen (těsně před tím MS veteránů v Judu, tak snad přežiju :D ) no a pak už MČR.
Tréninky budu psát asi od silovky, to už bude víc času.
No, tak alespoň nějaký fotky z EMG a jednu s holkama z Hrozenkovskýho Hexagonálu, kde jsem byla druhá. :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Silovku začnu 8.9. s předníma dřepama.
Aktuálně mě furt občas bolí kotník i koleno, ale u předních dřepů se to dá. Objemem se do toho dostávám opatrně.
Po hexagonálu 17.8. tréninky:
neděle
švihadlo
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/2, 60/2+1/2
N. tech. z beden 60/4, 65/4, 68/4/4
pozved N. 75/3, 85/4, 90/4, 95/4/5
dřep 65/5/5
pondělí
chůze po rukou
přítahy s gumama, břicho
úterý
trh silou + od pasu 35/2+2/4
Trh tech + od st. 45/2+2, 50/2+2, 55/2+2/2, 58/2+2/3
výt. T. + od st. 70/2+2, 75/2+2, 80/2+2/4
dřep vpř. 65/5/2, 70/5/3
břicho
čtvrtek
vztyk T. z beden 3* 35, 45, 55, 65, 70
N. tech + od st. 60/2+2, 65/2+2/2, 70/2+2/2
pozved N. 80/4, 85/4, 90/4, 95/4/2, 100/4/3
břicho
neděle
švihadlo
trh tech. + od st. 45/2+2, 50/2+2, 55/2+2/5
dřep vpř. 55/5, 65/5, 70/5/5
úterý
Judo
N. dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2
N. tech z bed. 60/4, 65/4, 70/4/5 uff
Výt. N. z bed. 85/5, 95/5, 105/5/4
pauza na dětí
předklony 35/6/5
swingy 16/10/2, 32/10/2
HSS
čtvrtek
Judo
trh silou + spád 35/2+2/3
Trh tech. + od st. 50/2+2, 55/2+2/2, 58/2+2/2, 60/2+2/3 uff
výt. T. 70/4, 75/4/4
dřep vpř. 45/5/2, 55/5, 65/5, 70/5/3, 72/5/2
pátek
švihadlo
N. dopolo + vdp +ohs 3+1+1* 45, 50, 55, 60, 65/2+1+1/4
pozved N. 75/4, 85/4, 95/4/2, 100/4/4
tlak T. ve dřepu 25/5, 30/5/4
když se necítim na dřepy, jdu pozvedy, takže docela natrénuju záda snad :) a na MČR ten metrák musim nadhodit.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
neděle
švihadlo
trh silou + spád 35/2+2, 38/2+2/2, 40/1+2
T. tech z bed. 45/4, 55/4, 60/4/2, 63/4/5
výt. T. z bed. 70/4, 80/4, 85/4, 90/4/4
dřep vpř. 5/ 45,55, 65, 73/5/5
dnes to docela šlo :) vše s rezervou
úterý
N. dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2
N. tech + od st. 60/2+1, 65/2+2, 70/2+2/3, 73/2+2/2
Výt. N. + od st. 85/2+2, 95/2+2, 100/2+2/5
středa
Judo, kliky, břicho, dřepy se sparingem (75kg) na zádech 15 + 10 + 5
čtvrtek
burza volného času v Prostějově - pár ukázek nadhozu a tak :)
pátek
burza volného času
Judo, kliky, břicho
sobota - přebor Šumperka
Trh do 73
nadhoz do 80
ve vzpírárně pak
Dřep 5* 45, 55, 55, 65, 70/5/5
předklony 35/6/5
dřepy jsem si dala jen na rozhýbání kotníku a kolene, co furt cítím, ale už musím prostě něco dělat.
neděle - 1. týden Sheika
T. tech + od st. 45/2+1/2, 50/2+1, 55/2+1, 60/2+1/4
Dřep vpř. 55/5, 65/4/2, 74/3/2, 84/2/5
výt. T. z beden 70/4, 80/4, 84/4/4
dřep vpř. 55/5, 65/5, 74/4/5
břicho
Silovku jdu s předníma dřepama, protože mě u nich míň limituje koleno a kotník. U zadních dřepů cítím, že jdu trošku stranou a kroutím se, tak ty budu dělat jen doplňkově s lehčí vahou, na korekci pohybu. Počítam z maxima 105 kg na přední dřep, a s 125 kg na pozved (i když mam osobák 120, ale to bych trénovala s malou vahou)
pozvedy tak akorát, protože jdu několik dní po sobě, vynechala jsem techniku, a doplňky dala jen nenáročný. Měla jsem jen hoďku a půl na trénink, tak to bylo akorát.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
N. tech. z beden 65/3/2, 70/3/2, 75/3/4
Dřep vpř. 55/5, 65/4, 74/3/2, 84/3/6 Uff
rum. DL 75/5/5
tlak T. 25/3, 30/3/3
Nadhoz byl docela těžkej, hlavně na vstávání. Když jsem se třetí snažila dole odpružit, protestoval kotník. Nicméně síla docela byla, hlavně záda byly dost pevný.
U dřepu jsem se bála toho skoku 10 kg, většinou chodím po 5 kg, ale možná i tím, jak jsem se víc zpevnila a čekala to těžký, tak to šlo. Každá další série s 84 vypadala líp a byla lehčí. Vždy to tak u Sheika mám, první série si hledám polohu, a v poslední už ji mám jako reflex.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
čtvrtek
Trh tech + od st. 45/2+1, 50/2+1, 55/2+1, 60/2+1/2, 63/2+1/3
Pozved T. z deficitu 63/3/2, 75/2/6
dřep 5*45, 55, 65, 75/5/4
Výtah N. z beden (pod koleny) 75/4, 88/4/2, 100/3/2, 113/2/5
břicho
pozvedová část Sheika je prostě na vzpěrače málo. Kromě váhy jsem si přidala i série - v první části dvě, ve druhé jednu. Kdyby už nebyla tma a nezustala jsem ve vzpríárně sama, tak bych si jich přidala i víc. Tak příště.
Dřepy docela potěšily. Přišly mi rovnější a lehčí, kotník nebolel, koleno jsem cítila jen trošku.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru