Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.6.2019

4 dny na svatbě a Slovensku, slivovička a jídlo frčelo ve velkým, ale užjsem zpět

10 km běh
pace 5:52
doba 0:58:47
průměrná tepovka 141

nohy jsou lepší a lepší, už se nezadejchávám, ale pořád potřeba zrychlit a prodloužit. 3 měsíce přede mnou tak by neměl být problém, jen mě rozbolely šlachy v levým koleni a dneska na crossfitu budem zas dřepovat, tak snad to nebude problém
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

znam vzperace co vazi 96kg a beha desitku za 48
zkus intervalove treningy
na vesle
delsi sprinty
protahuj krok
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2019 7:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
znam vzperace co vazi 96kg a beha desitku za 48
zkus intervalove treningy
na vesle
delsi sprinty
protahuj krok


Ty mě tady konstantně motivuješ hele, to je furt slabej, pomalej.. . Sranda, věřím, že do měsíce ta desítka do 50min padne.

12.6.2019

a) 9 sets
1.-3. 3 overhead squats (30,40,50Kg)
4.-6. 3 front squats (60,70,75)
7.-9. 3 back squats (80,90,100)

b) amrap 12min
20 alt. db snatches 20kg jednoručka
30 double unders
20 alt. db overhead lunges 20kg jednoručka
30 double unders

Zvládl jsem 2 kola a 16 snatchů. Ztrácím spoustu času na double unders.

13.6.2019

Ráno lehce posilka

4x8 tlaky na stroji (vážně nevím jak popsat)
bench na šikmé hlavou dolů, 8x60, 8x70, 8x80, 8x85, 3x90Kg
4x6 střihy na kladkách

+ ruce

odpoledne beru naši firemní skupinu co jde na spartan race na kratší výběh a nějaké cvičení (jsem tam nejrychlejší, tak špatný to s náma je )
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červen 14, 2019 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.6 večer

7km běh, každý km krátké cvičení (výpady, dřepy, anglicaky etc..)
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roumec napsal:


Ty mě tady konstantně motivuješ hele, to je furt slabej, pomalej.. . Sranda, věřím, že do měsíce ta desítka do 50min padne.


_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Roumec napsal:


Ty mě tady konstantně motivuješ hele, to je furt slabej, pomalej.. . Sranda, věřím, že do měsíce ta desítka do 50min padne.


Ten cas pod 50 minut chces v treningovom, alebo pretekovom tempe?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Roumec napsal:


Ty mě tady konstantně motivuješ hele, to je furt slabej, pomalej.. . Sranda, věřím, že do měsíce ta desítka do 50min padne.


Ten cas pod 50 minut chces v treningovom, alebo pretekovom tempe?


Nedělám si iluze, takže závodní, dát těch 14km za nějakou 1:10 by bylo super.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2019

20 turkish get ups (15Kg kettlebell)

amrap 20min (maximum kol v daném čase)

20 kb high pulls 24kg (sumo mrtvola s kettlebelem, přítahy až k bradě)
20 box jumps 60cm
20 výpadů s 24kg kettlebellem
20 angličáků

bez posledních 15 angličáků jsem zvládl 4 kola
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2019 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.6.2019

běh, celkem na pohodu, první kilometry daleko lehčí

7km
41min
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.6.2019

a) emom 12min (každou minutu 1 série)
1.-4. 3 squat cleans (30, 35, 40, 42,5Kg)
5.-8. 2 squat cleans (42,5, 45, 47,5, 50Kg)
9.-12. 1 squat clean (50, 55, 55, 60Kg)

b) amrap 6min
3,6,9,12… etc reps
front squats 40/30
pull ups

(dostal jsem se na sérii o 12 opakováních)

rest 3min

c) amrap 6min
3,6,9,12… etc reps
push press 40/30
toes to bar

(dostal jsem se na sérii o 15 opakováních)

šílená únava, přetažení, no chtělo se mi tam lehnout na zem a spát, fakt nevím co s tím.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Toto som ti radil pred par tyzdnami.

cohen999 napsal:
@roumec Ta matematika je dost jednoducha, pri cieli zlepsit beh a nestratit z ostatneho vychadza najlepsie model 2xCF (ked to uz musi byt) a 3 - 4x beh (v zavislosti od intenzity jeden, ale idealne dva oddychove dni).


Ked sa pozriem na tvoje treningy za poslednych osem dni, nevidim tam ziadny regeneracny den.

Ale u vas krosfitakov sa hovori, ze ked si unaveny, treba pridat. Tak pridaj, neflakaj sa!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Toto som ti radil pred par tyzdnami.

cohen999 napsal:
@roumec Ta matematika je dost jednoducha, pri cieli zlepsit beh a nestratit z ostatneho vychadza najlepsie model 2xCF (ked to uz musi byt) a 3 - 4x beh (v zavislosti od intenzity jeden, ale idealne dva oddychove dni).


Ked sa pozriem na tvoje treningy za poslednych osem dni, nevidim tam ziadny regeneracny den.

Ale u vas krosfitakov sa hovori, ze ked si unaveny, treba pridat. Tak pridaj, neflakaj sa!


Máš recht, vždycky se člověk připlazí, začne, a pak se to nejak rozhejbe. Dneska jdu ještě po práci běhat s firmou, protože musím a pak 2 dny volno. Čekal bych, že aspoň váha půjde dolů a ono prd
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.19

Výběh s našim firemním týmem. 33 min 4,2km kopečky. Po 10 minutách běhu začalo ženské osazenstvo kafrat že je horko, v lese sou komáři a kopřivy atd. Po 20 minutách začaly vyhrožovat že omdlí a toto přece nejde. Po 25 minutách už to bylo tak intenzivní že sem si řek "seru na to, jdu domů" a tak jsme doběhali.

Teď konečně 2 dny pauza ať se dám do pucu
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po červen 24, 2019 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.2019

5 sérií

6x shoot through
10x inverted ring rows

potom

5 sérií

15x russian swing 24kg
15x goblet squat 24kg
15x box jump 60cm

bylo to STRAŠNÝ! Po třech dnech volna sem čekal, že budu fit jak nikdy a pravý opak. Srdce bušilo, nohy extrémě tuhý a těžky a měl jsem i po 2 litrech vody pořád strašnou žízeň. Dneska večer jdu běhat, tak doufám že to půjde
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: